Кефірно-яблучна дієта: меню, відгуки, результати

Кефірно-яблучна дієта має кілька варіантів. Вона заснована на включенні в їжу всього двох продуктів. Кефір повинен володіти жирністю не більше 1%. Система живлення належить до найбільш жорстких видів дієт, тому що в ній відсутні вуглеводи. У статті піде мова про її особливості.

Суть дієти

Особливість кефірно-яблучної дієти полягає у вживанні в їжу певних продуктів протягом деякого проміжку часу. В залежності від її тривалості, система живлення буває триденної, семиденної і девятидневной. Причому починати слід з самого короткого часу її дотримання. Це робиться для того, щоб зрозуміти, як організм перенесе подібний раціон.

Присутність в меню яблук і кефіру не тільки дозволить позбутися від зайвих кілограмів, але і сприятливо вплине на організм. Обидва продукти позитивно впливають на процес травлення. Кефір налагоджує діяльність кишечнику нормалізує метеоризм. Він є легкозасвоюваним і низькокалорійним продуктом. В кефірі містяться вітаміни і мінерали, а також пробіотики, саме вони благотворно впливають на мікрофлору кишечника.

В яблуках присутній клітковина, вітаміни і мінеральні речовини. Вони сприяють очищенню кишечника від шлаків і токсинів. Яблука в боротьбі з зайвою вагою є ідеальним продуктом, завдяки своїй низькій калорійності. Вона дорівнює 44 ккал, а клітковина допоможе очистити ШКТ.

Щоб домогтися ефективного результату, необхідно грамотно і зі знанням справи підійти до цієї системи схуднення.

Як вибрати компоненти для дієти?

В процесі схуднення не рекомендується використовувати солодкі яблука і висококалорійний кефір. Такі продукти можуть затримати процес втрати зайвих кілограмів.

Для дієти необхідно пити нежирний кефір, тому що знежирений напій не принесе користі організму. У солодких фруктах міститься багато натурального цукру — фруктоза. Для кефірно-яблучної дієти підійдуть кислі сорти плодів.

Тривалість дієти

Тривалість системи живлення варіюється від 3 до 9 днів. За 3 дні вага зменшиться на 3 кг. Потім процес сповільнюється, але зниження ваги триває.

Якщо у точності дотримуватися всі рекомендації, то результати кефірно-яблучної дієти, що становить 9 днів, дорівнюють 10 і більше кілограмів. Понад зазначеного періоду дотримуватися такої системи харчування не рекомендується.

Основні принципи дієти

До основних правил цієї системи відносять:

  • У день слід випивати 1,5 літра кисломолочного напою. Не означає, що потрібно вживати всю дозу, слід визначитися зі своєю ідеальною порцією, яка дозволить не відчувати голоду.
  • Щодня потрібно з’їдати 4-6 великих яблук.
  • До монодієти відносять 3-денний її варіант. При системі живлення на сім і дев’ять днів не забороняється включати в раціон жирну рибу, овочі, фрукти і куряче філе.
  • Потрібно пити 1,5-2 літра рідини. Вона здатна позитивно впливати на процес зниження маси тіла. При правильному дотриманні питного режиму поживні речовини доставляються до клітин організму швидко.
  • Приймати їжу необхідно кілька разів в день помірними порціями. Дробове харчування — найпростіший метод прискорити обмін речовин.
  • Якщо у людини постійно виникає здуття живота або є інші проблеми органів ШКТ, то дотримуватися яблучно-кефірну дієту не рекомендується.
  • Якщо від почуття голоду не можна позбутися, то можна випити зелений чай з незначною кількістю меду.
  • Чорний кава і чай можна вживати тільки з ранку, якщо не вистачає сили волі відмовитися.
  • Яблука сприяють подразнення слизової оболонки шлунку і викликають посилення апетиту. Тому на ніч краще всього пити кефір.
  • Не слід вживати спиртні напої. Вони завдають шкоди організму і володіють великою калорійністю.
  • Під час дієти худне повинен спати 8 годин. Адже організму необхідно відпочивати, особливо в період жорсткого обмеження раціону.
  • Обов’язково під час дієти слід постійно рухатись і здійснювати піші прогулянки.
  • До будь-якій системі живлення, особливо суворої, необхідно готуватися заздалегідь. Це потрібно організму, щоб повністю уникнути стресу.

    Меню на 3 дні

    Система живлення на яблуках і кефірі має кілька варіантів. Якщо худне витримає перший, то можна перейти на більш тривалу дієту.

    До першого варіанту відносять раціон, який дозволяє позбавитися від 3 кг ваги. У добу потрібно випити два літри кефіру і вживати фрукти, за винятком бананів і винограду.

    Другий варіант системи живлення включає:

    • Фруктовий салатик. Яблуко нарізують і заправляють знежиреним кефіром. Для смаку можна додати трохи меду і вівсяні пластівці.
    • Через 2 години після трапези випити кефір.
    • На обід краще вживати печені яблука.
    • На полуденок склянку кефіру.
    • На вечерю два яблука в запеченому вигляді.
    • Перед сном краще випити склянку кефіру.

    Можна обмежиться таким варіантом: 1,5 кг яблук і кефір. Крім цієї їжі, нічого іншого вживати не рекомендується.

    Кефірно-яблучна дієта відгуки отримує в більшості своїй позитивні, тому що дозволяє швидко позбавлятися від зайвої ваги. У разі суворої системи живлення можна втратити від 2 до 6 кг.

    Меню на 7 днів

    Щоб домогтися більш ефективного результату, слід дотримуватися кефірно-яблучну дієту на 7 днів. Вона позбавить від 6 кг ваги.

    У період дотримання дієти потрібно їсти яблука і пити кисломолочний напій. Кефір вживають через півгодини після фрукта. Таких прийомів їжі в день має бути не менше 6. Остання трапеза — не пізніше 2 годин до сну.

    В окремих варіантах системи харчування один раз в день дозволяється з’їдати тарілку легкого супу на обід. В окремих випадках почуття голоду у тих, що худнуть стає непереборним, тому вирішуються різноманітні овочі та зелень.

    У період дієти необхідно пити достатню кількість рідини. Пити можна воду і несолодкий чай. Подібну систему харчування дозволяється повторювати не частіше разу на 3 місяці.

    Меню на 9 днів

    Система схуднення підійде тільки для найвитриваліших людей. Кефірно-яблучна дієта на 9 днів обіцяє зменшити вагу на 10 кг при точному дотриманні необхідного раціону. Рекомендується переходити на неї після тижневого схуднення.

    Меню дієти може бути таким:

    • 1-3 день — 1,5 літра кисломолочного напою;
    • 4-6 день — тільки 1,5 кг зелених яблук;
    • 7-9 день — 1,5 літра кисломолочного напою.

    Ця версія дієти припускає наявність в меню продуктів, які багаті білком. Якщо вони не будуть входити в раціон, то організм не тільки почне спалювати жирові відкладення, але і візьметься за м’язову масу. Це є неприпустимим.

    До джерела білка можна віднести нежирний сир. Рекомендується з’їдати його на сніданок або обід в невеликій кількості (250-300 г).

    Обов’язково потрібно пити достатньо рідини. Рекомендується включати воду і чай без цукру. Інші напої з раціону виключити, щоб не знизити ефективність дієти.

    Переваги і недоліки дієти

    Кефір, яблука — компоненти системи живлення, які мають особливі корисні властивості. Вони входять в багато меню. За відгуками, яблучно-кефірна дієта рекомендується не тільки з метою зменшення маси тіла, але і для поліпшення стану здоров’я органів ШКТ.

    Для неї характерні наступні позитивні властивості:

  • Кефір і яблука глибоко очищають організм від шлаків, а також благотворно впливають на роботу органів ШКТ.
  • Харчування насичує організм багатьма корисними речовинами, що сприяє поліпшенню імунітету.
  • Особливо корисна система харчування людям, які проживають в мегаполісах або раніше приймали антибіотики.

    Дієта володіє і деякими негативними властивостями. Систему живлення можуть дотримуватися тільки повністю здорові люди. Вона абсолютно не підходить тим, хто худне, які страждають ожирінням, тому що перепади в раціоні можуть викликати загострення хронічних патологій.

    Меню яблучно-кефірної дієти досить різноманітно. Будь худне зможе підібрати собі найбільш популярний варіант.

    Протипоказання

    У кожної дієти є свої обмеження й особливості. Її не можна використовувати хворим, які страждають патологіями органів ШКТ, хворобами серця і судин, артеріальною гіпертензією. Не варто харчуватися таким чином людям, які нещодавно перенесли фізичні або психологічні травми. Всякі обмеження в харчуванні тільки погіршать ситуацію.

    Дієту не дозволяється дотримуватися вагітним жінкам і підліткам молодше 16 років.

    Перед її застосуванням найкраще отримати консультацію лікаря, щоб уникнути негативних наслідків і ускладнень.

    Правильний вихід з дієти

    Система харчування супроводжується гарантованим зниженням маси тіла. Вона відрізняється досить жорсткими правилами і відмінними результатами. Однак вона має і негативними побічними ефектами. Відгуки про яблучно-кефірної дієті лікарів рідко позитивні. А зайві кілограми звичайно швидко повертаються.

    Закріпити отриманий результат цілком можливо. Для цього худнуть повинні запастися абсолютним терпінням і докласти зусиль щодо правильного виходу з дієти. Він повинен становити не менше 4-5 днів. У першу добу дозволяється з’їдати незначна кількість пісного м’яса (250 г). Сіль і спеції застосовувати не слід. До раціону додають невелику кількість овочів, які готують на пару. Частота трапез повинна становити 4-5 разів на добу.

    У наступні дні вирішуються легкі супи, овочеве рагу, салати, парові страви. Жирні бульйони, червоне м’ясо і риба можуть повернутися в харчування через 5-6 днів.

    Результати дієти

    У разі вибору короткочасної системи живлення позитивних сторін буде маса. 3-денна яблучно-кефірна дієта відгуки і має позитивні результати. Очищення організму позитивно вплине на зовнішність худне. Нормальне травлення поліпшить самопочуття і настрій, очистить шкірний покрив, підніме мотивацію. А невелика кількість втрачених кілограмів стане приємним бонусом до повернувся в тонус тіла. Зазвичай зникають жирові відкладення на боках, животі та стегнах. За відгуками, кефірна дієта яблучна (фото до і після представлено далі у статті) може принести організму тільки користь.

    Семиденна дієта сприяє втраті 5-6 кілограмів. Дотримуватися подібну систему живлення складно, а випадки зривів трапляються часто. Якщо під час курсу був заборонений продукт, то дієти можна дотримуватися і далі. Результативність у такому випадку знизиться, але це не є причиною повної відмови від системи живлення.

    9-денна дієта — найбільш складний і ефективний метод. Дотримуючись її, можна втратити більше 9-10 кг ваги. Якщо в окремі дні худне буде відчувати погіршення самопочуття (слабкість, запаморочення), то можна випити склянку води з медом. Якщо нічого не змінюється або стан погіршується ще більше, то треба повернутися до звичного меню.

    Який би варіант дієти не був обраний тим, хто худне, підходити до неї треба грамотно. Правильний вибір системи живлення — це частина справи. Потрібно правильно оцінювати свої можливості і підготуватися. Поступовим виходом з дієти можна закріпити отриманий результат. А щоб у майбутньому не дотримуватися жорстку систему харчування, худеющему потрібно переглянути свої звички. Рекомендовано більше рухатися і змінити свій раціон.