Дихальна гімнастика цигун: вправи для початківців

Ци вважається потоком енергії через Всесвіт. Кажуть, що вона протікає через канали в організмі людини і, якщо вона заблокована, це може призвести до поганого здоров’я.

Цигун включає в себе виконання рухів, які стимулюють потік Ци через тіло. Таким чином, його часто називають «медитацією в русі». Тай-чі – це система цигун, яка поєднується з рамками бойового мистецтва. Тому він містить бойові прийоми, а також цілющі.

Як у тай-чі, так і в цигун, застосовувані руху є текучими і безперервними, що пов’язано зі зміною ваги з однієї ноги на іншу. Поняття інь і ян є невід’ємною частиною рухів. Ян – важка чоловіча сила, а інь – м’яка, жіночна; обидві сили нейтралізують один одного. Руху змінюються від инь до ян і назад, що, як вважають, врівноважує дві сили всередині.

Цигун – це потужний вид оздоровчих вправ, які протягом століть практикувалися мільйонами китайців. Він заснований на повтореннях дуже точних наборів рухів, спеціально призначених для поліпшення здоров’я на різних рівнях.

Навіть кілька хвилин практики можуть зробити підбадьорливий і омолоджуючий ефект. Регулярна практика надає глибокий оздоровчий ефект для всього організму і його різних систем (нервової, травної, дихальної, скелетно-м’язової, гормональної, репродуктивної і т. д.). Його здатність допомагати у зціленні великої кількості хронічних і гострих травм і хвороб була предметом різних дослідницьких програм під керівництвом китайських медиків.

Для більшості людей першорядна користь цигун полягає в полегшенні або запобігання хронічних проблем зі здоров’ям. Ряд хвороб, яким допомагає цигун в Китаї, включає рак, внутрішні хвороби органів, погане кровообіг, біль в нервах, проблеми зі спиною і суглобами і загальні фізичні захворювання.

Факти і користь

Ефективність цигун доведена в Китаї завдяки його ефективного впливу на здоров’я мільйонів людей протягом тисяч років. Розвиток життєвої сили, або Ци, є центром даосизму, оригінальної філософії Китаю. Даосисти – це ті ж люди, які принесли в світ голковколювання, китайську трав’яну медицину, налаштування кістки і концепцію інь і ян. Зустрічалося свідоцтво, якому близько 5000 років, що спочатку цигун був чисто містичною практикою даоських алхіміків. З допомогою спеціальних дихальних технік практикуючий вступав в стан трансу, в якому було можливо, спілкування з вищими силами. Вони могли б дати відповіді на нерозв’язані питання.

Цигун – потужна система охорони здоров’я, яка впливає на багато рівні. Ця гімнастика може гармонізувати, зміцнювати і надавати лікувальну дію на функціонування всіх внутрішніх органів і тілесних систем. Це збільшує потік енергії по всьому тілу, може мати безліч омолоджуючих ефектів і, як вважають, збільшує довговічність, викликає спокійні психічні та емоційні стани.

Спочатку багато руху зосереджені на м’якому відкриття та розтягуванні суглобів і м’язів тіла. Збільшуючи потік крові і енергії, вони допомагають повністю живити всі частини тіла. Багато хто з учнів повідомляють, що після сеансу цигун вони відчувають себе дуже розслабленими і енергійними.

Згідно китайській медицині, енергія Ци, пов’язана з внутрішніми органами тіла, тече навколо кінцівок тіла – рук і ніг. Таким чином, розтягуючи руки і ноги в певних рухах, здоров’я внутрішніх органів можна поліпшити.

Дихання в цигун має важливе значення. Воно повинно бути розслабленим, повільним і глибоким, що походить від діафрагми. Цей тип дихання має дуже заспокоює і врівноважує дію на розум, що має вирішальне значення для протидії ефектам занепокоєння і стресу.

Східні практикуючі знали про переваги цигун протягом століть, і сьогодні західні наукові дослідження наслідують приклад, підтверджуючи, що цигун може допомогти запобігти і вирішити безліч різних проблем зі здоров’ям. Давня практика особливо корисна для літніх людей та осіб, які страждають хронічним стресом.

За останні 20 століть в цигунском русі було багато впливових лідерів, всі з яких навчали своїм власним методам досягнення більш високого рівня свідомості, пробуджували «істинну природу» і сприяли поліпшенню здоров’я. У конфуціанстві цигун був націлений на довголіття і моральний характер; в даосизм і буддизм він розглядався як частина медитативної практики; у китайських бойових мистецтвах він використовувався для збільшення сили для битви.

Нижче наведено вправи дихальної гімнастики цигун для початківців.

Створіть енергетичний куля

Крок 1

Встаньте в нейтральній, зручній позі і швидко потріть руки, немов намагаючись зігріти їх. По мірі того, як робите це, подумки уявляєте, що направляєте ци в свої руки.

Крок 2

Поставте руки трохи нижче пупка і зробіть глибокий вдих. Видихніть, звільняючи будь-яку напругу тіла. Продовжуйте глибоко дихати кілька разів, візуалізуючи своє дихання, представляючи вогненна куля або світло в нижній частині живота.

Крок 3

Підніміть руки, ніби тримаєте маленький баскетбольний м’яч, і уявіть, що куля світла з живота тепер знаходиться в руках. Повільно і обережно розсувайте руки, усвідомлюючи, відчуваєте енергійну зв’язок між ними. Тримайте пальці розслабленими.

Крок 4

Зводите руки, коли відчуєте, що з’єднання ослаблено, але не дозволяйте їм торкатися. Відчувайте, що куля енергії стає сильнішим, коли ваші руки близько, майже як два магніти, відразливі один одного.

Крок 5

Продовжуйте повільно переміщати руки один від одного, а потім знову разом, концентруючись на відчуття Ци в руках і між ними. Якщо не відчуваєте відчуття енергії або тепла, продовжуйте практикувати руху.

Крок 6

Зробіть глибокий вдих, коли закінчите. Підніміть руки, а потім швидко киньте їх набік, витрушуючи енергію з рук, випускаючи надлишок енергії таким чином.

Грайте з м’ячем Ци

Крок 1

Грайте з розміром і формою. Тримайте руки на рівній відстані один від одного, як ніби тримайте м’яч. Повільно обертайте «м’яч», рухаючи праву руку зверху вниз, а потім прикладіть ліву руку до верху «м’яча», а праву – до низу.

Крок 2

Ростіть і стискайте м’яч, коли його обертаєте. Розведіть руки далі один від одного, як якщо б це був баскетбол, а потім зводите, немов тримати тенісний м’яч.

Крок 3

Уявіть, що кидаєте куля енергії Ци з однієї руки в іншу. Зосередьтеся на відчутті енергії Ци, а потім відпустіть його, як-ніби відкидаєте м’яч від себе.

Цілі та місія

Дихальна гімнастика цигун для відновлення енергії служить основним призначенням для підтримки правильної циркуляції Ци у фізичному тілі, що забезпечує здоров’я тонкого тіла (душі). Сучасний ритм буття, ізоляція від природи неприродні, вимагають від людського тіла величезних перевантажень з-за того, що порушується циркуляція Ци. Це порушення має несприятливі наслідки для тіла і душі у вигляді наступних захворювань і розладів:

  • депресії і хронічна втома;
  • стресові стани;
  • атонія (ослаблення активності) внутрішніх органів;
  • розлад серцево-судинної системи;
  • захворювання хребта;
  • надмірна вага;
  • раннє старіння;
  • шкідливі залежності (алкоголь, куріння тютюну).

Механізм сприятливого впливу практики цигун полягає в тому, що енергія Ци відновлює природну циркуляцію. Зрештою, симптоми захворювань вирівнюються або повністю зникають, людина виглядає значно молодше.

Цигун був в першу чергу розроблений як вправа для підтримки здоров’я людей і зниження напруженості. Його практикують люди всіх духовних і релігійних переконань. Хоча основою цигун є даосизм, одна з основних східних релігій, немає необхідності вчитися або вірити в його філософію, щоб практикувати.

Можна займатися самостійно?

Неправильне виконання дихальної гімнастики тайцзи-цигун не принесе користі, не призведе до цілей, заради яких все це затівається. Це недоступне для розуміння, але зазначається: гімнастика приносить більш швидкі і найкращі результати, якщо займатися цим в групах, а не поодинці.

Вправи цигун засновані на наступних китах:

  • дихання;
  • рух;
  • релаксації;
  • концентрація.

В залежності від завдань, ці компоненти поєднують певним чином. А вправи самого високого порядку, які сильно впливають на організм, вимагають використання всього цього комплексу.

Для початківців

Це проста дихальна гімнастика цигун для початківців з п’яти вправ. Вправи один і чотири – це пози медитації, які вимагають, щоб було нерухоме положення і розслаблення. Вправи два, три і чотири – це рухи, які можна повторювати стільки разів, скільки хочете. Спробуйте повторити кожне вправу п’ять разів.

Пояс ву-чі

Положення ву-чі є першим і останнім вправою в цій серії. Також треба повертатися до положення ву-чі після виконання кожної вправи. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Зігніть коліна, поки не відчуєте, що м’язи стегна працюють. Акуратно підтягніть стегна так, щоб нижня частина хребта була прямою, а не зігнутої, як зазвичай. Уявіть, що ноги занурюються в землю, а верхня частина голови обережно притискається до даху, роблячи хребет абсолютно прямим.

Найголовніше, коли займаєтеся дихальною гімнастикою тайцзи-цигун, – розслаблятися, як фізично, так і розумово. Потримайте позицію і робіть глибокі вдихи, видихаючи довго і розслаблено. Кожен раз, коли дихайте, намагайтеся розслабити кожен мускул. Спробуйте утримувати поставу на п’ять хвилин. Спочатку це може бути важко. Можна почати тремтіти або відчувати себе раптово гарячим або холодним. Це нормально спочатку. Поступово збільшуйте час, роблячи вправу трохи довше кожен день, поки не зможете стояти в такій позі 10 хвилин.

Відкриття і закриття скрині

Повільно підніміть руки до висоти плечей долонями вниз. Тепер поверніть долоні обличчям один до одного і розведіть руки в бік. Потім поверніть руки на ширину плечей, потім поверніть долоні обличчям вниз і опустіть руки назад в положення ву-чі.

Щоб координувати своє дихання, вдихайте, коли руки піднімаються і розходяться, видихайте, коли вони рухаються назад і вниз. Не розводьте руки занадто широко.

Дихання п’яти воріт

З положення ву-чі поверніть долоні назовні. Повільно підніміть до боків долонями вгору. Акуратно витягніть кінчиками пальців. Підніміть руки так високо, як тільки вийде, а потім підніміть кінчики пальців вгору над головою долонями вниз. Тепер повільно опустіть руки вниз по центральній лінії тіла. Повторіть це кілька разів як безперервний потік. Щоб координувати своє дихання, вдихайте, коли руки піднімаються вгору, видихайте, коли вони рухаються назад.

Щоб закінчити програму дихання цигун, зберігайте положення ву-чі протягом декількох хвилин. Тримайте своє тіло, розум і дихання розслабленим. Уявіть, що вся енергія у вашому тілі збирається в нижній частині живота.

Для схуднення

Цигун – це стародавня китайська система, спрямована на поліпшення тіла і розуму.

Здорове харчування китайською мовою – це гармонія п’яти смаків: солодкий, гіркий, солоний, кислий, гострий. За словами тих, хто займається цигун, немає необхідності дотримуватися яких-небудь обмежень. З часом апетит зменшиться, за умови регулярних тренувань.

Однак вкрай важливо регулярно займатися гімнастикою. В іншому випадку ефекту від цигун не буде. І хоча спочатку дуже важко дисциплінувати себе, потрібно просто не здаватися.

Вправ цигун – велике розмаїття, однак не обов’язково переслідувати все відразу. Займаючись вдома, важливо добре виконувати кожен рух, і вже тоді потрібно приступати до нового.

Цигун для зниження ваги може бути побудований так, щоб позбавитися від багатьох захворювань. Віра в життєву енергію Ци є наріжним каменем цієї доктрини. Існує широко поширена теорія про те, що людина є джерелом сили і енергії.

Цигун не тільки збільшує метаболізм тіла, але і зменшує тягу до надлишкової і нездорової їжі. Причини переїдання криються в дисбаланси в розум і тіло. Зазвичай джерелом цього дисбалансу є стрес. Цигун пом’якшує стрес і гармонізує всю систему, щоб відчувати себе більш врівноваженим і насправді жадати продуктів, які приносять найбільшу користь для здоров’я тіла. Надмірна вага є ознакою дисбалансу.

Переваги

Переваги ефективної китайської гімнастики цигун для втрати ваги полягають у наступному:

  • ефективне видалення жиру;
  • поліпшення здоров’я;
  • підвищення життєвої сили.

Для занять дихальною гімнастикою цигун для схуднення потрібно вільна одяг, невеликий вільний простір в добре провітрюваному приміщенні або на відкритому повітрі в гарну погоду і трохи вільного часу. Це все, що необхідно для того, щоб почати займатися даним гімнастичним комплексом.

Гімнастичні комплекси цигун поділяються на статичні вправи, вправи на рівновагу, координацію та динамічні вправи.

Для нормалізації ваги рекомендується регулярно виконувати вправи китайської дихальної гімнастики цигун.

Вправа «Жаба»

Зменшує відчуття голоду. Треба сісти на стілець. Ноги повинні бути розміщені на ширині плечей під кутом 90 градусів відносно тулуба. Жінки повинні стиснути ліву руку в кулак, а потім «вкрити» правою. Для чоловіків – навпаки.

Потім необхідно зігнути руки, щоб лікті упиралися в коліна. Покласти голову на стислі руки і спробувати розслабити як можна більше м’язи очеревини. Дихати глибоко і повільно, живіт в той же час повинен бути роздутим, закругленим, як ніби м’яч, наповнений повітрям.

Лотос

Прискорює обмін речовин в організмі. Необхідно сісти в позу лотоса, закрити очі, сконцентруватися на диханні. Не менше 5 хвилин слід глибоко дихати, поки не відчуєте, що засинаєте. Поступово тривалість вправ збільшується до 15 хвилин.

За словами китайських лікарів, цигун для зниження ваги дозволяє контролювати вагу, не зазнаючи постійного відчуття голоду і втоми від важких вправ.

Протипоказання до занять

Гімнастика не рекомендується у наступних випадках:

  • дуже велику вагу та ожиріння, коли будь-які дії практично неможливі, оскільки вони призводять лише до погіршення;
  • психічні розлади;
  • органічні ушкодження серця;
  • захворювання крові;
  • інфекційні ураження опорно-рухового апарату;
  • важкі черепно-мозкові травми, травми хребта.

Слід зазначити, що навіть у цих випадках практика цигун може дати позитивний ефект, але вона проводиться виключно під керівництвом і з дозволу Вчителя. Передача по курсу в цих випадках можлива лише за результатами попереднього індивідуальної співбесіди.

Відгуки минулих і нинішніх учнів показують, що цигун з невеликою кількістю регулярної практики може чинити сильний вплив на розум, тіло і дух. Відзначали підвищення загального стану здоров’я і благополуччя, зниження рівня стресу та більш яскравий та збалансований погляд на можливості життя.