Основи боксу: поняття, характеристика виду спорту, техніка та методика, курси для початківців і постановка основного удару

Бокс — це один з видів спорту. Іншими словами, це – кулачний бій, який проводиться між двома спортсменами, на руках кожного з яких є спеціальні бійцівські рукавички. Це контактний вид спорту. При цьому бій постійно контролюють рефері. Бій триває до дванадцяти раундів.

Бокс вже набрав достатню популярність у всьому світі. Деякі з батьків навіть віддають своїх дітей у спеціальні спортивні секції з боксу, а деякі бажають навчатися йому вже і в більш зрілому віці. Отже, з наведеної нижче статті ви дізнаєтеся ще більше про боксі. Про основні техніки боксу також буде тут згадано.

Бойова стійка в боксі

Будь-яка боротьба в боксі починається з бойової стійки. Це — одна з основ боксу. Для того щоб прийняти бойову стійку, потрібно спочатку стояти рівно навпроти свого суперника, притиснувши ноги один до одного. Після чого права нога (а точніше її носок) повертається на 90 градусів у бік, потім на 90 градусів розгортається п’ята правої ноги. Третій крок — тепер вам слід повернути все тіло на 45 градусів в праву сторону. Таким чином, ваші ноги повинні бути рівно на ширині плечей.

Для більш зручного положення слід змістити центр ваги в праву сторону, зробивши наголос на праву ногу. Такою буде положення ніг у бойовій стійці. За допомогою рук в бойовій стійці потрібно захищати особливо вразливі точки на тілі. Область печінки слід захищати правим ліктем, область підборіддя правим кулаком, область серця лівим ліктем, а область надобровных дуг, очей і носа буде захищати лівий кулак. Кут між передпліччям і плечем повинен становити приблизно 90 градусів.

Загрузка...

Фронтальна стійка

Фронтальна стійка — це ще одна основа боксу для початківців. Такий вид стійки знадобиться для того, щоб наносити удари противнику з ближньої відстані. Ноги на ширині плечей. Коліна повинні бути зігнуті трохи більше, ніж в бойовій стійці, про яку розповідалося в попередньому пункті. Центр ваги повинен бути під вами, лікті на животі, а кулаки на підборідді, щоб захищати його.

Удари в боксі

Для відпрацювання удару тренер і спортсмен використовують лапи. Лапи — це плоскі подушки, які тренер одягає на свої руки. Якщо у вас є можливість скористатися допомогою тренера і займатися з лапами, то використовуйте цю можливість, коли будете відпрацьовувати основи удару в боксі. Якщо ж такої можливості немає, то використовуйте грушу або продовжуйте свій «Бій з тінню».

Існують різні види ударів, наприклад, прямі, бокові, удари знизу, а також можуть застосовуватися комбінації ударів — поодинокі, повторні, два удари, що наносяться однією рукою, подвійні удари лівою і (або) правою рукою. Передбачаються і серійні — це три і більшу кількість ударів.

Боковий

Професіонали рекомендують починати вивчення ударів з бічного. Його можна нанести з будь стійки. Перший крок — це поворот стегна, за ним повертається і решта тулуба. Удар наноситься, заводячи руку збоку і направляючи її в противника.

Застосовуючи такий удар, не варто боятися того, що ви відкриваєтеся, так як без цього ваш удар не вдасться завдати. Згодом це може призвести тільки до того, що не вдасться вкласти в рух достатньо сили з-за вашої скутості та страху на мить відкритися перед противником.

Що стосується стану вашого кулака, то сторона, на якій розташовується мізинець, повинна бути розташована перпендикулярно підлозі. Це зробить ваш удар сильніше. При іншому положенні такої сили вже не буде — ваша рука легко може соскальзнуть в бік. При такому положенні кулака набагато легше витримати опір противника при будь-якому ударі.

Загрузка...

Прямий

В ударах важливо навчитися переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу. Це ще одна основа боксу. Для цього поставте ноги на ширину ваших плечей. І переміщайте свій вагу з однієї ноги на іншу, як би трохи переміщаючись тим самим в сторони. Якщо ви правильно перенесли свою вагу, то зможете спокійно підігніть одну ногу під себе і стояти на тій, на яку був перенесений ваш вагу. Для того щоб освоїти цю одну з основ боксу, достатньо буде виконувати подібне вправу по 10 або 20 хвилин в день.

Після цього до перенесення слід додати поворот тіла в сторону, на яку був перенесений ваш вагу. Переднє плече повинно трохи прикривати голову. Тепер ставимо руки перед собою так, щоб кулаки захищали особа, а лікті живіт. До перенесення ваги тіла додаємо удар рукою по прямій лінії. Варто звернути увагу на те, що нога повинна бути перпендикулярна підлозі — удар починається з руху ногою.

Шість головних порад для початківців боксерів

  • Новачкам не радять бити тільки по голові, так як їх удари ще недостатньо відпрацьовані. Їхні удари не можуть відправити противника в нокаут. Новачки постійно забувають про те, що потрібно наносити удари по корпусу. В будь-якій комбінації слід працювати, так би мовити, «в два поверхи», наносячи удари по голові, по тулубу.
  • Одна з найпоширеніших травм новачків — це зламані кисті рук. Все це відбувається з-за того, що вони намагаються відразу бити з усієї сили і неважливо куди. Тому потрапляють в лоб, вилиці та інше. Це все не може не позначатися на стані рук.
  • Не забувайте бити двома руками і з однаковою силою.
  • Не бійтеся пропущених ударів.
  • Величезна помилка — заохочення суперника. Після потужного удару не потрібно кивати головою і показувати свій біль. Стримуйте емоції. Будьте каменем на тренуванні. Вмирати будете в роздягальні, як би погано не було.
  • Постарайтеся не задкувати назад, коли потрапляєте під потужний потік комбінацій. Навпаки, підходите до суперника настільки близько, щоб той не міг розмахнутися для удару. З першого разу навряд чи вийде, але в подальшому буде легше.
  • Звичайно, краще всього займатися боксом в спеціалізованих установах, де тренер, який зможе допомагати вам, вказуючи на ваші помилки і пояснюючи, як вчинити правильно і як домогтися кращих результатів. Крім того, буде можливість потренуватися в парі з іншими суперниками. Але, звичайно, не завжди і не у всіх буває така можливість. Не виключено, що заняття будуть пропонуватися на платній основі. А як бути в тому випадку, якщо ви всього лише хочете спробувати себе в цьому виді спорту? Можна вивчити основи боксу в домашніх умовах. Адже це можливо.

    Загрузка...