Розвантажувальні дні для вагітних для зниження набряків і ваги: меню, відгуки

Збільшення ваги під час вагітності – це природний процес, пов’язаний з ростом плода. Слід враховувати, що вага в період виношування дитини зростає поступово. Щоб бути впевненими в стані свого здоров’я, дами можуть порівнювати свої кілограми з індексом маси тіла (ІМТ). Якщо під час вагітності жінка все-таки зіткнулася з проблемою зайвої ваги, існує один ефективний спосіб боротьби з ним – це розвантажувальні дні, які іноді необхідно влаштовувати. Щоб плід не страждав від дієт, необхідно розробити раціон харчування в ці дні.

Методи розрахунку ІМТ

Щоб визначити, ви набрали зайві кілограми під час вагітності, необхідно скористатися готовою таблицею ІМТ для жінок в положенні.

Багато пані часто задаються питанням про те, навіщо потрібні розвантажувальні дні для вагітних. У період виношування дитини в організмі жінки відбуваються значні зміни. Кілька факторів провокує неконтрольований набір зайвої ваги у перші тижні виношування плоду, а також на пізніх термінах, вже перед пологами. Вони перераховані в списку нижче:

  • Вага плоду поступово збільшується. Якщо у вас в животі росте великий плід масою від 4 кг, вага плаценти буде перевищено в порівнянні з середньостатистичним значенням.
  • Близнюки в утробі збільшують показники збільшення ваги.
  • Набряки – це поширене явище у жінок в період вагітності. Причиною тому є гестоз, саме він призводить до затримки рідини в організмі. Це може стати однією з причин надмірної ваги. Якщо ви помітили у себе набряки кінцівок, необхідно терміново звернутися до лікаря.
  • Багатоводдя – це черговий фактор збільшення ваги у жінок в положенні. Найчастіше він виникає у майбутніх мам, які страждають цукровим діабетом, а також при багатоплідній вагітності. Велика кількість навколоплідних вод неминуче призводить до збільшення маси тіла. У цьому випадку необхідно перебувати під ретельним наглядом лікаря.
  • У багатьох жінок лікарі спостерігають зниження ваги в першому триместрі, яке викликане хронічним токсикозом. У другому і третьому триместрі вагітності токсикоз зникає. Організм знову набирає необхідну кількість поживних речовин, маса тіла досягає нормального значення. Якщо у жінки є бажання влаштовувати розвантажувальні дні під час токсикозу, необхідно орієнтуватися не на статистичні показники ІМТ, а на вагу тіла до вагітності.
  • Вік жінки, яка виношує дитину. Якщо первісток у родині з’явився у віці 30-40 років, то ймовірність збільшення ваги на пізніх термінах вагітності зростає.

Часто жінки задають питання про те, як правильно організувати розвантажувальний день для вагітних (меню на день). Згідно з рекомендаціями дієтологів, дівчатам у положенні необхідно розділяти щоденну норму їжі на кілька прийомів (зазвичай на 5-7). Для вибору дієти для вагітних необхідно проконсультуватися з спостерігає за перебігом вагітності лікарем. Не кожен режим харчування може принести користь саме вам. Розвантажувальні дні можна влаштовувати 1-2 рази в тиждень.

Збільшення ваги під час вагітності

Користувачі форумів часто задають питання про те, чи потрібні розвантажувальні дні для вагітних у 2 триместрі. Для відповіді на нього необхідно провести деякі розрахунки. Нормальна надбавка ваги за весь період вагітності — від 8 до 15 кілограм. При розрахунках слід врахувати, що статура у кожної жінки під час виношування дитини різне, крім того, на вагу впливають і інші фактори – спадковість, вік і багато іншого.

Саме швидке збільшення ваги відбувається з 20-го тижня виношування дитини. Нижче перераховані причини підвищення ваги:

  • Плід важить в середньому від 3 до 4 кілограмів.
  • Плацента досягає маси до 1 кілограма.
  • Матка в середньому важить від 0,7 до 1 кілограма.
  • Навколоплідні води додають до ваги жінки до 1,2 кілограм.
  • Кров важить від 1,5 до 2 кілограмів.
  • Молочні залози і жирові тканини в період виношування дитини додають до загальної ваги від 4 до 5 кілограм.
  • Після народження малюка зайва вага не зникне вмить. В середньому він складає 3-4 кілограми в перші місяці після появи на світ нового члена сім’ї. Для того щоб відновити свій організм і повернутися в колишній стан, необхідно періодично проводити розвантажувальні дні для вагітних. Для зниження ваги фізичне навантаження і дієти слід вводити поступово, оскільки із-за різкого зміна режиму харчування у жінки можуть виникнути проблеми з лактацією.

    Організація розвантажувальних днів

    Як правильно організувати розвантажувальний день для вагітної, щоб знизити вагу? Складаючи графік розвантажувальних днів, безпечний для мами і малюка, слід дотримуватися кількох порад:

    Порада 1. Перед тим як дотримуватися дієти, поговоріть з лікарем. Він повинен переконатися, що у вас немає протипоказань.

    Порада 2. Не варто переживати, що під час розвантаження вашого організму малюк буде недоотримувати корисні речовини з грудним молоком. В період виношування плоду організм жінки накопичує достатню кількість корисних мікроелементів для живлення чада.

    Порада 3. Дієта для схуднення після вагітності вимагає попередньої підготовки. За кілька днів до її початку необхідно вживати в їжу легко засвоювані продукти харчування — це можуть бути овочі, фрукти, знежирені молочні продукти та інше. Останній прийом їжі має бути не пізніше 6 години вечора. Якщо перед сном захотілося поїсти, можна з’їсти невелике яблуко, випити морс або сік прямого віджиму.

    Порада 4. Важливо дотримувати режим дня. Висипайтеся, намагайтеся не думати про проблеми, мисліть позитивно.

    Порада 5. Раз на місяць можна робити клізму для очищення кишечника.

    Підготовка організму

    Необхідні для вагітної розвантажувальні дні, щоб зменшити набряки. Фахівці радять харчуватися невеликими порціями, вся їжа повинна бути приблизно однаково розподілена на шість прийомів. Прийом їжі слід проводити через рівну кількість часу протягом дня, при цьому не поспішайте все з’їсти відразу. Важливо ретельно прожовувати їжу. Так ви не тільки допоможете вашому організму, але і швидше відчуєте, що наситилися.

    Вживайте гострі приправи, а також цукор і сіль в мінімальних кількостях. Краще від них взагалі відмовитися, щоб уникнути розвитку алергії у немовляти. Якщо хочеться солодкого, можна з’їдати щодня по чайній ложечці меду.

    У розвантажувальні дні краще позбавити себе від домашніх справ і інтенсивних фізичних навантажень, а щоб не думати про їжу, займіться творчістю.

    Розвантажувальні дні для вагітних при набряках не виключають вживання рідини. Навпаки, вітається чиста і негазована вода, компоти з мінімальною кількістю цукру, морси, а також натуральні соки. Щоб почуття голоду не посилювався, пийте рідину за 1 годину до прийому їжі.

    Якщо під час розвантаження організму ви відчули себе погано, відчуваєте сильне нездужання, запаморочення або болю в скронях, негайно припиніть голодування і поверніться до щоденного раціону.

    Меню для вагітних

    Щоб очистити організм від шкідливих речовин і зайвих жирових відкладень, необхідно організовувати розвантажувальні дні в 3 триместрі. Для вагітних існує кілька дієт, розроблених фахівцями:

  • Сирна дієта. Її суть полягає у вживанні в їжу знежиреного сиру. У день необхідно з’їдати близько 0,5 кг цього молочного продукту, попередньо розділивши його на шість порцій. З ранку і ввечері можна з’їсти по яблуку. Протягом дня потрібно випити літр води.
  • Дієта на білку. Жінці необхідно підготувати 0,6 кг відвареного дієтичного м’яса (курка або яловичина). Щоб втамувати спрагу, слід випити літр кефіру протягом дня жирністю 1-1,5%.
  • Гарбузова дієта. Розвантаження на даному овоче добре здійснювати в холодну пору року. Необхідно вибрати гарбуз вагою близько 1,5 кг і запекти її в печі. Корисні речовини, що містяться в цьому продукті, здатні очистити організм, вивести шкідливі речовини, зайву рідину, прочистити кишечник. Для наповнення організму рідиною пийте воду (не більше літра в день).
  • Кавуновий день. У літній сезон очищатися м’якоттю кавуна. У день необхідно з’їдати по 1,5 кг м’якоті цієї ягоди. Втамувати спрагу можна, вживши 1,5 літра води.
  • Також можна розвантажити організм, їсти цілий день тільки яблука. Для цього необхідно помити 1,5 кг плодів. Вживати їх можна як у свіжому вигляді, так і в запеченому. Для втамування спраги випивайте 1,5 літра рідини.
  • Крім перерахованих варіантів дієт, існує ще цілий ряд цікавих ідей організації розвантажувальних днів для вагітних. Наприклад, очищення організму кисломолочними продуктами, свіжовичавленим соком або компотом.

    М’ясний день

    Для вагітних у 1 триместрі розвантажувальні дні заборонені. Однак для них існують більш щадні дієти, наприклад, можна вживати в їжу нежирне і несолоне м’ясо (400 грамів). Кожну з шести порцій необхідно запивати зеленим чаєм без додавання цукру. Як гарнір можна додати в їжу сирі овочі (близько 800 грамів в день).

    Рибне меню

    Слід вживати в їжу нежирні сорти водних мешканців. Додатково дозволяється вживати тушковані овочі, а запивати їжу можна відваром шипшини. При нестачі йоду в організмі вагітної особливо корисна морська риба, яку фахівці рекомендують вживати 2-3 рази в тиждень.

    Картопляна дієта

    Ще один варіант – це вживання протягом дня вареної картоплі (загальна маса — 1 кг). Щоб втамувати спрагу, випийте 0,4 л кефіру жирністю 1-1,5%.

    Також можна розвантажити свій організм, вживши 150 грамів рису за цілий день. Його слід відварити і розділити на три порції.

    Різноманітне меню

    Крім розвантажувальних днів для вагітних, фахівці часто рекомендують звичайну щоденну дієту. Нижче представлено зразок меню для вагітної жінки на кожен день:

  • На сніданок з’їжте 150 г сиру, яблуко і чай.
  • В обід можна приготувати відварні овочі, морквяний салат, заправлений оливковою олією.
  • В полудень можна з’їсти яблуко, печиво. Випийте склянку компоту або соку, води.
  • На вечерю рекомендується вживати в їжу котлету, приготовану на пару, невелику порцію сиру (150 г). В раціон можна додати ягоди або фрукти.
  • Незадовго до сну можна випити кефір або з’їсти невелике яблуко.
  • При виборі розвантажувальних днів для вагітних дівчат слід враховувати факт наявності різних захворювань у хронічній формі. Якщо такі є, слід відредагувати меню. Наприклад, кисломолочні продукти, а також фрукти з підвищеним вмістом кислоти (яблука) протипоказані до вживання людям із захворюваннями ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Огіркова дієта не рекомендується особам, що страждають гіпертонією. Жінкам, що мають проблеми з нирками, забороняється сидіти на яблучних і кавунових дієтах.

    Рекомендації лікарів

    Лікарі у відгуках про розвантажувальні дні для вагітних рекомендують і підтримують ідею періодичної очищення свого організму. Дієта піде на користь не тільки майбутній мамі, але і активно росте і розвивається малюкові. Як правило, фахівці дозволяють очищення тільки на пізніх термінах, особливо коли обстеження показало зайву вагу, була виявлена набряклість, або з’явилися інші ознаки гестозу.

    За словами лікарів, розвантаження організму потрібна для його очищення і оздоровлення, тому її потребують усі жінки, які відчувають тяжкість після їжі в районі живота, головний біль і слабкість.

    Відгуки про результати

    Згідно відгуками дівчат, після харчової розвантаження відчувається легкість в русі, результати аналізів покращуються, помітно змінюється в кращу сторону зовнішній вигляд жінки, навіть настрій у майбутньої мами стає набагато краще. Особливо важливо робити періодичну очистку тим дамам, у яких лікарі виявили набряки.

    Хоча набряки кінцівок спостерігаються практично у всіх майбутніх мам на пізніх термінах вагітності, з симптомами необхідно боротися. Затримка великої кількості рідини в організмі шкодить роботі всіх його систем. Очищення організму сприяє не тільки зменшенню жирових відкладень, але і виведенню зайвої рідини.

    Правила проведення розвантаження

    Розвантажувальні дні Для вагітних в 3 триместрі для швидкого очищення організму можна влаштовувати не частіше одного разу на місяць. Також слід пам’ятати, що перераховані вище раціони можна вводити тільки після 30-го тижня виношування дитини. До цього часу у малюка повністю сформуються всі системи органів.

    Для вагітних розвантажувальні дні не повинні носити спонтанний і безсистемний характер. Обов’язково необхідно поговорити з лікарем, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Фахівець, який спостерігає за перебігом вагітності, може розробити індивідуальну дієту для жінки. Також важливо періодично міняти меню для розвантаження і очищення свого організму. Дотримуючись цих правил, можна домогтися того, що організм буде отримувати різні корисні речовини в достатній кількості.