Вівсяна дієта для схуднення: особливості, рекомендації і результати

Як зазвичай буває напередодні весни більшість людей (незалежно від статі і віку) починають замислюватися над тим, як скоригувати свою зовнішність. Щоб, коли настав час одягати легкий одяг, не довелося сором’язливо відвертати голову. А навпаки, вести себе гордо і з гідністю, захоплюючись своєю фігурою і завидною фізичною формою.

Однак практично всі існуючі дієти засновані на жорсткому обмеженні в безлічі смачних і звичних продуктів і страв. Не дотримуючись їх, неможливо буде досягти змін і позитивних результатів. Але й дієту витримати неймовірно важко. Особливо в умовах щоденної фізичної і розумової навантаження на роботі, звички вживати їжу похапцем, а повноцінний прийом їжі відкладати на вечірній час.

Але є дуже цікава і досить проста дієта на вівсянці. Її мета не тільки схуднення, але і оздоровлення організму. Тому далі ми розглянемо її більш докладно.

Гідність вівсяної крупи

Перше, з чого слід почати вивчення дієти, — це вивчення користі, якою володіє вівсяна крупа. Вона насправді колосальна. І це не дивно, адже овес — це неймовірно корисний продукт, який позбавляє організм від токсинів і шлаків, покращує травлення. А це, в свою чергу, відмінно позначається на загальному самопочутті людини, а також на його здоров’ї та зовнішньому вигляді. Тому практично всі лікарі рекомендують вживати пророщені зерна вівса або вівсяну кашу, приготовану на воді, людям, що страждають різними видами алергій, захворюваннями ШКТ, запорами і іншими серйозними проблемами.

До того ж у вівсі міститься величезна кількість необхідних організму мікроелементів і вітамінів. Магній, хром, залізо, цинк, фтор, сірка, нікель, йод, калій, кремній, клітковина і різні амінокислоти — все це отримує людина навіть з невеликою порцією вівсяної каші.

Також важливо згадати відмінно відомий всім факт: одна упаковка вівсяної крупи дуже дешево. Та й на полицях будь-якого магазину вона є практично завжди. Ось чому так корисна і популярна дієта на вівсянці. Відгуки та результати тільки переконують нас у цьому.

Можна худнути на вівсяної дієти?

Вівсянка, звичайно ж, дуже корисна. Але і у неї є свої негативні якості. Тому, щоб відповісти на запитання, поставлене в цьому підзаголовку, необхідно вивчити показання та протипоказання даного продукту.

Отже, вівсяна дієта обов’язкова при:

  • цукровому діабеті;
  • підвищеному холестерині;
  • ожирінні;
  • захворюваннях серця і судин;
  • погане функціонування травної системи;
  • алергічних висипаннях на шкірі;
  • юнацьких прищах.

Вівсяна дієта заборонена при:

  • непереносимості злакових продуктів;
  • виразці, гастриті, коліті і, особливо в період загострення хвороби;
  • вагітності;
  • грудному вигодовуванні дитини.

Які головні умови дієти на вівсянці?

Зрозуміло, просто включити в свій звичний раціон вівсянку або харчуватися виключно їй одній буде неправильно. Для того щоб від дієти був толк, а негативні побічні наслідки відсутні, важливо слідувати поданими далі рекомендаціями.

Найголовніше, що слід запам’ятати: вівсяна дієта не повинна тривати довше одного тижня. Бо разом з великою кількістю корисних мікроелементів та вітамінів, що входять до складу вівса, в ньому ще є і фитиновая кислота, яка має властивість накопичуватися з часом в організмі людини. І якщо її стане занадто багато, вона виведе весь кальцій. А це призведе до ламкості нігтів і волосся, витончення кісток і слабкість суглобів. Крім того, повторний курс дієти допустимо тільки через півроку.

Також для досягнення позитивного результату дуже важливо випивати протягом дня мінімум два літри чистої води, а кожен ранок починати зі склянки теплої води з додаванням часточки лимона і легкої зарядки. Можна навіть пробіжки, якщо є така можливість. Коли минуло двадцять хвилин після прийняття рідини, можна приступати до сніданку.

Вівсяну кашу варять на воді. Якщо на перших порах це складно, можна заливати крупу соком і настоювати 10-15 хвилин. Їдять її без додавання цукру і солі, не запивають рідиною.

Далі важливо відзначити, що складається переважно з вівсянки дієта для схуднення передбачає вживання в їжу крупи, а не мюслі, батончиків, пластівців, сухих сніданків, каш швидкого приготування і інших модифікованих продуктів.

Останній прийом їжі можливий строго за чотири години до сну.

Допустимі та заборонені дієтою продукти

Необхідно вивчити список дозволених продуктів. І в цьому сенсі вівсяна дієта досить щадна. Адже сидячи»на неї, ви можете вживати в їжу:

  • абрикоси;
  • апельсини;
  • грейпфрути;
  • груші;
  • всі існуючі ягоди;
  • яблука;
  • практично всі овочі.

А забороненими продуктами є:

  • алкоголь;
  • банани;
  • виноград;
  • газовані напої;
  • диня;
  • картопля;
  • кави;
  • манго;
  • масло;
  • мед;
  • морква;
  • м’ясо;
  • буряк;
  • цукор;
  • сіль;
  • жирна і смажена їжа;
  • всі білкові продукти.

В період проходження вівсяної дієти для схуднення можна включати в раціон сухофрукти. Однак для того щоб вони краще засвоювалися, вживати їх слід у першій половині дня.

Недоліки дієти

Кожна дієта вимагає від людини певних обмежень, особливого побудови власного раціону, а також дотримання різних правил. І це лише загальні недоліки. Але також у будь-якої дієти є і свої власні. Для вівсяної дієти самий головний з них полягає в підвищеній слабкості, що неодмінно виникає в період схуднення. Саме тому важливо вживати додатково вітаміни. Причому вони можуть бути натуральними (овочі, фрукти, соки) і штучними (вітамінні комплекси в таблетках). Популярними вітамінами є «Алфавіт», «Комплівіт», «Вітрум» і т. д.

Крім того, спосіб очищення і схуднення, досліджуваний в цій статті, належить до типу «монодієт». Бо як дієта заснована на одному єдиному продукті. Таке меню досить швидко набридає. Є вдається через силу і «не хочу». І цей аспект є другим серйозним мінусом дієти на вівсянці.

Ймовірні результати

Абсолютно всіх людей, бажаючих схуднути різними способами, в першу чергу, цікавить питання про те, яких результатів вдасться досягти. Саме тому в даній статті нам також важливо розглянути його.

Отже, вівсяна дієта по праву вважається однією з найбільш простих, безболісних і ефективних. Адже процес схуднення відбувається швидко і без шкоди для здоров’я. А досягнутий вага утримується досить довго. Головне — не кидатися по закінченню дієти на висококалорійні продукти.

Також вівсянка надає лікувальну і м’яке очищаючу дію на організм. Завдяки чому за сім днів вдасться вивести всі токсини і шлаки, а разом з ними і зайві п’ять-десять кілограмів. І все це без негативних наслідків, жорстких заборон і дискомфорту.

Згідно з численними відгуками, результати дієти на вівсянці просто колосальні. Адже зайва вага йде поступово, а шкіра при цьому набуває еластичність, пружність. Тому не обвисає на боках, животі та інших проблемних місцях. Крім того, стан волосся і нігтів поліпшується. Вони стають помітно товщі і міцніше, та й виглядають набагато здоровіше і красивіше.

Однак багато дієтологів і досвідчені худнуть рекомендують перш, ніж почати позбуватися від заважають повноцінному життю кілограмів, провести очищення організму. Про те, як це правильно зробити, розповімо у наступному пункті.

Підготовчий етап

За тиждень до початку дієти дуже важливо почати підготовчу роботу. Головне — не лякатися. Адже вона не передбачає складних і нездійсненних дій. Важливо лише виключити зі свого раціону такі продукти:

  • алкоголь;
  • газовані напої;
  • жирну їжу;
  • консервовані продукти;
  • випічку;
  • солону їжу.

А також чіпси, сухарики та інші види фастфуду.

Ще підготовчий етап, розрахованої на тиждень дієти на вівсянці, вимагає щоденного ранкового прийому склянки рисового киселя. Зробити і вжити напій дуже просто:

  • Вранці в літрову каструлю покласти чотири столові ложки рису.
  • Залити одним літром холодної фільтрованої води.
  • Залишити на день настоюватися.
  • Ввечері поставити суміш на повільний вогонь і варити до тієї пори, поки вона не стане по консистенції схожа на кисіль.
  • Після чого залишити на плиті на всю ніч.
  • Вранці випити склянку приготованого рисового киселя натщесерце. Тобто самим першим після пробудження.
  • І нарешті, найскладніший етап — протриматися протягом п’яти годин без вживання їжі і будь-якої рідини.
  • Тільки потім поїсти. Головне, якщо планується денний сон, до нього має пройти не менше чотирьох годин.
  • Таке незвичайне очищення подарує заряд бадьорості на весь день, а за тиждень повністю очистить організм і підготує його до дієти на вівсянці.

    Правильне приготування головної страви для схуднення

    Про те, що важливо для дотримання дієти, сказано достатньо. Але ось спосіб приготування самої вівсяної каші поки залишився невідомим. Тому далі представляємо два покрокових рецепта.

    Щоб приготувати одну порцію вівсяної каші потрібно:

    • вівсянка — півсклянки;
    • фільтрована вода — один стакан.

    Якщо на перших порах буде вкрай важко і одноманітно цілий день харчуватися одним дуже скромним і майже позбавленим смаку стравою, можна розбавити його фруктами або овочами. Однак зловживати ними не варто. Вівсяна каша в раціоні повинна переважати. Це обов’язкова умова для досягнення відмінно результату. Але намагатися з’їсти її якомога більше, щоб врівноважити інші поглинені раніше продукти, настійно не рекомендується. Це призведе до переїдання. І належного ефекту у вигляді схуднення досягти не вдасться.

    Ну а тепер, нарешті, перейдемо до інструкції щодо того, як варити вівсянку на дієті.

    Перший варіант приготування:

  • Для початку необхідно закип’ятити воду і охолодити її до кімнатної температури.
  • Після чого крупу покласти в невелику миску.
  • І залити водою.
  • Накрити кришкою або плоскою тарілкою.
  • Залишити на всю ніч настоюватися.
  • Такий спосіб підходить для людей, які не люблять вранці возитися біля плити. Їм важливий продукт, який буде відразу готовий до вживання.

    Як варити вівсянку на воді для дієти:

  • У невелику каструльку засипати крупу.
  • Додати воду.
  • Все перемішати до однорідної маси.
  • Закрити кришкою і поставити на повільний вогонь.
  • Томити приблизно хвилин п’ять. До тих пір, поки вся вода не випарується. Головне — стежити за тим, щоб каша не пригоріла. Тоді вона буде непридатна в їжу.
  • Цей варіант приготування вважається класичним рецептом. Однак оскільки його роблять вранці, він вимагає більш раннього підйому. А це подобається далеко не всім людям. Тому ми і запропонували два способи. Щоб кожній людині, яка прагне очистити свій організм, поправити здоров’я, довести зовнішність до ідеального стану і схуднути, було зручно дотримуватися головне правило дієти.

    Для швидкого схуднення

    Докладно вивчивши важливі особливості дієти, і представивши рекомендації для досягнення найкращого ефекту, можна перейти безпосередньо до меню і його правильній організації. Отже, якщо сказати в загальних рисах, то для максимально швидкого схуднення важливо їсти не менше п’яти разів на день. Тепер же розглянемо, у який час і що необхідно вживати в їжу.

    План прийому їжі і зразкове меню дієти на вівсянці:

  • Вставши вранці з ліжка, необхідно відразу ж випити склянку теплої води з лимоном.
  • Потім зробити легку розминку або ж зайнятися звичними ранковими справами. Адже прибираючи постіль, гуляючи з собакою і навіть просто чистячи зуби, ми витрачаємо калорії. А значить, худнемо.
  • Через двадцять хвилин після пиття можна поїсти. Перший сніданок складається з приготовленої будь-яким зручним способом вівсяної каші. Після чого потрібно зробити невелику перерву, наприклад одягтися на роботу. Тільки потім випити чашку зеленого чаю.
  • Через дві години можна перекусити одним мандарином і склянкою знежиреного йогурту або кефіру.
  • В обід швидка дієта на вівсянці допускає знову вжити в їжу вівсянку. Можна вприкуску з ягодами або фруктами, кількість яких повинна вміститися на долоні.
  • Ще через дві години випити склянку апельсинового соку або з’їсти одне яблуко.
  • На вечерю знову вівсянка.
  • Через годину можна з’їсти один грейпфрут.
  • Через чотири години можна відправлятися спати.
  • Для максимальної втрати ваги

    Даний варіант схуднення більш жорсткий. Він складається з п’яти прийомів їжі. У нього входять прискорюють метаболізм і, відповідно, сприяють максимальної втрати ваги продукти і страви.

    План прийому їжі і зразкове меню дієти на вівсянці «Мінус 10 кг»:

  • Першим ділом після пробудження слід випити теплу лимонну воду і зробити зарядку.
  • На сніданок вжити вівсяну кашу без будь-яких добавок.
  • Через дві години можна з’їсти салат, до складу якого входять такі інгредієнти: селера, огірок, петрушка. Заправляти їх маслом не можна, допустимо лише злегка збризнути бальзамічним або яблучним оцтом.
  • В обід знову з’їсти вівсянку. Через півгодини випити чашку трав’яного чаю. Наприклад, липового з шматочком імбиру.
  • Через дві години випити склянку сироватки. Якщо дуже хочеться їсти, можна разом з одним яблуком.
  • На вечерю знову вівсянка. Через півгодини чашка зеленого чаю з лимоном.
  • За чотири години до сну допустимо випити склянку знежиреного кефіру.
  • Дотримуючись цю саму ефективну дієту на вівсянці, вдасться за сім днів без праці втратити приблизно сім-десять кілограмів.
  • Сирно-вівсяна дієта

    Людям, яким дуже складно відразу обмежити себе, ми пропонуємо наступний варіант дієти. В неї, крім вівсяної каші, входять сир і фрукти. Тому вона:

    • завдяки більш різноманітного раціону не набридне;
    • перенесеться набагато легше описаних вище способів схуднення;
    • підтримає рівень кальцію в організмі, а значить, не призведе до його вимивання.

    План прийому їжі і зразкове меню дієти «Вівсянка-сир-яблука»:

  • Правильне ранок худне людини починається не з кави, як нам іноді твердить реклама і різні записи в соціальних мережах, а з теплою лимонної води. Дана дієта допускає заміну шматочком лимона імбиру.
  • Далі йде зарядка. Однак вона повинна бути більш інтенсивною, ніж для попередніх дієт. Наприклад, якщо дозволяє місце, можна пострибати три хвилини на скакалці або зробити п’ятдесят присідань з гантелями по одному-два кілограми на кожну руку.
  • Після приступаємо до сніданку. У цій дієті на вівсянці він також складається з крупи, приготовленої на воді.
  • Коли мине півгодини, можна випити чашку чорного чаю з лимоном, але без цукру.
  • Через дві години їмо сир. Саме сир, а не сирну масу. Якщо на упаковці відсутня важливе уточнення, потрібний молочний продукт легко відрізнити за зовнішнім виглядом. Сир більш розсипчастий. При бажанні можна додати в нього родзинки. Сметана ж, цукор та інші компоненти категорично заборонені.
  • Через півгодини можна випити чашку зеленого або будь-якого трав’яного чаю.
  • Через дві години їмо вівсянку.
  • Через півгодини дозволено одне яблуко. Бажано більш кислих сортів. Наприклад, Антонівку або Білий налив. При бажанні його можна потерти на тертці або перебити в блендері. І з’їсти у вигляді пюре.
  • Коли минув рівно годину, знову їмо вівсянку.
  • Через півгодини можна випити зелений чай з шматочком лимона, склянка знежиреного кефіру або йогурту.
  • Звичайно, це не сама швидка і ефективна дієта на вівсянці, однак вона відмінно підходить для новачків, яким вкрай складно обмежувати себе в їжі. Адже завдяки наявності сиру голод практично не відчувається.

    Як вести себе після дієти?

    Багато людей вважають, що скинувши всі зайві кілограми і довівши свій вигляд до бажаного результату, можна знову вести звичний спосіб життя, харчуючись улюбленими жирними, смаженими, солоними, солодкими, борошняними, алкогольними, газованими, консервованими продуктами в необмежених кількостях у будь-який час доби. Однак це велика помилка, яка легко призведе не тільки до повного відновлення втраченого завдяки величезній силі волі і терпіння, ваги, але і набором додаткового.

    Ми знаємо, як важко даються абсолютно всі дієти, тому хочемо розповісти нашому читачеві про те, як правильно вийти з ситуації, описаної в цій статті. Адже будь-яку проблему краще попередити, ніж потім шукати варіанти вирішення. Отже, на перших порах необхідно також обмежувати вживання заборонених продуктів. Споживати більше свіжих овочів і фруктів, максимально уникати оброблених продуктів. З часом слід поступово ввести в раціон м’ясо і яйця, краще всього перепелині.

    Це головні правила, що сприяють збереженню результатів дієти на вівсянці. Дотримуючись їх, вдасться не тільки підтримати досягнутий результат, але і продовжити процес схуднення.