Програма тренувань на ноги. Домашня тренування ніг

М’язи ніг є найбільшою групою м’язів у тілі людини. Організму потрібно багато енергії для їх створення і підтримки. З цієї причини люди, що володіють більшою м’язовою масою, навіть в стані спокою спалюють більше калорій, ніж люди з меншою м’язовою масою і великою кількістю жиру.

Незважаючи на те, що нижні кінцівки і так достатньо задіяні в повсякденному житті, не варто нехтувати їх окремим тренінгом. У даній статті ми розглянемо основні функції м’язів ніг, наведемо приклад програми тренувань в залі і в домашніх умовах, а також дамо деякі рекомендації по їх проведенню і відновленню після них.

Функції м’язів ніг

Анатомія ніг дуже складна, оскільки людині щодня потрібно виконувати велику кількість різноманітних рухів. Тазостегновий суглоб дозволяє переміщати і повертати ноги в області тазу у всіх напрямках. Колінний – згинати і випрямляти ноги.

Цікаве:  Вправи для спини з гантелями: комплекси для жінок і чоловіків

Важливо розуміти, що більший діапазон руху і свободи обертання, природно, призводить і до збільшення ймовірності отримання травми. Ось чому серед літніх людей дуже поширені операції по заміні хворих або травмованих суглобів.

М’язи нижніх кінцівок зазвичай умовно поділяють на чотири основні групи:

  • передню поверхню стегна;
  • задню поверхню стегна;
  • сідниці;
  • м’язи гомілки.

Розглянемо основні функції, які виконують м’язи ніг:

  • відведення стегна назад;
  • зведення стегна;
  • розведення стегна;
  • згинання в кульшовому суглобі;
  • внутрішнє і зовнішнє обертання стегна;
  • внутрішнє і зовнішнє обертання коліна;
  • розведення колінного суглоба;
  • згинання коліна.

Важливо знати будову і функції м’язів ніг, щоб уникнути травм у процесі тренування ніг вдома або в тренажерному залі, а також розуміти, які цільові м’язи задіяні в кожному з вправ.