Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах — особливості, опис та рекомендації

Вправи Кегеля для жінок користуються великою популярністю в наші дні. Методика, названа на честь свого творця, розроблена для зміцнення та приведення в тонус м’язів тазового дна. З їх допомогою можна звести до мінімуму ймовірність небезпечних захворювань. До того ж, ця гімнастика допомагає прекрасній статі отримувати більше задоволення під час сексу.

Вправи Кегеля для жінок: особливості

Методика, винайдена професором гінекології, існує вже не перше десятиліття. В середині 20 століття Арнольд Кегель звернув увагу на часто повторювані скарги пацієнток. Породіллі говорили про розривах при пологах, майбутні матері – про нетриманні сечі. Це обумовлено тим, що при виношуванні плоду тазові м’язи витягуються і розслабляються, що дозволяє дитині народитися без перешкод. Матка збільшується в розмірах, тисне на сечовий міхур, що призводить до нетримання. Нетреновані м’язи залишаються в’ялими після пологів, не повертаються у колишній стан.

Завдяки цьому з’явилися вправи Кегеля для жінок, призначені спеціально для зміцнення та приведення в тонус м’язів тазового дна. Органи, що знаходяться в ньому, виконують дуже важливі функції. Ослаблення м’язів тазового дна здатне стати причиною опущення органів малого тазу, розвитку різних патологій. Гімнастичний комплекс, розроблений доктором Арнольдом Кегелем, допомагає запобігти цьому.

Спочатку ці вправи рекомендувалися лише майбутнім матерям і жінкам, які народили дитину. Поступово лікарі стали радити їх усім пацієнткам, які зіткнулися з проблемами в роботі сечостатевої системи.

Свідчення

Які існують показання до виконання вправ Кегеля для жінок? Чого можна досягти з їх допомогою?

  • Усунення та профілактика опущення матки, в тому числі і спричиненого тяжкими фізичними навантаженнями.
  • Нетримання сечі. Гімнастика допоможе організму, який втратив здатності до контролю сечового міхура.
  • Підготовка до вагітності, пологах, відновлення після них.
  • Стимуляція кровообігу в області тазу. В першу чергу цього потребують дами, у яких сидяча робота.
  • Регулювання вироблення гормонів. Виконання вправ Кегеля для жінок допомагає продовжити молодість, поліпшити самопочуття.
  • Профілактика захворювань сечостатевої системи.
  • Збільшення чутливості під час інтимної близькості, яке досягається за рахунок звуження піхви.

Протипоказання

Як правильно виконувати вправи Кегеля для жінок? В першу чергу слід упевнитися у відсутності протипоказань. Займатися такою гімнастикою не можна в наступних випадках:

  • серцево-судинні захворювання, їх загострення;
  • онкологія;
  • фіброма;
  • полікістоз;
  • післяопераційний стан.

Перед виконанням вправ бажано проконсультуватися з лікарем, пройти медичне обстеження.

Як визначити потрібні м’язи

Як правильно виконувати вправи Кегеля для жінок? Насамперед, слід зрозуміти, де саме знаходяться потрібні м’язи. Існують різні способи зробити це.

  • Необхідно лягти на спину і ввести палець в піхву. Потім слід стиснути м’язи, як ніби жінка хоче зупинити сечовипускання. Відчуття напруги свідчить про те, що потрібні м’язи виявлені.
  • Під час сечовипускання потрібно перервати струмінь сечі. Це робиться з допомогою м’язів, а не зведенням ніг.

Правильні пози

Як виконувати вправу Кегеля для жінок? Потрібно займатися цим у правильному положенні.

  • Можна лягти на спину, злегка розвести ноги в сторони, зігнути їх у колінах. П’яти при цьому повинні розташовуватися на підлозі. Одну руку слід покласти під сідниці, іншу помістити на низ живота. У цьому положенні найлегше відчути скорочення потрібних м’язів.
  • Також можна лягти на живіт, витягнути і злегка розсунути ноги. Для зручності під таз кладеться невелика подушка.
  • Виконувати вправи сидячи або стоячи також можна. Цією гімнастикою легко займатися непомітно для оточуючих.

Повільні стиснення

Як виконувати вправи Кегеля для жінок? Для початку слід освоїти техніку повільних стиснень. Під час вправи задіюються м’язи, які відповідають за припинення сечовипускання. При їх виконанні важливо рівне дихання. Існує кілька варіантів, які розглядаються нижче. Дозволяється їх чергувати.

  • М’язи необхідно стиснути і утримувати на три рахунки, після чого слід розслаблення. Вправа виконується в 10-20 разів.
  • М’язи слід максимально напружити, після чого почекати від 5 до 20 секунд. Це повторюється 10 разів.
  • М’язи на 5 секунд стискуються, потім розтискаються. Після десятисекундной паузи вправа повторюється. Необхідно виконати 10 разів.

Скорочення і виштовхування

Як робити вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах? Освоївши техніку повільних стиснень, можна підключати скорочення і виштовхування. Нижче розповідається про те, як правильно виконувати ці вправи.

  • Скорочення. Необхідно швидко напружити і розслабити м’язи тазового дна. Кількість повторів – 10. Щоб відчувати напругу потрібних ділянок, можна прикласти долоню до промежини.
  • Виштовхування. Слід здійснювати виштовхуючі руху, які нагадують потуги при пологах. Ця вправа також виконується 10 разів. Важливо, щоб м’язи піхви активно брали участь у процесі. Перед виконанням вправи необхідно подбати про спорожнення сечового міхура і кишечника.

Вправа «Ліфт»

Ця вправа також необхідно зробити частиною тренування. Виконується воно в положенні лежачи або сидячи. Спочатку необхідно подумки поділити піхву на поверхи. Далі слід напружувати м’язи вище і вище. Гімнастика триває до тих пір, поки не буде досягнутий уявний вищий поверх. У цей момент необхідно максимально напружитися і почекати близько 7 секунд. Далі слід почати опускатися, рухаючись від поверху до поверху.

Корисні поради

Ефективність вправ Кегеля для жінок в домашніх умовах безпосередньо залежить від того, наскільки правильно вони виконуються. Які рекомендації слід взяти до уваги?

  • Гімнастикою можна займатися тільки на порожній шлунок. Виконувати вправи після прийому їжі категорично не рекомендується.
  • Обов’язково слід подбати про спорожнення сечового міхура і кишечника перед тим, як приступити до тренування.
  • Під час занять неодмінно слід стежити за власним диханням. Воно повинно бути максимально рівномірним, без затримок. Дихати необхідно животом на вдиху м’язи напружуються.
  • Прес і сідниці не повинні брати участь у процесі. Працювати повинні саме м’язи тазу. Якщо вправи виконуються правильно, жінка зможе відчути, як вони піднімаються вгору». Контролювати правильність виконання можна, якщо опустити руку на низ живота. М’язи під нею не повинні напружуватися.
  • Регулярність занять – запорука успіху. Якщо займатися інтимної гімнастикою лише час від часу, розраховувати на досягнення бажаного результату не варто.

Що ще потрібно знати

Які рекомендації слід врахувати представницям прекрасної статі, які планують використовувати методику Кегеля для приведення в тонус м’язів тазового дна?

  • Новачкам доцільніше займатися в положенні лежачи. Виконувати вправи стоячи і сидячи можна навчитися вже потім. Особливо не варто починати тренування в положенні стоять, так як гімнастика в цьому випадку дається складніше всього. Жінка ризикує розчаруватися у вправах раніше, ніж щось почне у неї виходити.
  • Тренування починається з виконання повільних стиснень. Це пов’язано з тим, що такі вправи даються легше всього. У перервах між вправами слід подбати про повному розслабленні м’язів.
  • Зовсім не обов’язково дотримуватися певного числа повторень. Новачки можуть робити стільки повторів, скільки можуть. Поступово цю цифру слід збільшувати.

Для майбутніх мам

Багато представниць прекрасної статі починають займатися інтимної гімнастикою для пологів. Вправи Кегеля для жінок допомагають вирішити наступні завдання.

  • Підготовка до пологів. Майбутня мама зможе відчути м’язи, які повинні працювати при просуванні малюка.
  • Ослаблення м’язів вагінального каналу. Це дозволить уникнути розривів.
  • Скорочення болю при пологах.
  • Жінка навчиться правильно тужитися, щоб допомогти дитині вийти.

Не можна забувати про те, що існують і протипоказання. Від використання методики, розробленої Арнольдом Кегелем доведеться відмовитися в наступних випадках:

  • сильний токсикоз або гестоз;
  • небезпека викидня;
  • захворювання, що супроводжуються лихоманкою;
  • захворювання сечостатевої системи;
  • кровотечі;
  • післяопераційний період;
  • передчасні пологи або викидень в анамнезі.

Гімнастикою Кегеля не рекомендується займатися, якщо термін вагітності не перевищує 12 тижнів. Припинити вправи необхідно також тоді, коли він складе більше 30 тижнів. Це допоможе уникнути загрози викидня, передчасних пологів.

Інтимній гімнастикою майбутнім мамам краще всього займатися в положенні сидячи або стоячи. Під час тренування можна виконувати всі основні вправи, які розглядаються вище. Якщо вагітна жінка раніше не займалася цим, краще почати з меншого числа повторів (3-4 рази). Вправи виконуються один раз в день. Обов’язково слід проконсультуватися з акушером-гінекологом перед тим, як приступати до регулярних тренувань.

Післяпологовий період

Чи варто виконувати вправи Кегеля для жінок після пологів? Так, новоспечена мама може зіткнутися з багатьма проблемами, які легко вирішити за допомогою такої гімнастики. Це і відсутність задоволення під час сексу, і нетримання.

Перед початком тренувань неодмінно слід проконсультуватися з лікарем. До вправ можна приступати приблизно через місяць після пологів. Починати необхідно з невеликої кількості повторів.

Відкласти тренування доведеться, якщо породіллі накладали шви. У цьому випадку необхідно дочекатися їх загоєння. Від вправ слід відмовитися при появі болю, дискомфорту. У такій ситуації обов’язково потрібно показатися лікарю.

При опущенні матки

Методика, розроблена професором гінекології, дозволяє вирішити багато завдань. Займатися цією гімнастикою можна і при опущенні матки. Вправи Кегеля для жінок допоможуть успішно впоратися з проблемою, яка знайома багатьом жінкам. Перш ніж приступити до регулярних тренувань, важливо впевнитися у відсутності протипоказань, проконсультуватися з лікарем.

Коли можна виконувати вправи Кегеля для жінок при опущенні матки? Така гімнастика демонструє прекрасні результати при першій і другій стадії. Тренування доступні, коли шийка не виходить за межі вагінального каналу. Опущення матки безпосередньо пов’язано з ослабленням м’язів тазу, тому вправи дозволять запобігти її випадання.

Вправи Кегеля для жінок при опущенні матки не відрізняються від базової тренування. Стиснення, скорочення, виштовхування, «ліфт» — все це необхідно виконувати.

При нетриманні

Які ще проблеми дозволяє вирішити інтимна гімнастика? Вправи Кегеля для жінок при нетриманні показують відмінні результати. Звичайно ж, досягнення успіху безпосередньо залежить від регулярності тренувань.

В рамках боротьби з цією проблемою можна використовувати базові вправи. Також існує комплекс, спеціально розроблений для даної ситуації. Отже, які ще вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі можна виконувати?

  • Ноги необхідно розставити на ширину плечей, долоні кладуть на сідниці. Потрібно виконувати стиснення, напружуючи м’язи тазового дна.
  • Далі слід лягти на живіт, одна нога при цьому згинається в коліні. Слід чергувати напруження з розслабленням м’язів.
  • Потім необхідно встати на карачки, спертися на лікті, розташувати голову між рук. Далі потрібно почати поступово напружувати м’язи тазового дна.

Така гімнастика чи може погіршити становище, проте всі бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як приступати до тренувань. Також існують протипоказання, які ні в якому разі не можна ігнорувати.

Відгуки

Що говорять про цю інтимної гімнастики дами, які не лінуються регулярно займатися? Що дають вправи Кегеля для жінок? Відгуки свідчать про те, що таке тренування сприяє вирішенню різноманітних гінекологічних проблем. Опущення матки, нетримання сечі – вправи ефективні в боротьбі з такими проблемами.

Яких результатів дозволяє досягти інтимна гімнастика? Жінка, яка займається регулярно і правильно, зазначає прилив життєвої енергії. У минулому залишаються сонливість і апатія, поліпшується настрій. Не можна не відзначити і той факт, що посилюється сексуальне бажання. Досягнення оргазму стає більш простим завданням, він посилюється, дарує більш яскраві відчуття.