Триденна дієта для схуднення: меню, правила харчування

Багато хто з нас стикалися в житті з такою ситуацією: попереду важлива подія, а влізти в улюблений наряд не виходить. Що ж робити? У терміновому порядку необхідно скинути парочку зайвих кілограмів. Тоді перед нами постає ще одне питання: «Як же це зробити?». Виявляється, все цілком можливо. Завдання, звичайно, не з простих, але все-таки можливо.

Якщо перед вами постало питання про те, як швидко схуднути за мінімальні терміни, то обов’язково дочитайте даний огляд до кінця. Стаття познайомить вас з нетривалими триденними розвантажувальними дієтами, завдяки яким схуднути швидко – реально. Варто лише звернути увагу, що всі представлені нижче способи скидання ваги для довготривалого схуднення абсолютно не підходять. Все тому, що за короткий термін з організму просто піде зайва рідина, і метаболізм почне працювати з новою швидкістю, а ось жирові відкладення залишаться на колишньому рівні. Отже, коли ви повернетеся до колишнього раціону, втрачену вагу, найімовірніше, теж повернеться.

Відзначимо, що якщо у ваших планах схуднути надовго, дані дієти, які дають тимчасовий результат, не підійдуть. В такому випадку краще віддати перевагу тривалі дієти, правильне харчування і активні заняття спортом.

Правила «швидких» дієт

Будь-яка дієта на 3 дні передбачає дотримання певних вимог:

  • Повна відмова від цукру і солі, копченої та смаженої їжі, кондитерських і борошняних виробів, приправ і спецій, алкогольних напоїв.
  • Прийом рідини в перший день голодування має становити три літри, у другий день – 2,5 літра, в третій день – один літр.
  • Під час дієт не рекомендується пити сечогінні препарати.
  • При будь-якому погіршенні стану здоров’я і самопочуття слід обов’язково відмовитися від дієти і показатися лікарю.
  • Повернення до звичайного раціону повинен бути плавним і поступовим.
  • Протипоказання

    У будь-якого дієтичного меню є свої протипоказання, і триденна дієта для схуднення не є винятком. Вона категорично не підходить для схуднення вагітних і годуючих жінок, людей, що страждають виразкою шлунка і гастритом, під час вірусних та інфекційних захворювань, а також у період загострення хронічних хвороб.

    В ідеалі перед тим як сісти на ту або іншу дієту, бажано проконсультуватися з грамотним фахівцем, і тільки після його схвалення приступати до схудненню.

    Також під час обмеженого харчування бажано вживати спеціальні вітамінні комплекси, присвячувати багато часу прогулянкам, висипатися.

    Загрузка...

    Що таке монодієта?

    Це як раз такий варіант харчування, який допомагає швидко позбутися кількох зайвих кілограмів. Подібні дієти дуже часто практикуються зірками. Вони досить ефективні, але в той же час досить агресивні і комусь здаються дуже важкими.

    Суть монодієт в тому, що в один день можна їсти тільки один продукт. Важливо знати, що такі дієти приносять організму величезний стрес, а дієтологи взагалі ставляться до цього методу схуднення з обережністю, хоча і вважають його дуже ефективним.

    Монодієти на 3 дні

    Чому саме три? Відповідь проста. Оскільки такий раціон досить небезпечний для здоров’я, його не рекомендують дотримуватись більше цього терміну. І ще одне правило! Незалежно від обраного продукту, його вказану кількість необхідно ділити на п’ять прийомів. Також під час монодієти важливо вживати багато (не менше півтора літрів) звичайної води. Найпопулярнішими варіантами монодієт є:

    • Кефірна – протягом дієти потрібно пити по пляшці кефіру (1,5 л.) в день.
    • Яблучна – щодня споживати 1500 г яблук (бажано зелених).
    • Гречана – в день дозволяється з’їдати до 200 г запареної гречки.
    • Огіркова – 1,5 кг огірків вживається за добу.

    Важливо! Ці дієти не слід застосовувати більше одного разу на півроку.

    Білкова дієта

    Завдяки раціону, представленому нижче, ви можете стати худіша приблизно на чотири кілограми. Основний компонент такої дієти – білок. Вона відмінно підходить для представників сильної статі, оскільки в її меню входить багато м’яса. Протипоказана людям, що страждають від захворювань нирок.

    Меню білкового схуднення:

  • На сніданок, обід і вечерю вживається запечене курча без шкіри (0,7-0,8 кг). Для перекусу допускається кілька шматочків ананаса (свіжого).
  • Близько 800 грам телятини, приготованої на грилі. М’ясо також слід розділити на декілька прийомів.
  • Найважчий день дієти. Заборонені всі продукти, крім кефіру або ряжанки (не більше 2-х літрів).
  • Загрузка...

    Кефірна дієта

    Триденна дієта на кефірі є однією з найпоширеніших. У цей період допускається пити мінеральну воду або трав’яний, зелений чай. Раціон:

    День №1.

    • Стакан кефіру.
    • Яблуко.
    • Окрошка на кефірі.
    • Яблуко.
    • Кефір і яблуко.

    День №2.

    • Кефір.
    • Ківі.
    • Окрошка.
    • Ківі.
    • Ківі і кефір.

    День №3

    • Кефір.
    • Огірок.
    • Окрошка.
    • Огірок.
    • Стакан кефіру і огірок.

    Рисова дієта

    Триденна дієта на рисі з томатним соком не тільки допоможе позбутися від зайвих кілограмів, але ще й ефективно очистить організм. Під час рисово-томатної дієти може піти до п’яти кілограм ваги. На час такого голодування потрібно скоротити до мінімуму всі фізичні навантаження, крім того, цієї дієти не слід дотримуватися у літній період.

    Перший варіант харчування:

    • Понеділок.

    Склянку рису, замочений на ніч у холодній воді і відвареного без солі і масла, вживається протягом дня з 4 склянками чистого томатного соку (без добавок).

    • Вівторок.

    Протягом дня випивають 1,5 літра соку і з’їдається 3 ст. л. рису.

    • Середовище.

    За весь день можна випити два літри соку і будь-яку кількість негазованої води.

    Другий варіант рисової дієти на 3 дні:

    • Пн. Склянку рису без масла і солі + 1,5 л. томатного соку.
    • Вт. Склянку рису і 1 літр соку.
    • Ср. Склянку рису і 0,5 л. соку із томатів.

    Очищення організму

    Мабуть, сама сувора дієта. Крім втрати ваги за рахунок раціону очищається кишечник і помітно поліпшується стан шкіри, а по закінченні дієти відчувається колосальний приплив енергії і сил. Даний раціон досить складно дотримуватися, але результат (4 кг) коштує того. Всього за три дні ви зможете позбутися від набряків і зайвої рідини.

    День підготовки організму:

    • Сніданок.

    Чашка зеленого чаю, стакан свіжовичавленого соку.

    • Обід.

    70 грам горіхів (волоські, кешью, мигдаль — на вибір), два шматочки сиру.

    • Вечерю.

    150 грам тушкованих овочів.

    • Голодний день.

    Протягом усього дня можна пити мінеральну воду в будь-якій кількості. Режим: пити по склянці води кожні 30 хвилин. Зазначимо, що в цей день заборонені будь-які фізичні навантаження.

    • Заключний день. Сніданок.

    Трав’яний чай, склянка смузі.

    • Обід.

    Зелений чай, 150 г тушкованих овочів.

    • Вечерю.

    Горіхи (70 г), пара скибочок твердого сиру.

    Триденні дієти – чудова можливість скинути від 3 до 5 кілограмів зайвої ваги. Число втрачених кг залежить від строгості раціону та початкових обсягів. Оскільки смаки у всіх різні, наведемо приклади ще кількох ефективних методик, отримали популярність завдяки хорошим результатам.

    Худнемо по Малишевої

    Головна вимога цієї триденної дієти — харчуватися маленькими порціями 5-6 разів на день і дотримуватися питний режим — споживати не менше 1,5 літра води.

    1. Старт:

    — вівсяна каша без цукру і солі (150 г), натуральний йогурт.

    — 2 хлібця і 2 мигдалю.

    — відварна куряча грудка (200 г), зелений чай.

    — 2 яблука.

    — яйце круто, стакан кефіру.

    2. День другий:

    — овочевий салат, пюре з кабачків.

    — запіканка з сиру (150 г), апельсиновий сік.

    — яловичина на пару, відвар шипшини.

    — волоські горіхи, яблуко.

    — варена цвітна капуста (200 г), мінеральна вода.

    3. Фініш:

    — куряча грудка (50 г), трав’яний чай, зелений горошок (100 г).

    — вінегрет (150 г), пара яєць.

    — риба на пару (100 г), грейпфрут.

    — тушкована капуста.

    — склянка кефіру.

    Літня дієта на кавунах

    Кавунова дієта має ряд переваг перед іншими, про це свідчать численні відгуки і думки дієтологів. Вона легко переноситься і дає відмінні результати, а при відсутності протипоказань ще й корисна для організму. Кавун — низькокалорійний і смачний продукт, він надовго позбавляє від відчуття голоду, очищає кишечник і весь організм від токсинів і шлаків, виводить зайву рідину і навіть спалює жировий прошарок у зоні талії.

    Серед протипоказань: захворювання сечостатевої системи, нирок, підшлункової залози і діабет.

    Варіантів кавунового меню багато, розглянемо кілька з них:

    • Перший.

    Триденна дієта, що дозволяє їсти скільки завгодно кавуна в будь-який час.

    • Другий.

    1 кілограм кавуна припадає на кожні 10 кілограм ваги. Тобто при вазі 60 кг в день можна з’їсти 6 кг плода. Їсти треба часто, невеликими порціями.

    • Третій.

    Ідентичний другому варіанту, але до кожної трапези дозволяється додати шматочок цільнозернового або житнього хліба.

    Будь-який варіант схуднення на кавунах передбачає велике споживання очищеної води і зеленого чаю.

    Модельна дієта

    Харчування за даним раціону дозволяє втратити до п’яти кілограм за три дні. Головне правило дієти — режим: сніданок рівно о 9 годині ранку, обід — в полудень, вечеря — в 3 години дня, і ніяких перекусів!

    В ході дієти слід пити трав’яні чаї і відвар шипшини в будь-якій кількості, перед трапезою обов’язково випивати склянку води.

    Меню на всі дні однакову:

  • Сніданок – одне відварене круто куряче яйце або три перепелиних.
  • Обід – 220 грам нежирного сиру, склянку зеленого чаю без цукру.
  • Вечеря – 80 грам сиру і будь-який фрукт.
  • Ще один варіант

    У цієї триденної дієти меню передбачає щодня натщесерце випивати склянку води з лимоном.

    1. Перші добу.

    • Сніданок №1: грейпфрут, 0,1 кг гречаної каші.
    • Сніданок №2: овочевий салат, 0,1 кг вареної курки.
    • Обід: 100 гр. знежиреного сиру.
    • Перекус: 200 мл кефіру
    • Вечеря: тушковані овочі.

    2. Другу добу.

    • Сніданок: апельсин, 150 гр. вівсянки.
    • Перекус: натуральний йогурт.
    • Обід: варена риба (150 гр.), пареная брокколі.
    • Підвечірок: салат з фруктів.
    • Вечеря: сир.

    3. Останній день.

    • 1-й прийом їжі: сніданок першого дня.
    • 2-й: волоські горіхи або мигдаль — 2-3 шт.
    • 3-й: цвітна капуста + відварна грудка.
    • 4-й: фруктовий смузі.
    • 5-й: склянка кефіру.

    Слід пам’ятати: щоб не завдати шкоди власному здоров’ю, дуже важливо з будь-якої дієти правильно виходити. Порції їжі слід збільшувати поступово, додаючи в день по одному новому продукту.