Лікувальна гімнастика при сколіозі: комплекс вправ

У кожної третьої дорослої людини і дитини сьогодні діагностується сколіоз. Це захворювання характеризується викривленням хребта, яке можна повністю усунути за умови своєчасно вжитих заходів.

Основою лікувальної терапії є спеціальний комплекс вправ. При сколіозі 3 і 4 ступеня він малоефективний, а ось на початкових стадіях дає дуже хороші результати.

Наскільки результативні вправи в лікуванні викривлення хребта?

Лікувальна фізкультура може повністю позбавити людину від патології хребта, але лише в тому випадку, якщо викривлення не вроджене, а придбане. Мова йде про випадки, коли проблеми зі спиною, що виникли в результаті тривалого знаходження людини в незручній позі.

Крім того, результативність підібраного комплексу вправ при сколіозі залежить від наступних критеріїв:

  • Ступінь захворювання. На початкових стадіях сколіоз піддається лікуванню найкраще. При діагностуванні 3 і 4 стадії розвитку захворювання фахівці рекомендують вирішувати проблему хірургічним шляхом.
  • Форма викривлення. Розрізняють S-образний хребет і Z-подібний. Перша різновид лікується набагато ефективніше.
  • Вік пацієнта. Сколіоз у дитячому віці усунути набагато простіше, ніж у дорослих пацієнтів.
  • Ефективність вправ залежить і від того, наскільки регулярно ви будете виконувати прописані лікарем заняття. У більшості випадків така терапія допомагає зміцнити м’язові тканини, зменшити поздовжнє скручування хребців, відновити правильний кровообіг, налагодити дихальну функцію.

    Поліпшити результат можна додаванням спеціального масажу, носінням підтримує бандажа.

    Всім можна використовувати гімнастику для лікування сколіозу?

    Оскільки від здоров’я хребта залежить вся рухова активність людини, його не варто займатися самолікуванням. У деяких ситуаціях ви не поліпшите свій стан, а посилите.

    Комплекс вправ для спини (при сколіозі) категорично протипоказаний у наступних випадках:

    • якщо в області хребта ви відчуваєте неутихающую біль;
    • при наявності проблем з серцем і судинами;
    • при порушенні функції легень;
    • при діагностуванні складних форм сколіозу (у тому числі 3, 4 ступінь);
    • при порушеннях мозкового кровообігу.

    У всіх перерахованих випадках доцільність застосування лікувальної фізкультури визначає лише фахівець. Він врахує ваш фізичний стан і підготовленість, призначить відповідні процедури. Самостійно приймати рішення не рекомендується.

    Комплекс вправ при сколіозі 1 ступеня (як, втім, і 2-й) включає в себе базову гімнастику. Вона допомагає привести в тонус м’язи спини, живота і повернути хребет в початкове положення.

    Які вправи може призначити фахівець?

    З метою формування правильної постави та усунення дефектів виконуються три групи вправ:

    • коригуючі;
    • симетричні;
    • асиметричні.

    Гімнастика першого типу спрямована на максимальну мобілізацію хребта. Її основне призначення — усунути фактори, що позитивно впливають на розвиток патології. Вирівнювання в даному випадку буде незначним.

    Симетричні вправи дозволяють дати навантаження на одну частину хребта, при цьому не задіявши другу. Їх призначає лікар на основі рентгенівського знімка пацієнта.

    Група рухів асиметричного типу спрямована на зміцнення м’язової тканини і зв’язок на ввігнутій стороні хребта і розслаблення напружених м’язів навколо випуклої її частини. Застосовується такий комплекс вправ при правосторонньому сколіозі і викривленні в ліву сторону.

    Основні правила проведення лікувальної фізкультури

    При незначному викривленні фахівці призначають базовий комплекс вправ. Він включає в себе розминку, вправи на спині, животі і в положенні стоячи.

    Якщо деформація хребта вважається складною, базові заняття доповнюються спеціальним комплексом, який виконується під наглядом кваліфікованих фахівців.

    Виконуючи лікувальний комплекс вправ при сколіозі, не забувайте про наступні правила:

  • Починайте заняття з легкої розігріваючою розминки.
  • В першу чергу виконуйте прості вправи. До складних переходьте поступово.
  • Гімнастику для розтягування хребта проводите поруч з опорою.
  • При появі неприємних відчуттів завершення заняття.
  • Не використовуйте під час вправ великоваговий інвентар (наприклад, штангу або гантелі).
  • Розглянемо, яким чином проводиться кожен етап занять.

    Як виконується розминка?

    На самому початку занять розвантажите хребет і розігрійте м’язову тканину навколо нього. Впоратися з цим завданням допомагає звичайна ходьба на четвереньках. Для цього встаньте в колінно-ліктьову позу і починайте повільно пересуватися по кімнаті.

    Можливий і другий варіант розігріву. Для його виконання рівномірно притисніть до стіни сідницями, литками і лопатками. Вирівняйте спину і зробіть крок вперед, зберігаючи поставу в тому ж положенні.

    Тепер глибоко вдихніть і підніміть руки вгору. Потім видихніть і опустіть руки. Зробіть кілька кругових рухів плечима назад і вперед. Тривалість розминки — 10 хвилин. Тепер можна приступати до основних занять.

    Лікуємо сколіоз хребта: комплекс вправ для виконання лежачи на спині

    Виконання вправ у положенні лежачи дозволяє привести в тонус м’язи живота, черевний прес. У терапії сколіозу вони дуже важливі. Ці м’язи є складовими хребетного корсета.

    В домашніх умовах комплекс вправ при сколіозі виконується в три підходи. Тривалість проведення кожного виду гімнастики — 40 секунд.

    В процесі заняття виконуються 3 базових розминки:

  • Вправа «Випрямлення». Ляжте на підлогу, витягніть ноги. Починайте тягнути голову вгору і одночасно назад. При цьому п’яти направляйте в підлогу і тягніть вперед. В напруженому стані замріть на 10-15 секунд, потім розслабте все тіло. Повторіть руху 10 разів. У цей час руки повинні лежати на підлозі.
  • Вправа «Велосипед». Зігніть ноги в колінах і виконуйте рухи, ніби ви їдете на велосипеді. При цьому коліна не повинні бути над животом. Занадто високо піднімати ноги не варто. Дотримуйтесь середній темп.
  • Вправа «Ножиці». Лежачи на спині, підніміть рівні ноги під кутом в 45 градусів. Починайте виконувати махи ногами. При цьому кінцівки повинні бути розташовані над підлогою.
  • Протягом 10-15 хвилин виконуйте лежачий комплекс вправ. При сколіозі 2 мірою цей час може бути зменшено. Прислухайтеся до своїх відчуттів під час тренування.

    Гімнастика для виконання на животі

    Лікувальна фізкультура з комплексу вправ на животі спрямована на зміцнення хребта, приведення в тонус спинних м’язів. Кожен елемент гімнастики виконується протягом 10-15 секунд. Темп виконання — повільний.

    Базові заняття включають в себе 3 вправи.

    Розтяжка хребта:

  • Ляжте на підлогу.
  • Витягніть руки перед собою.
  • Починайте тягнутися руками вперед, а п’ятами — назад.
  • Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, потім розслабтеся.
  • Час проведення розтяжки — не менше 10 хвилин.

    Імітація плавання:

  • Лежачи на животі, з’єднайте долоні в замок, розташуйте їх зовнішньою стороною у підборіддя.
  • На рахунок «один» підніміть тулуб, голову і ноги над поверхнею підлоги. Замріть в такому положенні на 20 секунд.
  • На рахунок «два» розслабтеся і знову повторіть вправу (6 разів). Потім випряміть руки вперед, синхронно з ногами розведіть їх в сторони.
  • Виходить імітація плавання брасом. На нього відведіть 3 хвилини.
  • «Ножиці» на животі:

  • Розташуйте голову на долонях.
  • Ноги підніміть.
  • У середньому темпі виконайте вправу «Ножиці» (метод описаний вище).
  • Тривалість — 35 секунд. В процесі виконання прислухайтеся до своїх відчуттів. При виникненні болів відмінили заняття.

    Гімнастика в положенні стоячи

    Повний комплекс вправ при сколіозі завжди включає в себе кілька вправ, що виконуються стоячи. При невеликих деформаціях хребта використовуються два елементи: присідання і обертальні рухи руками.

    Присідання виконуються перед дзеркалом. Так ви зможете контролювати свою поставу. Встаньте рівно, вирівняйте спину. Випряміть руки перед собою, розведіть їх в сторони і починайте присідати. Важливо, щоб під час виконання вправи спина залишалася рівною.

    Сідайте на носочки, замріть на 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 таких присідань.

    Після цього встаньте рівно, руки зігніть в ліктях і покладіть долоні на плечі. У такому положенні виконуйте кругові рухи руками у зворотний бік. Під час занять зберігайте рівну спину і спокійне дихання. Час проведення — 15 секунд.

    Особливості проведення спеціальної гімнастики

    Базовий комплекс вправ при сколіозі коригується з урахуванням індивідуальних показників і на основі відомостей про місце локалізації деформації.

    Наприклад, пацієнтам з S-подібним викривленням рекомендується в першу чергу тренувати поперековий і грудний відділи хребта. При деформації в праву сторону гімнастика спрямовується на активізацію м’язів лівого боку. Лівобічний сколіоз лікується вправами, заснованими на нахилах в ліву сторону.

    Нерідко проводяться заняття на шведській стінці. Однак вони вимагають участі спеціаліста, який зможе правильно скорегувати навантаження на певну групу м’язів.

    Методи лікування та комплекс вправ при сколіозі у дітей

    Дитячий сколіоз лікується не тільки гімнастикою, але і рядом інших методів. До них відносять:

    • використання корсета;
    • лікувальний масаж;
    • сон на ортопедичному матраці;
    • мануальну терапію.

    Дітям рекомендується спати на твердих поверхнях, протягом дня кілька разів приймати лежаче положення. Це дозволяє розвантажити м’язи навколо хребта.

    При деформації 1 і 2 ступеня хороших результатів можна досягти при переході на активний спосіб життя. В режим дня включаються активні ігри, плавання.

    Комплекс вправ при сколіозі у дітей представлений наступними рухами:

  • Підтягування коліна зігнутої ноги до ліктя протилежної руки. Виконується в положенні лежачи.
  • Підняття рук над головою, витягування тіла вгору.
  • Ходьба на п’ятах і шкарпетках, виконувана поперемінно.
  • В колінно-ліктьовому положенні витягування протилежної руки і ноги. Утримування їх в такому положенні за 15 секунд.
  • Підняття тулуба вгору (лежачи на животі). При цьому руки зчеплені в замок, розташовані на потилиці. Час виконання — 7 секунд.
  • Ходьба на зовнішній і внутрішній стороні стопи.
  • Якщо деформація не прогресує, щоденне виконання перерахованих вправ має позитивний прогноз.

    Профілактика сколіозу

    Якщо у дитини або дорослої людини був вилікуваний сколіоз, то йому слід вжити всі можливі заходи, щоб патологія не відновилася. Найкращою профілактикою цього захворювання є активний спосіб життя.

    Також уникайте асиметричного навантаження на хребет, намагайтеся більшу частину часу тримати спину прямо. Якщо відчуваєте втому, прийміть лежаче положення. Для розслаблення вам буде досить пари хвилин.

    Не носіть важкі сумки в одній руці. Протягом робочого дня намагайтеся прогинати хребет в різні сторони. Використовуйте ортопедичний матрац і подушку з середнім рівнем жорсткості.

    Висновки

    Ми розглянули, як виглядає лікувальна гімнастика при сколіозі. Повний комплекс вправ для конкретного пацієнта завжди призначає лікар. На перший погляд може здатися, що вправи досить прості і не можуть нашкодити. Однак на практиці все зовсім інакше.

    Без консультації з фахівцем ви можете виконувати лише розминку для м’язів. Решта заняття вимагають схвалення лікаря. Пам’ятайте, сколіоз добре піддається лікуванню, але тільки в тих випадках, коли воно призначене правильно!