Аквааеробіка для схуднення: відгуки, особливості та ефективність

Не кожній людині випадає можливість займатися тим чи іншим видом спорту. Часто це залежить від проблем зі здоров’ям, невідповідною комплекції, неправильного психологічного настрою. Люди, які страждають від зайвої ваги, часто вдаються до питання про схуднення. Але з-за великої кількості зайвих кілограмів від багатьох видів фізичної активності доводиться відмовляти. Люди у віці старше 50 років мають плюс до всього і ряд протипоказань до занять спортом, пов’язаних з віковими змінами організму. Але що робити, якщо бажання схуднути не покидає изо дня в день? У такому випадку на допомогу прийдуть такі види активності, як йога і аеробіка. Завдяки даним видами спорту можна досягти хороших результатів у схудненні. Але шлях до результату буде значно довшим. Альтернативою в даному випадку є аквааеробіка для схуднення. Відгуки про її ефективності залишають люди, що випробували на собі цей метод позбавлення від зайвих кілограмів.

Різниця між ефективності аквааеробікою і класикою

Науково доведений той факт, що при заняттях фізичними вправами у воді знімається вся навантаження на суглоби. Більш того, тренування у воді здатні зміцнити суглоби людини. Отже, аквааеробіка для схуднення ефект має більше, ніж тренування на суші.

Під час тренувань на землі людина отримує велике навантаження. Наприклад, при бігу навантаження на хребет дуже велика. Професійні спортсмени часто дуже сильно травмуються на змаганнях із-за цього.

Сила тяжіння у воді значно відрізняється від суші. Тому водні тренування позитивно впливають на всі суглоби.

Але початківцям спортсменам не слід робити поспішних висновків і радіти на рахунок того, що все буде дуже легко й просто. Завдяки спеціально складеними програмами і опору води, тренування будуть виходити високої інтенсивності.

Лікарі кажуть, що при таких тренуваннях ви боретеся з водою і її опором. При кожному русі припадає виштовхувати воду. Калорій в цьому середовищі спалюється в два рази більше, ніж за будь-яких інших тренуваннях. Важливим є той факт, що вода добре охолоджує тіло, а значить, ризик втрат рідини тіла мінімальний.

Рекомендації

Аквааеробіка бажана при відновленні, так як виключається навантаження на суглоби. Заняття в басейні особливо корисні для людей у віці, так як у воді вони здатні виконати вправи з більшою амплітудою.

Жінкам після пологів водні вправи будуть дуже навіть до речі. Вони допоможуть швидше відновити організм і привести себе в форму. З-за ослаблого після пологів хребта, жінці доставляють дискомфорт заняття в спортзалі або на вулиці. Вода ж зніме навантаження і дозволить тренуватися з максимальною віддачею.

Щоб займатися аквааеробікою, не потрібно бути чемпіоном у таких сферах або ж закінчувати відповідний вуз. Аквааеробіка є хорошим стартом для кожної людини.

Для занять цим видом спорту не обов’язково вміти плавати. Все це з тієї простої причини, що рівень води при вправах повинен бути на рівні грудей. Багато жінок використовують аквааеробіку для схуднення. Відгуки про вправи в басейні численні і в більшості своїй носять позитивний характер.

Якщо у вас є захворювання суглобів, є велике бажання займатися спортом, але не хочеться ходити в зал, ви не знайомі з фізичними навантаженнями – аквааэробные вправи це те, що вам потрібно.

Жінкам при вагітності необхідно постійно консультуватися з лікарем, так як в даний період суглоби слабшають, і ймовірність отримати травму дуже зростає. Якщо ви хворі таким захворюванням, як артрит, то лікарська консультація перед заняттями необхідна. Запитайте — чи корисна аквааеробіка для схуднення, відгук лікаря переконає вас, що процедура ефективна і до того ж безпечна.

Акватренировки є не тільки дуже продуктивними, але і цікавими. Будь-які інші фізичні вправи можуть з часом швидко набриднути. А ось тренування у воді допоможуть досягти великих результатів при мінімальному навантаженні на всі органи.

Знання, якими потрібно володіти перед початком тренувань

Поняття «аквааеробіки» означає фізичні вправи, виконувані людиною у воді. Такі заняття є найбільш поширеним методом для схуднення. Відноситься даний тип вправ до фітнесу. Тренування проходять під наглядом тренера. Найчастіше це заняття в групах.

Перед тим як приступити до інтенсивних тренувань, потрібно засвоїти декілька простих пунктів:

  • Спектр рухів і вправ. Аквааеробіка включається в себе не тільки набір вправ, що виконуються в супроводі музики. Також присутні елементарні заняття по типу ходьби, выпрыгиваний, присідань. У ці моменти потрібно просто уважно стежити за інструктором і виконувати все, що він скаже.
  • Тривалість тренування повинна становити не більше години і не менше півгодини. В цей час входять основні рухи та розминка. До потрапляння в воду також можна почати розминатися на суші.
  • Необхідні снаряди. Це є черговим великим плюсом для бажаючих займатися. Аквааеробіка не вимагає ніяких спеціальних снарядів. Все, що необхідно: шапочка для плавання і купальник.
  • Люди, які мають великий досвід у занятті фітнесом, радять використовувати не просто купальник, а купальний костюм. Він буде щільно прилягати до всього тіла. Також важливим радою є те, що поверхня дна басейну не гладка і при ходьбі в басейні можуть боліти ноги. Особливо це важливо знати тим людям, у яких чутлива шкіра. Вирішенням цієї проблеми стануть спеціальні черевички з латексу.
  • Плюси занять аквааеробікою

    • Вода має властивість створювати ефект масажу при коливаннях хвиль. Це благотворно діє на все тіло. Ті частини тіла, де був целюліт, приходять у форму завдяки поліпшенню кровообігу.
    • Цей же ефект масажу не тільки приводить в тонус шкіру, але і зміцнює серцево-судинну систему.
    • За численними відгуками встановлено, що продуктивність роботи мозку збільшується в рази після тренувань у воді.
    • Крім гарної фігури, ви додатково отримуєте міцний імунітет.

    Психологічний плюс цих тренувань полягає в тому, що людина ловить на собі менше чужих поглядів, так як знаходиться у воді, а значить, відчуває себе набагато вільніше. Дуже тісно пов’язані аквааеробіка і схуднення. Відгуки та поради учасників таких занять говорять про те, що вправи на воді допомагають скинути зайві кілограми і привести своє тіло в належний стан.

    Допомога аквааеробіки в схудненні

    Який головний плюс аквааеробіки? Користь для схуднення, тількі тому підтвердження. Дуже цікаво те, що при тренуваннях у воді завдяки опору, оказываемому водою, відбувається збільшення інтенсивності буквально в два рази. Відповідно, витрачається число калорій збільшується. Плюс до всього вода має нижчу температуру, ніж людина. Завдяки цьому, витрачається організмом більший обсяг енергії для зігрівання тіла людини.

    Безсумнівно, якщо вибирати між водними процедурами і звичайною аеробікою, то якщо стоїть мета схуднути, аквааеробіка безперечно буде в пріоритеті. Переконатися в цьому можна, прочитавши пункт — аквааеробіка для схуднення відгуки та результати.

    Кількість спалюваних калорій на аквааеробіки

    Кількість спалених калорій залежить від двох речей: вагу людини й рівень навантаження. Зрозуміло, для тих людей, які тільки починають займатися аквааеробікою, інтенсивність занять повинна бути мінімальною. Якщо ви все ще сумніваєтеся, чи ефективна аквааеробіка для схуднення, відгуки людей на форумах зможуть переконати вас у зворотному.

    Для тих людей, хто займається з середнім рівнем інтенсивності можна побачити такі результати:

    • 68 кг – 170 калорій за півгодини;
    • 85 кг – 180 калорій за півгодини;
    • 115 кг – 250 калорій за півгодини;
    • 140 кг – 300 калорій за півгодини;
    • 160 кг – 350 калорій за півгодини.

    При регулярних заняттях аквааеробікою три рази в тиждень, результат не змусить себе довго чекати. Вже через кілька тижнів можна помітити, як м’язи приходять у тонус, а на вагах цифри будуть тільки зменшуватися.

    Що входить в набір занять для схуднення

    В першу чергу розминка. Для тих, хто тільки починає свої тренування достатньо буде простої ходьби у воді. Після розминки настає основна частина тренування. За неї необхідно зробити весь комплект вправ, сполучені інструктором. По закінченні виконання всіх основних завдань потрібно відновити дихання і розслабитися.

    Початківцям рекомендується робити не більше півгодини. З кожним тренуванням час заняття потрібно поступово збільшувати.

    Максимальну віддачу ви отримаєте тільки в тому випадку, якщо будете стежити за харчуванням і уникати переїдання. Більш точний раціон і підбір меню потрібно обов’язково розписати з урахуванням коригувань тренера. Відгуки про схуднення за допомогою аквааеробіки підтверджують цей факт.

    Базова програма з аквааеробіки

    Програма включає в себе кілька завдань. Для тих, хто тільки починає тренуватися, треба спочатку освоїти одну вправу, тільки потім братися за інше. Найчастіше помилкою новачком є те, що вони беруться за все вправи відразу і в підсумку не розуміють, чому не отримали бажаний результат. Дана програма розрахована на те, що ви будете тренуватися регулярно три рази в тиждень. Програма аквааеробіки для схуднення має безліч відгуків, тому не варто сумніватися в її ефективності.

    Водяний біг

    Як проводиться водяній біг?

    • Прийміть положення стоячи.
    • Втягніть живіт і залишайтеся в напрузі деякий час.
    • Починайте рух вперед щодо своїх стегон, а не грудної клітини.
    • По черзі підносьте до грудей коліно однієї ноги, потім другий. Під час того, як одна нога тягнеться до грудей, друга повинна максимально тягнутися у зворотний бік. Мах потрібно робити протилежної нозі рукою.

    Велосипед у воді

    Даною вправа розрахована з упором на сідничні м’язи і сухожилля, що знаходяться під колінами. Особливо добре підійде це вправа для людей, ведучих малорухливий спосіб життя:

    • Починаємо робити «велосипед». Ноги повинна бути вся в русі починаючи від кінчиків пальців ніг і закінчуючи верхи стегна.
    • М’язи преса при цьому повинні бути в напрузі, як і в попередній вправі. Не рекомендується сильно сіпатися або хитатися при цьому вправі.

    Діагональний біг

    • Вправа дуже схоже з попереднім. Відмінністю є те, що тулуб має бути більше нахилене вперед. У цій вправі навантаження більше зміщена на прес.
    • Черевний прес повинен бути максимально напруженим, щоб уникнути вигинів шиї або спини.

    Максимальна спалювання калорій – кілька елементів в одному

    Тут будуть працювати як руки, і ноги. Уважно потрібно стежити за тілом в ході тренування. При викиданні рук вперед, в роботу повинні включатися такі м’язи, як біцепси, груди і дельти (м’язи плечей). При викиданні рук в зворотну сторону, в роботу включаються протилежні м’язи, а саме: трицепси, задні дельти і частково спинні м’язи.

    • Починається вправа з вертикальної стійки.
    • М’язи преса повинні бути максимально напружені.
    • Махові рухи ніг комбінуємо зі схрещуванням рук.

    Аквааеробіка для схуднення відгуки та результати

    Аквааеробіка для схуднення надає великий ефект на організм людини. Про це говорять тисячі відгуків на різних форумах, в соціальних мережах, тематичних сайтах та інших інформаційних платформах. Деякі люди тільки починають займатися і це їх перший спорт. Інші ж є досить досвідченими спортсменами, але переходять сюди, так як схуднути за допомогою аквааеробіки дає більший результат тількі це доводять. Більше того, у людей зникають проблеми зі здоров’ям після декількох місяців занять аквааеробікою. Виходить, вона корисна не тільки для схуднення, але і для здоров’я. Деякі щасливчики після занять аквааеробікою для схуднення пишуть у відгуках свої результати, тим самим мотивуючи ще більше тих людей, які все ще не почали займатися цим видом спорту.