Хочете мати гарні ноги, пружні сідниці і підтягнутий силует? Присідайте!
Присідання є самим простим і ефективним вправою для того, щоб змінити форму ваших ніг і сідниць в найкоротші терміни. Дочитайте цю статтю до кінця, і ви дізнаєтеся: що дають присідання організму, які м’язи розвивають і що слід врахувати, виконуючи присідання для схуднення.
Особливості вправ
Кожна тренувальна програма, як чоловіків, так і жінок, обов’язково включає в себе присідання. Чому? Давайте розбиратися.
Присідання – одне з кращих базових вправ, яка активно впливає на все тіло в цілому. При виконанні присідань в роботу включаються одночасно кілька груп м’язів. Працюють не тільки стегна і сідниці, але і гомілку, м’язи спини і преса. Це забезпечує підвищену енергоємність вправи, що дозволяє спалювати більше калорій.
Це відмінна база для виконання будь-яких тренувальних програм. Присідання зустрічаються в комплексах загальної фізичної підготовки, а також як допоміжний вправа у багатьох видах спорту (легка атлетика, футбол, фігурне катання та інші). Виконуючи їх, ви підвищуєте функціональні можливості свого тіла.
Присідання мають не тільки силовий, але і аеробний характер. Це відмінне тренування серця і судин, за умови правильного дихання в процесі виконання вправи та підтримання частоти пульсу в заданій зоні.
