Тренувати руки варто не тільки чоловікам, але й жінкам. Адже красиве і спортивне тіло повинно бути гармонійно розвинений зі всіх сторін. Так як руки складаються з декількох груп м’язів, то і тренувальна програма повинна включати в себе декілька комплексів вправ на руки для ретельного опрацювання кожної ділянки.
Руки: анатомія і біомеханіка
Якщо поділити руки по ліктьовому суглобу, то м’язи будуть являти собою дві великі групи: м’язи плеча (верхня частина) і передпліччя (нижня частина від кистей до ліктя). У свою чергу плече ділиться на біцепс, трицепс і саму плечову м’яз, а ось передпліччя являє собою єдине сплетіння м’язових волокон. Саме ці м’язи утворюють контур руки, а також формують її рельєф. Тому особливо важливо, щоб вправи на руки були різноманітними і втягували в роботу всі анатомічні групи. В іншому випадку можливе відставання деяких груп м’язів, а це в свою чергу позначиться на ефективності інших вправ, адже руки виступають в якості стабілізаторів у прокачуванні спини, грудей і шиї.
