Ви здивуєтеся, але навіть з допомогою простих гантелей можна повністю навантажити все тіло і змусити працювати кожну, навіть найменшу, м’яз. Істотним плюсом такого тренінгу є можливість займатися навіть у домашніх умовах. Щоб зробити тренування максимально ефективними, необхідна хороша робоча програма, яка включатиме в себе комплекс вправ з гантелями на всі групи м’язів.
Переваги тренінгу з гантелями
У чому ж перевага гантелей над штангою? Адже найчастіше всі базові вправи виконуються саме з другим снарядом і вважаються більш ефективними. Однак це невелике оману. Гантелі мають ряд своїх плюсів і можуть скласти класичного грифу велику конкуренцію:
- Так як при виконанні вправ вага снарядів утримується кожною рукою окремо, виникає необхідність постійно зберігати рівновагу і балансувати. Це означає, що в роботу підключається більше м’язів-стабілізаторів.
- Істотний мінус штанги – це рівномірний розподіл навантаження між усіма м’язами, які беруть участь у вправі. Якщо, наприклад, одна з рук трохи слабкіше, то постійний тренінг зі штангою тільки посилить цю різницю. У вправах з гантелями кожна рука гойдається окремо, а значить, рано чи пізно відстаючі м’язи наздоженуть своїх побратимів і прогресія навантажень буде йти рівномірно.
Саме час перейти до комплексу вправ з гантелями в домашніх умовах, які допоможуть запустити трансформацію вашого тіла і опрацювати всі групи м’язів за одне тренування.
