Як дівчині накачати прес в домашніх умовах?

При підготовці до пляжного сезону все частіше можна почути питання про те, як накачати прес дівчині. Деяким дамам здається, що досягти цієї мети можна лише в тренажерному залі, але ця думка є помилковою. Насправді існують непогані вправи, які можна виконувати в домашніх умовах. Вони дійсно ефективні, але найголовніше – змусити себе тренуватися регулярно і не чекати позитивного результату після першого ж заняття.

Що таке прес?

Перш ніж розібратися з тим, як накачати прес кубиками дівчині за тиждень, слід дізнатися, що являє собою ця м’яз. Ця інформація допоможе розробити програму тренувань, де будуть задіяні всі необхідні м’язи.

Цікаве:  Як підтягнути внутрішню частину стегон будинку: вправи, відгуки

Прес являє собою одну велику м’яз, формує поставу і захищає внутрішні органи, розташовані в черевній порожнині. Складається він з чотирьох м’язів:

  • Пряма. Вона відповідає за утворення кубиків. Функціями цієї м’язи є: підняття таза при фіксованій грудній клітці, а також нахил тулуба вперед.
  • Зовнішня. Найбільша м’яз відповідає за згинання тулуба.
  • Внутрішня. Вона становить другий шар черевної стінки, а її функцією виступають поворот і згинання тулуба.
  • Поперечна. Ця м’яз утворює третій шар черевної стінки і виконує функцію стягування ребер.