Кожен з нас хоч раз дивився в дзеркало і замислювався над своєю статурою. Хтось від народження із зайвою вагою, хто придбав його вже в процесі усвідомленої життя, але факт залишається фактом, багато хто з таких людей хочуть мати менше «багатства», ніж у них є насправді. Якщо у вас є проблеми із зайвими кілограмами, і ви хочете, встаючи на вагу, бачити заповітну цифру на дисплеї, тоді ця стаття саме те, що потрібно. У даному огляді буде розказано про види спорту для схуднення.
Аеробні тренування
Аеробні тренування (ті ж самі кардіотренування) – це виконання вправ з помірною інтенсивністю, при яких збільшується частота серцевих скорочень і дихання стає частішим. Даний вид навантажень вважається найефективнішим спортом для схуднення.
Під час аеробіки тіло людини насичується киснем і запускається процес метаболізму. В результаті таких тренувань м’язи стають більш підтягнутими, спалюється достатню кількість калорій, йде підшкірний жир, зміцнюється серцево-судинна система, нормалізується артеріальний тиск, а також підвищується працездатність і витривалість.
Є кілька порад, яких потрібно дотримуватися при заняттях аеробікою:
- не рекомендується вживати їжу за 2 години до початку занять;
- обов’язково потрібно стежити за своїм харчуванням;
- виконувати вправи краще всього з ранку, тому що процес метаболізму прискорюється під дією гормонів.
Опишемо кілька вправ, які підійдуть всім початківцям у цій справі:
- Ходьба на степпере. Степпер – це та ж сама сходинка, яка є в кожному під’їзді. Під час занять на ньому опрацьовуються м’язи ніг, сідниць, стегон. Година занять на даному інвентарі буде коштувати 500 спалених калорій. При роботі на степпере нормалізується тиск, робота серцево-судинної системи.
- Ходьба на еліпсі. Це суміш бігової доріжки, велотренажера й степпера. При роботі за даними тренажером задіяні м’язи ніг, рук, стегон, а також грудей. Навантаження на суглоби зводиться до нуля, так як стопи фіксуються в певному положенні, і рухи виходять плавними.
- Аквааеробіка. Та ж сама аеробіка, тільки у воді. Цей спосіб останнім часом дуже популярний, так як при опорі з водою м’язи одночасно отримують сильну навантаження, а потім – релаксируются. Іноді навіть вагітним жінкам рекомендують займатися нею.
З упевненістю можна сказати, що аеробіка – це спорт для схуднення. Їй можуть займатися всі, чоловіки, жінки і діти. Не обов’язково мати спеціальний інвентар, щоб робити вправи достатньо сили волі і бажання досягти результатів.
