Багато хто хоче дізнатися про те, як накачати вдома прес і сідниці. Причому цим питанням задаються не тільки представниці прекрасної статі, але і чоловіки, які незадоволені присутністю відкладень жиру в області талії. Спроби позбутися від нього в областях сідниць і живота без особливих зусиль часто закінчуються провалом. Як правило, це пов’язано з тим, що до питання схуднення підходять безсистемно і виконують одні лише вправи, залишаючи без уваги загальні принципи. Щоб відповісти на питання, як накачати вдома прес і сідниці, потрібно поєднати тренування, кардионагрузки і правильне харчування.
Втягування живота
Для тих, хто бажає мати «осину талію», ця вправа є незамінним. Втягування можна виконувати в будь-якому положенні – сидячи, стоячи, лежачи, на колінах, а також в будь-якому місці – вдома, на роботі, в громадському транспорті. Це одне з головних вправ йога, танці живота, комплексах для схуднення.
Отже, потрібно просто тягнути пупок до хребта і утримувати стан напруги більше 6 секунд. 5-10 повторень за раз, необмежену кількість підходів в день, і струнка талія забезпечена.
Втягування живота – дуже корисна вправа не тільки для схуднення. З його допомогою масажуються внутрішні органи, нормалізується перистальтика кишечника і його робота в цілому, тренуються внутрішні м’язи преса, виконується профілактика проблем з хребтом і грижами.
