М’язи ніг є найбільшою групою м’язів у тілі людини. Організму потрібно багато енергії для їх створення і підтримки. З цієї причини люди, що володіють більшою м’язовою масою, навіть в стані спокою спалюють більше калорій, ніж люди з меншою м’язовою масою і великою кількістю жиру.
Незважаючи на те, що нижні кінцівки і так достатньо задіяні в повсякденному житті, не варто нехтувати їх окремим тренінгом. У даній статті ми розглянемо основні функції м’язів ніг, наведемо приклад програми тренувань в залі і в домашніх умовах, а також дамо деякі рекомендації по їх проведенню і відновленню після них.
Функції м’язів ніг
Анатомія ніг дуже складна, оскільки людині щодня потрібно виконувати велику кількість різноманітних рухів. Тазостегновий суглоб дозволяє переміщати і повертати ноги в області тазу у всіх напрямках. Колінний – згинати і випрямляти ноги.
Важливо розуміти, що більший діапазон руху і свободи обертання, природно, призводить і до збільшення ймовірності отримання травми. Ось чому серед літніх людей дуже поширені операції по заміні хворих або травмованих суглобів.
М’язи нижніх кінцівок зазвичай умовно поділяють на чотири основні групи:
- передню поверхню стегна;
- задню поверхню стегна;
- сідниці;
- м’язи гомілки.
Розглянемо основні функції, які виконують м’язи ніг:
- відведення стегна назад;
- зведення стегна;
- розведення стегна;
- згинання в кульшовому суглобі;
- внутрішнє і зовнішнє обертання стегна;
- внутрішнє і зовнішнє обертання коліна;
- розведення колінного суглоба;
- згинання коліна.
Важливо знати будову і функції м’язів ніг, щоб уникнути травм у процесі тренування ніг вдома або в тренажерному залі, а також розуміти, які цільові м’язи задіяні в кожному з вправ.