Бігова доріжка для схуднення: відгуки та результати

Існує величезна різноманітність методів позбавлення від зайвої ваги. Але доведено, що бігова доріжка є найбільш ефективним способом для корекції фігури в короткі терміни. Більш того, тренування на тренажері позитивно впливають на стан здоров’я, настрій і здатні зарядити енергією на цілий день.

Користь від тренажера

Не можна сподіватися, що відсутність фізичного навантаження в повсякденному житті не позначиться на вашій фігурі або загальному самопочутті. Схуднення на біговій доріжці здатне привести не тільки вашу фігуру в порядок, але і позитивно впливати на загальний стан організму.

  • Тренажер відноситься до тієї категорії спортивного інвентарю, які можуть не тільки підтягти стегна і сідниці, але і підвищити витривалість організму в цілому.
  • У дощ або холодну пору року ви не пропустите тренування, заняття на біговій доріжці для схуднення можна проводити як у спортивному залі, так і вдома.
  • Навантаження є відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань, так як під час фізичної активності відбувається зміцнення серцевого м’яза. Більш того, після регулярних занять ви помітите нормалізацію рівня холестерину в крові і стабілізацію артеріального тиску.
  • Цікавий факт! Заняття на біговій доріжці для схуднення не тільки знижують загальний вагу, але і сприяють усуненню ненависної «апельсинової кірки» і підтягують силует.
  • Загрузка...

    Що краще — біг на вулиці або на доріжці

    Що краще — схуднення на біговій доріжці або біг на вулиці? Не вважаючи зручності, а саме можливості займатися в будь-який час доби. Незалежно від погоди за вікном ви завжди зможете провести тренування, а також встановити програму та побачити кількість спалених калорій і пройдену дистанцію.

    Відмінний спосіб для схуднення — це ходьба на біговій доріжці для схуднення. Відгуки про заняттях підтверджують те, що тренування проходить набагато комфортніше, ніж пробіжка на вулиці в сніжну і дощову погоду. І не тільки в плані вдосконалення обрисів власного тіла, але і в можливості паралельно займатися розумовою діяльністю – переглядати вебінари на цікаві теми, вчити іноземну мову або просто розслабитися в процесі заняття і подивитися улюблене кіно. І приємно, і корисно!

    Якщо ви націлені на отримання певного результату в параметрах фігури, досить встановити конкретну програму тренування і займатися. І пам’ятайте, чим більше ви докладете зусиль, тим швидше побачите перші позитивні результати.

    Протипоказання

    Схуднення на біговій доріжці має протипоказання. Людям, у яких є проблеми з серцево-судинною системою, варикозне розширення вен, захворювання опорно-рухового апарату або органів дихання, перед заняттями необхідна обов’язкова консультація лікаря. Ходьба на біговій доріжці для схуднення не має протипоказань. Більш того, такий вид фізичної активності рекомендується багатьом людям для підтримки загального тонусу і гарного здоров’я.

    Утриматися від заняття на тренажері бажано і дівчатам, які незабаром готуються стати мамами. А також породіль, яким необхідний час на відновлення. При природному розродженні слід почекати період від 2 до 4 місяців, а після кесаревого – не менше півроку.

    Механіка або електрика

    Незважаючи на те що тренажери механічного та електричного класу належать до однієї групи. Між ними істотна різниця. Механічне полотно працює завдяки вашим зусиллям, якщо ви знизили темп, то і полотно початок пересуватися повільніше. За рахунок постійного застосування сили тренується створюється ефект силового тренування і прокачуються м’язи нижньої частини тіла: стегна, сідниці і ноги. А зайвий жирок, присутній на вашому тілі, просто «заб’ється» м’язовою тканиною. Що, до речі, додасть вам візуальних обсягів.

    Біг на біговій доріжці для схуднення може здійснюватися виключно на електричній конструкції, що працює від мережі. Ви самостійно встановлюєте програму, в залежності від мети, яку ви переслідуєте, і регулярно займаєтеся. Навіть якщо вас долає втома, полотно все одно буде продовжувати рух в автоматизованому заданому темпі.

    Звичайно, у електричної доріжки, робота якої спрямована на зниження ваги, існують недоліки, які в основному пов’язані з габаритами спортивного обладнання. Поставити тренажер необхідно поряд з розеткою, на відміну від механіки, яка не тільки виключає підключення до мережі, але і займає набагато менше місця.

    Більшість продавців у магазинах спортивних товарів не радять купувати електричну доріжку з мотором менше 2 л. с. Оскільки такий товар служить недовго, а люди з великою вагою не зможуть на ньому займатися з-за обмежень, введених виробником на максимально допустиме навантаження на тренажер. Так що, незважаючи на те, якого тренажера ви віддасте перевагу, враховуйте всі особливості і вимоги в роботі механізму.

    Загрузка...

    Правильна програма тренування для новачків

    Ходьба на біговій доріжці. Відгуки, які залишають новачки, орієнтовані на інтервальну ходьбу. Звичайно, такий вид тренування не так ефективний, як біг. Проте при правильному і регулярному підході до тренувань можна досягти позитивних результатів.

    Розглянемо кілька схем, дотримуючись правила яких ви досягнете успіху на шляху до ідеальної фігури.

    Схема перша:

  • Легка розминка протягом 10-15 хвилин. Швидкість встановлюйте приблизно 4 км/год.
  • Змініть кут нахилу полотна на 6 градусів і продовжуйте ще деякий час рухатися в заданому темпі.
  • Можна прибрати нахил і продовжити рух на швидкості 7-9 км/год.
  • Закінчувати тренування потрібно ходьбою в швидкому темпі протягом 2 хвилин.
  • Друга Схема:

  • Починаємо рух зі швидкістю 4 км/год.
  • Через пару хвилин збільшуємо кут нахилу.
  • Потім через 10 хвилин інтенсивного тренування опускаємо його.
  • Повторюємо послідовність не менше 4 разів.
  • Для більшого ефекту від тренування рекомендується завершувати інтервальну ходьбу середнім темпом протягом півгодини. В подальшому ви можете збільшувати навантаження, тривалість занять і кількість підходів.

    Скільки калорій спалюється

    Одним з найкращих кардіотренажерів є бігова доріжка. Результати схуднення, які ми можемо подивитися в різних блогах, вражають. Кількість калорій, спалюваних на тренуванні, залежить від початкової маси людини, тривалості та інтенсивності заняття.

    При ходьбі на середній швидкості можна втратити близько 300 калорій, при бігу близько 500, а при пробіжці на високій швидкості все-800 калорій. І все це за 1 годину заняття на біговій доріжці.

    Якщо почитати відгуки, то результати вражають. Всі вони позитивні.

    Займаючись на доріжці щодня і додатково роблячи вправи на прокачування черевних м’язів живота або займаючись силовими тренуваннями не частіше 3-5 разів на тиждень, за 2 тижні можна втратити від 2 до 4 кг. Що дуже непоганий результат.

    Звичайно, дотримуватися правильне харчування необхідно в обов’язковому порядку. Краще всього їсти невеликими порціями близько 5 разів на день.

    Інтервальна ходьба теж користується величезною популярністю, вона не тільки працює на зниження ваги, але і стимулює людину продовжувати заняття. А це відмінна основа для регулярних тренувань на біговій доріжці.

    Відмінний кардиотренажер для корекції фігури і тренування серця – бігова доріжка для схуднення. Відгуки та результати вражають людей. А якщо продовжувати тренування і далі, то про зайву вагу можна і зовсім забути.

    Ефективні заняття: основні нюанси

    Тренування на біговій доріжці для схуднення може бути досить нудним заняттям, а може приносити неймовірне задоволення. Тут все залежить від вашого настрою і правильного вибору техніки тренування.

    Ходьба на електричному полотні здатна творити чудеса. Одночасний процес жиросжигания зі зняттям напруги не тільки впливає на всі групи м’язів, але і сприяє розслабленню тіла в цілому. Мінімум півгодини енергійної ходьби по доріжці регулярно допоможуть підтримувати гарне здоров’я і настрою.

    Найпопулярніший вид тренувань на доріжці – це біг. Більшість новачків після початку занять на тренажері помічали ефект звикання. Якщо перші тренування викликали внутрішню боротьбу з собою, лінь і небажання займатися, то через деякий час ви полюбите такий вид спорту, що самі будете поспішати на чергову пробіжку, яка дає неймовірний заряд бадьорості та енергії.

    Спринт – це найпотужніша тренування на високій швидкості, що дає неперевершені результати по зниженню ваги і корекції фігури в короткі терміни. Дуже трудозатратное заняття, на межі можливостей людського організму. До вибору такого виду тренування треба ставитися з особливою обережністю!

    Щоб зробити тренування ефективніше, можна змінити кут нахилу бігового полотна. Сьогодні чергування бігу по рівній горизонтальній поверхні, змінюваний пробіжкою під ухилом, здобуває неймовірну популярність. Аргументується це тим, що такий підхід дає відмінні результати в зниженні ваги в досить короткі терміни.

    Уникайте монотонного ходіння по полотну «бігового товариша», такий підхід не дасть доброго результату. А тренування незабаром не почнуть приносити задоволення, а це загрожує тим, що ви просто закинете заняття.

    Тренування для схуднення

    Особливу увагу слід приділити новачкам. Саме їх найбільше цікавить питання про те, бігова доріжка ефективна для схуднення чи ні. Звичайно ж, регулярні заняття на тренажері дають відмінні результати. Освоївши одну із запропонованих нижче схем для тренувань, ви почнете досягати позитивних результатів:

    Схема 1.

  • Біг у середньому темпі протягом 1 хвилини.
  • 4 хвилини помірної ходьби.
  • Чергуємо позиції протягом півгодини.
  • Такий щадний підхід до перших тренувань дозволить вам пристосуватися до нових занять і не отримати дискомфорту.

    Схема 2.

  • Швидкий біг протягом 2 хвилин.
  • Ходьба в помірному темпі 4 хвилини.
  • Чергуємо протягом 30 хвилин.
  • Схема 3.

  • 2 хвилини ходьба в помірному темпі.
  • 2 хвилини біг в посиленому режимі.
  • Чергуємо протягом 20 хвилин.
  • Перераховані вище програми тренувань побудовані на інтервальному бігу, який вважається ефективним в процесі схуднення, так як дозволяє витрачати більше енергії, залишаючи вам невеликий проміжок часу на відновлення в процесі всього тренування.

    Від чого залежить успіх

    Як відомо, один з кращих способів скинути вагу і досягти схуднення — тренажер бігова доріжка. Як би сумно це не звучало, але можна витратити величезну кількість часу на фізичні навантаження, але не схуднути.

    Запам’ятайте! Харчування – це основа схуднення, і якщо ви не сплануєте правильний раціон, всі ваші зусилля виявляться марними.

    За годину до заняття вживайте невелику порцію вуглеводного продукту, це може бути каша, фруктовий або овочевий салат. Оптимальна норма для запуску процесу спалювання жиру міститься в 4 столових ложках термічно обробленої крупи. Не переживайте, ви їх знищите за 40-50 хвилин тренування.

    Для схуднення існує два найбільш популярні варіанти:

  • Заняття повинно тривати не менше 40 хвилин або години. Це може бути легкий біг або ходьба. Але при цьому дуже важливо стежити за рівнем пульсу. Існує поняття ефективної тренування на основі серцевих ударів. Розрахувати досить просто: 220 мінус кількість років, або 200 мінус кількість років (якщо вам більше 20 років). Отриманий результат множиться на коефіцієнт 0,65 (нижній поріг при навантаженні) і 0,85 (високе значення, яке перевищувати не можна). Якщо ви зберігаєте пульс, відповідно до цього розрахунку, в межах норми, ви ефективно займаєтеся. Приклад: вам 30 років, значить 200-30=170. 170*0,65=110 і 170*0,85=144. Відповідно, для вас будуть ефективні тренування при рівні пульсу в районі 120-130 ударів/хвилину.
  • Популярна інтервальна ходьба, яку слід чергувати з звичайними тренуваннями. Припустимо, близько 3 тижнів ви тренуєтеся в посиленому режимі і 1 тиждень в помірному.
  • Крім регулярності занять, існує ще одна важлива правило. Якщо ви щодня бігаєте близько 60 хвилин і не ускладнюєте тренування, організм звикає до такого режиму і перестає працювати на спалювання жиру. Звичайно, користь для здоров’я залишається. Але для схуднення необхідно періодично ускладнювати заняття, іншими словами, працювати і працювати!

    Рекомендації

    Перед тим як приступити до занять на біговій доріжці, не забувайте підготувати м’язи. Розминка повинна складатися з поворотів, нахилів і махів руками. Після такої розтяжки можна приступити до повільній ходьбі. Починати слід зі швидкістю не більше 4 км/год. З поступовим збільшенням до 8 км/год.

    Намагайтеся не робити тренування одноманітними протягом тривалого часу. Можна періодично змінювати кут нахилу, додавати обважнювачі, надівши їх на руки або ноги. Не дозволяйте м’язам звикати до одноманітності.

    Завершують пробіжку завжди помірної ходьбою. Не зіскакуйте на високій швидкості, закінчуючи заняття. Завершити тренування можна затримкою тривалістю не менше 15-20 хвилин. Це різноманітні вправи, спрямовані на розтягування м’язів. І пам’ятайте, регулярність – ось головна запорука успіху!

    Якщо вам складно скласти свій графік тренувань, то краще буде придбати абонемент в тренажерний зал з інструктором. Він введе вас в курс справи і підбере оптимальну навантаження, орієнтуючись на ваші побажання. Після чого ви зможете самостійно продовжувати займатися і добиватися результатів.

    Не забувайте, що програма схуднення на біговій доріжці повинна доповнюватися правильним харчуванням, щоб досягнути відмінного результату. Ви повинні завжди дотримуватися здорового харчування невеликими порціями від 4 до 5 разів на день. Бережіть себе, адже тільки здоровий організм може досягти ідеального результату!