Запорука успішної тренування – це розминка. Сенс таких вправ полягає в тому, щоб тіло було підготовлено до інтенсивному фізичному навантаженні. Це знизить ризик отримання травми, відчуття дискомфорту після проведення заняття, а також допоможе досягти максимального результату. В цілому вправи для розминки схожі для кожного виду спорту. І не важливо, займаєтеся ви вдома або в тренажерному залі – розминці бути!
В чому суть?
Розминка – це невід’ємний етап кожного тренування. Тільки добре розігріті м’язи дозволять збільшити серцевий ритм, поліпшити кровообіг, що в майбутньому знижує ризик отримання ушкоджень і травм. Розминатися обов’язково в будь-якому випадку, будь то кардіотренування або силова, потрібно підготувати не тільки м’язи, але й серце до наступних навантажень. Як зробити розминку правильно?
Переваги розминки:
- «Гарячі» м’язи – це еластичність і відсутність травм і розтягувань в майбутньому.
- Якщо ви любитель силових тренувань, то розминковий комплекс суворо обов’язковий до виконання, адже розігріті м’язи краще стискаються і розслабляються. Тому ефективність такої тренування зростає в кілька разів.
- Важлива перевага розминки – це оптимізація діяльності серцево-судинної системи. Це знижує навантаження на серце під час тренування і ризик розвитку захворювань.
- Розминковий комплекс призначений ще й для того, щоб збагатити м’язи киснем і запустити обмінні процеси. Це підвищує витривалість і покращує результат тренування.
- Вже в період розминки тіло починає виробляти більше гормонів, завдання яких – вироблення енергії.
- Всі ми знаємо, що тренування – це справжній стрес для організму. Тому головне завдання розминки вдома і в залі – підготуватися до навантажень, поліпшити концентрацію та координацію.
- Вже під час виконання розминкового комплексу в кров надходить адреналін. Завдяки цьому організм впорається з інтенсивним тренуванням.
- Розминка для тренування запускає обмін речовин в організмі і на клітинному рівні.
Нерідко можна помітити в тренажерних залах, що люди пропускають розминочні вправи з метою економії часу. Але такий підхід в корені невірний. Якщо вам здається, що краще відведений на розминку час витратити на силові вправи, то знайте, що ризик отримання травми зростає в кілька разів. Після розминки тіло готове до навантаження, і ви будете працювати набагато ефективніше. Отже, економити час і відмовлятися від розминки – нерозумно і безглуздо. Підготовчі вправи необхідні незалежно від того, чим ви плануєте займатися, будь то розтяжка, кроссфіт, біг або бокс. Також неважливо, де ви займаєтеся – вдома, в тренажерному залі, на вулиці. Підготовка до основної тренуванні обов’язкове.
