Дієта Протасова: відгуки про результати

Серед безлічі дієт своїми особливими якостями виділяється система живлення Кіма Протасова. Вона є однією з найбільш щадних і психологічно комфортних. Основою системи харчування є молочні продукти, невелика кількість м’яса і багато сирих овочів. Відгуки про дієту Протасова частіше позитивні, тому в статті будуть розглянуті її особливості та результати.

Суть методики

Відгуки про дієти Кіма Протасова і фото схудлих дівчат підтверджують її позитивний ефект. На відміну від безлічі експрес-програм вона не робить негативного впливу на організм. У процесі її дотримання людина поступово позбавляється від зайвої ваги. Розрахована дієта на 5 тижнів — основного етапу, і стільки ж поступового виходу з неї.

Загальна енергетична калорійність їжі в день повинна становити не більше 1200 ккал. Води пити не менше 1,5 літра в день, і обов’язково приймати вітамінний комплекс.

Зменшення маси тіла відбувається за рахунок виключення з раціону вуглеводів і жирів. Основою дієти є свіжі фрукти, овочі, молочні продукти жирністю до 5 % протягом перших 2 тижнів. З 3 по 5 тиждень в меню включають яйця, м’ясо, зелень. Вуглеводи повністю забороняються до прийому в їжу через можливість уповільнювати процес схуднення. В результаті навантаження на підшлункову залозу зменшується, нормалізується її робота, і тяга до солодкого знижується.

Велика кількість білків у раціоні сприяє нарощуванню м’язової тканини і спалюванню жирових відкладень. Клітковина, яка входить до складу овочів, нормалізує роботу органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту і виводить рідину, що забезпечує швидке настання почуття ситості.

Згідно з відгуками та результатами схудлих, дієта Кіма Протасова дозволяє позбутися від 10 кг ваги. Головне в системі живлення, що після завершення процесу схуднення вони не повертаються.

У раціон входить сир, йогурт, овочі, які можна вживати без обмеження. Обов’язково пити воду в достатній кількості, а також зелений чай і кава без цукру.

Після дієти Протасова, за відгуками, людина настільки звикає до правильного харчування, що повністю відмовляється від забороненої їжі (смажених, солоних, копчених і солодких страв).

Принципи «протасовки»

Дієта Протасова, відгуками володіє позитивними, і оскільки не має жорстких обмежень в їжі, то для отримання стійкого результату рекомендується дотримуватися певних рекомендацій. До них відносять:

  • Віддавати перевагу тільки натуральним молочним продуктам. Заборонена їжа, в складі якої присутні барвники, ароматизатори, загусники і інші шкідливі речовини. Найоптимальніший варіант — їжа домашнього приготування.
  • Прийом достатньої кількості рідини. Щоб нормалізувати роботу кишечника, за 30 хвилин до їжі вранці рекомендується пити по 500 мл чистої води. Денна норма — 2 літри. Пити воду необхідно невеликими порціями (30-50 мл), причому 70 % обсягу має припадати на першу половину дня. При нестачі рідини в організмі ефективність процесу схуднення падає в 2-3 рази.
  • Забороняється приймати пастилки або сироп від кашлю. Ігнорування цього правила призведе до посилення почуття голоду і виникнення тяги до солодкого.
  • У перші тижні дієти включати в раціон тільки нежирні страви. Жири повинні складати в день 30 р.
  • Обов’язково приймати вітаміни для компенсації дефіциту мінеральних речовин в організмі.
  • Звести до мінімуму вміст солі в організмі. Надлишок цього продукту може призвести до затримки рідини в організмі, і як наслідок — появи набряків.
  • Дотримувати послідовність прийому дозволених продуктів.
  • Постійно спостерігати за станом організму. При виникненні головного болю, спазмів у кишечнику, стрибків тиску та інших симптомів слід звернутися до фахівця за консультацією.
  • Правильне дотримання дієти Кіма Протасова, за відгуками тих, що худнуть, дозволить досягти відчутного результату без шкоди для здоров’я.

    Вибір продуктів

    Дієта Протасова, за відгуками, включає в раціон:

  • Кисломолочні продукти, які містять натуральний білок. Він допомагає позбавитися від зайвої кількості жирових відкладень. У молочних продуктах присутня лактоза (молочний цукор) і кальцій. Загальна поєднання елементів дозволяє окисляти жири в клітинах. Молочні продукти повинні володіти природною солоністю, тому в дієті має бути бринза. Сіль затримує в організмі рідина, тому таке харчування не принесе користі. Згідно відгуками, в дієті Кіма Протасова не повинно бути ніяких солодких сирків, сирків, а йогурт потрібно вживати несолодкий і натуральний, бажано домашній.
  • У систему живлення не входять прості вуглеводи, тому худнуть не будуть відчувати постійне відчуття голоду. Присутність клітковини і молочних продуктів дозволить утриматися від браку солодкого в раціоні. Підшлункова залоза починає нормально функціонувати, і тих, що худнуть зовсім не тягне з’їсти що-небудь солодке.
  • У дієті повинні бути присутніми жири. Адже вони в невеликих кількостях дозволяють організму залишатися здоровим і боротися із зайвою вагою. В іншому випадку погіршиться стан волосся, нігтів, шкірного покриву і серця.
  • До основної частини меню дієти відносять некрохмалисті сирі овочі. Вони відмінно насичують організм поживними речовинами і надають допомогу кишечнику.
  • Щоб урізноманітнити раціон, в день дозволяється з’їдати 3 зелених яблука. В них міститься невелика кількість цукру і вони не здатні викликати алергію.
  • Дієта Протасова, відгуки про яку в основному позитивні, не рекомендується людям, що володіють індивідуальною непереносимістю молочних продуктів. Тим, хто худне, що мають проблеми з серцем, нирками і судинами необхідно скоротити кількість споживаної рідини, щоб не допустити підвищення тиску.

    Меню дієти

    У перші 2 тижні, щоб домогтися результатів, в дієті Протасова, з відгуків і думок худнуть, необхідно обмежити кількість жирів, що надходять з їжею. Меню засноване на кисломолочних продуктах, жирність яких становить не більше 5 %, а також овочевих салатах, фруктах і натуральних соках. Обсяги порції можна не обмежувати. Однак кількість молочних продуктів не повинна перевищувати загальну масу овочів.

    Згідно відгуками, в меню дієти Протасова на 1 і 2 тижня повинні бути присутніми тільки некрохмалисті овочі. Це можуть бути спаржа, цукіні, артишоки, листові овочі, пекінська і білокачанна капуста, баклажани, зелень. Їх можна їсти в будь-якому вигляді, але мінімальна термічна обробка, що сприяє кращому засвоєнню, бажана.

    Для заправки салатів використовують лимонний сік або ряжанку. Заборонено включати в раціон висококалорійні фрукти (банани, виноград). Найкраще обмежитися зеленими яблуками. Щодня дозволяється з’їдати 1 варене яйце.

    На 3-5 тижні до присутніх молочним продуктам, овочам і яблукам додають нежирне м’ясо або рибу. Обсяг порції не більше 250-300 р. Дозволяється готувати супи, вживати запечену або тушковану їжу.

    У цей період для приготування можна брати невелику кількість рослинної їжі, вершкове масло і жири під суворою забороною. В меню включають вівсяну, гречану або пшоняну кашу.

    Дієта Протасова, по опису і відгуками, повинна включати в раціон достатню кількість води (1,5-2 літри), нежирне молоко та невелика кількість кави, чаю. Кількість солі слід обмежити до 1,5 г в день.

    Правильний вихід з дієти

    Щоб домогтися закріплення отриманого результату, додавати в раціон нові продукти харчування необхідно поступово.

    Результати дієти Протасова, з відгуків і думок худнуть, будуть залежати від наступних рекомендацій:

  • Частина молочних продуктів беруться з жирністю до 1 %. Для компенсації нестачі жирів в салати додають по 3 ч. ложки рослинної олії. Кількість їх в денному раціоні не повинно бути більше 30-35 г, включаючи і молочні продукти.
  • Два яблука замінюють іншими фруктами, але не бананами або сушенными фініками.
  • На сніданок можна їсти вівсяну кашу (250 г). До неї можна додати сир і овочевий салат.
  • Частина молочних продуктів замінюють нежирним м’ясом чи іншими джерелами білка.
  • Зазначені зміни в харчуванні необхідно вводити поступово. Обов’язково враховувати наступні рекомендації:

    • Суворо заборонено випічка і солодощі. Дозволений десерт — свіжі фрукти з нежирними збитими вершками.
    • Салати слід заправляти олією або нежирної сметаною.
    • М’ясо в смаженому або запеченому вигляді дозволяється вживати порціями не більше 150 г, і обов’язково додавати до нього овочі.

    Дотримання правил виходу з дієти Протасова, за відгуками схудлих, дозволить зберегти отриманий результат і не набрати зайві кілограми надалі.

    Переваги і недоліки дієти

    Система харчування сприяє позбавленню від зайвої маси тіла за короткий час. Яскраве підтвердження плюсів дієти Протасова, за відгуками, фото до і після представлене в статті далі.

    До основних позитивних властивостей можна віднести:

  • Не існує обмежень на обсяг порцій, тому відсутнє почуття голоду. Худне може їсти коли забажає.
  • Часових рамок для прийняття їжі не існує. Не забороняється вживати їжу на ніч.
  • Підходить для зайнятих людей, адже приготування страв витрачається мінімальна кількість часу.
  • Доступність раціону, необхідні продукти можна придбати в будь-якому супермаркеті.
  • Насичення кишечника пробіотиками і корисними бактеріями.
  • Відсутність тяги до солодкого.
  • Відчуття легкості після прийому їжі.
  • Покращується здоров’я. Завдяки дієті, поліпшуються обмінні процеси, відбувається очищення організму від шкідливих речовин. Повністю усуваються запори.
  • Поступова втрата ваги. Дієта розрахована на 5 тижнів, тому відбувається планомірне скидання зайвих кілограмів. Організм не відчуває стрес, і після закінчення такого харчування не надолужить згаяне.
  • В результаті дієти худне позбавляється від жирових відкладень, при цьому м’язова маса не зменшується. Особливо у поєднанні з фізичними навантаженнями.
  • Система живлення дозволяє включати в раціон сезонні овочі, тому дотримуватися її найкраще в літній час року.
  • При існуючих плюси дієти Протасова, за відгуками схудлих, присутні і недоліки:

    • Список дозволених продуктів не відрізняється різноманітністю. Деяким людям така їжа швидко набридає, їм доводиться проявляти зусилля, щоб не зірватися.
    • Велика кількість сирих овочів, які містять грубу клітковину, є серйозним навантаженням на травний тракт. Деяким котрі худнуть це не підходить, навіть при відсутності протипоказань.
    • Мінімум гарячих страв, особливо протягом першого етапу системи живлення.
    • У раціоні повністю відсутні жири і вуглеводи, тому організм може починати позбуватися своєї м’язової маси.
    • Результати дієти проявляються не відразу, тому у деяких людей пропадає бажання дотримуватися її. Дуже важливо довести почате до кінця, а потім, по закінченні 10 тижнів, робити висновки.

    Перед початком дотримання дієти Протасова, за відгуками дієтологів, слід вивчити всі її позитивні і негативні сторони, а також проконсультуватися з лікарем.

    Поширені помилки

    На ефективність схуднення можуть вплинути не дотримання основних принципів дієти або меню:

  • Не слід зменшити калорійність раціону до 300-400 ккал. Мінімальне споживання їжі у першому етапі призводить до втрати 6 кг ваги. Проте після припинення дотримання такого харчування все втрачене швидко повертається. Про це говорять після дієти Кіма Протасова відгуки схудлих.
  • Відмова від першого прийому їжі. У 90 % випадків це призводить до переїдання в обід і дисфункції підшлункової залози.
  • Калорійність денного раціону повинна враховуватися і з незначними перекусами.
  • Переїдання. У зв’язку з тим, що всі дозволені низькокалорійні продукти, то для насичення організму виникає бажання неконтрольовано збільшити порцію страв.
  • Повна відмова від перекусів. Якщо кожні 4 години худнуть не будуть вживати їжу, то організм переходить у фазу «голодування», що значно зменшує синтез протеїнів, і в результаті сповільнюються обмінні процеси. Білкові продукти у вигляді йогурту або сирих горіхів вважаються оптимальним варіантом для перекусів.
  • Харчування на ходу. Якщо не правильно встановити калорійність денного раціону, то ризик переїдання зростає в 2 рази.
  • Вживання в значних кількостях бринзи. Сіль, присутня в продукті, здатна затримуватися в тканинах і викликати набряки. У такому разі зменшення ваги відбуватися не буде.
  • Повна відсутність фізичного навантаження. Щоб втратити 1 кг ваги, людина повинна спалити на 7500 ккал більше, ніж він з’їв.
  • Вживання в їжу солодких сирків, сирків і інших продуктів з тривалим терміном зберігання (10-14 днів). В них містяться цукри, крохмаль та інші добавки, які затримують процес схуднення.
  • У період дієти не слід порушувати питний режим, що викличе зниження метаболізму.
  • Дієта Протасова, за відгуками, передбачає вживання в їжу тільки сирих овочів. Їсти запечені продукти, особливо на першому етапі, забороняється.
  • Харчування повинні бути різноманітним і не включати в раціон тільки молочні продукти. В іншому випадку відбудеться уповільнення жирового метаболізму, що спричинить за собою погіршення кінцевого результату.
  • Для досягнення позитивного результату в період дієти необхідно правильно складати денний раціон, домагаючись різноманітності з дозволених продуктів. Тільки в цьому
    випадку можливе швидке та ефективне позбавлення від зайвої ваги.

    Результати дієти

    Система схуднення дозволяє отримати ефективний результат і за короткий період домогтися стрункої фігури. Відгуки про дієту Протасова, фото до і після, які представлені далі у статті, просто приголомшливі.

    Жінки середнього віку змогли за 5 тижнів позбутися від 5-8 кг ваги. Дівчата, що мають інтенсивний метаболізм, змогли скинути до 20 кг надлишкової маси тіла. Особливою популярністю дієта користується напередодні літнього відпочинку.

    Після отримання позитивного результату багато тих, що худнуть віднесли «протасовку» до однієї з найбільш ефективних систем живлення.

    Протипоказання

    Незважаючи на позитивні результати дієти Кіма Протасова, з відгуків і думок худнуть, вона володіє наступними обмеженнями:

    • Не слід дотримуватися системи харчування, відразу після перенесених простудних захворювань, ГРЗ і серйозного стресу.
    • Непереносимість лактози. Адже в раціоні присутні молочні продукти.
    • При алергії на дозволені продукти.
    • Не рекомендується людям, які мають патології органів ШКТ, в тому числі гастритів з підвищеною кислотністю.
    • У період вагітності і годівлі дитини грудьми.
    • При підвищених фізичних і розумових навантаженнях.
    • Літня і підлітковий вік.

    Щоб досягти позитивних результатів в дієті Кіма Протасова, за відгуками схудлих, необхідно обов’язково враховувати наявні протипоказання, і перед її початком відвідати лікаря.

    Відгуки

    Думок про систему харчування можна знайти безліч. Особливо вражають відгуки та результати дієти Протасова з фото, з допомогою яких підтверджено ефективність методики схуднення.

    Завдяки збалансованого раціону і можливості не обмежувати розміри порцій, жінки за кілька тижнів перетворюються в струнких красунь. До гідності дієти вони відносять можливість скласти меню з продуктів, які можна придбати в будь-якому супермаркеті. Особливою популярністю дієта користується в сезон літніх відпусток.

    Дієта Протасова, за відгуками дієтологів, також має безліч плюсів. Різноманітність продуктів, що надходять в організм, забезпечує його необхідною кількістю корисних речовин. З молочними продуктами доставляються білки, кальцій і лактоза. З овочами та фруктами потрапляє в організм клітковина і вітаміни, а з м’ясом необхідні амінокислоти. Не існує обмежень щодо прийому рідини. Однак потрібно бути обережними людям, які мають хронічні захворювання органів ШКТ та ін

    Дієта Кіма Протасова — м’яка система схуднення, яка допоможе безпечно усунути надлишкову вагу. Вона максимально спрямована на збереження м’язової маси і збільшення швидкості протікання обмінних процесів. Враховуючи, що раціон протягом 5 тижнів на 60-70 % складається з свіжих овочів і фруктів, то за цей час відбувається насичення організму вітамінами і мінеральними речовинами. Завдяки дієті, худнуть позбавляються від тяги до солодкого і стають прихильниками правильного харчування.

    Запорука успішного схуднення полягає в строгому дотриманні принципів дієти.