Як можна прибрати живіт в домашніх умовах швидко: ефективні вправи і дієти

Останнім часом здоровий спосіб життя стає все популярнішим. Багато людей вибирають для себе спорт і хочуть виглядати струнко й привабливо. Як можна прибрати живіт в домашніх умовах? Сьогодні ми точно знайдемо відповідь на це питання і дізнаємося все те, що з цим питанням пов’язане.

Спочатку потрібно сказати про те, що буде важко, адже вагу легко лише набирати, а ось скидати його зовсім непросто. Але якщо дуже захотіти і вірити в свій успіх, то все обов’язково вийде і станеться. Ця істина доведена на безлічі прикладів!

Як можна прибрати живіт в домашніх умовах без дієт і спорту?

Багато людей, які хочуть прийти в відмінну форму, замислюються саме про такому питанні. Але потрібно чітко розуміти, що спорт – це правильний шлях. А ось дієти – це щось з «екстреної допомоги». Дієти вибирають, коли думають про те, як можна прибрати живіт в домашніх умовах за тиждень, наприклад, коли треба йти на якийсь захід. У більшості випадків скинутий на дієті вага повертається назад. Вся справа в тому, що якщо ви не переглянете свій раціон харчування, то всі муки дієти підуть в нікуди.

Варто розуміти, що якщо ви ведете правильний спосіб життя і правильно харчуєтеся, то зайві кілограми не з’являться, а якщо щось йде не так, то результат плачевний. Саме тому, якщо ви думаєте про те, як можна прибрати живіт в домашніх умовах без дієт і спорту, то вибирайте правильне, збалансоване здорове багаторазове харчування. Це не дієта, а саме правильне харчування. І воно не триває, як дієта, кілька днів, це назавжди, це зміна способу життя, поглядів на життя та інше. Це вірний шлях до нового собі. Але не буде зайвим доповнити цей шлях спортивними заняттями!

Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах дівчині після пологів

Це окрема історія. У будь-якому випадку, пологи є для всього жіночого організму певним стресом. Для того, щоб відновити свою фізичну форму в допологове стан, треба зачекати. Не можна на наступний день після пологів бігти в тренажерний зал з думками про швидке повернення відмінною спортивної форми. Це гарне бажання, але з точки зору здоров’я це зовсім неправильно.

Після пологів фахівці рекомендують близько шести місяців не займатися важкими фізичними навантаженнями. Звичайно ж, все індивідуально, але в будь-якому випадку, перед початком тренувань у спортивному залі обов’язково проконсультуйтеся з лікарями, інакше ваше прагнення до відмінній формі може обернутися серйозними проблемами зі здоров’ям. Це дуже важливо і зовсім невесело!

Важливо починати тренування плавно, не можна різко почати працювати на знос. Це неправильно. Починайте з легких навантажень і поступово збільшуйте їх. Це буде правильно і допоможе вашому організму знайти колишню оптимальну форму, без зайвих перевантажень, які не йдуть на користь тренувань.

Проблемні зони

Дуже часто люди замислюються про те, як можна прибрати живіт в домашніх умовах. Тобто не повністю схуднути, а прибрати саме зайву жирову прошарок тільки з живота. Або дуже часто люди шукають відповідь на питання про те, як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах дівчині, приміром.

Варто розуміти, що це неправильний підхід. Схуднення не повинно бути локальним, воно повинне бути глобальним. Не можна позбутися від жиру тільки на боках, з допомогою спорту і дієт можна позбутися від зайвого жиру по всьому тілу, відповідно, піде зайвий жир і з проблемних зон (в даному випадку з боків).

Людина так влаштована, що з цим нічого не поробиш. Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах чоловікові? Вибрати для себе здорове харчування і активно займатися спортом. Це прості правила, які працюють і дають відмінні результати.

Людина худне з маківки голови. Це значить, якщо ви думаєте про те, як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах чоловікові без дієт, то потрібно вибирати і спорт. Але ви почнете худнути, як ми вже сказали, «зверху». Спочатку у вас спадуть щоки, потім ваші руки і груди позбудуться від зайвого жиру, потім поступово ваші боки та живіт почнуть розвантажуватися. Далі йдуть стегна і так далі. Звичайно ж, весь організм буде худнути з першого дня, але видимий результат буде відбуватися за вищеописаною схемою.

Дієти

Взагалі, всі дієти – це тимчасовий варіант, як ми вже сказали вище. Це саме той випадок, коли, приміром, ви ставите питанням щодо того, а як можна прибрати живіт в домашніх умовах за тиждень. Ви хочете прибрати живіт за сім днів, а що далі? Ви готуєтеся до якоїсь події, приходьте в форму, а потім на банкеті цієї події почнете безладно повертати свої кілограми, які скинули, поїдаючи все навколо, до чого у вас дотягуються руки.

Це неправильний підхід до справи. Взагалі, дивно те, що ви хочете схуднути лише до події. Приміром, усі ваші близькі знають, що у вас є зайва вага, ви навіщо-то лише під одну подію скидаєте трохи ваги, щоб щось довести оточуючим, а потім через тиждень, ви знову-таки з надмірною вагою. Доводити не потрібно оточуючим, а собі. Вибирати потрібно не якісь дієти, а здорове харчування і спорт!

Але сказати, що дієти — це погано, теж не можна. Дієти — це добре. Іноді дієта виступає як очищення організму або його розвантаження. Більш докладно ми розглянемо найпопулярніші і дієві дієти нижче, а зараз поговоримо трохи про інше.

Спорт

Спорт – це правильне рішення для всіх і завжди. Також це правильна відповідь на питання про те, як швидко прибрати живіт в домашніх умовах за тиждень без дієт жінці, приміром. Не потрібно виснажувати себе якимись дуже жорсткими дієтами, які іноді призводять до проблем зі здоров’ям.

Важливо розуміти, що якщо ви хочете скинути вагу без дієт, то це зовсім не означає, що можна об’їдатися всім підряд, а вранці лише виконувати легкі пробіжки по парку і отримати бажаний результат. Це не так. Робота над собою – це важка праця, але результат вартий того!

Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах чоловікові за тиждень, але при цьому не вдаючись до дієт? Взагалі, хороша фізична форма, правильне харчування і спорт – це три складових, які не можна розділяти. Це все дуже щільно пов’язане. Зовсім не важливий вид спорту, яким ви вирішили займатися. Куди важливіше те, що ви вирішили їм займатися і робите це. Результат — це лише справа часу.

Принципи здорового харчування

По суті, тут немає нічого складного. Все це лише справа звички і не більше. Не можна їсти борошняне, солодке, жирне і так далі. Але всі ми знаємо, що все перераховане – це шкода для організму. Без всіх цих речей можна легко обійтися, потрібно лише звикнути до цього.

Харчуватися потрібно маленьким порціями за п’ять-шість прийомів на день. Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за чотири години до сну. Важливо висипатися і відмовитися від шкідливих звичок. Починати свій день потрібно зі склянки чистої питної води за тридцять хвилин до сніданку, це розбудить ваш метаболізм після ночі.

Можливо, для декого все це здасться складним на перших стадіях, але це говорить лише про те, що у вашому раціоні є багато того, що потрібно змінювати. Якщо ви легко переключаєтеся на правильне харчування, то значить, що ваш випадок ще не запущений, і ви багато чого робили правильно самі, навіть не замислюючись про це. Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах чоловікові за тиждень? Неважливо чоловікові або жінці, неважливо боки або живіт. Але без комплексного підходу (правильне харчування та активний спорт) результатів не буде.

Також варто відразу сказати, що перехід на правильне харчування не позбавить вас за пару тижнів від пари десятків кіло зайвої ваги, але загальна тенденція до зниження ваги прорисуется чітко, і ваш організм почне перебудовуватись на правильний шлях. Знову ж скажемо, що треба вірити в результат — і все складеться в вашу користь!

Вправи для того, щоб прибрати живіт

Кращий варіант, якщо ви живете в щільному графіку, то це пробіжки. В ідеалі їх повинно бути декілька в день, але якщо ви дуже зайняті і часу майже немає, то однією ранкової пробіжки (близько години) буде цілком достатньо. Пробіжку можна поєднати з якимись іншими вправами, наприклад, віджиманнями, розтяжкою або чимось ще.

Для людей, які проживають у місті, в даний час у нашій країні побудовані цілі спортивні комплекси під відкритим небом. Тут можна пропрацювати все своє тіло. В ідеалі дістатися до спортивного майданчика бігом, попрацювати на тренажерах (особливо тих, які зачіпають м’язи преса) і втекти бігом додому після тренування.

Як можна прибрати живіт в домашніх умовах? Вправи (прості, спортивні, загальнозміцнюючі) допоможуть вам у цьому питанні. У домашніх умовах також можна робити ефективні вправи. Можна для цього використовувати підручні предмети або просто розробити для себе комплекс вправ, який можна робити без спортивного інвентарю. Найбільш ефективні і прості вправи з даної категорії – це віджимання від підлоги, різні варіанти планки, гімнастичні вправи, підтягування, скручування і багато іншого.

Планку треба робити починаючи з однієї хвилини і збільшити час поступово до п’яти хвилин, в залежності від ваших фізичних кондицій. Скручування робляться по 15-30 раз в 4-6 кіл. Такі ж норми і для віджимань. Якщо віджимання від підлоги даються важко на перших етапах, то робіть віджимання від похилих поверхонь. Підтягування традиційно даються важко людям із зайвою вагою. Починайте з 3-5 разів у 4 кола і дійдіть до 10-15 підтягувань в ті ж 4 кола.

Якщо говорити про тренування в спортивних залах, то кращим варіантом є кардионагрузки, якщо ви бажаєте знизити власну вагу. Сюди відноситься біг на біговій доріжці, заняття на еліпсному тренажері, велотренажер і плавання. Заняття на кардіотренажерах на перших порах повинні становити не менше двадцяти хвилин за одне заняття, плавно збільшується до однієї години за тренування.

Якщо ви досягнете позначки в годину за одне тренування, наприклад, в бігу, то можна додатково використовувати спеціальні обважнювачі, щоб добиватися ще більшого ефекту від тренування. Крім бігу, обважнювачі підійдуть і для підтягувань, віджимань і багатьох інших фізичних вправ. Не можна забувати про новомодний воркаут або інтенсивний кроссфіт. Ці обидва варіанти не тільки допомагають швидко позбавитися від зайвої ваги, але також є відмінним і дієвим способом наростити м’язову масу.

Загальна інформація по дієтам

Іноді вони все ж потрібні. Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах дівчині? Відгуки в цьому випадку на стороні дієт. Якщо ви не встигли за весь рік підготуватися до пляжного сезону, а він вже зовсім скоро, і пропускати його вам зовсім не хочеться, то пора сідати на дієту. Найголовніше вибрати дієту, яка вам не зашкодить.

Дієта – це стрес для організму і підвищені навантаження на всі органи травного тракту, перед тим як сісти на дієту, потрібно проконсультуватися з компетентним фахівцем. Це важливо, і це не можна ігнорувати. Сьогодні існує багато різних варіантів і видів дієт. Існують щадні і жорсткі варіанти. Деякі дієти допомагають трохи підкоригувати фігуру, а деякі — позбутися десятків кіло жиру. Розглянемо найбільш дієві варіанти дієт.

Гречана дієта

Це монодієта, яка дає результати. Протягом всієї дієти ви харчуєтеся переважно гречей. Крупа багата на вітаміни та інші корисні речовини, а це дуже важливо, якщо ви влаштовуєте стрес для свого організму. Гречану дієту зазвичай доповнюють нежирним кефіром, нежирними сортами м’яса (куряча грудка, яловича вирізка). М’ясо готується на пару, в день покладається з’їдати не більше, ніж приблизно 200 гр. готового м’яса (не за раз, а за весь день). Гречка вживається за п’ять-шість прийомів їжі по 100-150 гр. за прийом.

Така дієта може тривати до двох тижнів, на ній реально скинути до десяти-п’ятнадцяти кіло. Результат залежить від строгості і тривалості дієти, а також від вашого стану (дуже гладкі люди скидають більше ваги, ніж ті, у кого фізична форма не дуже в занедбаному стані).

Є варіант запарювання зеленої гречки для дієти в окропі на ніч, а є варіант з класичної відвареної гречей. Обидва варіанти мають місце бути. Зелена гречка – більш корисна, але і коштує на порядок дорожче, при цьому купити її проблематично, зважаючи на її рідкості в асортименті більшості магазинів.

Яблучна дієта

Ще одна монодієта. Вона дуже жорстка і підходить лише тим, у кого все гаразд з шлунком. Раціон цієї дієти – це яблука, вода, зелений чай і кефір (знежирений і рідко). У день з’їдається приблизно 5-8 яблук, кефір п’ється на ніч (одна склянка), зелений чай і вода в необмеженій кількості, вода не менше трьох літрів на день.

За десять днів такої дієти можна скинути до десяти кіло зайвої ваги. Яблука для дієти можна запікати, але відгуки людей, які пройшли цю дієту, говорять про кращі результати, при використанні саме свіжих яблук в раціоні. Як можна прибрати живіт в домашніх умовах? Яблучна дієта – це непоганий варіант для подібних цілей. Перед такою дієтою не зайвим буде перевіритися у лікаря і отримати відповідну консультацію про ваше здоров’я і даній дієті.

Важливо підібрати той сорт яблук, який вам подобається, тому що вам доведеться з’їсти дуже багато плодів за час дієти. Не варто виснажувати себе тим сортом фрукта, який вам не особливо приємний. Дієта – це стрес для організму, а продукт, який вам не дуже подобається – це ще більше посилення стресу і вже в якійсь мірі знущання над собою.

Дієта на квашеній капусті

Квашена капуста – джерело корисних мікроелементів та вітамінів. Дана монодієта дає хороші результати. На ній реально втратити десять кіло зайвої ваги за десять-п’ятнадцять днів. Як можна прибрати живіт в домашніх умовах? З цією дієтою це реально зробити. Вибирати її варто людям з відсутністю проблем з шлунково-кишковим трактом.

У день робиться шість прийомів їжі. Кожен прийом їжі — це 150 гр. квашеної капусти. Іноді в раціон цієї дієти включають журавлину (10-15 ягід в кожен прийом їжі), кефір (один стакан ввечері замість однієї порції капусти), деякі свіжі фрукти (не банани й не виноград, краще з’їдати 2-3 яблука в день).

Відгуки про дієту характеризують її як дієву і не занадто жорстку. Дану дієту потрібно вибирати, якщо ви любите квашену капусту, якщо у вас до неї немає тяги, то не мучте себе і виберіть інший спосіб схуднути.

Підсумок

Сьогодні ми з’ясували, що дієта – це не панацея в боротьбі із зайвою вагою, але результати від них, безсумнівно, є. Поєднуйте дієти, правильне харчування зі спортом і відмовляйтеся від шкідливих звичок, в цьому випадку ідеальна фігура, імунітет і здоров’я вам гарантовані на всі сто відсотків. Не лінуйтеся, старанність і старанність – це вірний шлях до оновленого собі!

Ваш головний ворог у боротьбі за ідеальну фігуру – це ви самі. Не жалійте себе і не робіть собі знижки. Є думка, що звичка формується за двадцять один день. Спробуйте харчуватися правильно три тижні і при цьому займайтеся спортом по можливості, і ви побачите результати, а саме результати є мотивацією для людей, які хотіли б підкоригувати свою фігуру.