Лікувальна гімнастика при сколіозі: кращі вправи

Реабілітологи жартують, що в їх сфері існують слова-побратими, які завжди йдуть разом – це сколіоз, гімнастика і вправи. У цьому є глибокий сенс, адже без спеціального фізичного впливу на хребет відновитися і виправити кривизну неможливо. Що ж робити, коли неприємний недуга все ж проявив себе?

Методи впливу на сколіотичну поставу

Якщо поставлено діагноз «сколіоз», значить, прийшов час всерйоз братися за розум, адже якщо пустити перебіг захворювання на самоплив, то наслідки можуть бути самі невтішні: від захворювання внутрішніх органів, викликаних їх зміщенням, а значить неправильної їх роботою, до повної нерухомості, викликана паралічем, такий результат теж можливий.

З усіх методів, доступних кожній людині, лікувальна гімнастика при сколіозі — це дія №1, поряд з корекцією способу життя і аналізом, що викликало асиметрію тіла. Види реабілітаційного впливу методом вправ існує декілька:

  • Всім відома ЛФК, яку призначає лікуючий лікар або фахівець-реабілітолог.
  • Йога-терапія є лідером за позитивними результатами в роботі зі сколіозом різних ступенів, причому її методи настільки багатогранні, що зміни відбудуться не тільки в поставі.
  • Плавання: фахівці вже кілька десятиліть стверджують, що цей вид спорту обов’язковий для людей з проблемами опорно-рухового апарату найрізноманітніших видів.
  • Кінний спорт: вміння володіти поставою в сідлі включає в роботу дрібні скелетні м’язи, які і формують правильне положення тіла в просторі. Додатковий фактор: людина стає добрішою і співчутливіша, спілкуючись з тваринами, а значить, покращує свій емоційний фон.
Загрузка...

На що важливо звернути увагу?

На самому першому етапі важливо розібратися, що викликало перекіс, адже одна гімнастика при сколіозі не допоможе, якщо причина не буде усунена. Нерозумно усувати наслідки, не змінюючи причини – результат буде нульовий. Що ж робити? Тільки комплексно впливати на проблему!

  • Якщо сколіоз придбаний у процесі навчання або роботи – терміново простежити за положенням тіла під час годин, проведених за столом: можливо неправильне положення тіла і викликає спазм м’язів з одного боку тіла, примушуючи хребет викривлятися. У такому разі, крім гімнастики, — тотальний самоконтроль!
  • Обов’язково щодня виконувати вправи з лікувальної гімнастики. При сколіозі це необхідно, адже мало знати причину, треба з нею боротися. Геть лінь і пасивний спосіб життя, адже медициною багаторазово доведено, що люди зі сколіозом живуть на десять років (в середньому) менше, ніж люди зі здоровим хребтом. Дуже стимулююча інформація, чи не так?
  • Обов’язково відстежувати свій емоційний стан, адже часто хвороби (навіть опорно-рухового апарату) мають психосоматичну основу.
  • Базовий комплекс для профілактики

    Найпростіша гімнастика при сколіозі в початковій стадії, коли кут відхилення від центру не перевищує 3-5 градусів, допоможе прибрати м’язові спазми, які провокують тіло на перекіс.

    • Встати спиною до стіни і притиснути до неї задню сторону п’ят, сідниці, лопатки, плечові суглоби і потилицю. Закрити очі і відчути вісь тіла – від маківки до п’ят, відбудовуючи пряму, тягнеться вгору лінію. Врівноважити праву і ліву сторони. Підігнути коліна на 20 см і підвернути таз, направляючи лобкову кістку до пупка, при цьому зберігаючи рівну спину, притиснути поперек до стіни і ще раз спробувати врівноважити обидві сторони. Утримувати положення хоча б 30 секунд і потім повернутися у вихідну позицію. Повторити не менше трьох разів, намагаючись збільшувати час.
    • Варіант для рук йогической пози – Гомукхасаны, в якій кисті або пальці рук з’єднуються ззаду за спиною так, щоб один лікоть був спрямований вгору, а інший – вниз, при цьому нижня рука обов’язково розташована тильною частиною кисті до спини. Зберігати положення не менше 1,5 хвилини, а потім повторити на іншу сторону, стежачи за тим, щоб дія була рівною.
    • Ще одна асана з йоги, точніше, її динамічна інтерпретація: у положенні лежачи на животі витягнути праву руку вперед, зігнути праву ногу і захопити її за гомілку лівої рукою. Ліва нога при цьому пряма лежить на підлозі. На вдих підняти над підлогою праву руку, тягнучись гранично вперед, при цьому зробити спробу випрямити зігнуту ногу назад, утримуючи при цьому її рукою. Також слід намагатися вище підняти грудну клітку на підлогою. З видихом повернути тіло у вихідне положення. Повторити не менше 5-8 разів на кожну сторону, з часом намагаючись фіксувати верхню точку фіксації на кілька секунд, дихаючи при цьому природно. Важливий аспект: відслідковувати найменші зміни в положенні тіла, не допускаючи перекосу набік.

    Для сколіозу I ступеня

    Розширений комплекс лікувальної гімнастики при сколіозі, коли кут відхилення становить від 5 до 12 градусів. Якщо вчасно не простежити зміни в тілі або свідомо їх проігнорувати, легко исправляемая форма сколіозу переросте в проблемну, і тоді буде вже складніше щось змінити.

    Кілька дієвих вправ для корекції:

  • У положенні стоячи на четвереньках витягнути вперед праву руку, а ліву ногу назад, намагаючись утворити одну лінію з торсом і не вигинатися в попереку, активізуючи м’язи паравертебрального корсета. Дихати через ніс вільне, утримуючи положення близько 30 секунд, а потім поміняти на іншу сторону.
  • Лежачи на животі з ногами і тазом, щільно притиснутими до підлоги, зчепити пальці рук на потилиці, але ближче до верхівки, і розвести лікті в бік, намагаючись утворити лінію. Зусиллям м’язів спини підняти верхню частину тіла над підлогою і зафіксувати на кілька секунд, з часом доводячи час до 30-40 секунд. Повторити 3-4 рази.
  • В положенні лежачи на животі впертися ліктями в підлогу і підняти верх тіла над підлогою, з наступним вдихом по черзі, а з часом обидва, підняти стегна над підлогою, намагаючись витягнути їх в довжину. Утримувати від 20 секунд і потім розслабити спину в положенні сидячи на п’ятах, поклавши при цьому лоб на підлогу.
  • З додаткових рекомендацій варто виділити важливість глибокого дихання всієї грудною кліткою під час всієї гімнастики, а також позитивний психологічний настрій.

    Загрузка...

    Вправи при сколіозі II ступеня

    Гімнастика при цьому виді деформації зводиться до витягнення проблемних зон, а також зміцненню місць, які за рахунок постійної спроби тіла компенсувати асиметрію знаходяться в хронічному напруженні. Їх потрібно навчити скорочуватися і протидіяти іншій стороні тіла.

    Тут можна порекомендувати варіацію Триконасаны з захопленням стегна верхній рукою з ретельної відбудовою площині, Васиштхасану (поза Планки боком на одній руці) з коригуванням на коліні, а також асиметричні витягнення в Шашанкасане, коли одна рука витягнута вперед, а інша в бік. Всі ці вправи важливо виконувати під керівництвом фахівця, який коректно відбудує кожне положення і дасть індивідуальні рекомендації.

    Кращі вправи

    Дане відео наочно покаже на прикладі гімнастики при лівосторонньому сколіозі, як необхідно працювати з тілом.

    Юлія Моцар – одна із «думаючих» реабілітологів, яка багаторазово досліджує рух, перш ніж надати його пацієнтові. Якщо слідувати інструкціям на відео, проблеми з хребтом поступово зійдуть нанівець.

    Лікування сколіозу за методом Катаріни Шрот

    Ця жінка на власному прикладі довела, що правильна дихальна гімнастика при сколіозі хребта може суттєво виправити навіть важкі випадки. Методика заснована на асиметричному диханні, а також використанні ізометричних вправ з ним в комплексі. Якщо пояснити простими словами, то необхідно під час глибокого вдиху свідомо спрямовувати увагу і потік повітря, розтягуючий м’язи та сухожилля зсередини, в тугу, закрепощенную бік. Часто використовуються дзеркала для візуального спостереження за процесом, який намагається розсунути ребра і прибрати спазм м’язів, що спричиняє деформацію.

    Йога – найкращий помічник!

    Щоб забути про проблеми з хребтом, так і взагалі з усім тілом, слід звернути свій погляд до йоги: науці, яка настільки багатогранна, що проста гімнастика при сколіозі або остеохондрозі, а також будь-яких інших проблемах з хребтом і суглобами, просто меркне. Вже через кілька місяців коректної роботи з тілом на уроках йоги кожна людина помічає поліпшення не тільки в м’язах, але і самопочуття в цілому.

    Більше того: ця наука про гармонію дає відповіді на всі питання, які виникають у процесі: «чому саме мене здолала ця хвороба», «чому я не можу вилікуватися» і т. п. Людина вчиться відчувати себе і допомагати своєму тілу відновитися з допомогою природного впливу, а значить, без дорогих препаратів і операцій.

    Важливість роботи з фахівцем

    Гімнастика при сколіозі в домашніх умовах – це ефективно і однозначно необхідно, але під пильним поглядом компетентного фахівця буде все ж правильніше займатися, особливо якщо хвороба міцно влаштувалася в тілі.

    Ніяке старанність і завзяття не забезпечить результату, якщо вправи робляться некоректно, про що може судити тільки погляд з боку – то є спостереження інструктора за процесом. Тому, якщо сколіоз знайшов глибоку форму, не економте на собі, не відкладайте до кращих часів, а зверніться за допомогою.