Смачна дієта для схуднення: меню, правила харчування

Дієта у більшості жінок асоціюється з голодним існуванням і сильним дискомфортом. Тому багато хто і відкладають до наступного понеділка. Адже доведеться відмовитися від задоволення, яке доставляють трапези, і є виключно корисну їжу. Стоп, а невже корисне не може бути смачною? Звичайно, може. Сьогодні ми разом з вами спробуємо вибрати саму «смачну» дієту.

Фруктовий рай

Напередодні весни багатьом хочеться побалувати себе свіжими фруктами. Так що не відмовляйте собі в задоволенні. До речі, такі експерименти дозволяють зрозуміти, що цукерки і тістечка — це зовсім не єдине джерело задоволення. Якщо це зрозумієте і ви, то підтримувати себе у формі стане значно простіше.

І перша «смачна» дієта — це фруктовий раціон на три дні. Ви можете їсти апельсини і ананаси, яблука і ківі. Їх можна їсти у вигляді салатів і в натуральному вигляді. Головне, за один раз не більше 200 р. В день можна собі дозволити 5-6 прийомів їжі. З напоїв можна знежирений кефір або несолодкий чай. За три дні можна скинути до 5 кг Відмінний результат, враховуючи те, що мук від відсутності солоденького в раціоні ви відчувати не будете.

Загрузка...

Збалансований раціон

Дієтологи рекомендують відмовлятися від монодієт. Їсти треба все, але потроху. Чергова «смачна» дієта пред’являє серйозні вимоги до гаманця, оскільки доведеться закуповувати велику кількість смачних і корисних продуктів. Але краса вимагає жертв.

День Сніданок Обід Вечеря
день 1 100 г мюслі з горіхами і сухофруктами і склянку соєвого йогурту. Нарізати помідор і перемішати зі 130 г консервованої кукурудзи. На десерт горіхи і сухофрукти. Наріжте половину авокадо, помідор і солодкий перець. Обсмажте з часником і цибулею, додайте 80 г фаршу. Змішайте з 50 г рису.
день 2 Аналогічний, мюслі тільки з фруктами (крім бананів). Невелика морква, селера і огірок, зерновий хлібець. На десерт горіхи і сухофрукти. Обсмажте цибулю, перець і помідор. Додайте 80 г консервованої квасолі, 50 г тофу.
день 3 Повторюється. Невелика морква, кабачок і огірок, зерновий хлібець. На десерт горіхи і сухофрукти. Три помідора обсмажте з цибулею і часником, додайте 40 г сочевиці і 600 мл овочевого бульйону.

Порівняно нескладно витримувати, велика різноманітність. При цьому все досить апетитне. Дійсно «смачна» дієта, яка дозволяє скинути 3 кг за три дні.

Весняна дієта

Нещодавно ми говорили про фруктовий раціон. Але з настанням теплих днів ще свіжими фруктами не пахне, вони почнуть масово надходити на ринок лише в середині літа. Зате овочеве асорті зараз можна готувати безпосередньо з дачного достатку. Вітамінна дієта гарна ще й тим, що в її основу покладено збалансований раціон. Його можна коригувати під себе, ми наведемо лише приблизне меню.

  • Сніданок — 125 г нежирного сиру. Крім цього, можна дозволити собі підсушений хлібець і чай з ложечкою меду.
  • Невеликий перекус. Це може бути яблуко і огірок.
  • Обід. Тарілка овочевого супу і 100 г відвареного м’яса, 50 г зеленого горошку і 2 будь-яких свіжих овочів.
  • Полуденок. Салат з 100 г будь-яких свіжих овочів.
  • Вечерю. Один фрукт і склянку нежирного кефіру.

У цій системі приваблює овочеве асорті. В меню дієти можна включати скільки завгодно свіжої зелені. Дотримуватися можна так довго, як ви того хочете. За місяць можна скинути 2-5 кг, паралельно прискоривши обмін речовин і збагативши організм необхідними речовинами.

М’ясна дієта

Якщо для одних мукою є обійтися без солодкого, то інші зовсім не уявляють життя без грунтовних і поживних страв. Каші і овочі у них викликають легке презирство, якщо вони не приправлені відбивною. Ну що ж, є «смачна» дієта для схуднення, яка рясніє м’ясними делікатесами. При цьому кожен день можна буде вибирати, що сьогодні ви будете готувати. Є звід правил, яких потрібно дотримуватися. А далі можна вибирати на свій смак.

  • Щодня потрібно вживати не більше 450 г білкових продуктів. У цю кількість будуть входити м’ясо і риба, а також яйця.
  • Кожен день потрібно включати в раціон до 500 г овочів. Виключити слід тільки моркву і картоплю.
  • Добовий раціон потрібно розбити на 5 частин.
  • Вечеря має бути за 2.5 години до відходу до сну.
  • Пити можна чай і кава без цукру, просту воду.
  • Як ви вже здогадалися, всі інші продукти під забороною. Розрахована дієта на тиждень, але витримувати її не так складно. Відварна індичка з гарніром з тушкованої капусти зі свіжим помідором — це не тільки корисно, але й дуже смачно.

    Загрузка...

    Здорове харчування

    Ви можете не дотримуватися дієти і при цьому підтримувати свою фігуру в ідеальному стані. Більш того, якщо людина дотримується принципів здорового харчування, він збільшує тривалість і якість свого життя. Для цього потрібно знати лише дві речі: список дозволених і заборонених продуктів. Правильне харчування — запорука здоров’я, тому приділіть трохи часу для вивчення даних списків.

    Що рекомендується їсти кожен день

    • Незважаючи на пропаганду відмови від мучного, хліб дуже потрібен. Тому кожен день потрібно включати його в раціон. Тільки не свіжий, а підсушений, несдобный.
    • М’ясо. Варене і парове нежирне м’ясо також є важливим продуктом харчування. Відварна індичка — це найкращий варіант.
    • Нежирна риба.
    • Молочні продукти мінімальної жирності. Це кефір, кисле молоко і сир.
    • Крупи. Обов’язково на столі має бути гречка і вівсянка.
    • Перші страви. Легкі супи на основі овочевих бульйонів і рису.

    Як бачите, досить багато. Для стандартного раціону в 1600 ккал можна вибрати пісний борщ і запечену рибу, гречку і кефір, овочі та зелень. Залишиться ще на фрукти і мармелад. Нижче ми розглянемо смачні рецепти для дієти, якими можна буде користуватися.

    Заборонені продукти

    Це вже багато в чому зрозуміло зі списку, який представлений вище. Не можна їсти здобу, свіжий хліб, торти і тістечка. Утримайтеся і від солодощів. Якщо сильно хочеться, то можна гіркий шоколад. З м’ясних продуктів під забороною качка, печінка, мізки, консерви і тушонка. Солону і копчену рибу та ікру теж потрібно уникати.

    Наваристі бульйони — це ворог номер один. Якщо парове м’ясо дійсно корисно, то ось суп з жирною яловичиною — це справжній вбивця для фігури. Тому м’ясо окремо, овочеві супи теж. Джерела жирів взагалі повинні бути зведені до мінімуму. Майонез, сметана, сало і масло — все це прибирайте з холодильника.

    З чим пити чай на дієті

    Найболючіше питання. Але здорове харчування не передбачає повну відмову від солодкого. Не можна торти і тістечка, які продають у супермаркетах. У них величезна кількість жиру і порожніх вуглеводів. Вибирайте більш корисну альтернативу. Це може бути медовий козинаків або сухофрукти. Відмінним вибором стане натуральний зефір, пастила, мармелад. І звичайно, свіжі фрукти.

    Готуємо смачно і просто

    Харчуватися правильно складно тільки перший час. Потім ви звикнете і не захочете дивитися на салати з майонезом. Давайте розглянемо, що смачного приготувати на дієті, щоб будні не здавалися такими важкими.

    • Овочевий суп. Незважаючи на свою простоту, він дуже корисний і поживний. Рекомендується готувати його кожен день. Базовими компонентами є морква, картопля і цибуля. Додатково можна брати помідор і перець, горошок і стручкову квасоля, брокколі і шпинат.
    • Котлети з сиром в духовці. На 150 г пісної яловичини потрібно 50 г сиру. М’ясо відваріть цілком, потім пропустіть через м’ясорубку і додайте сир і воду. Викладіть у формі котлеток на деко і запечіть в духовці.
    • Вінегрет. Згадали цей простий та смачний салат? Його можна готувати постійно. У нього йдуть відварна буряк і морква, картопля і листя зеленого салату, огірки або капуста.
    • Минтай в духовці. Готувати його дуже швидко, а виходить відмінне блюдо для всієї родини. Філе минтая потрібно викласти на фольгу, посолити і поперчити, додати лимон і щільно упакувати. Запікайте 20 хвилин при 200 градусах.
    • Кабачки, фаршировані індичкою. Легке і дуже корисне блюдо, яке оцінять всі члени сім’ї. Для цього вам буде потрібно довгастий кабачок. Його нарізають рівними кільцями по 5 см завтовшки. Видаліть внутрішню частину, залишивши тільки стінки. Прокип’ятіть протягом 10 хвилин. Після цього візьміть філе індички і наріжте кубиками, додайте подрібнену внутрішню частину кабачка, сіль і перець. Можна перекрутити через м’ясорубку. Укладіть кільця на деко і наповніть цією масою. Запечіть протягом 30 хвилин при 200 градусах.

    Замість висновку

    «Смачна» дієта — це мрія кожної жінки. Забудьте про жорстких монодиетах. Організм не терпить насильства. Як тільки ви почнете нормально харчуватися, він знову накопичить запаси, тільки зробить їх ще більше. Потрібно харчуватися правильно і грамотно, балуючи себе смачною і здоровою їжею. Тоді все буде в порядку і за вагою, і зі здоров’ям. Та й настрій такі трапези тільки піднімають, чого не можна сказати про тижневі голодування на рис або гречку.

    Загрузка...