Стрибки на скакалці для схуднення: відгуки, поради

На різних форумах, присвячених темі здорового способу життя, дуже часто згадується одне пристосування. Яке сприяє швидкому і нескучному схудненню. Люди пишуть про те, що їм вдалося привести себе в відмінну форму, не займаючись виснажливими тренуваннями, а просто стрибаючи через скакалку.

Чи справді можна підкоригувати свою зовнішність в кращу сторону так просто? Скільки часу це займе? І скільки годин чи хвилин в день потрібно витрачати на заняття?

Якщо читачеві цікаві відповіді на ці та інші питання, якщо він хоче дізнатися найпростіші і найбільш ефективні вправи, а також підібрати вірну програму, націлену на конкретну проблемну зону, йому необхідно прочитати цю статтю. Адже в ній представлена найбільш повна інформація про ефективність використання скакалки для схуднення. Відгуки про цю методику читач також знайде в нашому огляді.

Дитяча забава або вид спорту?

Скакалка або скакалки — пристосування, знайомі нам з самого дитинства. І, можна сказати, тоді ми використовували його постійно. Адже ми стрибали на вулиці, вдома і навіть у школі на заняттях з фізичної культури. Можливо, саме тому ми були такими стройненькими і підтягнутими?

В даний час більшість відомих фітнес-тренерів своїм клієнтам (навіть багатьом знаменитостям) для схуднення рекомендує саме стрибки на скакалці. Ось тільки називається це заняття не так банально, як ми звикли. Запозичене у англійців слово skip, яке позначає російський дієслово стрибати, у нас перетворилося в скіпінг. І саме так стали іменувати заняття зі скакалкою.

Чи насправді скакалка ефективна в боротьбі за струнку фігуру?

Однак не тільки фітнес-тренери, але і дієтологи рекомендують використовувати скакалку для схуднення. Відгуки, розміщені щасливими худишкам, також переконують нас в його користь. Що ж в цьому пристосуванні такого особливого? Спробуємо розібратися.

На відміну від дієт, заняття з скакалкою не змушують людину відмовлятися від сотень улюблених страв або харчуватися виключно одним продуктом, позбавляючи себе можливості отримання вітамінів, необхідних для повноцінного функціонування організму. Зрозуміло, є всі поспіль теж не вийде. Змінити коханому фастфуду і ввести в раціон більше свіжих фруктів і овочів все ж доведеться. Але ці жертви — мінімальні.

На відміну від бігу на довгі дистанції, скіпінг спалює калорії набагато швидше. Наприклад, пятнадцатиминутная тренування на скакалці буде дорівнює по ефекту сорокахвилинною пробіжці в швидкому темпі. Людині вдасться втратити 200 калорій, підкачати ноги, стегна і сідничні м’язи, поліпшити поставу, гнучкість, відпрацювати лінію талії і підвищити витривалість організму до фізичних навантажень.

Що думають прості люди?

Звичайні люди відзначають дещо інші позитивні якості використання скакалки при схудненні. Відгуки стосуються співвідношення таких важливих аспектів, як ціна та якість. Адже, в порівнянні із заняттями на різних кардіотренажерах, скіпінг обійдеться набагато дешевше. Навіть якщо придбати собі неймовірне пристосування з лічильником стрибків і іншими корисними функціями.

Підводячи підсумок, можна сказати, що скіпінг, або стрибки на скакалці, дозволяє добитися відмінних результатів. Причому це стосується не тільки схуднення. Але і поліпшення роботи дихальної і серцево-судинної систем.

Важка або легка скакалка краще?

Згідно думку дієтологів, фітнес-тренерів і звичайних людей, про який можна дізнатися з тисячі відгуків, скакалка при схудненні — незамінний атрибут. Заняття з нею дозволяють зміцнити організм, підвищити тонус м’язів, прискорити метаболізм, позбавитися від целюліту і просто підняти собі настрій. Але тільки в тому випадку, якщо її правильно підібрати. Про що слід дізнатися перед покупкою ідеального пристосування для корекції фігури, ми детально розповімо далі.

Отже, почнемо з питання про те, з якого матеріалу повинна бути скакалка. Найпопулярніші види — це пристосування:

  • з гумовим шнуром;
  • з гнущегося м’якого пластику.

Перший варіант привабливий, тому що має низьку ціну, проте небезпечний тим, що при неправильному поводженні може залишити помітну садно на тілі. Другий відрізняється значною легкістю шнура. Але це також може доставити незручність. Адже гумовий шнур в якийсь момент почне крутитися по інерції, а для обертання того, що зроблений з м’якого пластику, потрібно докласти зусилля.

На що ще важливо звернути увагу при виборі вірного пристосування для втрати ваги? На ручки скакалки. Особливо вивчити їх розмір і вагу. Адже тримати їх в руках під час тренувань доведеться досить довго, тому зручніше обирати ті, що легше. Однак якщо хочеться зміцнити не тільки ноги, стегна і сідниці, але і руки, тоді слід вибирати скакалку з гнущегося м’якого пластику з важкими ручками.

Як вибрати правильне пристосування для корекції фігури?

Розібравшись з зовнішнім виглядом ідеального пристосування, багато людей тут же відправляються на касу. І здійснюють при цьому велику помилку. Адже ще один важливий критерій — це довжина скакалки. Для схуднення (відгуки про результати любителів, а також думку професіоналів говорять нам, що визначити цей параметр необхідно) потрібно довго і старанно займатися, тому цей спортивний аксесуар не повинен викликати дискомфорт під час тренувань:

  • Знайти середину шнура, склавши скакалку навпіл.
  • Взяти в кожну руку по ручці.
  • Потім двома ногами стати на намічений ділянку.
  • Підняти руки максимально вгору (наскільки дозволить шнур) і подивитися, на якому рівні вони знаходяться.
  • Тільки в тому випадку, коли ручки скакалки знаходяться біля грудей, пристосування може вважатися правильним і рекомендованим до купівлі. Якщо ручки дістають до талії або шиї, скакалка категорично не підходить.
  • Вище були перераховані найважливіші параметри правильної скакалки. Однак асортимент, пропонований виробниками, дозволяє придбати пристосування, яке «вміє» підраховувати калорії. Взяти її чи ні, необхідно вирішити самостійно. Однак багато професіоналів, а також любителі, які призвели своє тіло в ідеальну форму, у відгуках пишуть так: «Схуднення зі скакалкою повинно здійснюватися в режимі щоденних тренувань. При цьому зовсім неважливо, яким інструментом буде користуватися людина, — звичайним або «з наворотами». Головне – віддаватися процесу з головою. Зрозуміло, якщо людина дійсно хоче домогтися відмінних результатів у найкоротший термін.

    Технологія стрибків — проста або важке завдання?

    Ми вже згадували раніше дитячі роки. Чи замислювалися ми тоді, як правильно стрибати? Чи намагалися тримати руки на потрібному рівні? Або слідкувати за поставою? Швидше за все, немає, тому як просто отримували неймовірне задоволення від процесу. Абсолютно не розбираючись в тому, наскільки він корисний.

    З віком все кардинально змінилося. І зараз ми хочемо стрибати на скакалці для схуднення. Відгуки про технології стрибків диктують нам наступні поради, яким важливо дотримуватися, якщо хочеться похвалитися відмінним результатом:

  • Спина повинна бути пряма.
  • Погляд спрямований в точку, що знаходиться на тому ж рівні, що й очі.
  • Лікті щільно притиснуті до області талії.
  • Кисті зафіксовані в одному положенні.
  • Обертальні рухи виконуються за рахунок м’язів передпліччя.
  • Стрибки здійснюються не на повній ступні, а тільки на носочках.
  • Як зайнятися ськіпінгом?

    Багато людей наївно вважають, що (причому навіть намагаються переконати інших за допомогою відгуків) схуднути за допомогою скакалки можна починати в будь-який зручний час. І робити це поступово зовсім не обов’язково. Потрібно з самого першого дня тренувань навантажувати своє тіло по максимуму. Інакше результатів не досягти.

    Але імениті фітнес-тренери твердять нам зовсім про інше. Дуже старатися на перших етапах заняття ськіпінгом не варто. Бо це негативно позначиться на серце і загальному самопочутті людини. До того ж після несподіваного потужного ривка все тіло буде жахливо нити і хворіти, тому змусити себе потренуватися ще раз зможе далеко не кожен. Відповідно, думки про шикарною підтягнутою фігурі залишаться в минулому.

    Саме тому далі ми наведемо кілька важливих рекомендацій, що допоможуть почати схуднення за допомогою досліджуваного пристосування правильно:

  • У відгуках про стрибках на скакалці для схуднення багато говорять про те, що в перший день занять необхідно просто оцінити свої сили. Для цього слід взяти секундомір і почати стрибати. Але зробити це важливо стільки разів, скільки буде зручно. Якщо почалася задишка або паморочиться голова, втомилися руки, болять ноги і т. д., тренування потрібно перервати. І подивитися, скільки часу тривало заняття.
  • Подальшу програму слід вибудовувати на підставі отриманого параметра. І в перші два тижні робити більший наголос на відпочинок. Тобто якщо на тренування пішло три хвилини, на відпочинок слід відвести шість.
  • Це ж стосується і інтервалу між заняттями. Для початкового етапу ідеальний режим буде таким: тренування, потім один вихідний, тренування, два вихідних, тренування, один вихідний. Разом три заняття в тиждень.
  • Ідеальна програма схуднення

    До другого тижня організм вже значно адаптується до навантажень у вигляді здійснюваних з метою схуднення стрибків на скакалці. У відгуках худнуть радять на даному етапі збільшити тривалість і частоту занять. І це правильно. Однак перевантажувати себе, як і раніше, не слід. Кращий варіант для обох параметрів тренування: рівне співвідношення часу, займаного стрибками і відпочинком. Це означає, що, пострибавши протягом п’яти хвилин, потрібно дозволити собі п’ятихвилинний відпочинок. А кількість занять в тиждень необхідно збільшити до чотирьох. Тоді вийде так: тренування, вихідний, тренування, вихідний і т. д.

    На третьому тижні організм вже увійшов у режим. Тому можна підвищити тривалість стрибків до десяти хвилин. Частота занять поки залишається колишньою.

    На четвертому тижні, згідно з численними відгуками, стрибки зі скакалкою для схуднення починають даватися дуже легко. Людині здається, що його сили дозволяють продовжувати тренування нескінченно. Проте надмірно навантажувати себе, як і раніше не варто. Потрібно просто збільшити тривалість занять до п’ятнадцяти хвилин. І встановити новий режим: два дні тренувань, один вихідний, три дні тренувань, один вихідний.

    На п’ятому тижні тривалість занять залишається колишньою. А ось частота змінюється: тепер в тиждень дозволений тільки один вихідний.

    Після трьох місяців тренувань людині вдається дійти до відмінних результатів. У відгуках про скакалці (схуднення, справедливості заради варто відзначити, домогтися за рахунок таких тренувань можна) багато пишуть, що стрибати вони стали протягом години, роблячи три підходи по п’ятнадцять хвилин. Перерва на відпочинок, який також повинен входити до заняття, складає п’ять хвилин після кожного підходу. А кількість стрибків за хвилину варіюється від дев’яноста до ста двадцяти.

    Краще тренування для схуднення

    Фітнес-тренери, дієтологи і навіть прості люди відзначають, що, стрибаючи на скакалці, можна позбавитися від ненависних кілограмів. Тому далі ми хотіли б описати експрес-курс для тих, хто бажає добитися відмінного результату за короткий термін. Однак така програма буде категорично протипоказана людям, страждаючим захворюваннями, пов’язаними з серцем і хребтом. Та й іншим категоріям громадян ми наполегливо рекомендуємо проконсультуватися з досвідченим і висококваліфікованим лікарем.

    На форумах багато люди діляться своїми фото у відгуках про скакалкою для схуднення. І стверджують, що привели себе в відмінну форму всього за пару тижнів. Інші дивуються, не вірять, а потім засипають питаннями «колег по нещастю», яким вдалося добитися того, чого вони не можуть. Але перші наполегливо мовчать, не бажаючи ділитися секретом.

    Саме тому ми докладно описали програму тренувань, розраховану на чотирнадцять днів. Виконуючи інструкцію, можна скинути п’ять-десять кілограм за вказаний термін. Однак у деяких відгуках про результати стрибків на скакалці для схуднення люди пишуть, що поліпшити фігуру можна, здійснюючи звичайні вертикальні стрибки протягом п’ятнадцяти хвилин в день. Насправді ж подібні навантаження дозволяють просто підтримувати отриманий результат. Для значної корекції фігури необхідно виконувати базові вправи, які полягають у таких діях:

  • Для початку розминка — тридцять стрибків у повільному темпі.
  • Потім по десять стрибків на обох ногах, тільки на лівій, на правій, потім чергуємо: одна вперед інша назад.
  • Після чого стрибаємо вертикально, ноги тримати разом. Але приземляємося спочатку вправо, потім вліво. Повторюємо так близько п’яти-семи хвилин.
  • Відкладаємо скакалку в бік, ставимо ноги на ширині плечей і дихаємо, піднімаючи руки і знову опускаючи.
  • Потім робимо п’ятнадцять стрибків «хрестом».
  • При бажанні тренування можна повторити, але тільки через п’ять хвилин.
  • Тренування для м’язів живота

    Дуже часто люди, що діляться відгуками і фото про результати скакалки для схуднення, відзначають, що їм вдалося значно поліпшити зовнішній вигляд ніг, стегон і сідниць. А от живіт чомусь залишився без змін. Щоб наш читач не зіткнувся з подібною проблемою, ми пропонуємо вправи на скакалці, які допоможуть підтягнути м’язи живота, зробити прес красивим, плоским і пружним.

    Тренування для живота:

  • Першим ділом, як завжди, розминка — тридцять стрибків у повільному темпі.
  • Потім стрибаємо десять хвилин, піднімаючи коліна максимально вгору. Причому робити це вправа дуже швидко не потрібно. Тут важливіше якість, ніж темп.
  • Після чого робимо вправу «Канкан», яке описано на картинці, запропонованої нижче. До речі, це ж фото демонструє, як виглядають інші базові вправи.
  • Якщо наш читач буде дотримуватися описані у статті рекомендації і поради, то через деякий час і він зможе поділитися своїми фото «До і після» та відгуками про скакалкою для схуднення.