Корисні звички для фізичного і психічного здоровя

Змініть своє життя на краще, увівши в неї тільки найкращі і корисні звички. Почніть день з чистого аркуша, не відкладаючи все на нескінченний «понеділок» або «завтра».

І мова йде не тільки про куріння, розпивання алкогольних напоїв або нецензурної лайки. Ця стаття не про мораль та етику, а про ледь помітних речі, які запускають механізм і роблять життя успішною, а вас — щасливим. Які корисні звички варто впровадити, щоб підтримувати своє психологічне і фізичне здоров’я?

Починайте день з позитиву

Прокидайтеся вранці з думкою, що вас чекає хороший день. І пам’ятайте: про що ви думаєте, то матеріалізується рано чи пізно. Навчитеся програмувати своє життя, а для цього потрібно починати з ранку кожного дня.

Треба радіти дрібницям. Коли ви усвідомлюєте, що прокинутися вранці — це вже хороший привід для посмішки, то ваше життя почне кардинально змінюватися. Впровадивши цю корисну звичку, ви помітите, що стали позитивно ставитися до всьому навколо, менше реагувати на стрес і негатив ззовні.

Навіть якщо ви убережете себе від проблем, перестанете вживати шкідливу їжу, будете уникати конфліктних ситуацій — це лише посилить ваш стан. Весь негатив буде накопичуватися у вашій душі, поки не почне руйнувати її.

Самоконтроль і дисципліна

Напевно кожен з вас чув таку приказку: «Не відкладай на завтра те, що можна зробити сьогодні». Спробуйте і ви: розберіть усі справи, які бентежать вас і пристыжают. Навіть якщо ви давно задумали розібрати речовий шафа або почистити свій комп’ютер від непотрібних програм, приступите прямо зараз.

«У мене дуже багато роботи», «Я втомлююся», «Виконаю всі у відпустці», — ви не помічаєте, як дурите самих себе. Звичайно, від роботи нікуди не дітися, але більшість вільного часу ми безглуздо витрачаємо на ігри, соціальні мережі або перегляд серіалів. Навіть не на читання і самоосвіта, а на безцільне блукання в інтернеті. Якщо вільний час направити на давно заплановане справу, то ви станете свідком, як ваш внутрішній світ почне змінюватися. По-перше, важкий ком, який тягнувся за вами весь цей час, пропаде і настане довгоочікуване полегшення. По-друге, з порядком у зовнішньому світі настає порядок в голові і в душі.

До того ж, привчивши себе виконувати призначені справи відразу ж, як тільки надається можливість, ви вчите себе дисципліні. Це зерно, з якого виростає відповідальний, надійний чоловік, на якого можна покластися в будь-який момент. Так і в житті така гарна звичка благотворно позначиться. Адже ви завжди будете тримати всі свої справи під контролем і бути впевненим абсолютно у всьому. Не відкладай на завтра те, що можна зробити сьогодні, адже це єдиний спосіб не тягнути тягар сорому, почуття невиконаного боргу і відповідальності, що роз’їдає нас зсередини.

Активна життя

Ще одна проста, але гарна звичка — ходити пішки. Користь від такого заняття велика, так як під час прогулянки ви активізуєте роботу м’язів усього тіла. Внаслідок цього поліпшується робота м’язової, серцево-судинної і дихальної системи. Вже після тижня такого експерименту ви відчуєте себе набагато краще. А саме — пройде оніміння кінцівок, перестане мучити постійний озноб, а ноги-руки не будуть мерзнути круглі добу. Все тому, що піша прогулянка благотворно впливає на кровообіг, яке транспортує кисень, що живить тканини м’язів, мозку та клітин.

Піші прогулянки — це корисна звичка, так як під час ходьби ви спалюєте зайві калорії, що сприяє швидкому схудненню. Та й організм стає більш витривалим і міцним.

Не знаєте, з чого почати? Спробуйте виходити на 10-15 хвилин раніше і сідати на автобус не на звичній зупинці, а на наступній, яка розташовується в 300-500 метрів. Замінюйте ліфт сходами, вибирайте магазини, розташовані далі від вашого будинку, ходіть за покупками 2-3 рази в день. Всього тиждень вам потрібна для того, щоб позбутися застійних процесів, поліпшити приплив крові по всьому тілу, зміцнити свою імунну систему. Всього один тиждень, і ви почнете помічати, що такі прогулянки роблять вас стресостійким, витривалим і позитивною людиною.

Скажіть «Так!» медитації

Релаксація і медитація — корисні звички для здоров’я, які у багатьох викликають сумнів. Люди абсолютно не розуміють, як сидіння в нерухомому стані може благотворно позначитися на їхньому організмі. Однак саме медитація дозволяє розслабити все тіло, на час відійти від проблем і негативу.

Вся справа в тому, що сучасне суспільство живе в скаженому ритмі, коли немає часу на повноцінний відпочинок. Замість тиші і спокою ми вибираємо перегляд серіалів, відвідування галасливих місць і спілкування в соціальних мережах, помилково вважаючи, що це і є той релакс, про який всі говорять. Медитація, хоч і не з першого разу, але зможе абстрагувати вас від зовнішнього світу. Перебуваючи в стані спокою, ви подумки оттолкнетесь від суєти буднів.

Звичайно, вам доведеться практикувати медитацію кожен день, перш ніж навчитеся абстрагуватися від навколишніх проблем і мирських турбот. Для цього потрібно регулярно знаходити зручну позу, навчитися чути своє дихання, вирівнюючи його. Медитація на протязі 10 хвилин в день може стати доброю звичкою, яка назавжди змінить ваше життя і благотворно позначиться на фізичному і психологічному здоров’ї.

Займайтеся спортом

Будемо чесні — ця рада вже побитий і всім добряче набрид. Весь світ рясніє яскравими заголовками, які закликають вас встати з дивана і почати займатися активними видами спорту. І в цей момент ми починаємо придумувати всілякі виправдання, лише б не зробити спорт своєю щоденною звичкою — корисною і потрібною.

Але якщо бути відвертими, то спорт дійсно здатний зробити вас щасливими. По-перше, під час занять ви витрачаєте накопичену енергію, тому після тренувань немає сил і бажання журитися на весь світ, злитися. По-друге, ви назавжди позбавитеся від комплексів, які надійно засіли в вашому мозку. Тому що самопочуття покращиться, як і настрій, тіло стане рельєфним, підтягнутим, пружним. Хлопці почнуть відчувати себе мужніше, жінки — сексуальніше. І все завдяки регулярним тренуванням.

Пора розвіяти міф: вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб досягти перших успіхів. Досить навіть віджиматися через день або робити присідання, щоб усвідомити, як ви інтелектуально розвантажуєтесь від важкого дня, стали спати краще, що покращилася працездатність, підвищився лібідо.

Дотримуйтесь режими

Самодисципліна — це дуже важлива звичка для фізичного і психічного здоров’я. Якщо не контролювати своє життя, не встановлювати порядки і не відповідати їм, то незабаром ми починаємо розслаблятися, дозволяючи собі проспати важливу зустріч, спізнитися на побачення або, того гірше, почати ігнорувати захворювання, які давним-давно пора лікувати.

Дотримуйтесь режими, якщо хочете жити добре. А саме:

  • Вставайте і лягайте в один і той же час. Знайдіть для себе зручний режим сну, коли ви будете в повній мірі відпочивати. Комусь вистачає і шести годин, лягаючи при цьому не раніше півночі. А хтось готовий відходити до сну мало не в 8 вечора, чи вечеря встигає перетравитися.
  • Їжте не менше 4-5 разів на день. Діліть їжу на маленькі порції — так ви поліпшите свій метаболізм і перестанете мучитися з нетравленням. Уникайте фаст-фудів і не лінуйтеся виділити 2-3 години, щоб приготувати собі обіди на кожен день. Наприклад, чи знали ви, що деякі готові страви можна заморожувати? Гречка з м’ясною підливою, смажена курка з рисом, риба з картоплею по-селянськи. Навіть після розморожування ви можете насолодитися ароматною стравою, яке немов тільки приготували. Але пам’ятайте: такі страви зберігаються в морозильній камері не більше трьох місяців.
  • Пийте багато води. Замініть чаї, кава, лимонад, соки на просту бутильовану воду. Організм скаже вам спасибі!

Книжковий черв’як

Читання — це дійсно корисна звичка. Корисні навички, які ви можете виявити від цього заняття, — швидка засвоюваність інформації, збільшений словниковий запас, красномовство, широкий погляд на світ.

Як сказав Марк Твен:

Людина, яка не читає хороших книг, не має переваг перед людиною, яка не вміє читати.

Світ наповнений дійсно великими шедеврами, які пройшли величезний шлях. Всі ці історії могли бути втрачені, спалені і забуті, але люди їх дбайливо пронесли і подарували своїм послідовникам.

Є книги хороші, а є погані. Це ви визначите самі, так як, почавши читати, відразу зрозумієте, що для вас цікавіше. Але факт залишається фактом — у книгах ви зможете знайти відповіді на питання, познайомитеся з новою інформацією, почнете ширше дивитися на людей, їх характери і долі. В цьому є перевага, адже література вчить нас абсолютно всьому.

Віддавайте перевагу не просто книгам по саморозвитку, які випускаються одна за одною, маючи однотипні поради. А в першу чергу тим, які були написані простою мовою, відображаючи істинним світ, його сутність і нагальні питання. Це може бути не наукове видання, а простий вигаданий розповідь з неіснуючими персонажами, долями і характерами.

Саморозвиток

Книги — це добре, корисна звичка для дітей і дорослих. Але просто читати літературу мало, адже потрібно розширювати свій кругозір. Тільки уявіть, що ви живете практично все життя в одному місці і навіть не підозрюєте, що за межами абсолютно інший світ — незвичайний, надихаючий, лякаючий, величезний.

  • По-перше, почніть вивчати мови. Не прагнете оволодіти відразу десятьма і не намагайтеся освоїти його на всі сто відсотків. Вчіть його від душі, щоб вам це подобалося самому. Коли ви зможете розуміти чужий діалект і спілкуватися на новому мовою з носієм, навіть з постійними поправками, то зрозумієте, що навколо вас живе незліченна кількість цікавих людей. Ця корисна звичка відкриє вам двері в новий світ — ви зможете дивитися улюблені серіали та читати вподобані книги в оригінальному виданні, оцінивши трагізм, і гумор авторів, слухати пісні і розуміти їх сенс.
  • По-друге, не відкидайте науку. Не діліть людей на техніків і гуманітаріїв. Познайомтеся з тим, як влаштований наш світ, і це точно підхопить і надихне вас.
  • По-третє, виявляйте творчість, особливо якщо до цього тягне ваша душа. Хочете навчитися грати на віолончелі, але боїтеся, що оточуючі засудять, адже вам недавно стукнуло сорок років? Боїтеся почати займатися танцями з-за зайвої ваги? Хочете відвідати курси каліграфії і травничества, але бентежить, що ви служите в державній організації? Зрозумійте одне, що час іде і якщо ви не спробуєте зробити те, що подобається, то все життя будете шкодувати про це. А це точно підірве ваш психічний і фізичний стан.

Набір корисних звичок

Цицерон вважав, що звичка — це не що інше, як друге «Я». Те, що ми повторюємо день у день, відображає нашу сутність, характер і життєву позицію.

  • Починайте день завжди з сніданку. Не пропускайте цей прийом їжі, адже таким чином ви насичуєте організм енергією і силою на весь день. Краще всього з’їдати злакову кашу, додаючи в неї свіжі фрукти або горіхи.
  • Заведіть щоденник або блокнот. Пишіть в ньому все найважливіше, починаючи з важливих справ і закінчуючи хорошими подіями, які відбуваються з вами. В ньому ж почніть вести особистий бюджет, особливо якщо ви стали помічати, що заробітної плати перестало вистачати на місяць проживання. Це допоможе тверезо оцінити ситуацію. Для когось це буде приводом почати економити, позбавляючи себе від таких звичок, як придбання непотрібних речей, а для когось це стане сигналом, що пора рости, шукати нові способи заробити, досягаючи великих висот.
  • Навчіться сприймати жарти на свою адресу як гумор. Смійтеся разом з усіма, не втрачайте можливість пожартувати над другом чи колегою, а головне — не шукайте негатив у всьому.
  • Як змінити звички

    Зміни не приходять самі по собі, як і камені не зрушуються з місця без сторонньої допомоги. На даний момент ви — це величезна скеля, яка повинна виростити собі ноги і вільно ступати по землі. Якщо ви не почнете міняти своє життя, то так і залишитеся на своєму місці. Як правило, такі люди починають звикати до однаковим дням і тижням, вважаючи, що це найкраще, що трапилося з ними.

    Змінити звички не так вже й важко. Вчені довели, що людині потрібно всього лише 21 день, щоб привчити себе до чогось нового — неважливо, зібралися ви кинути курити або качати прес кожен день. Питання в іншому — а чи потрібні деякі звички саме вам?

    Проаналізуйте своє життя і усвідомте, що б вам хотілося змінити найбільше, про що ви мрієте, що вас непокоїть і пригнічує. Коли ви розставляєте пріоритети, то завести корисні звички не складе праці. Наведемо приклад: ви нічого не встигаєте, весь час вирішуєте справи на ходу і кидаєте їх на півдорозі. Незважаючи на це, в кінці робочого дня відчуваєте себе виснаженим. В такому разі вам потрібно навчитися розподіляти обов’язки, записуючи їх у свій щоденник. Ви повинні бачити перед очима, які справи ще не закінчено, які вимагають негайного втручання, а які можуть почекати кілька тижнів.