Вправи для мязів ніг в домашніх умовах

Навіть якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, це не привід позбавляти себе спорту. Більшість вправ можна виконувати вдома або на спортивному майданчику, адже головне – не комфортні умови, а бажання займатися. Деякі м’язи нашого тіла вимагають постійних і досить великих навантажень, до таких належать ноги. Якщо належним чином не тренувати цю частину тіла, то про гармонійною і красивої фігури можна забути. Які вправи для м’язів ніг можна виконувати в домашніх умовах? Та практично все, якщо в них не задіяні спеціальні тренажери і важке обладнання. Маючи кілька гантелей і гімнастичний килимок, можна істотно розширити арсенал вправ для домашніх тренувань.

Трохи про анатомію наших ніг

Ноги є найбільшою анатомічної групою у людини, половина всіх м’язів зосереджена саме в нижній частині нашого тіла. У цю групу входять:

  • сідниці (хоча іноді їх розглядають як окремий і самостійний сегмент);
  • стегна, які в свою чергу діляться на біцепс стегна (зовнішню частину), квадріцепс (задню частину) і приводять м’язи (внутрішня частина);
  • гомілки або литкові м’язи;
Цікаве:  Як підтягнути сідниці і стегна в домашніх умовах?

Нижня частина тіла у дівчат значно більш розвинена ніж у чоловіків, все це пов’язано з функцією дітонародження. М’язи завжди добре відгукуються на всілякі вправи для м’язів ніг і швидко набирають м’язову масу. Саме тому жінки можуть похвалитися об’ємними стегнами і сідницями, однак і жирові відкладення акумулюються в цих зонах з подвійною швидкістю. Щоб підтримувати фігуру стрункою, необхідно не тільки дотримуватися дієти, але і виконувати спеціальні вправи для зміцнення м’язів ніг в домашніх умовах або в тренажерному залі.