Геркулесова дієта для схуднення: опис, меню на 7 днів, результати, фото до і після, відгуки

Геркулесова дієта для схуднення не тільки допомагає скинути вагу, але і приносить користь всьому організму. Для того щоб розпрощатися з ненависними жировими відкладеннями, потрібно всього кілька тижнів жорсткої монодієти. Разом з цим помітно покращиться стан шкірних покривів, підуть висипання, з’явиться легкість і суттєво підніметься настрій.

У статті можна побачити відгуки про геркулесову дієті для схуднення та результати людей, які не побоялися кардинально змінити свій раціон на деякий час. Цей варіант для скидання ваги підходить як чоловікам, так і жінкам, але має певні протипоказання, тому перед тим як звертатися до нього, варто дізнатися всі тонкощі.

Загальні відомості

Геркулесова каша при дієті для схуднення знайома всім людям ще з самого дитинства. Але в той час метою стояло не усунення жирових складок, а лише підтримання здоров’я. Зараз же цей продукт активно використовується людьми, які дотримуються правильного способу життя.

Результати геркулесову дієти для схуднення говорять самі за себе. Разом з відходом ваги люди покращують своє здоров’я. У крупі містить макро — і мікроелементи, вітаміни, а також харчові волокна, завдяки яким і виявляється лікувальну дію на організм. Крім того, каша сама по собі є низькокалорійною, тому споживати її під час дієти дозволяється і навіть настійно рекомендується.

Переваги

Класична геркулесова дієта для схуднення на 7 днів має свої плюси. До них відносяться наступні моменти:

  • Результат досягається досить швидко, а трансформація тіла після зміненого харчування стає сильно помітна.
  • Геркулесова дієта для схуднення передбачає споживання каші, яка містить довгограючі вуглеводи, завдяки яким відчуття ситості надовго затримується в організмі.
  • Раціон позитивно позначається на зовнішньому вигляді худнуть, а також на стан їх шкірних покривів. Неприємні висипання, прищі, зморшки та інші дрібні дефекти йдуть практично непомітно.
  • Крупа багата цинком, натрієм, фосфором, кальцієм і калієм, які покликані очищати кров’яні судини, приводити в норму ШКТ і благотворно впливати на організм в цілому.
  • Для дотримання правил не потрібні додаткові витрати.
  • Готувати складні страви зовсім не обов’язково, тому дуже багато часу проводити на кухні не потрібно.
  • Недоліки

    Відгуки про геркулесову дієті для схуднення нерідко бувають негативними, бо вона має деякі мінуси. Їх число значно менше, ніж плюсів, але все ж для деяких людей вони дуже важливі. Сюди відносяться такі недоліки:

    • смак каші в чистому вигляді доводиться до душі далеко не всім;
    • із-за присутності в раціоні однієї лише крупи організм може мати потребу в інших елементах, тому проводити дієту занадто довго не вдасться;
    • зберегти результат вийде лише в разі підтримки правильного харчування після закінчення дієти;
    • буває складно перебудувати час прийомів їжі, так як в даному випадку все повинно йти чітко за графіком.

    Протипоказання

    Геркулесова каша при дієті для схуднення протипоказана наступним категоріям людей:

    • страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
    • вагітні і жінки, які годують грудьми;
    • підлітки.

    Саме їм не варто витримувати всю дієту, так як у них є шанс нашкодити своєму здоров’ю. На щастя, всі ці періоди життя можна пройти, а вже потім зайнятися своїм тілом і скинути вагу за допомогою такого раціону.

    Правила

    Геркулесова дієта для схуднення підрозділяється на три види. Кожен з них має свої правила дотримання, які обов’язково потрібно вивчити тим, прийняв рішення боротися з ненависними жировими відкладеннями саме таким способом. Цими видами є:

  • Строгий. Тут дозволяється вживати лише воду і крупу. Інші продукти харчування повністю виключаються. Кашу можна варити або просто заливати окропом. При цьому додавати туди сіль або підсолоджувачі категорично забороняється. Разом з цим в добу потрібно випивати від 6 до 8 склянок чистої води. При бажанні можна з’їсти одне невелике і не надто солодке яблуко.
  • Щадний. В даному випадку звичайні продукти харчування поступово замінюються геркулесом. Робиться це таким чином: в перший день кашу вживають тільки вранці, в другій — на сніданок і вечерю, а в третій усі прийоми їжі складаються тільки з неї. Тривалість такої дієти становить два тижні, де чергуються ці три дні. В перші дві доби обов’язково потрібно виключити жирну їжу, консерви, алкоголь і газовану воду.
  • Легкий. Він являє собою комбінований спосіб і передбачає з’єднання попередніх методів. Протягом дня потрібно харчуватися геркулесом, але до нього можна додавати мед, фрукти, горіхи, а також кисломолочні продукти.
  • Меню і результати геркулесову дієти для схуднення можна побачити нижче. Найголовніше — дотримуватися елементарних правил, адже саме завдяки їм обмеження в харчуванні будуть переноситися набагато легше, а бажаний ефект вдасться досягти зовсім скоро.

    Зразкове меню

    При бажанні сісти на геркулесову дієту для схуднення на 7 днів слід починати з легкого методу. Найбільш ефективним є, звичайно ж, суворий, але витримати його дуже складно, тому перші кроки до досягнення мети не повинні бути настільки жорсткими.

    Насамперед необхідно ознайомитися з рекомендаціями:

    • тривалість дієти не повинна перевищувати 7 днів;
    • кожна порція — не більше 100 грам;
    • почуття голоду слід придушувати зеленим чаєм;
    • кисломолочні продукти допускаються тільки знежирені і в кількості до 100 мл;
    • харчування дозволено виключно триразове, а перекуси забороняються.

    У понеділок може бути два варіанти харчування:

  • Сніданок — каша з кефіром, обід — вівсянка з чайною ложкою меду і горнятко зеленого чаю, вечеря — геркулес з яблуком.
  • Ранок — пластівці з медом і горіхами, день — каша з кефіром низької жирності і половинка грейпфрута, вечір — геркулес із зеленим чаєм.
  • У вівторок слід харчуватися так:

    • сніданок — вівсяна каша з горіхами, зелений чай;
    • обід — збільшена вдвічі порція каші, половинка яблука і стакан води;
    • вечеря — геркулес, чверть грейпфрута, пара чашок зеленого чаю.

    Наступний день дієти складається також із трьох прийомів їжі:

    • вівсянка з натуральним йогуртом;
    • подвійна порція геркулеса з яблуком і горіхами, півтори склянки води;
    • каша з двома чашками зеленого листового чаю.

    У четвер харчування буде таке:

    • ранок — вівсяна каша з яблуком і медом, домашній йогурт;
    • обід — пара порція геркулеса, половинка яблука і вода;
    • вечір — пластівці і дві кружки чаю.

    Для п’ятниці є три варіанти харчування:

  • На сніданок — подвійна порція геркулеса на воді з медом і горіхами і кефір, на обід — одна порція пластівців, вечеря — свіжа каша з грушею.
  • Вранці — геркулес в чистому вигляді і зелений чай, вдень — половинка груші з кашею та чаєм, увечері — пластівці з кефіром.
  • Перший прийом їжі — дві порції вівсянки і кефір, другий — геркулес з чаєм і яблуком, третій — пластівці з медом.
  • В суботу та неділю раціон буде однаковим:

    • сніданок — вівсяна каша з натуральним йогуртом і зеленим чаєм;
    • обід — геркулес з яблуком;
    • вечеря — пластівці з чаєм.

    Така тижнева геркулесова дієта для схуднення. Фото до і після 7 днів обмежень у харчуванні надано нижче. За цей короткий проміжок часу дійсно можливо привести себе в форму.

    Рецепти

    Геркулесова дієта для схуднення, до і після якої завжди хочеться з’їсти щось заборонене, може тривати всього тиждень, а адже багато хто бажають продовжити дотримуватися правильного харчування, використовуючи саме цю кашу. На щастя, у кожної людини є такий шанс, так як з цим інгредієнтом можна приготувати чимало смачних страв. Їх калорійність, звичайно, буде вище, ніж у пластівців в чистому вигляді, а в поєднанні з фізичними навантаженнями про повернення скинутої ваги і думати не доведеться.

    На сніданок вівсянка дуже корисна, тому її рекомендується навіть не в цілях схуднення, а просто для підтримки здоров’я. Готується вона таким чином:

    • промити пластівці водою;
    • залити водою, щоб суха маса була повністю покрита нею, і залишити на кілька годин;
    • вранці злити рідину, що залишилася, і висипати кашу в киплячу воду;
    • варити протягом 8 хвилин;
    • зняти з вогню і дати настоятися 10 хвилин під кришкою.

    Якщо немає часу або бажання на такий тривалий спосіб приготування геркулеса, то завдання можна полегшити:

    • викласти пластівці в тарілку;
    • залити окропом;
    • залишити на 15 хвилин під кришкою.

    Коли хочеться порадувати себе чимось солодким, можна приготувати геркулесовое печиво, від якого не відмовляться любителі фаст-фуду і різних кондитерських виробів. Але при цьому слід пам’ятати, що відразу після дієти вживати страву не варто, так як це буде занадто різкий перехід. Краще всього готувати печиво через 3-4 дні після тижневого курсу схуднення. Робиться воно так:

    • 200 грам пластівців заливаються такою ж кількістю гарячого окропу і настоюють протягом 45 хвилин;
    • вода зливається, а каша віджимається і з’єднується з парою столових ложок меду в розтопленому вигляді;
    • деко застеляється спеціальної пергаментним папером, на яку викладаються порції тіста з допомогою столової ложки на відстані 1 см один від одного;
    • лист поміщається в духовку, і печиво випікається при температурі 180 градусів близько 20 хвилин.

    При бажанні в тісто можна додати трохи солі та різні трави. Це дасть можливість отримати смачні хліби, замінюють звичайний хліб.

    Також існує більш складний, але в той же час дуже смачний варіант приготування печива:

    • 200 грам заварених і остуженных пластівців потрібно з’єднати з чайною ложкою меду, курячим яйцем і столовою ложкою сметани низької жирності;
    • маса ретельно перемішується і туди додається столова ложка крохмалю, пара великих ложок пшеничного або вівсяної муки, а також стільки ж олії;
    • майже готове тісто треба вимісити руками, а потім додати в нього пакетик розпушувача, перемішати і залишити на 15 хвилин;
    • на деко, застелене пергаментом, викласти тісто, після чого випікається 20 хвилин при 180 градусах.

    Останній рецепт, який потрібно відзначити — запіканка. Її можна готувати на сніданок або обід, але ні в якому разі не на вечерю. Процес створення досить простий:

    • подрібнити пару яблук;
    • викласти фрукти у форму, попередньо оброблену вершковим маслом;
    • посипати яблука меленою корицею (чайна ложка) і родзинками (не більше жмені);
    • розтопити половину столової ложки вершкового масла, з’єднати з чайною ложкою меду і 3 великими ложками пластівців;
    • залити отриману суміш у форму, накрити зверху фольгою і відправити в духовку на 40 хвилин.

    Напої

    Крім перерахованих страв геркулесову дієту для схуднення можна продовжити і напоями, у складі яких також буде міститися ця каша. Найбільш популярними рецептами є:

  • Смузі. Для початку потрібно взяти молоко і пластівці в пропорції 2:1, з’єднати їх і поставити на вогонь. Коли маса нагріється, в неї потрібно додати пару яблук або груш у подрібненому вигляді, а також по щіпці кориці та імбиру. При бажанні можна додати мед за смаком. Після масу потрібно помістити в блендер і добре перемішати.
  • Кисіль. Даний напій готується з вечора, так як йому необхідно час, щоб настоятися. Для нього потрібно взяти склянку пластівців залити такою ж кількістю холодної води і з’єднати з скоринкою чорного хліба. Ранок останній інгредієнт потрібно вилучити, а решту масу пропустити через сито. Після суміш відправляється на слабкий вогонь і доводиться до стану кипіння. Потім рідину необхідно зняти з плити і остудити. До вживання вона буде готова лише через півгодини.
  • Ці напої дозволяється пити двічі на день — відразу після пробудження і перед сном. Вони чудово прочищають організм, виводячи шкідливі речовини. Деякі люди навіть пробують використовувати для розвантажувального дня, що є досить непоганою ідеєю, так як ефект від цього буде приголомшливий.

    Результати

    Багатьом людям, які бояться міняти свій раціон, цікаво, чим же може допомогти геркулесова дієта для схуднення. Результати після неї виходять просто неймовірні. Спочатку дуже важко повірити в те, що за такий короткий проміжок часу реально втратити практично 10 % від початкової ваги, але на ділі ефект виходить саме таким.

    Відгуки

    Позитивні відгуки про геркулесову дієті для схуднення надходять на її адресу регулярно. На щастя, їх кількість значно більша, ніж кількість негативних. Жінки і чоловіки худнуть саме по такій техніці, змогли розпрощатися з ненависними кілограмами, що їх, звичайно ж, дуже порадувало. Комусь вдалося втратити близько 10 % від своєї ваги, а хтось, старанно займаючись спортом, зміг досягти і кращих результатів.

    Чимало позитивних коментарів люди залишають з приводу поліпшення стану здоров’я. На перший погляд може здатися, що такий раціон надто обмежений і може спровокувати появу різних захворювань внутрішніх органів, хоча насправді відбувається зворотне дію. Худнуть вказують на те, що багато проблем, якими вони страждали тривалий час, пішли буквально за тиждень правильного харчування при тому, що навіть медикаменти слабо справлялися з ними.

    Серед недоліків люди відзначають наявність протипоказань, а також складність перебудови організму. Звичайно, якщо тривалий час харчуватися фаст-фудом і іншої шкідливої їжею, різкий перехід на подібне харчування може викликати розлад шлунку, що буде доставляти певний дискомфорт. Тому в такому випадку починати дієту необхідно поступово, щодня викреслюючи з раціону шкідливі продукти.