Дієта Драбинка на 5 днів: меню, відгуки, результати, фото до і після

В даний час існує безліч дієт. Вони дозволяють позбавлятися від зайвої ваги протягом короткого періоду часу. Дієта «Драбинка» широко поширена у жінок, які бажають отримати струнку фігуру. У статті буде розглянуто особливості системи живлення, результати і меню.

Вимоги до дієти

Система схуднення складається з 5 ступенів, які повинні повністю змінити тіло худне:

  • 1 щабель — пінний. Вона виводить шлаки і токсини, які завдають шкоди організму. Цьому допомагає пектин, що входить до складу яблук. Додаткову допомогу в очищенні зможе надати і активоване вугілля. Ці два компоненти в сукупності дозволять позбавити організм від всього зайвого, в тому числі і від жирових клітин. Вугілля ефективно справляється з процесами гниття в кишечнику, виводить з нього отруйні речовини. Таким чином, 1 щабель допомагає організму очиститися, підготуватися до активного схудненню.
  • 2 ступінь — відновна. Вона здатна поліпшити шлунково-кишкову флору, при цьому збільшуючи кількість біфідобактерій, присутніх у ній. До найефективніших засобів відносять кисломолочні продукти. Сир і кефір здатні допомогти в цьому кишечнику, важливо щоб вони вживалися після очищувальної ступені. У перший день організм починає позбавлятися від жирових відкладень. Згідно з відгуками про дієту «Драбинка», з другого дня починається найбільш активну позбавлення від зайвої ваги. Іноді худнуть за цей день позбавляються від 2 кг.
  • 3 ступінь — енергетична. В цей день організму необхідно заповнити недолік енергії, який виник за попередній час. В організмі відбулися втрати глікогену, без якого зменшити вага буде досить складно. Щоб обдурити його, в раціон включають калорійні продукти, що вирішують цю проблему. Це можуть бути сухофрукти та мед. Завдяки правильному раціону, 3-й день не зупиняє процес схуднення. Глюкоза здатна повністю наситити організм енергією, не збільшуючи жирового прошарку. Беручи її в правильних продуктах, можна і далі позбавлятися від зайвої ваги.
  • 4 ступінь — будівельна. Володіє схожим принципом дії з попереднім днем. Ця щабель дієти «Драбинка» сприяє збереженню темпів схуднення. Організм перебуває в шоковому стані після попередніх ступенів. Вирішити всі виниклі проблеми зможе будівельний етап. Основними продуктами в цей день стають ті, що містять білок. Курятина і індичатина — це найбільш підходяще м’ясо в цьому плані. Якщо вживати їх в їжу, організм починає функціонувати.
  • 5 ступінь — спалюєте. Основна мета цього дня — позбавлення від жирової прошарку. Виникає це завдяки створенню негативного енергобалансу. Клітковина, що міститься в овочах і фруктах, довго перетравлюється. У результаті на цей процес витрачається багато енергії. Клітковина дозволяє нейтралізувати негативний вплив, який чинять білкові продукти, розпадаючись.
  • Правильно провівши всі дні дієти, виходити з неї варто з обережністю. Не варто відразу повертатися до свого звичного раціону, адже існує небезпека повернення втрачених кілограмів.

    Особливості дієти

    У багатьох систем схуднення є свої нюанси. «Драбинка» — не 5 монодієт, а п’ять сходинок, з допомогою яких можна домогтися стрункої фігури. Котрі худнуть слід намалювати сходи, відзначати на ній свої досягнення. Меню дієти «Драбинка» має дотримуватися з точністю, згідно з такими рекомендаціями:

  • Забороняється змінювати місцями порядок днів. Вони повинні йти в такій послідовності, яка представлена в системі схуднення.
  • Необхідно пити багато рідини, не менше 1,5 літрів в день. Чорний чай і кава повинні знаходиться під забороною.
  • У період дієти необхідні фізичні навантаження. Це може бути відвідування тренажерного залу, басейну або піші прогулянки.
  • Прийом вітамінного комплексу дозволить уникнути браку корисних речовин в організмі.
  • Слід правильно розпланувати час дотримання дієти, це робиться для того, щоб дати організму можливість відпочити у вихідні дні.
  • Між останнім прийомом їжі і сном повинно пройти не менше 3 годин.
  • Під час дієти не рекомендується займатися важкою фізичною роботою або звести до мінімуму її інтенсивність. Якщо не дотримуватися цих рекомендацій, то може виникнути гостра головний біль або слабкість.
  • Виходити з дієти слід за всіма правилами, що дозволить закріпити отриманий результат.

    В меню дієти «Драбинка» повністю прописані основні продукти. Додавати що-небудь на свій розсуд можна тільки на четвертий і п’ятий день. У цей період самостійно вибирають овочі, фрукти і зелень. Виняток становлять банани і виноград (з-за їх підвищеної калорійності).

    Обов’язково правильне харчування як під час, так і після дієти. Через п’ять днів в раціоні повинна бути тільки корисна їжа (злаки, знежирена молочна продукція, м’ясо у відвареному і тушенном вигляді).

    Меню дієти «Драбинка» на 5 днів

    Класична система схуднення включає п’ять етапів. За короткий проміжок часу можна позбутися кількох кілограмів ваги.

    Щоб зафіксувати свої результати, деякі худнуть малюють на аркуші паперу сходи і на кожен сходинці вказують схил. Це дозволяє зробити процес схуднення ефективним.

    1 день меню дієти «Драбинка», відгуки про яку позитивні, складається з наступних продуктів:

  • 6-7 яблук великого розміру. Вони не повинні бути занадто солодкими або кислими. Іноді свіжі яблука замінюють печеними.
  • 12 таблеток активованого вугілля.
  • Рідина, не менше літра.
  • Вживають фрукти повільно і невеликими порціями, щоб знизити відчуття голоду. Необхідно пити воду в достатній кількості.

    На першому етапі можливе негативний вплив на організм у вигляді голоду, здуття живота або запору. За день витрачається до 2 кг ваги.

    2 день системи живлення включає:

    • знежирений сир — 600 г;
    • кефір і воду по одному літру.

    Велика втрата енергії у цей день може викликати слабкість і швидку стомлюваність. Для запобігання цього стану можна замінити кефір ряжанкою.

    3 день досить голодний, його меню включає:

    • сушений виноград — 300 г;
    • мед — 50 г;
    • компот із сухофруктів (2 літри).

    Щоб не переповнювало почуття голоду, приймати їжу необхідно в малих кількостях. Трохи родзинок і меду дозволять підняти настрій.

    4 день складається з наступних продуктів:

    • варене філе курки (індички) — 500 г;
    • вода (1,5 літра);
    • зелень (кінза, кріп або листя салату).

    М’ясо готують різними способами (варять, запікають або роблять на пару). Доповнити можна додати листя салату, так як вони багаті цінними мікроелементами і вітамінами.

    Останній день дієти включає:

    • 200 г вівсянки, її вага вказаний в сухому вигляді;
    • 1 кг некрохмалистих овочів і фруктів;
    • вода (1 літр);

    Кашу треба вживати протягом всього дня. Не заборонені перекуси, для яких підійдуть овочі і фрукти.

    Щоб дієта «Драбинка» на 5 днів пройшла ефективно, необхідно:

  • На всіх етапах системи схуднення пити воду в достатній кількості.
  • Якщо стався зрив під час дієти, то почати дієту необхідно з першого дня. Якщо це сталося на передостанньому або останній день, то починати її з 1 етапу не потрібно. Найкраще влаштувати кілька розвантажувальних днів.
  • Якщо об’єм їжі в один з етапів буде занадто великим для худне, не потрібно вживати її всю. У кожного худне свій поріг насичення.
  • Меню 5 днів не можна змінювати або переставляти місцями, щоб не завдати шкоди організму, не вплинути негативно на кінцевий результат.

    Результати дієти

    Система живлення обіцяє за 5 днів позитивний ефект. Результати дієти «Драбинка» (з відгуків і думок худнуть наступні):

  • При мінімальній вазі — 2,5 кг.
  • При середній масі тіла — 4 кг.
  • При максимальній вазі — 8 кг.
  • Всі отримані результати після дієти «Драбинка» та фото схудлих представлені далі у статті. Це все багато в чому залежить від індивідуальних особливостей організму. Для отримання ефекту найкраще поєднувати дієту з фізичними вправами.

    Переваги і недоліки дієти

    Позитивні властивості системи живлення полягають в наступному:

  • Різноманітне меню, тому раціон не встигне набриднути худеющему. Адже кожен день повністю відрізняється від попереднього.
  • Клітковина підтримує нормальний рівень перистальтики, завдяки пектину в яблуках.
  • Відбувається очищення організму.
  • Щодня знижується вага.
  • В меню включені тільки доступні продукти, які можна придбати в будь-якому супермаркеті.
  • В раціон входять необхідні вітаміни та корисні речовини.
  • Меню дієти «Драбинка» худнуть можуть підлаштувати під свій індивідуальний графік, бо чітких рекомендацій по часу прийому їжі не існує. Весь обсяг продуктів не слід з’їдати за один раз, щоб не розтягнути шлунок. Особливості дієти дозволяють щодня втрачати вагу, що особливо радує тих, що худнуть.

    До будь-якій системі живлення, яка обіцяє швидкий результат, необхідно ставитися з обережністю. У випадку з меню дієти «Драбинка» на 5 днів, за відгуками, потрібно знати міру. Більше встановленого періоду харчуватися не рекомендується. Проводити дієту частіше, ніж два рази на рік забороняється. Слід зрозуміти її особливості, адже жирові відкладення залишають організм в останню чергу. Процес схуднення здійснюється за рахунок води, вмісту кишечника і м’язової маси.

    Дієтологи визначили шкоду дієти «Драбинка» на організм худне по днях:

  • Очищення. Активоване вугілля як сорбент виводить з організму не тільки шкідливі, але і поживні речовини. В результаті прийому виникає пронос і порушується водно-сольовий баланс. У цей день рекомендується випивати від 1,5 і більше літрів води.
  • Відновлення. Очікується, що на цьому етапі робота кишечника прийде в норму. Однак кількості продуктів, які вживаються в цей день, дуже мало. Кефір може викликати підвищений бродіння в кишечнику, погіршити загальний стан.
  • Енергія. На цьому ступені передбачається підвищити втрачені енергетичні запаси в організмі. У продуктах цього дня присутня занадто багато цукру, а таку його кількість у попередні ступені витрачено не було. Тому можливе збільшення жирових відкладень.
  • Будівництво. В цей день включення в раціон білка може спровокувати додатковий стрес нирках і кишечнику. В результаті відсутності клітковини це призводить до запорів.
  • Спалює етап. Організм витрачав запаси жиру поступово, його за весь період пішло не більше 750 р.
  • Результат дієти «Драбинка» може і не закріпитися, якщо в подальшому не звертати увагу на свій раціон.

    Як правильно вийти з дієти

    Щоб зберегти результат після будь-яких систем живлення, необхідно знати певні правила. Багато тих, що худнуть відзначають значне зменшення ваги, і це підтверджується позитивними відгуками і фото дієти «Драбинка». Головна помилка полягає в тому, що після виходу з системи живлення дівчата починають поглинати велику кількість їжі. Трапляється, що після 2 тижнів повертаються всі втрачені кілограми. Тому важлива умова — відмова від жирної, смаженої їжі, солодощів і фаст-фудів, особливо в перший час після дієти.

    Додатково потрібно дотримуватися таких порад:

    • приймати їжу не менше 5 разів на день;
    • не забувати про перекушування між основними прийомами їжі;
    • пити достатню кількість води, а також в меню сніданку можна включити чорна кава або чай без цукру;
    • у раціоні повинні бути присутнім у великій кількості сирі овочі і фрукти.

    Обсяги порцій надалі підлягають коригуванню. Не дозволяється вводити в раціон відразу 2 продукту в один день. З часом підсумкове меню потрібно довести до 1600 ккал. Шлунок стає менше, тому не рекомендується його розширювати. Важливо займатися спортом, відвідувати лазню або сауну.

    Протипоказання

    За відгуками, дієта «Драбинка» відноситься до низькокалорійним способів видалення жиру. Тому проводити її протягом тривалого часу не рекомендується.

    Дієта протипоказана в наступних випадках:

  • Літній вік (понад 60 років).
  • Період вагітності і годування дитини груддю.
  • Підвищений артеріальний тиск.
  • Захворювання серця і судин.
  • Патології ендокринної та видільної системи.
  • Відновний період після операції.
  • Алергічна реакція на продукти, що входять в меню дієти.
  • Хвороби органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
  • Запальні процеси в організмі.
  • Порушення гормонального фону.
  • Захворювання нервової системи.
  • Дитячий і підлітковий вік.
  • Ослаблена імунна система.
  • Особливо негативно впливає на організм 1-й день дієти — очищаючий. Для багатьох тих, що худнуть система схуднення виявляється голодною.

    Відгуки

    Система схуднення супроводжується різними думками худнуть про неї. Згідно відгуками, дієта «Драбинка» з фото до і після жінок, підтверджує можливість швидкої втрати ваги за короткий період. Деякі худнуть втратили в процесі схуднення від 6 до 8 кг. Раціон їх цілком влаштовував, почуття голоду майже не виникало.

    Друга група жінок розчарована результатом, адже вони стали легше всього на пару кілограмів.

    При неправильному виході з дієти відбулося повернення втраченої ваги, що викликано недотриманням рекомендацій, вживанням забороненої їжі і відсутністю фізичних навантажень.

    Думки фахівців

    Дієта «Драбинка» — система харчування, результат якої досягається виведенням з організму рідини. Тому варто худеющему повернутися до свого колишнього раціону як кілограми знову повертаються. Дієта являє звичайну розвантаження на воді та яблуках, потім йде вуглеводно-білкова чергування продуктів, яке отримало широке поширення в даний час. Фахівці впевнені, що випиті 12 таблеток активованого вугілля ніякої користі організму не принесуть. Адже їх потрібно приймати з розрахунку 1 таблетка на 10 кг ваги.

    Третій день — вуглеводний, який включає вживання меду, родзинок і компоту. Це негативно вплине на підшлункову залозу, яка після кількох голодних днів отримає таку кількість «швидких сахаров».

    У результаті багато дієтологи не повністю згодні з ефективністю дієти, а радять котрі худнуть звернутися до фахівця, який розробить для них індивідуальний раціон харчування.

    Висновок

    Після завершення дієти «Драбинка» можна сказати наступне:

  • Система харчування в більшості випадків дозволяє позбутися від зайвих кілограмів. Багато тих, що худнуть позитивно відгукуються про її ефективності. Дотримуючись цієї дієти, можна домогтися результату за короткий термін.
  • До основних труднощів системи схуднення відносять обмеження раціону харчування на кожен день. Почуття голоду — основний негативний відчуття, що виникає в період дієти. Головний плюс — струнка фігура.
  • Багатьом котрі худнуть вдалося досягти позитивного результату, що підтверджується фото до і після дієти «Драбинка». Важливо дотримуватися основних правил системи схуднення і виходу з неї.
  • Дієта «Драбинка» заснована на низькокалорійному способі видалення жирових відкладень. До переваг і недоліків харчування відповідно можна віднести як швидке позбавлення від зайвих кілограмів, так і їх набір. Тому важливо закріпити отриманий результат.
  • Правильне харчування необхідно дотримуватися протягом 14 днів. Раціон повинен бути повністю збалансованим і в ньому повинні бути відсутніми жирна, шкідлива і смажена їжа.
  • Їжу слід вживати повільно і маленькими порціями. Організм у такому разі не буде відчувати стрес.
  • Дієта «Драбинка» — система харчування, що дозволяє досягти позитивного результату за короткий період часу. Вона повністю безпечна для здоров’я, але дотримуватись її повинні тільки здорові люди.