Вправа Дроворуб: ефективна тренування для преса

Красиве тіло з правильно розвиненою мускулатурою завжди викликає захоплені і заздрісні погляди оточуючих. Однак домогтися гарних результатів від занять спортом можна тільки при тривалій роботі треба собою. Вправа «Дроворуб» задіє м’язову тканину грудної клітини, плечової області, рук і ніг. Важливу роль у формуванні спортивної фігури відіграє не тільки регулярна тренування, але і правильне виконання вправ.

Техніка виконання

Більшість силових вправ спрямовано на опрацювання певної групи м’язів. «Дроворуб» є винятком із загальних правил. Регулярне виконання вправи під час кругового тренування, допоможе отримати цілий ряд переваг:

  • розвиток м’язового корсету преса;
  • формування стрункої талії;
  • зміцнення м’язів спини;
  • формування м’язів кора;
  • при певних умовах можливе зниження маси тіла;
  • освіта кубиків преса.

Вправа виконується на спеціальному блочному тренажері. У вихідному положенні, підійшовши до спортивного снаряду, ліву ногу потрібно виставити вперед, праву при цьому відвести назад. Двома руками необхідно взятися за поручень. Корпус слід повертати вправо, по дузі, рукоять — тягнути до стегна протилежної ноги. У кінцевій точці руки повинні повністю випростатися. У вихідне положення повертатися потрібно повільно.

Вправу по черзі робиться на кожну сторону. Існує кілька варіацій тренувань, допомагають додатково опрацьовувати потрібні групи м’язів. Найбільш популярні серед них вправи з гантелями та гірей.

Як виконувати «Лісоруба» з гантелями

На жаль, не кожна людина може дозволити собі відвідування тренажерного залу. Альтернативою в такому разі стане вправа «Дроворуб» з гантелями, яке можна виконувати в домашніх умовах. Розрахувавши вагову категорію, беруть гантель потрібної ваги і займають вихідне положення.

Виконання вправи:

  • Ноги на ширині плечей, корпус повернутий праворуч. Гантель утримується двома руками над правим плечем.
  • На видиху тіло повертають вліво, повільно розпрямляючи руки з обважненням. Гантель ведуть до лівого стегна.
  • Зробивши глибокий вдих, повертаються у вихідне положення.
  • Аналогічно слід робити «Дроворуба» в протилежну сторону.
  • Вправу необхідно повторити потрібну кількість разів. Жінкам, охочим зробити талію тонкою, а фігуру стрункою, не слід використовувати гантелі? занадто великі за вагою.

    Загрузка...

    Вправа з гирею

    Виконувати вправу «Дроворуб», як вже було сказано вище, можна не тільки в тренажерному залі, але і в домашніх умовах. Для обважнення нерідко використовують гирю, при цьому дуже добре опрацьовуються литкові м’язи, стегна і сідниці. Щоб виконувати вправу «Дроворуб» з гирею, необхідно прийняти вихідне положення — ноги ставлять на ширину плечей, масу тіла переносять на п’яти.

    Гирю необхідно взяти однією рукою і вичавити її вгору, зробивши глибокий вдих. Таз при цьому відводять назад, злегка зігнувши коліна, плечі виводять вперед. На видиху опускають вантаж униз, щоб гиря рухалася під тяжкістю власної ваги. Злегка нахилившись вперед, її потрібно перехопити іншою рукою і вичавити вгору. Не зупиняючись? слід виконувати необхідну кількість повторень.

    «Дроворуб» — спалювач жиру

    Такі тренування допоможуть не тільки накачати прес, вправа «Дроворуб» дозволяє при правильному підході ефективно боротися із зайвою вагою. Багато хто вважає, що спалювати жир можна тільки на кардіотренажерах або займаючись бігом. Ця думка помилкова, силові тренування допомагають не тільки привести тіло в ідеальну форму, але і позбавляють від підвищеної маси тіла.

    При виконанні вправи для спалювання жиру важливо дотримувати правильний режим тренування. Один повноцінний підхід становить 25-30 хвилин. При цьому необхідно чергувати виконання вправи (1-2 хвилини) з відпочинком (1-2 хвилини). По ефективності таку методику можна порівняти з 40-50 хвилин бігу або заняттями на кардіотренажерах протягом приблизно 1 години.

    Тонкощі і секрети

    Тільки на перший погляд вправа «Дроворуб» здається легким для виконання. Насправді ставитися до нього треба серйозно, враховуючи деякі тонкощі і секрети, якими діляться професійні тренери:

  • Для правильного виконання на початкових стадіях не слід використовувати високі навантаження. Вправу необхідно робити повільно, ретельно зберігаючи необхідну амплітуду.
  • При тренуванні обов’язково потрібно напружувати м’язи преса. Вправу можна робити в розслабленому стані.
  • Важливо зберігати правильну поставу, підборіддя не повинен упиратися в груди при навантаженні. Голову потрібно тримати прямо, на одній лінії з хребтом.
  • Рух, що нагадує змах сокири, виконують по точної діагональної лінії. Траєкторію контролюють при кожному підході до спортивного снаряду.
  • Значну роль при тренуванні відіграє дихання. Затримувати його в процесі виконання не можна. При підйомі роблять глибокий вдих, видих супроводжує опускання рукояті тренажера або гантелі (гирі).