Аеробіка будинку: для початківців

Аеробіка будинку — не тільки відмінна альтернатива спорткомплексам, але і можливість самостійно регулювати свої тренування і робити акцент на тих групах м’язів, які вимагають уваги. Крім спалювання жиру і зниження маси тіла, даний вид занять має позитивний вплив на організм в цілому.

Загальні поняття

Аеробіка ґрунтується на ритмічних рухах, властивих гімнастики. Комплекс вправ виконується під музичний супровід у поєднанні з правильним диханням. Фізичне навантаження дозволяє опрацьовувати одночасно кілька груп м’язів.

Більш того, аеробні навантаження заряджають енергією, позитивно позначаються на стані здоров’я і є відмінним тренуванням для серця.

Основа вправ полягає в стрибках, ритмічної ходьбі і бігу на місці. Виконується комплекс строго у вихідній позиції. Часом доведено, що такі навантаження позитивно впливають на вдосконалення фігури, зниження ваги тіла.

Аеробіка будинку для схуднення для початківців обов’язково повинна включати активний комплекс вправ тривалістю не менше 60 хвилин. Проводити заняття бажано не рідше 3-4 разів на тиждень. Регулярні тренування і правильне харчування допоможуть побачити результати вже незабаром!

Загрузка...

Принципи аеробіки

Основними принцами даного виду спорту прийнято вважати:

  • активні махи руками і ногами;
  • кроки в різні сторони;
  • стрибки і ритмічні підскоки на носочках;
  • підйоми рук і ніг в протилежні сторони;
  • біг на місці;
  • нахили тулуба в сторони, вперед, назад і кругові оберти.

Тренування, яка приводить в дію практично всі групи м’язів, здатна спалити близько 400 калорій за годину. Великий плюс у тому, що аеробіка будинку для початківців доступна всім бажаючим. Досить вибрати певний підхід і програму вправ, яку в будь-який момент можна скоригувати і доповнювати самостійно.

Дотримуйтеся основного правила! Щоб процес спалювання жиру проходив ефективніше, починайте тренуватися не раніше ніж через 2-3 години після прийому їжі. В іншому випадку кров доливати до внутрішніх органів, а не до м’язів.

Популярні напрямки

Фітнес-аеробіка для схуднення будинку має різноманітність форм. Головне — придбати відповідний інвентар, тоді можна приступати до вибору пріоритетного типу навантаження. Розглянемо найпопулярніші види:

  • Класична аеробіка будинку. Ритмічні рухи, які здійснюються під відповідну музику. Зараховується до категорії кардіотренувань і позитивно впливає на серцево-судинну систему.
  • З допомогою стьопа можна виконувати підскоки, стрибки та інші вправи. Особливо якісно працює на м’язах ніг. Перешкоджає виникненню артриту і підходить спортсменам після важких травм.
  • Силова аеробіка для схуднення будинку проводиться за допомогою додаткового спортивного інвентарю: гирі, гантелі, обважнювачі для рук і ніг. Виробляється красивий силует, м’язовий малюнок, відбувається зниження ваги.
  • Фітбол являє собою великий гумовий м’яч діаметром у середньому від 65 до 85 сантиметрів. Позитивно впливає на поставу, допомагає позбутися проблемних зон і створити витончений силует. Підібрати комплекс вправ з м’ячем можна як для людей підготовлених, так і для фізично ослаблених або новачків.
  • Велотренажер і велосипед також відносяться до аеробного напрямку. При чергуванні підсилених і послаблених навантажень досягається відмінний ефект схуднення.
  • Аеробіка для схуднення будинку для початківців — відмінна альтернатива важким видам спорту. Вибирайте різновид навантаження у відповідності зі своїми вподобаннями, адже в тренуваннях важлива регулярність. А досягти її можна тільки в тому випадку, якщо займатися улюбленим напрямком спорту.

    Танцюємо

    Танцювальна аеробіка будинку не тільки зручна, але й, безумовно, приємна і корисна. Сьогодні для схуднення використовується кілька напрямків в танці.

  • У стилі рок-н-рол. Найбільш активну напрям, що сприяє ефективної підтягування ніг і сідничних м’язів.
  • Індійські танці, засновані на дуже енергійних рухах. Допомагають максимально спалити жирок в області живота і талії.
  • Фанк, який задіює різкі і пластичні махи ногами і руками. Досить складний стиль і підійде тим, хто раніше займався подібними аеробними навантаженнями.
  • Джаз особливо не впливає на зменшення жирового прошарку, а допомагає усунути затиски в хребетному відділі.
  • Латинські танці. В основі лежать енергійні пружинисті рухи. Основне навантаження припадає на стегна та живіт.
  • Заняття танцювальною аеробікою можна проводити із застосуванням різного спортивного інвентарю. Це підсилить ефект від тренування та сприятиме більш швидкому схудненню.

    Загрузка...

    Ефективність домашніх тренувань

    Кардіотренування позитивно впливають на спалювання жирових клітин. Аеробіка дозволяє тримати себе у формі і тонусі, не дає накопичуватися відкладів на проблемних зонах. Особливу увагу слід приділити обміну речовин, який розганяється в посиленому темпі. Крім цього, аеробні навантаження здатні знизити стомлюваність, викликану розумовою працею.

    Особливо добре заняття відбиваються на стані здоров’я. Тому найчастіше такі тренування призначаються для підтримки тіла в тонусі, отримання позитивних емоцій, настрою і зміцнення серцево-судинної системи.

    Переваги аеробіки для схуднення

    Аеробіка будинку — відмінна альтернатива тренувань у спорткомплексах. Для ефективного схуднення і поліпшення обрисів власного тіла досить проводити регулярні заняття в домашній обстановці.

    Основні переваги:

  • Тренування в будь-який час.
  • Заняття в оптимальному або помірному темпі.
  • Ви самостійно обираєте музику для своїх занять. Що додатково надає позитивний вплив і на ваш настрій.
  • Ви можете завантажити потрібний курс видеотренировок і займатися відповідно до наведеної там програмою.
  • Щоб одноманітні вправи не набридали, ви можете змінювати напрямки занять або чергувати навантаження на різні м’язи тіла і додавати обважнювачі.

    Правильно організований підхід до спортивних навантажень завжди буде піднімати настрій і налаштовувати на позитивний лад. А процес схуднення буде неймовірно корисним, приємним і захоплюючим.

    Користь

    Танцювальна аеробіка будинку для схуднення для початківців не тільки позитивно впливає на зниження ваги і корекції фігури, але і володіє наступним переліком плюсів:

  • Поліпшення роботи ендокринної системи.
  • Заряд бадьорості, енергії, величезний прилив сил і розвиток витривалості.
  • Дає відмінний настрій і самопочуття на цілий день.
  • Зміцнює дихальну систему з допомогою додаткового насичення киснем.
  • Зниження ризику хвороб серця і зміцнення серцево-судинної системи.
  • Протипоказання

    На жаль, аеробіка будинку для початківців рекомендована не всім. Людям, у яких є проблеми з серцево-судинною системою, краще віддати перевагу спортивній ходьбі. Ритмічні рухи можуть тільки нашкодити.

    Людям з високим артеріальним тиском також слід уникати динамічних видів спорту. Ритмічні рухи, а також танцювальна аеробіка для схуднення будинку з використанням стьопа можуть негативно позначитися, якщо у людини є варикозне розширення вен.

    У будь-якому випадку, якщо ви сумніваєтеся, чи варто вам віддавати перевагу даному виду спорту, завжди можна проконсультуватися з грамотним лікарем! І на підставі висновку робити вибір на користь того або іншого виду фізичних навантажень.

    Варто уникати аеробіки людям, що страждають болями в колінах і мають проблеми, пов’язані з опорно-руховим апаратом.

    Важливі правила

    Аеробіка будинку стане відмінним союзником у схуднення та корекції фігури, якщо ви будете дотримуватися таких правил:

  • Одна тренування має тривати не менше 60 хвилин, інакше результат буде недостатньо хороший. Частоту занять необхідно регулювати відповідно до підготовленістю тіла. Для початку буде достатньо занять не менше 3 разів на тиждень.
  • Протягом всього тренування необхідно пити чисту негазовану воду маленькими ковтками, так як в процесі ритмічних рухів організм виділяє велику кількість рідини, яку необхідно обов’язково заповнювати.
  • Після закінчення тренування не падайте на диван, щоб відпочити. Організм продовжує працювати на процес спалювання жиру, тому заняття прибиранням, активне миття підлог тільки посилить активізацію обмінних процесів, спрямованих на зниження зайвої ваги.
  • Складіть графік тренувань і строго слідуйте йому.
  • Не робіть перерв під час заняття, зайві перерви на відпочинок уповільнюють процес спалювання жиру, а для ефективного заняття спортом тіло має увесь час працювати в режимі нон-стоп. Таким чином, наш пульс знаходиться в межах, спрямованих на схуднення.
  • При регулярному і правильному підході до аеробіки за місяць можна скинути близько 5 кілограм. Але за умови правильного харчування! Хоча деякі відгуки підтверджують інформацію про те, що можна їсти і худнути. Незважаючи на те маєте ви зайва вага чи ні, тонус, який ви отримаєте від регулярних занять, тільки вдосконалює вашу фігуру.

    Загрузка...