В домашніх умовах без належного нагляду дуже важко організувати правильне меню для схуднення. Завжди велика спокуса заглянути в холодильник і з’їсти чогось смачненького. Тому в інтернеті з кожним днем все більше і більше з’являються готові меню. Залишається тільки вибрати те, яке, на ваш погляд, найбільше підходить вам. В даній статті піде мова про меню для схуднення на кожен день. Перш ніж приступати до його перегляду, засвоїмо деякі правила схуднення.
Основні правила для схуднення
Зверніть увагу:
- В першу чергу, багато хто з нас люблять в процесі прийому їжі запивати її. Цього робити категорично не потрібно, так як потім все це може негативно позначитися на травній системі. Обов’язковим є вживання води до їжі об’ємністю в одну склянку. У добу рекомендується випивати один-два літри.
- Їжу потрібно приймати не великими порціями, як звикли багато, а середніми, і навіть близькими до малих, по 4-5 разів у день.
- Урізноманітнити ваш раціон можна і навіть потрібно. Експериментуйте зі спеціями, від них у вас вже точно не додадуться непотрібні кілограми. При складанні меню для схуднення на день намагайтеся вписати в ранковий раціон вуглеводи, а у вечірній віддайте перевагу білковим продуктам.
- При схудненні кращими гарнірами будуть гречка, рис, вівсянка, макарони.
- Щоб схуднути, приймайте їжу за два, а краще за чотири години до сну. Якщо відчувається голод, випивайте одну склянку кефіру.
- Постарайтеся утриматися від сильно калорійних солодощів, таких як торти, тістечка, шоколад, цукерки, солодка газована вода та інше.
- Виключіть зі свого раціону жирну їжу. Не використовуйте в стравах майонез, вершкове масло, сир, м’ясо і т. д. наприклад, замість майонезу можна використовувати оливкову чи рослинну олію.
- Зробіть своїм головним пріоритетом в їжі – овочі і фрукти. Овочі містять велику кількість клітковини, що дозволяє прискорити роботу травлення і обміну речовин в організмі.
- Збалансуйте своє харчування, харчуючись в різний час різні продукти, щоб наситити своє тіло всіма необхідними вітамінами.
Якщо ви засвоїли цей звід законів, тоді вам нічого боятися і можна сміливо приступати до вибору меню для схуднення на кожен день. Різні варіації є на просторах інтернету на сьогоднішній день, але ми вибрали кілька найбільш оптимальних, які підходять для всіх.
