Шраги з гантелями: техніка виконання, основні помилки, рекомендації по виконанню

Сильні трапеції можуть бути корисні в спортивних змаганнях, таких як боротьба, футбол, хокей, бокс і регбі, оскільки вони забезпечують необхідну підтримку шиї, що є важливим чинником запобігання травм. Ця м’яз працює навіть при простому поході з супермаркету з важкими сумками.

З естетичної точки зору, добре розвинені верхні трапеції дозволяють створити могутню статуру. З цієї причини багато культуристи наполегливо трудиться, щоб розвинути цю м’яз. Крім додавання обсягів в спині і плечах, ви поліпшите силу в багатьох вправах для верхньої частини тіла.

Цікаве:  Тренажер Кардіо Твістер: відгуки

З усіх вправ, які спрямовані на опрацювання верхніх трапецій, одним з найбільш поширених є шраги з гантелями (від англ. to shrug — «знизувати плечима»).

Порівняно зі штангою, використання гантелей дозволяє зменшити навантаження на плечові суглоби, оскільки ваші плечі не повинні обертатися, щоб утримувати штангу. Це дозволяє зберігати стабільне становище при виконанні руху.