Види загартовування організму

Загартовуванням називається система профілактичних процедур, необхідних для підвищення опірності організму до негативного впливу навколишнього середовища. Комплекс заходів дозволяє підвищити витривалість людини, зміцнити нервову систему, імунітет і поліпшити опірність організму різним захворюванням. Про основні види загартовування і піде мова в статті.

Корисні властивості

Напевно, багато хто хоч раз чули про цінності загартовування. У чому ж полягає механізм цих процедур? Заходи допомагають адаптуватися до температури середовища завдяки регулюванню генерації свого тепла. Тіло людини на холоді по інстинкту виробляє більше енергії, підвищуючи температуру, а в жаркий час відбувається зворотний процес.

Коли організм деякий час піддається різким коливанням температур, з’являється здатність швидкого включення компенсаторних механізмів, здатних збільшувати або зменшувати генерацію тепла. У підсумку імунітет стає міцнішою, посилюється опірність різним хворобам.

Багато хто вважає, що загартовування впливає лише на імунітет. Але цей ефект не єдиний у списку переваг. Також підвищується витривалість, нормалізується робота нервової системи, поліпшується обмін речовин, стимулюється розумова діяльність. Як свідчать відгуки тих, хто займається закаляємо, є ще одна перевага – у людини завжди гарний настрій. Необхідно лише правильно виконувати заходи. Про те, які види загартовування існують, розказано далі.

Аеротерапія

Повітряні ванни – щадний вид загартовування організму, який підходять навіть для дітей і літніх людей. Японські лікарі вважають, що чим більше людина буває на свіжому повітрі, тим довше вона проживе. Вони стверджують, що аеротерапія захищає від неврозів, раннього клімаксу і раку.

Загартовування повітрям прийнято виконувати в комплексі з фізичними навантаженнями. Це поєднання дозволяє домогтися прекрасних результатів. У людини:

  • поліпшується робота серцево-судинної системи, зміцнюються судини;
  • підвищується рівень гемоглобіну в крові;
  • нормалізується травлення;
  • поліпшується настрій, людина відчуває прилив бадьорості.

Загартовування здійснюється наступним чином:

  • Прогулянки. Вони повинні здійснюватися кожен день, а тривалість і відстань визначається віком і станом здоров’я.
  • Провітрювання. Бажано відкривати вікна 4-5 раз в день на 10-15 хвилин.
  • Повітряні ванни. Для цього тіло повинно бути максимально оголено, а зниження температури треба здійснювати поступово. Зазвичай загартовування починають в приміщенні при температурі 18-21 оС, а згодом переходять на вулицю, доходячи до температури 5 оС. Тривалість прийому ванн становить приблизно 15 хвилин. Якщо температура нижче 4 оС, тривалість перебування на повітрі без одягу – не більше 10 хвилин.
  • Геліотерапія

    Вплив світла сонця – інший вид загартовування, який покращує кровообіг, відновлює нервову систему, стимулює утворення вітаміну D, захищає від появи рахіту. Не варто плутати загартовування сонцем і загоряння. Метою першого заходу є зміцнення імунітету, а завданням другого – додання шкірі бронзового відтінку.

    Сонячні ванни необхідно здійснювати до 11 години та після 17, але температура не повинна бути нижче 18 ° с. У літній період бажано робити це в купальнику, використовуючи капелюх і окуляри. Взимку процедури краще всього поєднувати із зимовими видами спорту. Спочатку потрібно бути 5 хвилин на сонці, щодня додаючи по 3-5 хвилин, досягаючи 1 години.

    Ходіння босоніж

    На ступні людини розташовано безліч активних точок, при впливі на які можна регулювати роботу внутрішніх органів. На цьому принципі базується голкотерапія. Даний принцип діє при ходьбі босоніж. Цей вид загартування робить організм більш стійким, забезпечує профілактику гіпертонії, інсульту і стенокардії.

    Приступати до ходіння босоніж переважно влітку, приділяючи цьому заняттю щодня по 10-15 хвилин. Бажано починати з трав’янистих газонів, поступово переходячи на грунтове покриття. Не слід переживати за ступні: поступово шкіра стає щільною, і нерівності землі не будуть сильно помітними. Бажано чергувати траву, гальку, воду, пісок. Процедури можна проводити на присадибній ділянці. Це досить ефективний вид загартовування для дітей шкільного віку.

    Використання води

    Це ефективний вид загартовування, але із-за специфіки він підходить не всім. Метод включає кілька різновидів:

  • Обтирання. Необхідно використовувати принцип посилення: слід починати з обтирання губкою, а потім переходити на жорстке махровий рушник і щітку. Обтирання необхідно починати з верхньої частини тулуба і виконувати погладжування, а потім переходити до нижньої його частини. Такі заходи є відмінною профілактикою застуди. Це більш щадний метод. Процедури підходять і для дошкільнят.
  • Обливання холодною водою. Можна виконувати місцеві обливання, наприклад, ніг або загальний ополіскування. Спочатку використовується вода на кілька градусів нижче температури тіла, поступово вона знижується ще на 1 градус.
  • Душ. Цей захід подібно обливання, але його можна проводити на кілька хвилин довше. Є можливість діяти 2 способами: контрастний душ або перебування під холодною водою. З часом потрібно збільшувати тривалість процедури.
  • Моржування. Купатися в холодній воді ефективно, але для цього необхідна тривала підготовка. Лікарі рекомендують спочатку обтиратися, а потім переходити на обливання і тільки потім приймати водні ванни. Знижувати температуру теж слід поступово.
  • Це основні види і принципи загартування організму. Вони ефективні лише при дотриманні правил і відсутності протипоказань.

    Купання в ополонці

    Цей метод теж відносять до основних видів загартовування організму. Принцип його полягає в наступному: купатися в ополонці слід лише при хорошій підготовці. Для цього людині потрібно загартовуватися приблизно 6 місяців. Не слід купатися в ополонці самостійно. Близько купається повинен бути чоловік, який при необхідності допоможе.

    Перед зануренням у холодну воду на протязі 10-20 хвилин виконується розминка, що складається з гімнастики, легкого бігу. Це покращує кровообіг і поліпшує серцево-судинну, дихальну системи до стресу. Також треба надіти гумову шапочку, яка буде закривати вуха.

    Занурення виконується на короткий час – 5-90 секунд. Після цього потрібно витертися рушником насухо і накинути теплий халат для захисту від переохолодження. Необхідно випити теплий чай для зігрівання. Не можна вживати спиртні напої, оскільки в них є етиловий спирт, який розширює судини, тому організм швидко почне втрачати тепло. В даному випадку настає переохолодження, підвищується ризик появи застуди і запалення легенів.

    Масаж

    Такі процедури теж призводять до загартовуванню організму. Позитивна дія масажу пов’язано з покращенням мікроциркуляції крові, що нормалізує обмін речовин. Також відбувається відновлення видільної функції потових залоз, а це покращує терморегуляцію організму. При проведенні масажу здійснюється подразнення периферичних нервових закінчень, внаслідок чого і відбувається загартовування.

    Інші різновиди загартовування

    Крім основних видів загартовування організму існують інші варіанти, які використовуються не так часто. Деякі вибирають обтирання снігом. Обробляти потрібно тільки верхню частину тіла. Спочатку ці заходи слід здійснювати в закритому приміщенні. Їх тривалість становить 1-3 хвилини.

    Через 14-20 днів після звикання до холоду обтирання треба проводити на відкритому повітрі. Фахівці рекомендують починати обтирання після підготовки тіла до холодної води. Цю процедуру необхідно проводити лише при відсутності серйозних захворювань і гарному самопочутті.

    До основних видів загартовування відносять і відвідування лазні. Процедури покращують працездатність організму і відновлюють емоційний стан. Такі заходи вкрай небажані при гіпертонії і серцево-судинних захворюваннях.

    Крім основних видів загартовування організму існують і нетрадиційні. Вдома можна виконувати полоскання горла гарячою і холодною водою. Ці процедури зазвичай використовується для профілактики захворювань верхніх дихальних шляхів і горла у дітей. Привчати до заходів дозволено з 3 років. Спочатку застосовується гаряча вода (40 градусів). Потім температура води знижується на 1 градус. Мінімальний показник – не менше 18 градусів.

    Полоскання виконується так: дитині треба прополоскати рот і виплюнути вміст, а потім йому треба набрати в рот теплої води, закинувши голову і почавши вимовляти звук «а». Для даних процедур може використовуватися мінеральна вода, сольовий розчин або відвар з лікарських трав.

    Коли корисно?

    Приступати до процедур бажано влітку, оскільки у цей період організм більш підготовлений до стресів. Отриманий за літо ефект слід підтримувати і в інший час року. При правильному виконанні вправ по загартовуванню ризик появи застуди або ускладнень мінімальний навіть у холодну пору. Починати загартовування восени, навесні або взимку небажано. Пов’язано це з тим, що водні або повітряні процедури при зниженій температурі навколишнього середовища збільшують ризик переохолодження, застудних захворювань. Навесні починати процедури не випливає з-за того, що в цей період зазвичай спостерігається нестача вітамінів і мінералів, організм виснажений і не готовий до нових стресів.

    Коли не можна загартовуватися?

    Є у кожного з видів загартовування принципи, дотримання яких гарантує позитивний результат. Часті помилки новачків: необґрунтоване зниження температурного режиму для отримання швидкого результату і ігнорування протипоказань. Організму складно швидко звикнути до нових умов, людина може захворіти на застуду або пневмонією. А якщо не враховувати протипоказань, це може призвести до загострення хронічних захворювань. Загартовування не можна виконувати при:

    • часті отити, хворобах носоглотки;
    • недугах серця, судин;
    • епілепсії, енцефаліті, склерозі судин мозку;
    • глаукомі, кон’юнктивіті;
    • цукровому діабеті, виразці, туберкульозі, емфіземі, бронхіальній астмі.

    Протипоказаннями для приймання сонячних ванн є:

    • сильна чутливість до ультрафіолету;
    • червоний вовчак;
    • тиреотоксикоз;
    • туберкульоз;
    • ревматоїдний артрит;
    • склеродермія.

    Навіть якщо у списку немає вашого недуги, бажано проконсультуватися з лікарем перед початком процедур.

    Правила

    Основні види і принципи загартування взаємопов’язані. Заходи необхідно проводити за такими правилами:

  • Приступати до загартовування необхідно при хорошому самопочутті, будучи здоровим.
  • Температура повинна знижуватися поступово – на 1-2 градуси після кожної процедури. Поступово потрібно збільшувати тривалість процедур.
  • Не варто переривати курс. Якщо зроблено перерву, то відновлювати заходи слід в щадному режимі.
  • Потрібно поєднувати загартовування з фізичними навантаженнями – так результат буде досягнутий швидше.
  • Якщо після цього з’являється слабкість, нездужання, необхідно припинити курс і звернутися до лікаря.
  • Під час заходів необхідно стежити за станом здоров’я: контролювати пульс, вимірювати тиск, спостерігати за апетитом.
  • Важливо враховувати вік, стан здоров’я, клімат.
  • Висновок

    Слід враховувати, що заходи необхідно виконувати постійно. Якщо ж зробити перерву на 3 місяці, потім починати потрібно буде заново. Інформація про види та правила загартовування стануть в нагоді всім, хто хоче бути здоровим і міцним.