Кремлівська дієта: меню, таблиця продуктів і балів, відгуки

Будь-яка дівчина мріє мати гарне й струнке тіло, адже приємно ловити на собі захоплені погляди перехожих. Сьогодні ми поговоримо про кремлівській дієті. Меню, найкращі страви, відгуки та багато іншої цікавої інформації стаття розповість нам про схуднення.

Дана дієта відноситься до одних з найбільш вірних і популярних способів зниження ваги. Вона проста у використанні і зрозуміла будь-якій представниці прекрасної статі незалежно від її віку і положення в суспільстві. На простій мові можна сказати, що основним в кремлівській дієті для схуднення є скорочення споживаних в їжу вуглеводів. Раціон харчування не виключає такі продукти як рибу, м’ясо і птицю.

Більшість не тільки жінок, але і чоловіків оцінили на собі дію дієти, а результати говорять про те, що особливо старанні можуть скинути за тиждень до 6 кг зайвої ваги, а якщо дотримувати всі правила протягом місяця, то можна позбутися зайвих 10 кг

Основні моменти, на які варто звертати увагу

Суть кремлівської дієти полягає в тому, що людина підраховує кількість вживаних в їжу вуглеводів за таблицею балів, де зазначено їх відповідну кількість на 100 р. Якщо дотримуватися цих даних, можна контролювати добове вживання вуглеводів, необхідних для певного типу людини.

Дотримуючись системи балів, можна не тільки схуднути, але і набрати вагу тим дівчатам, які страждають від його нестачі.

Для зниження ваги рекомендується вживати в їжу страви кремлівської дієти, в яких вуглеводів на 30-40 балів, тобто грам. Для підтримки ваговій категорії слід вживати в їжу від 50 до 60 балів, а для набору маси тіла вживайте в їжу більше 60 балів вуглеводів.

Маючи під рукою повну таблицю продуктів, ви завжди зможете визначити, які з них ви можете вживати, а від яких варто відмовитися.

Кремлівська дієта меню на тиждень

Давайте розглянемо приблизний тижневий раціон харчування, складений таким чином, щоб кількість вуглеводів на добу не перевищувала нижнього порогу в 30-40 балів.

У понеділок на сніданок можна з’їсти яєчню, приготовану з двох яєць, пару молочних сосисок і випити чашку несолодкого чорного чаю або кави. На обід можна нарізати для себе велику миску салату з огірків і помідорів, а також приготувати курячу грудку — на пару або запечену в духовій шафі. На полуденок перекусіть яблуком, а на вечерю з’їсти 200 г знежиреного сиру і випийте склянку молока.

У вівторок на сніданок можна дозволити собі невеликий шматочок смаженої індички з салатом зі свіжої капусти і випити чашку чорного чаю. В обід можна з’їсти порцію відвареної на пару риби і грибний салат. Настрій у перерву допоможе підняти чашечка запашної кави. На полуденок поласуйте свіжим апельсином, а на вечерю приготуйте собі салат з огірків і відварну на пару яловичину.

У середу поснідайте омлетом, приготованим з двох яєць і невеликим шматочком ковбаски, випийте чашку чорного чаю без цукру. В обід приготуйте печеня з яловичини і салат із зелені і листя. На полуденок – грейпфрут, на вечерю – салат зі свіжої капусти з м’ясом з кролика або курки.

У четвер на сніданок будуть два варених яйця, 200 г знежиреного сиру. На обід салат з помідорів, відварна куряча грудка і склянка соку. Перекусити можна коктейль з морепродуктів (мідії, кальмари, креветки, восьминоги), на вечерю приготувати відварне м’ясо яловичини і випити склянку молока. Морепродукти – це джерело вітамінів для організму, особливо мідії. Вони містити в собі багато білка, незначна кількість вуглеводів і приємні на смак. Якщо включати їх в свій раціон харчування, то результати на кремлівській дієті не змусять себе довго чекати.

У п’ятницю на сніданок знову яйця (можна приготувати яєчню) і шматочок сиру з чорним чаєм. На обід – овочевий салат з будь-яких на вибір видом м’яса і чашка кави. На полуденок в якості перекусу можна вибрати ківі. На вечерю – салат з помідорів і запечена у фользі куряча грудка.

Суботнім ранком можна побалувати себе курочкою на грилі і чашкою запашної чорної кави. На обід буде відварна риба і салат з морепродуктів. Перекушуємо мандарином, на вечерю випийте келих білого вина, закушуючи фруктовим салатом. Перед сном випийте склянку знежиреного кефіру. Його можна вживати щодня на ніч, від його застосування на кремлівській дієті результати будуть чудовими.

Недільний ранок знову зустрічайте яєчнею або омлетом, приготованими з двох яєць, баклажанної ікрою та чашкою чаю. На обід овочевий салат і відварне м’ясо яловичини, чашка кави. Перекушуємо будь на вибір фруктом, а на вечерю готуємо для себе відварну на пару сьомгу. Трохи пізніше з’їдаємо баночку натурального йогурту.

З представленого меню кремлівської дієти видно, що раціон харчування заснований на овочевих і фруктових салатах, яйцях, м’ясі та рибі, тобто тих продуктів, в яких міститься невелика кількість вуглеводів, але достатнє для будови організму кількість білків. Для спортсменів дієта в цьому стилі ідеальний вибір. М’язова маса буде збільшуватися, а жир спалюватися.

Представлене меню кремлівської дієти для простих людей є зразковим раціоном, тому своє харчування ви будете підбирати для себе самостійно, головне не забувайте дотримуватися правила підрахунку балів. Хочете схуднути – норма 30-40!

Кремлівська дієта: таблиця продуктів і балів

Нижче представлена повна таблиця продуктів, яка допоможе вам правильно і збалансовано скласти свій раціон харчування.

Найменування (100 г)

Бал

Найменування (100 г)

Бал

Найменування (100 г)

Бал

Домашній сир з жирністю 4 %

1,5

Гірчичний соус

13

Риба, ікра рибна, краб

0

Сметана з жирністю 10 %

3,9

Гірчичний порошок

33

Кальмари

2

Сметана з жирністю 15 %

3,6

Маринад на основі овочів

11

Крабові палички

15

Сметана з жирністю 20 %

3,4

Соус на основі сметани

6

Штучне крабове м’ясо

12

Сметана з жирністю 25 %

3,2

Соус соєвий

7

Відварені або консервовані креветки

0.5

Сметана з жирністю 30 %

3,1

Соус на основі томатів

8

Відварені або консервовані мідії

3

Згущене молоко, піддане пастеризації

10

Хріновий соус

4

Морський гребінець

1

Ряжанка

4,2

Кухонна сіль

0

Раки річкові

1

Згущене молоко, не піддана пастеризації

55

Оцет 9 %

0

Устриці

4.5

Топлене нежирне молоко

5

Олія рафінована

0

Морська капуста

1

Кисляк з мінімальною кількістю жиру

3,8

Хліб з пшеничного борошна вищого сорту

51

Відварені або консервовані креветки

0.5

Чотиривідсоткове пряжене молоко

4,7

Лаваш

56

Всі види м’яса

0

Однопроцентне пряжене молоко

4,8

Макаронні вироби

69

М’ясо лісових мешканців

0

Однопроцентний несолодкий йогурт

5.9

Хлібці

46

Лівер

2

Тривідсотковий несолодкий йогурт

3.5

Цукор

99

Мармеладні вироби

64

Шести процентний несолодкий йогурт

3.5

Вафельні вироби

65

Мед

75

Йогурт солодкий

8.5

Зефір

80

Баклажани

4.5

Йогурт на основі ягід і фруктів

14

Картопля

16

Ікра з баклажанів

5

Консервований йогурт з фруктовими добавками

16

відварну

16

Боби

8

Солодке какао з молоком

52

пюре

15

Бруква

7.5

Кава з додаванням цукру і згущеного молока

53

смажений брусочками

24

Горошок зелений

8

Невеликий жирності кефір

4

смажений у фритюрі

30

Кабачок

4.5

Кефір з жирністю до 1% жирності

4

деруни

19

кабачкова ікра

7.5

Кефір з жирністю 2,5% жирності

4

Морква

7

Капуста білоголова

5

Кумис на основі молока від корови

6.3

Огірок парниковий

2

квашена

3

Кумис на основі молока від кобили

5

Огірок свіжий

3

відварна

4.5

Кухонна середньої жирності майонез

3

Огірок солоний

2

Помідори

4

Маргарин

1

Морква

7

консерв. з шкіркою

3.5

Топлене масло

0

Буряк

9

консерв. без шкірки

2.5

Нежирне пастеризоване молоко магазинне

4.9

Селера (корінь)

6.5

Перець зелений солодкий

5

Магазинне пастеризоване молоко 1,5% жирності

4.8

Селера (зелень)

2

Перець червоний солодкий

5

Магазинне пастеризоване молоко 2,5 % жирності

4.8

Спаржа

3

Петрушка (зелень)

< /td>

7.5

Магазинне пастеризоване молоко 3,2% жирності

4.7

Кріп (зелень)

6

Салат листовий

2

Представлена таблиця говорить про те, що при кремлівської дієти меню слід складати з таких продуктів, як риба, овочі, морепродукти, м’ясо птиці, так як саме з них можна скласти денний різноманітний раціон на необхідне для зниження ваги кількість балів.

Подивившись на наведені показники, можна прийти до висновку, що меню може бути досить різноманітним, урізати себе, звичайно, доведеться в стравах на основі круп, в солодощах і борошняних виробах.

Що заборонено в кремлівській дієті?

Не рекомендується вживати в їжу під час кремлівської дієти прості вуглеводи — це все борошняне, солодке і цукор. Також варто відмовитися від магазинних соків в коробках, винограду, бананів. З овочів не рекомендується їсти буряк, моркву, картоплю. Суворо заборонені макаронні вироби, овес, пшениця, ячмінь, бобові. Незважаючи на те що дана дієта дозволяє складати раціон харчування з досить великої кількості різноманітних продуктів, не варто все-таки худнути на ковбасних виробах. Звертайте більше уваги на зелені овочі і дієтичне м’ясо — кролик, індичка і курка. Адже незважаючи на схуднення стоять перед нами стоїть завдання не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і наситити свій організм вітамінами, мінералами і мікроелементами, тобто бути здоровими. Тому з наведеного вище списку продуктів за балами намагайтеся вибирати для себе правильне харчування, відмовляйтеся від напівфабрикатів та інших шкідливостей.

Перший етап схуднення

Може бути для когось це не будемо секретом, але саме вуглеводи є першоджерелом утворення жирових відкладень і змушують нас їсти багато солодкого і мучного. Безвуглеводних дієт досить багато, але практично кожна з них спрямована на зменшення кількості продуктів харчування. Ці дієти неодмінно дають позитивний результат у процесі схуднення, але ефект від них значно недовгий.

Для ефективності меню кремлівської дієти на тиждень слід в перші чотирнадцять днів складати таким чином, щоб кількість балів не перевищувала тридцять. У цей період слід виключити з раціону всі солодощі, хліб, макарони, картоплю, буряк і моркву, газовані напої та алкоголь. У перший тиждень кремлівської дієти енергію організм буде черпати з кисломолочних продуктів, яєць і овочів. Підібрати раціон слід індивідуально для себе, щоб протягом потрібного періоду не відчувати почуття голоду.

Другий етап схуднення

На першому етапі, як правило, ви втрачаєте досить велику і необхідну для вас кількість зайвих жирових відкладень, а завданням другого етапу стає вивчення рецептів кремлівської дієти і складання раціону харчування, при якому вага буде знижуватися дуже повільно, але вірно. Багато приходять до такого харчування методом проб і помилок.

За тиждень бали будуть підвищуватися приблизно на п’ять очок, а ви будете зважуватися кожен день в певний час. Всі результати слід записувати і стежити за тим, щоб вага не підвищувався, якщо це буде відбуватися, то норму вуглеводів необхідно буде підвищувати тільки до трьох очок.

Третій етап схуднення

На цьому етапі підвищувати норму слід до 50 балів в день. Це той раціон харчування, при якому вага стоїть на місці. Для кожної людини норма «не збільшення» ваги буде індивідуальна, тому складати меню кремлівської дієти і орієнтуватися в балах ви будете самостійно. Можливо, вашому організму для комфортного стану можна буде вживати вуглеводів і 70, і 80 балів – все індивідуально.

Четвертий етап

Це етап, коли ви вже насолоджуєтеся звичним ритмом життя, ви виробили всі правила харчування особисто для себе і велику увагу приділяєте жирів і білків. Вживайте по -, як і раніше, велика кількість овочів, фруктів, м’ясних і рибних страв.

Етапи за кремлівської дієти допоможуть правильно підібрати для себе і свого організму необхідні продукти харчування. Вони будуть приносити вам тільки задоволення від їжі і від життя в цілому.

Що кажуть дівчата?

Відгуки про кремлівській дієті можна почути, як позитивні, так і негативні. Цю дієту вітають ті, хто любить поласувати рибними і м’ясними стравами, а також овочами. Якщо дотримуватися всіх правил і не сходити з наміченого шляху, то можна цілком непогано привести себе в ідеальну форму. Серед позитивних моментів відзначають ще й те, що в невеликих кількостях можна дозволити собі велику різноманітність страв і навіть майонез. Деяким дієта не підходить, вони зриваються і починають харчуватися звичними для себе макаронами і кашами. Відгуки про кремлівській дієті суперечливі, тому підхід до неї повинен бути індивідуальним.

Що можна приготувати на кремлівській дієті?

Варіанти можуть бути найрізноманітнішими. Наприклад, супи на кремлівській дієті. Прекрасний варіант – овочевий супчик. У нього можна додати не тільки різноманітні овочі, такі як помідори, зелень, моркву, цибулю, але і курячий або нежирний яловичий фарш.

Ідеально на столі буде виглядати овочевий салат, в який додали томати черрі, горіхи, зелень, сир моцарелу і все це приправили оливковою олією. Рецептів кремлівської дієти багато, експериментуйте, не впадайте у відчай, слухайте своє тіло і у вас все вийде.

Позитивні і негативні сторони дієти

Давайте приділимо кілька моментів плюсів і мінусів кремлівської дієти.

  • Більшість жінок дотримуються даної дієти завдяки тому, що позбавлятися від зайвих кілограмів можна, не відмовляючи собі в стравах, які дуже подобаються. Що може бути краще, коли ви можете дозволити собі і м’ясо, і салати, і різноманітні супи, але при цьому стрімко скидати зайву вагу. Найголовніше — звертати увагу на бали, вираховувати їх і складати правильний раціон харчування.
  • Від того, яка кількість кілограмів ви хочете втратити, буде залежати ваше проведення часу на ній. Це може тривати і тиждень, і два, і навіть два місяці. Ця дієта — один з варіантів низьковуглеводних дієт, так як її суть полягає в тому, щоб за балами підраховувати потрібну кількість вуглеводів.
  • Дана дієта — чудовий варіант для спортсменів і просто любителів займатися фітнесом і спортом, так як велике споживання білка як раз те, що потрібно організму для тренування м’язів і спалювання жиру.
  • Серед головного мінуса можна виділити те, що досить велика споживання м’яса може призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом і нирками. Для усунення цих симптомів необхідно вживати в їжу більше чистої води, не менше двох літрів в день.
  • Через скорочення вживання в їжу фруктів можуть виникнути такі проблеми, як нестача вітамінів і поживних речовин, тому незайвим буде придбати в аптеці комплекс вітамінів і мінералів.
  • Важко доведеться ласунам, адже від мучного, солодкого і все, що називається простими вуглеводами, доведеться відмовитися.
  • Думайте правильно під час дієти: якщо по балах ви вирішите харчуватися лише сосисками, то пам’ятайте, що це неправильно. Краще їжте більше овочів, риби і м’яса.
  • Кому варто відмовитися від дієти?

    Як будь-яка інша дієта, кремлівська може бути протипоказана певному колу людей. Не варто займатися підрахунком балів тим, хто страждає хронічними захворюваннями нирок, печінки і шлунково-кишкового тракту. Не варто дотримуватися цієї дієти вагітним.

    Незважаючи на те, що багато дієтологи не бачать нічого поганого в кремлівській дієті, все-таки стоїть перед експериментом зі своїм тілом звернутися до медичних фахівців і пройти курс необхідних обстежень.

    Висновок

    Якщо ви вибрали для себе саме цей шлях схуднення, то не забувайте складати раціон харчування по балах, вибирати корисні продукти, займатися фізичними навантаженнями, і тоді у вас все неодмінно вийде!