Удари в карате: їх особливості та рекомендації до проведення тренування

Карате — це японське бойове мистецтво, що включає в себе прийоми атаки і захисту. Воно було обов’язковим у підготовці японських військових. Відмітними особливостями карате є мінімальний контакт з опонентом. Все більшої популярності набуває завдяки показовим виступам досвідчених майстрів. Нижче буде коротко розказано про удари в карате.

Стилі

Карате має кілька стилів. Їх поява пов’язана з тим, що кожен талановитий майстер привносить у це бойове мистецтво щось особливе, завдяки чому і виходить новий стиль. У кожному стилі робиться наголос на певні удари в карате.

  • Сито-рю — один з найстаріших і основних напрямків. Його засновник Кенва Мабуні. Від інших стилів його відрізняє кругова або відводить захист, тобто перенаправлення дій опонента. Послідовники сито-рю використовують жорстке блокування з різким вивільненням сили. В цей стиль входять ката з Серін-рю і Серей-рю, ефектний ката стилю «Білого журавля», а також розроблені самим творцем цього напрямку.
  • Годзю-рю — є одним з найпопулярніших напрямів в карате. Його засновником є Тедзюн Міягі. Він заснований на техніці ведення ближнього бою, в яку входять наступні удари в карате: ліктями, колінами, кидки, захвати. Він поділяється на три напрямки: окинавский, японський і американський.
  • Вадо-рю — також відноситься до одних з найбільш популярних напрямків у карате. Засновником є Хіронору Оцука. Його відмітні особливості — зведення до мінімуму витрати сил на здійснення захисних прийомів, при цьому не знижуючи її ефективність.
  • Сьотокан — Гітін Фунакосі заснував стиль, в якому головна роль відводиться лінійним переміщенням і додатка сили, жорсткої блокування. В цьому стилі карате потужні удари, з використанням стегна.
  • Кьокусінкай — більшість для зручності злегка видозмінили назву на «кіокушинкай». Його засновник Масутацу Ояма, і це контактний стиль. Удари в карате кіокушинкай відрізняються потужністю і високим підйомом ноги. Цей стиль забороняє бити в голову.
  • Стилів карате набагато більше, тому нерідко майстер засновує свою школу, в яку привносить особливі елементи.

    Рекомендації до проведення тренування

    Перш ніж приступати до вивчення ударів в карате, ви повинні підготуватися. Для цього потрібно зробити кілька важливих речей.

  • Медитація — її тривалість починається від п’яти хвилин і довше. Це дозволить вам зосередитися на тренуванні і очистити голову від відволікаючих думок. Це зробить бійця більш зібраним, уважним і підвищить його навички.
  • Обов’язково зробіть невелику розминку. Це підготує ваші м’язи до тренування. Ви зможете з легкістю виконати всі базові вправи.
  • Обов’язковим моментом підготовки до заняття є розтяжка. Це теж підготовка м’язів до тренування. Особлива увага приділяється розтяжки ніг — щоб не отримати травму під час відпрацювання ударів. Розтяжку роблять після розминки.
  • Важливо розуміти філософію цього бойового мистецтва. Деякі вважають, що це прояв агресії. Хоча суть цього вчення в іншому — в досягненні спокою і рівноваги.
  • Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете провести ефективну тренування без ризику отримати травму. Тоді ваші навички покращаться.

    Особливості стійок

    Щоб удари в карате були ефектними і досягали своєї мети, необхідно освоїти базові стійки. Існує кілька базових різновидів стійок:

    • звичайна чи ходячи стійка;
    • передня стійка;
    • котяча або задня стійка.

    Перераховані стійки відносяться до бойових. Але починати потрібно зі стійки готовності. Важливо вміти зберігати рівновагу — це дозволить бійцеві під час поєдинку зберегти концентрацію, бути гнучким і сильним. Тому ви повинні враховувати центр ваги і вміти швидко робити переходи між стійками.

    Удари руками

    В карате існує кілька ефектних прийомів, які можуть принести вам перемогу в поєдинку. Нижче будуть наведені назви ударів в карате і пояснення до них. До основних прийомів відносять:

    • прямий удар — сейкен дзукі;
    • аперкот — аге дзукі;
    • удар ребром долоні — сото сюто уті;
    • удар кінчиками пальців — нукіте дзукі;
    • удар ліктем — мае емпі уті;
    • удар з розвороту — мавасі.

    Їх потрібно відпрацьовувати всі по черзі. Також крім ударів необхідно відпрацьовувати ще й блоки. Саме на комбінації ударів і блоків і будується тактика бою.

    Удари ногами

    Під час тренування цих прийомів потрібно цілитися вище мети, тоді вони будуть максимально ефективними. Ударів ногами в карате відводиться особливе місце. Є кілька основних:

    • прямий штовхає удар — мае гері;
    • бічний штовхає — еко гері;
    • бічний проникаючий — йоко-гері-кекомі;
    • проникаючий удар назад — усіро гері;
    • круговий удар — мавасі-гері.

    Вище були перелічені основні удари руками і ногами в карате. Звичайно, їх набагато більше, але якщо ви освоїте ці базові рухи, то зможете вивчити і інші, не менш ефектні прийоми. Обов’язково відпрацьовуйте всі вивчені прийоми — тоді вони будуть доведені до автоматизму і ефективні.