Як підготуватися до пологів фізично і морально?

Народження дитини – це, незважаючи на свою природність, складний і відповідальний процес, логічно завершальний період вагітності. Для більшості майбутніх мам (особливо на пізніх термінах вагітності) характерний страх перед пологами, тривога і хвилювання – це абсолютно нормально. Щоб процес пройшов максимально безпечно і легко, як для мами, так і для малюка, потрібно знати, як підготуватися до пологів.

Знання – сила: чого очікувати?

Як підготуватися до пологів без болю? Часто страх виникає через незнання. Жінці, яка вперше чекає дитину, подвійно важче підготуватися до майбутнього поповнення. І добре, якщо поруч є уважні подруги, кваліфіковані лікарі, турботливі родички і просто більш досвідчені жінки, дружньо налаштовані по відношенню до майбутньої мами. В іншому випадку вона може задовольнятися лише уривчастими фактами, не завжди достовірними.

Як підготуватися? Легкі пологи – це те, що багато в чому залежить від позитивного психологічного настрою майбутньої матері і її оточення. Дуже важливо для підготовки до народження малюка чітко знати і розуміти, що і на якому етапі пологів відбувається, як правильно на це реагувати, які можуть бути наслідки неправильної поведінки для самої жінки і її дитини. І мама, і малюк повинні бути готові до довгоочікуваної зустрічі психологічно.

Тільки спокій!

Особливо складною для жінки буває, як правило, перша вагітність і пологи. Практично кожна майбутня мама стикається з дискомфортом, який проявляється в емоційній нестійкості, переоцінки цінностей, почуття страху і тривоги, невпевненості. Такі проблеми багато в чому обумовлені зміною гормонального фону. Крім того, жінка починає усвідомлювати свій новий статус і майбутню відповідальність материнства, у зв’язку з чим переживає глибокі психологічні зміни.

Багато бояться фізичного болю при пологах, інші побоюються некомпетентності лікарів, які не зможуть допомогти в разі настання критичної ситуації. Часто майбутні мами несвідомо відчувають хвилювання незадовго до пологів, тому що не знають, як доглядати за малюком. Як правило, більшість цих фобій надумані, спровоковані зайвої недовірливістю. Щоб зберегти психологічну рівновагу, потрібно тверезо оцінювати ситуацію і вміти виділяти дійсні приводи для занепокоєння від недовірливих. Для цього важливо знати, як підготуватися до пологів без розривів і болю.

Що може допомогти?

Як психологічно підготуватися до пологів? Впоратися з психологічним дискомфортом і емоційною нестабільністю можна кількома способами. Допоможуть спілкування, знання, візуалізація і аутотренинги, позитивний настрій. Курси з підготовки до пологів, наприклад, допомагають не тільки отримати масу корисної інформації, яка особливо необхідна жінці, вперше готується стати матір’ю, але і розвінчають безліч міфів, які призводять вагітних в тривожний стан. А ще це приємне спілкування, привід провести час з користю і задоволенням.

Курси можна підібрати певні, наприклад, саме ті, де розповідають конкретно про те, як підготуватися до легких пологів, про домашні пологи або народження дитини у воді. Краще, якщо заняття розраховані на парне відвідування і висвітлюють не тільки питання підготовки до пологів, але і дають практичні навички догляду за новонародженим. Добре, якщо курс буде включати фізичну підготовку, відеоуроки, практичні заняття. Заняття слід підбирати залежно від індивідуальних уподобань і того, як протікає вагітність (якщо є ускладнення, лікар може порекомендувати конкретні курси).

Як підготуватися до пологів психологічно? Відмінний спосіб отримати корисну інформацію – самоосвіта. Книг з питань вагітності і пологів сьогодні можна знайти безліч. Варто звернути увагу на «В очікуванні малюка» Вільяма Сірса, «найважливішу російську книгу мами» Валерії Фадєєвої, «Я – скоро мама» Ірини Чесновой, «Чого чекати, коли чекаєш дитини» Хейді Муркофф. Вічна класика для батьків – книги Бенджаміна Спока про вагітність, пологи та виховання дітей.

На зарядку ставай!

Виношування дитини – це дуже серйозне навантаження на жіночий організм. Як фізично підготуватися до пологів? Така підготовка включає кілька важливих аспектів, одним з них є рух і спеціальні вправи. Дуже важливі прогулянки на свіжому повітрі і посильна рухова активність. Відмінно підійде, наприклад, йога або гімнастика для вагітних у групах, плавання або аквааеробіка. На пізніх термінах краще відмовитися від серйозних фізичних навантажень, адже це може спровокувати передчасні пологи.

Благотворно позначається на стані жінки в положенні і успішності пологів спеціальна гімнастика. Вправи, які потрібно виконувати під чуйним наглядом професіоналів, допоможуть підвищити імунітет, адаптують організм до підвищених фізичних навантажень, будуть сприяти правильному розвитку дитини, зміцнять дихальну систему матері, серце і судини. Крім того, виконання спеціальних комплексів фізичних вправ знизить ризик ускладнень в процесі пологів і сприятиме швидкому відновленню після них.

Також майбутній мамі необхідно загартовування, але, звичайно, виключно в розумних межах. Ніхто не говорить про те, щоб пірнати в ополонку на водохреще або гуляти босоніж по снігу, але обов’язково потрібно включити в розпорядок дня прогулянки пішки, плавання (вода в басейні повинна бути +22… + 24 градуси за Цельсієм, сеанс – 30-40 хвилин). Після душу можна обтиратися вологим рушником (прохолодним). Спочатку досить обтерти стопи, потім (через тиждень приблизно) можна піднятися до середини стегна і вище.

А що в тарілці?

Як підготуватися фізично до пологів? Правильно харчуватися, звичайно ж. У період вагітності (як і в інший час) надзвичайно важливо стежити за своїм раціоном, вживати достатню кількість вітамінів, мінералів і корисних речовин, не переїдати. Майбутній мамі рекомендується виключити з раціону або мінімізувати споживання жирної або смаженої, занадто калорійної їжі, копченостей і напівфабрикатів.

Бажано вживати більше морської риби, яка містить кислоти омега-3, клітковини, оливкової олії (та й взагалі рослинних олій). Харчуватися потрібно по трохи, часто, не менше чотирьох разів на день. Приблизно за місяць до народження малюка бажано включити в раціон кефір і сухофрукти, більше свіжих овочів і фруктів. Є за двох не варто – зайва вага несприятливо позначиться не тільки на процесі пологів, але і на тривалості відновного періоду.

Навчитися дихати

Як підготуватися до пологів без болю самостійно? Правильне дихання надзвичайно важливо під час пологів. Крім того, вже в другому триместрі вагітності на пізніх термінах особливо майбутні мами скаржаться на задишку, нестачу кисню і утруднене дихання. Це обумовлюється певними фізичними змінами в організмі матері, якої тепер потрібно забезпечувати достатньою кількістю кисню не тільки свій власний організм, але і організм дитини. Позбутися від неприємних проявів можна з допомогою дихальної гімнастики. Такі вправи:

  • розслаблюють і допомагають подолати тривогу;
  • зменшують прояви токсикозу;
  • знімають підвищений тонус матки;
  • позбавляють від проблем з диханням;
  • покращують кровообіг;
  • сприяють надходженню кисню плоду.

Як підготуватися до пологів без розривів і болю? Треба попрацювати і над диханням. Базові вправи включають в себе:

  • Діафрагмальне дихання. Одну руку краще покласти на живіт, іншу – на груди. Потрібно зробити глибокий вдих, зрушити діафрагму (це супроводжується випинанням живота), видихнути через рот або ніс (3-5 секунд) і зробити природну паузу.
  • Ритмічне дихання. Дихати потрібно по наступній системі: вдих на 4-5 секунд, затримка (2-3 секунди), видих (4-5 секунд), затримка (2-3 секунди).
  • Грудне дихання. Руки треба покласти на ребра. Глибокі вдихи треба робити через ніс, а видихи – через рот або ніс.
  • Дихання «по-собачому». Потрібно стати на карачки і часто дихати через рот з висунутим язиком. Це дихання допоможе полегшити біль під час переймів на першій стадії пологів.
  • Під час виконання дихальних вправ потрібно уважно ставитися до свого самопочуття. Якщо з’явилася нудота, сильне запаморочення, інші неприємні симптоми, то краще припинити вправи. Надалі варто знизити ефективність дихальної гімнастики, а ще краще порадитися з лікарем з приводу конкретних вправ.

    Складання шпаргалки

    Як підготуватися до пологів? Часто у майбутньої мами пропадають всі знання про процес пологів і корисна інформація в самий потрібний момент. Це обумовлено сильним стресом, тривогою і хвилюванням, фізичної болем або дискомфортом. Тому зовсім не зайвим буде записати для себе спеціальну шпаргалку, яка допоможе правильно вчинити в тій чи іншій ситуації, коли думати буде складно.

    Шпаргалку краще зробити в кількох примірниках. Розмістити листочки потрібно в різних місцях, наприклад, покласти в сумочку, інший повісити на холодильник, а третій нехай буде у чоловіка. Інформацію для плану дій можна взяти з курсу для майбутніх мам, спеціальної літератури, з рекомендацій лікаря-гінеколога, який спостерігає вагітність. Щоб інформація була вичерпною, варто під час вагітності в окремий блокнот записувати всі виникаючі питання, щоб дізнатися відповіді.

    План дій

    Шпаргалка повинна бути лаконічною, зрозумілою та містити виключно важливу інформацію. Далі наведено приклад плану дій майбутньої мами в різних ситуаціях.

    Якщо сильно болить живіт, з’явилися кров’янисті виділення, паморочиться голова, погане самопочуття:

  • Викликати швидку.
  • Взяти речі в пологовий будинок.
  • Якщо підтікають води:

  • Скористатися стерильної прокладкою, викликати лікаря, прилягти до приїзду швидкої.
  • Зателефонувати чоловікові або мамі.
  • Якщо почалися перейми:

  • Засікти інтервали. Справжні перейми регулярні, відбуваються не рідше ніж кожні 10 хвилин.
  • Якщо перейми не регулярні і рідше, ніж справжні, а загальне самопочуття нормальне, то можна залишитися вдома і спостерігати за своїм станом.
  • Перевірити речі в пологовий будинок, документи, які необхідні для госпіталізації.
  • Якщо почалися перейми (проміжок становить 10 хвилин або менше):

  • Викликати швидку.
  • Зателефонувати чоловікові або мамі.
  • Взяти документи і речі.
  • Спокійно дихати під час переймів.
  • Лежати і ходити, якщо це полегшить біль. Можна сидіти тільки на м’ячі, але не на твердій поверхні.
  • Багато не їсти і не пити.
  • При переймах з’явилися сильні болі:

  • Під час сутички постаратися розслабитися, прийняти зручне положення, робити самомасаж, застосовувати методи знеболювання.
  • Між переймами якомога більше відпочивати. Проконсультуватися з лікарем або акушеркою з приводу доцільності і можливості медикаментозного знеболення.
  • Якщо почалися потуги:

  • Покликати лікаря і не тужитися без дозволу. Дихати під час сутички «по-собачому».
  • Уважно слухати вказівку акушера і робити те, що він говорить.
  • Коли лікар дозволить, потужити три рази. Перед кожною потугою зробити глибокий вдих, тужитися «вниз», а не «в голову».
  • Між переймами відпочити і подихати спокійно.
  • Корисно буде записати методи природнього знеболення, варіанти розслабляючого масажу, способи дихання для різних етапів пологів.

    Підготовка до поїздки в пологовий будинок

    Як підготуватися до природних пологів? Потрібно багато чого передбачити і заздалегідь придбати речі, які знадобляться при пологах, а також в післяродовий період. Знадобиться тисяча дрібниць – і це в буквальному сенсі. Якщо пологовий будинок вже вибраний, контракт укладено, то потрібно з’ясувати список того, що дозволено до використання у медичному закладі. Цей перелік може значно відрізнятися у різних пологових будинках.

    Що стосується документів, то обов’язково знадобляться паспорт, страховий поліс, обмінна карта вагітної, родової сертифікат. Потрібно взяти з собою ще й гроші. З речей необхідні телефон і зарядний пристрій або power bank, бинти або компресійні панчохи, що особливо актуально для жінок, які страждають варикозним розширенням вен, калоші або гумові тапочки для душу, тапочки або м’які кеди для приміщення, ліфчик для годування, білизна і шкарпетки, халат (махровий краще залишити вдома), гребінець і гумка для волосся, косметичка з найнеобхіднішим, засоби гігієни (мило, зубна паста та щітка), рушник, питна вода без газу.

    Засоби гігієни варто обговорити окремо. Потрібно придбати одноразові пелюшки, допологові та післяпологові прокладки, одноразові трусики, одноразові вкладиші в ліфчик, вологі серветки для рук, обличчя та інтимної гігієни, будь-який крем від тріщин.

    Новому члену сім’ї потрібно приготувати памперси (розмір 0 часто виявляється малий, так що краще взяти наступний), одноразові пелюшки, одяг, тонкі і фланелеві пелюшки, рушник, тальк, дитячі вологі серветки, пляшечки з сосками, одяг на виписку. З одягу потрібно взяти шкарпетки, шапочку або чепчик, сорочечки та боді, комбінезони. Важливо при покупці враховувати передбачуваний вага дитини, щоб вибрати відповідний розмір.

    Всі речі заздалегідь потрібно зібрати пакет або сумку. Це полегшить збори в пологовий будинок, в самий відповідальний момент.

    Гігієнічні процедури

    Як підготуватися до пологів? Безпосередньо перед пологами проводяться деякі гігієнічні процедури. Це гоління інтимної області і спорожнення кишечника за допомогою клізми. Видалення волосся сьогодні не є обов’язковим для всіх породіль, проте це важлива гігієнічна процедура. Гоління дозволяє усунути потенційно комфортну для зростання патогенних бактерій середовище. Крім того, волосся заважають акушера оцінювати стан шкірних покривів під час пологів і в тому разі, якщо сталися розриви, вони завадять накладати шви.

    Як підготуватися до пологів? Краще зробити це вдома чи вже в лікарні? Зручніше зробити депіляцію будинку, напередодні пологів. Можна попросити допомоги у когось із близьких, якщо самостійно провести процедуру заважає більший живіт, а можна звернутися до майстра депіляції в салоні краси. А клізма необхідна, тому що наповнений кишечник може ускладнювати пологову діяльність та перешкоджати опусканню головки малюка, крім того, це може принести породіллі кілька неприємних моментів.

    На пологи з макіяжем

    Як підготуватися до пологів? Багато жінок відправляються на пологи «при повному параді», тобто з манікюром, макіяжем і навіть укладанням. Якщо майбутня мама звикла наносити косметику, то без неї жінці вже може бути не дуже комфортно. У цьому випадку відмовлятися від ритуалу не варто. Однак не потрібно робити повний макіяж, досить вирівняти тон особи і трохи підфарбувати брови. Краще користуватися водостійкою косметикою. А ось що точно стане в нагоді, так це гігієнічна помада, адже при пологової діяльності дуже сильно сохнуть губи. З приводу манікюру думки розходяться. Лікарі стверджують, що не варто наносити непрозоре покриття на нігті, так як в цьому випадку неможливо буде контролювати стан породіллі з природного кольору нігтів (то ж саме відноситься до шкірним покривом).

    В очікуванні другого

    Як підготуватися до других пологах? Жінка, яка готується стати мамою вдруге, вже знає, чого чекати, як реагувати і що відбувається. Це значно полегшує завдання. Так що питання про те, як підготуватися до других пологах, для досвідчених мам вже не так жахливим. Крім того, що другі пологи зазвичай легше і швидше перших.