Вага при вагітності: норми і відхилення. Як не набрати зайву вагу під час вагітності

Яким має бути вага при вагітності? Це цікавить кожну матусю. Дуже багато хто переживає не тільки за повноцінний розвиток дитини в утробі, але і за свою власну фігуру. Чому так важливо харчуватися правильно, і до чого може привести дефіцит або зайвий набір маси при виношуванні дитини, розглянемо у статті.

Звідки береться зайву вагу

Набір ваги при вагітності — цілком нормальне явище. Але надбавка у кожної жінки визначається багатьма факторами. Більш того, набір кілограмів залежить від початкових даних майбутньої мами. Від того, чи була жінка стрункою до вагітності, був присутній у її житті активний спорт, переваги в їжі – все це відіграє основну роль. Але першорядне значення належить зростанню і розмірами плода.

З чого формуються зайві кілограми

Нормальна вага при вагітності може допускати надбавку близько 13 — 14 кг. Розглянемо, що включається в цю цифру:

  • малюк в середньому має масу близько 3-3,5 кілограм;
  • матка може досягати ваги в 1 кг;
  • навколоплідні води становлять близько 1 кілограма;
  • послід важить 0,4-0,5 кг;
  • обсяг циркулюючої крові збільшується на 1,2-1,5 кілограма;
  • додаткова рідина становить 1,5–2,7 кілограма;
  • жирові відкладення, необхідні для виношування дитини варіюються в межах від 3 до 4 кг;
  • молочні залози в середньому збільшуються на 500 грам.

У підсумку виходить від 11,6 до 14,7 кілограм зайвої ваги.

Тому прихильники думки про те, що в прекрасному стані необхідно харчуватися за двох, можуть побачити наскільки помилково їх висловлювання. Для першого триместру вагітності достатньо збільшити калорійність раціону на 200 одиниць, а починаючи з 20 тижня, ще на 300 калорій, тоді малюк буде отримувати всю необхідну кількість поживних речовин.

І пам’ятайте, що зайва набір ваги при вагітності негативно позначається не тільки на здоров’я жінки, але і малюка.

Від чого залежить надбавка

На набір маси впливає кілька факторів, тобто якщо дівчина була дуже худенька до зачаття, то додатковими кілограмами вона обзаведеться швидше. Жінки, схильні до повноти, які завжди стримували свою вагу оптимальним раціоном і регулярними фізичними навантаженнями також ризикують швидко набрати додаткову масу. Більш того, високі жінки можуть набирати більше кілограмів, ніж представниці прекрасної статі низького або середнього зросту.

Якщо вагітність протікає благополучно, то вага при вагітності у будь-якому випадку буде збільшуватися. В організмі майбутньої мами відбувається величезна кількість процесів, таких як збільшення матки, навколоплідної рідини, об’єму циркулюючої крові, грудях і створення додаткових жирових відкладень. Додаткові запаси потрібні для забезпечення всім необхідним малюка в разі екстреної ситуації. З’явилися округлості стають помітні і без ваг, але слід зазначити, що не всі матусі набирають вагу однаково.

Великий плід додатково впливає на обсяг плаценти, яка буде набагато важче, ніж при середньостатистичному вазі дитини. Набряклість – частий супутник вагітності, який також грунтовно переміщує стрілку терезів у бік збільшення.

Токсикоз, за яким послідувала втрата ваги при вагітності, теж може зіграти злий жарт і стати супутником стрімкого набору маси вже в другому триместрі.

Багатоводдя призводить також до збільшення показника на вагах. Вік дає про себе знати, і чим старше майбутня матуся, тим більше зайвих кілограмів вона може придбати в процесі очікування малюка.

Зміни у вазі по триместрах

Перші 3 місяці майбутня матуся набирає не більше 2 кг Але якщо присутній стан токсикозу, то жінка і зовсім може схуднути.

Другий триместр супроводжує набір ваги при вагітності, так як дитина в цей час починає стрімко зростати. У перші тижні закладається тільки формування майбутнього дитинчати. Тому і маса тіла майбутньої матусі особливо не змінюється протягом 3 перших місяців.

В останні місяці набираються всі належні кілограми. Норма ваги при вагітності здорової матусі становить збільшення маси тіла на 10-16 кг, в залежності від початкових розмірів. У середньому з 12-15 тижні йде набір ваги по 300 грам в тиждень, з 25-30 вже за 500 грам.

Найголовніше, щоб вага при вагітності набирався стабільно. Наявність різкого збільшення або втрати не добрий знак для майбутньої мами і дитини. Тому в жіночих консультаціях регулярно проводять контрольне зважування при кожній явці.

Показники на підставі ІМТ

Перед постановкою на облік лікар завжди цікавиться розмірами жінки до зачаття. Це необхідно для того, щоб знати граничні значення, на які доведеться орієнтуватися під час спостереження жінки.

Норма набору ваги при вагітності по тижнях в першу чергу залежить від початкового ваги і зростання матусі. Який повинен бути на підставі розрахунку ІМТ (вага до зачаття розділити на зріст в метрах, зведений у квадрат) оптимальний результат?

Показник нижче значення 20 вказує на дефіцитну масу тіла. Згідно з дослідженнями жінки такої статури набирають трохи більше, ніж середнього типу. Норма для них становить від 13 до 16 кг.

Дівчата з ІМТ від 20 до 27 з нормальною масою тіла повинні набрати за вагітність не більше 14 кг

Майбутні матусі з показником 29, свідчить про стадії ожиріння, повинні тримати свою вагу під суворим контролем. Так як ці жінки входять до групи ризику. Оптимальною збільшенням для них вважається 7 кг.

Ризики, пов’язані з надмірною або недостатньою масою тіла

Нормальна вага при вагітності повинен відповідати вищенаведеним значень. Якщо є відхилення в більшу або меншу сторону — це може спричинити за собою ускладнення.

Дівчатам дуже худеньким при відсутності оптимального набору кілограм можуть загрожувати передчасні пологи. А дитина в такому випадку може народитися з низькою масою тіла, з чого випливає не дуже добрий стан здоров’я. Більше того, такі неприємності, як анемія і недокрів’я, також можуть стати неприємними супутниками в такому випадку. Щоб уникнути таких ризиків, майбутнім матусям з індексом маси тіла нижче 18 необхідно харчуватися правильно і збалансовано, щоб організм отримував всі необхідні мікро — та макроелементи, а також вітаміни.

Дівчатам із зайвою вагою може загрожувати підвищення артеріального тиску, гестаційний діабет, а в самому жахливому випадку – прееклампсія. Більш того, у представниць прекрасної статі з надлишковою масою тіла пологи проходять набагато складніше, ніж у струнких матусь.

Слід зазначити, що дівчатам з зайвою масою тіла не слід сідати на дієту. У цьому випадку обмеження можуть призвести до того, що плоду не вистачить важливих поживних речовин. Це може не кращим чином позначитися на здоров’ї. Повні матусі повинні віддавати перевагу здоровим продуктам і регулярно відвідувати гінеколога, який веде вагітність.

І пам’ятайте, що збалансоване харчування сприяє оптимальному набору ваги і постачає малюка в утробі всіма необхідними поживними речовинами.

Рекомендації з харчування для збереження фігури

Як не набрати зайву вагу під час вагітності? Рецепт збереження тіла завжди зводиться до одного і того ж принципу: правильне харчування і регулярні фізичні навантаження. До речі, жінки, які планують вагітність, у цьому ланцюжку не виняток.

Основні рекомендації:

  • Повноцінне і збалансоване харчування. Намагайтеся харчуватися маленькими порціями 5-6 разів на день.
  • Виключіть прості вуглеводи або хоча б знизьте їх вживання до мінімуму. Це солодощі, випічка і напої, в яких міститься цукор.
  • Включайте в раціон каші. Вони багаті клітковиною, яка позитивно впливає на роботу кишечника, і вітамінами, необхідними для правильного розвитку малюка.
  • Виключіть копчені та ковбасні вироби, і якщо можливо, то всі консерванти. Замініть тушкованим або запеченим дієтичним м’ясом і свіжими овочами.
  • Знизьте споживання макаронних виробів і картоплі до мінімуму.
  • Що стосується перекусів, то краще віддайте перевагу фруктам або легким сиркам і йогуртів. Виключіть бутерброди і булочки.
  • Щоб не переїдати і не отримувати зайві кілограми під час вагітності, встановіть зручний додаток на смартфон, і записуйте з’їдене за день.
  • Що стосується меню для зниження ваги при вагітності — якщо гінеколог дозволяє розвантажувальні дні раз на тиждень, то вони підуть тільки на користь при зайвої збільшення.

    Тримаємо апетит під контролем

    Як не набрати зайву вагу під час вагітності, запитаєте ви. Дуже часто маса тіла в період виношування зростає від того, що більшість дівчат вважає, що слідувати своїм бажанням з приводу «з’їсти чого-небудь дуже смачненького» необхідно обов’язково. Решта, щоранку, підхоплюючись на ваги і бачачи збільшення цифри, намагаються по максимуму обмежити себе в чомусь ще. Обидві моделі поведінки в корені неправильні.

    Голодувати і переїдати ні в якому разі не можна. Плануйте свій раціон заздалегідь, включаючи тільки корисні та здорові продукти. Намагайтеся їсти маленькими порціями протягом дня близько 5 або 6 разів. Купіть собі невелику тарілочку, яка буде супроводжувати вас всі 9 місяців і їжте тільки з неї. Тоді зайва вага вам не загрожує.

    Приблизне меню на тиждень

    Щоб не набрати вагу понад норму, майбутнім мамам необхідно дотримуватися правильного і повноцінного меню.

    Ґрунтуючись на такому показнику, як норма набору ваги при вагітності по тижнях, розглянемо орієнтовний раціон:

  • Сніданок. Обов’язково вживайте в їжу зварену кашу. Можна додати пісне печиво або зерновий хлібець з невеликим шматочком сиру. Запити кашу зеленим чаєм або фруктовим фрешем. Іноді можете робити оладки або млинці з цільнозернового або вівсяного борошна з мінімальним додаванням цукру.
  • На обід можна з’їсти фрукт, наприклад, яблучко, грушу, банан та інше.
  • Обід повинен складатися з легкого супчика з м’ясом і овочами. На гарнір ідеальним варіантом стане гречка або рис, тушковане або запечене м’ясо з овочами.
  • На полуденок віддайте перевагу сирній запіканці або сирників. Якщо ви не любитель молочних продуктів, то зробіть овочевий салат, заправлений оливковою олією.
  • Вечеря – рибка з овочами, легка кашка з фруктами або ліниві вареники.
  • Майбутнім мамам не варто пропускати прийоми їжі. Нічого доброго це не принесе. Пам’ятайте, що необхідно їсти маленькими порціями.

    Фізичне навантаження

    Щоб вага при вагітності (по тижнях) завжди знаходився в межах норми, необхідно займатися легкими спортивними вправами і тренуваннями.

    Самий оптимальний варіант для майбутніх матусь – піші прогулянки. Вони не тільки зарядять позитивом, бадьорістю, але і поліпшать циркуляцію крові, що позитивно позначається на насиченні тканин плода киснем.

    Дуже популярні всілякі види тренувань серед вагітних дівчат, такі як плавання і йога. Головне — орієнтуватися на загальний стан під час навантажень. Не можна виконувати вправи, де задіяні м’язи черевної порожнини.

    Строго заборонено

    В харчуванні вагітної матусі повинен бути повністю виключений алкоголь, навіть в маленьких кількостях. Обмежуйте споживання кавових напоїв, гострих страв з прянощами. Крім цього, уникайте вживання екзотичних фруктів і продуктів, які раніше не пробували.

    Не варто навантажувати організм сильними фізичними навантаженнями, переслідуючи таку мету, як втрата ваги при вагітності. У всьому важлива міра. Повільні прогулянки по парку або спортивні секції для дівчат в положенні допоможуть підтримувати стабільну прибавку. А після пологів при правильному підході ви з легкістю скинете зайві кілограми і приведете фігуру в порядок.

    І пам’ятайте, що ніколи не варто впадати в паніку, якщо норма ваги при вагітності перевищена на 3 або 5 кг. Не варто забувати, що кожна людина індивідуальна, і бувають відхилення в ту або іншу сторону. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря.