В’ялі і слаборозвинені ноги виглядають не зовсім красиво, а особливо їх низ. Для поліпшення зовнішнього вигляду своїх кінцівок люди часто шукають вправи для литкових м’язів, які можна було б виконувати в домашніх умовах без додаткового інвентарю. Завдяки їм можна зробити свою фігуру більш збалансованою. Крім того, сильні литкові м’язи дозволять добитися великих успіхів в кардіо і фітнесі.
Працюючі м’язи
У процесі виконання тієї чи іншої вправи для литкових м’язів задіюються різні їхні зони. Основними м’язами є:
Литковий. Двоголовий м’яз розташовується на задній поверхні гомілки. Вона складається із зовнішньої і внутрішньої головки. Вони знаходяться поруч з коліном і приєднуються до сухожилля, яке, в свою чергу, з’єднується з п’ятою. Саме воно і є сполучною ланкою. Зазвичай за рахунок роботи з литкового м’язом домагаються збільшення литок. Опрацювати її простіше, ніж інші м’язи. Але збільшити ікри можна лише в межах генетичної схильності. Литковий м’яз також включає рух стопи, а також стабілізацію всього тіла в процесі бігу або ходьби.
Передня великогомілкова. Її тканини займають близько 2/3 площі між великогомілкової і малогомілкової кістки. Розташовується вона в зовнішній поверхні переду гомілки. Ця м’яз надає допомогу людині у збереженні рівноваги. Під час заняття танцями або будь-який інший активністю вона відмінно працює. Промацати її можна під шкірою в зоні переходу гомілки до стопи.
Камбаловидних. Останній варто розглянути м’яз, розташовану під литкового. Візуально вона сильно виділяється. Її початок знаходиться біля верхньої гомілкової кістки, а закінчується вона на з’єднанні з литкових сухожиллям, підходячи до пяточному горба. Ця м’яз бере активну участь у згинанні стопи. При її розтягуванні на задній поверхні ікри будуть відчуватися болючі точки.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
