Дієта балерин для схуднення: раціон дня, відгуки, результати

Фігура балерини приваблює своєю витонченістю, однак не всі представниці цієї професії мають природного стрункістю. Багато з них прикладають масу зусиль, які полягають не тільки у постійних тренуваннях, але і в спеціальному раціоні. Його називають дієтою балерин. Для когось вона може здатися жорсткою, хоча включає виключно корисні продукти.

Суть дієти

В основу системи схуднення входить складання раціону, який базується на віці, фізичної активності і фізіології тіла. Калорійність їжі становить 1200 ккал. Такі показники потрібно обов’язково контролювати, тому що від цього залежить кінцевий результат. Перевага дієти балерини полягає в тому, що під час схуднення можна забути про почуття голоду. Сама їжа — вітамінна і містить безліч мінеральних речовин.

Загрузка...

Принципи дієти

Бути балериною — важка праця. Щоб легко виконувати на сцені різні рухи, дівчата виснажують себе постійними тренуваннями. З одного боку, балерина повинна бути стрункою і тендітною, а з іншого — володіти потужною мускулатурою. Тому їжа повинна бути легкою, щоб на тілі не утворилася жирова тканина, а також живильної — для сильних м’язів.

Яким повинен бути раціон? Дієта балерини повинна бути збалансованою. Вона базується на таких суворих принципах, які повинні дотримуватися:

  • Підтримання водного балансу. У день необхідно пити не менше 1,5 літра води. В загальну кількість не входять інші напої.
  • Повна відмова від солі. Вона здатна затримувати рідину в організмі. Якщо вживати таку їжу неможливо, то можна додати до неї соєвий соус.
  • Забороняється комбінувати білки. В один прийом можна їсти тільки рибу, м’ясо або молочні продукти. Поєднувати їх не рекомендується.
  • Порції повинні бути невеликими. Звичний обсяг зменшують у два рази. Голодувати не слід. Можна додати два стандартних перекусу.
  • Харчуватися потрібно збалансовано. У щоденне меню має входити достатня кількість білків, жирів і вуглеводів.
  • Страви можна варити, тушкувати, запікати в духовці або на грилі.
  • Пити відразу після або перед прийомом їжі не рекомендується. Між трапезою і напоями слід витримувати 30-хвилинний інтервал.
  • Їсти треба не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Трапези повинні проходити в один і той же час.
  • Заїдати супи не потрібно. Вони відносяться до самостійних страв, які відмінно стимулюють травлення.
  • Заняття спортом. Без фізичних навантажень домогтися красивої фігури не вийде. Особливо потрібні вправи для ніг, адже жир з них сходить в останню чергу.
  • Дієта не накладає заборони на прийом їжі після 19 годин. На ніч можна вживати тільки овочі і морепродукти. Спати в день не менше 8 годин.

    Дієта Плісецької

    Раціон харчування відомої балерини збалансований. Він включає наступні страви:

    • Сніданок: вівсяна каша на воді, чай.
    • Обід: будь-які варені овочі або суп з них, за винятком картоплі, овочевий салат, заправлений рослинним маслом.
    • Вечеря: невелика порція рису або гречки, парова риба, салат.

    Перекуси включають свіжі фрукти. Дієта — жорстка, але за її допомогою можна прибрати 10 кг ваги. Щоб не завдати шкоди організму, необхідно дотримуватися її не частіше разу на 60 днів. Тривалість дієти балерини Майї Плісецької становить 14 днів. У меню забороняється включати м’ясо, шоколад, помідори, молочні продукти і спеції. В необмеженій кількості дозволяється вживати овочі, фрукти, воду і свіжовичавлені соки. Що виключає дієта? Раціон дня балерини повністю виключає продукти, що містять цукор. Він убогий і жорсткий, тому слід замінювати деякі страви овочевими салатами.

    Жорстка дієта

    Система схуднення прийде на допомогу, якщо необхідно швидке позбавлення від зайвої ваги. Вона включає 3 дні. Втрата ваги складає 3-4 кг. Меню складається з повторюваних розвантажувальних днів, які включають прийом молочних і томатних продуктів. Харчуватися потрібно кожні 3 години. Щодня необхідно пити не менше 2 літрів очищеної води. В період проведення дієти балерині для швидкого схуднення слід відмовитися від фізичних навантажень, щоб уникнути надмірної слабкості і запаморочення.

    Загрузка...

    Меню на 4 дні

    Перед початком дієти для схуднення необхідно провести два розвантажувальних дні. Це робиться для підготовки організму до нової системи харчування. У перший день включає дієта балерини томатний сік. Раціон наступний:

    • Сніданок: стакан томатного соку без солі.
    • Обід: 2 склянки томатного соку, скибочку житнього хліба.
    • Вечеря: склянка несолоного томатного соку.

    Наступний день підготовки до дієти — молочний:

    • Сніданок: стакан знежиреного молока або кефіру.
    • Обід: 2 склянки кисломолочного продукту, скибочку житнього хліба.
    • Вечеря: склянка кефіру або молока.

    Після розвантаження протягом 4 днів дотримуються певний раціон, в який входять наступні страви:

    • Сніданок: сир знежирений (70 г), скибочка нежирного сиру, шматочок житнього хліба, кава без цукру.
    • 2-й сніданок: склянка знежиреного йогурту, яблуко, а через 30 хвилин — свіжовичавлений сік з апельсина або грейпфрута.
    • Обід: гречка чи рис (100 г), біле м’ясо курки, овочевий салат.
    • Полуденок: невелику скибочку житнього хліба і сиру, яблуко, зелений чай без цукру.
    • Вечеря: овочевий салат, шматочок відвареної риби.

    Закінчувати дієту балерині слід поступово. Для цього потрібно дотримуватися таких рекомендацій:

    • Вживати їжу потрібно часто, але потроху.
    • Дотримуватися принципів правильного харчування.
    • Звести до мінімуму кількість солі та цукру.
    • Протягом дня випивати 1,5-2 літра води.

    Щоб прискорити процес схуднення, необхідно додати заняття спортом.

    Дієта балерин для ніг на 4 дні

    Система схуднення для ніг представлена особливо жорстким раціоном. Починати застосовувати її слід з урахуванням того, що останній день дієти — вихідний. Це необхідно для досягнення позитивного результату.

    У перший день вживають тільки варений рис і томатний сік. У другій — нежирний сир і кефір. Третій день — відварне м’ясо курки і зелений чай без цукру. На четвертий день в меню включають червоне вино і твердий сир. За 4 дні балерини позбувалися від 4 кг ваги. Адже протягом цього часу виводилася з організму зайву рідину, і запускався процес спалювання жирів. Білок, присутній в дієті, надавав тонус м’язів ніг і сприяв відмінному виступу.

    Дієта на 7 днів

    Крім 4-денний системи схуднення, існує кілька варіантів, які відрізняються різною тривалістю. Дієта спрямована на зниження ваги і проводиться балериною перед відповідальними виступами. Раціон харчування має бути збалансованим і корисним. В іншому випадку будь-яка дієта може закінчитися зривом і набором ваги. У перші дні організм потрібно підготувати до схуднення з допомогою розвантаження.

    У перший день п’ють томатний день, у другій — молоко. Таким чином, організм може підготуватися до майбутніх труднощів. Якщо в ці дні худне долає почуття голоду, то можна з’їдати невелику скибочку житнього хліба.

    В наступні 5 днів меню дієти наступне:

    • На сніданок вживають порцію знежиреного сиру, склянка чаю без цукру. Чергувати з кашею на молоці.
    • Другий сніданок включає будь-які фрукти, окрім бананів і винограду. Натуральний йогурт (100 г). Замість фруктів можна пити свіжовичавлені соки.
    • На обід вживають суп, зварений на воді або бульйоні.
    • На полуденок з’їли плід, але іноді його можна доповнити шматочком сиру і скибочкою житнього хліба. Пити можна зелений чай без цукру. Якщо з’являється непереборна тяга до солодкого, то можна з’їсти шматочок гіркого шоколаду.
    • На вечерю випивають склянку молока або кефіру. Для смаку додають 1/2 чайної ложки меду.

    Якщо у тих, що худнуть присутня сильна воля, то дієта балерин допоможе їм знайти струнку фігуру.

    Дієта на 10 днів

    Тривалу систему схуднення витримати складно, що пов’язано з одноманітністю раціону. Кожен день доведеться їсти одні й ті ж продукти. Одним з важливих моментів вважається правильний вихід з дієти. Обов’язково потрібно дотримуватися збалансованого харчування і займатися спортом.

    Балерини скидають вагу за рахунок зменшення калорійності продуктів за допомогою тривалих фізичних навантажень. Вони діляться досвідом і підкреслюють, що харчування повинно включати оптимальну кількість білків, жирів і вуглеводів. При зменшенні питомої ваги одного з компонентів в організмі можуть виникнути певні труднощі. Недолік білкової їжі призводить до втрати ваги, що сприяє втраті м’язової тканини, а не жирових відкладень. Також не рекомендується змішувати різні види білка. Найкраще окремо їсти кисломолочні продукти, м’ясні або рибне філе.

    Дієта балерин на 10 днів складається з наступних етапів:

  • Перший прийом їжі включає порцію знежиреного сиру (100 г) і склянку незбираного молока з невеликою кількістю жиру.
  • В обід можна з’їсти овочевий суп, який готують на бульйоні з додаванням рису і філе курки. Порція становить 100 р.
  • Вечеряти краще всього теплим молоком.
  • Протягом дня людини будуть мучити постійні напади голоду. Для перекусів можна використовувати яблуко, апельсин або грейпфрут.

    Позитивні властивості дієти

    Під час застосування системи схуднення жінки відзначають безліч позитивних якостей такого раціону. За відгуками, дієта балерини володіє наступними перевагами:

    • можна повністю не змінювати раціон, а тільки зменшити розмір порції;
    • відбувається легка втрата ваги;
    • нормалізується обмін речовин;
    • поліпшується зовнішній вигляд шкірного покриву, нігтів і волосся;
    • організм насичується вітамінами і мінеральними речовинами;
    • поліпшується здоров’я в цілому;
    • організм очищається від шлаків і токсинів.

    Завдяки дієти балерин, можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і домогтися оздоровлення організму. Правильне складання раціону призведе до поліпшення самопочуття і стрункої фігури.

    Як правильно виходити з дієти

    Щоб зберегти отриманий результат після дієти, балерині необхідно поступово виходити з обмеженого раціону. При поверненні до звичного меню потрібно дотримувати наступні рекомендації:

    • Не слід вживати смажену і жирну їжу, фаст-фуд, напівфабрикати.
    • Калорійність раціону не повинна перевищувати 1800-2000 ккал.

    В меню дієти для балерин необхідно включити фрукти, овочі, нежирне м’ясо (кріль, телятина), морську рибу і морепродукти (креветки, мідії, гребінці), а також інші продукти з низькою калорійністю. Протягом усього перехідного періоду слід продовжувати пити воду. Харчуватися потрібно невеликими порціями, дрібно і строго в певний час.

    Обов’язково потрібно займатися спортом. Для оздоровлення організму необхідні регулярні пробіжки, після яких слід прийняти контрастний душ. Для поліпшення стану шкіри рекомендується проводити обгортання, відвідувати лазню і сауну. Обов’язково потрібно лягати спати о 10 годині вечора, тому що нічний відпочинок в цей час корисний для відновлення імунної системи.

    Протипоказання дієти

    Як і будь-яка система схуднення, дієта балерини володіє наступними обмеженнями:

    • Підлітки в період активного росту.
    • Вагітність і період годування груддю.
    • Люди в літньому віці.
    • Порушення з боку органів ШКТ.
    • Серйозні психоемоційні навантаження.
    • Складний період під час лікування і профілактики.
    • Ожиріння.
    • Ендокринні захворювання.
    • Хвороби печінки і нирок.
    • Онкозахворювання.

    Перед початком дієти для схуднення балерині необхідно відвідати фахівця.

    Відгуки та результати

    При дотриманні дієти для схуднення балерина може позбутися від 5 до 10 кг. Це залежить від особливостей організму і вихідних параметрів. Постійні фізичні навантаження дозволяють утримувати вагу в бажаних межах. При цьому важливо не переїдати.

    Раціон дієти балерини, за відгуками тих, що худнуть, — відмінний варіант позбавлення від зайвої ваги. Багато жінок відзначають, що схуднення проходить легко, відсутнє почуття голоду. Особливо просто дотримуватися подібну дієту на 4 дні. Щоб домогтися результату, необхідно правильно налаштуватися. Обов’язково в процесі дієти слід вживати їжу повільно і невеликими порціями. Фізичні навантаження, хоча б 15 хвилин у день, дозволять зробити фігуру стрункою і підтягнутою.

    Висновок

    Дієта балерин для схуднення — ефективний спосіб позбавлення від зайвої ваги. При точному дотриманні меню і щоденних фізичних навантаженнях можливо отримання швидкого результату. При цьому тіло худне буде виглядати струнким і підтягнутим, завдяки збалансованого раціону. Присутність необхідного співвідношення білків, жирів і вуглеводів в меню позбавить від постійного відчуття голоду.