Як підтягнути сідниці і стегна в домашніх умовах?

Дівчата, які бажають схуднути, задаються питаннями: «Як підтягнути сідниці і стегна?», «Як зробити ноги витонченими, а талію – осикою, причому за пару днів?» За цей час можна втратити 2-3 кг, якщо нічого не їсти і пити. З організму піде зайва вода, а жир залишиться. Читайте уважно статтю і чесно зізнайтеся – ви вірите в чудеса? Ми теж не віримо! Чарівної таблетки ні від чого в житті немає, в тому числі і для швидкого схуднення в тих місцях, які вам потрібні. Накачати або щось прибрати, а саме – зробити себе самостійно, може тільки людина шляхом щоденного, систематичної наполегливої праці. Починайте, поки не пізно!

Немає ні однієї дієти, «лікуючий» швидко, і блискавичного рецепту, як підтягти сідниці і прибрати зайвий жир з ніг. Маркетологи «викачують» гроші з наївних громадян.

Щоб домогтися пружних красивих сідниць, необхідно робити вправи і дотримувати режим правильного харчування. По досягненні результату – підтримувати його. Все інше не працює. Маски і масажі теж непогані, але тільки в комплексі з перерахованими вище заходами. Одним масажем нічого не домогтися.

Комплекс для сідниць, не встаючи з ліжка

«Неполадки» в зовнішньому вигляді вашої попи можна усунути вже вранці, не встаючи з ліжка:

  • Потягніться на ліжку від кінчиків пальців ніг до рук, затримайтеся в цьому положенні на максимальну кількість часу. Потрясіть руками, потім знову витягніться.
  • Перед сном у ліжку покладіть дерев’яний масажер, і коли прокинетеся – пройдіться їм по тілу, зробивши акцент на сідниці і стегна. Це допоможе і підтягнути сідниці в домашніх умовах і прибрати «попины вушка».
  • Витягніть руки вгору, почніть обертання стегнами по колу з максимальною амплітудою протягом хвилини однією ногою, потім інший.
  • Лежачи на спині, перекидывайте ноги, не згинаючи їх у колінах, спочатку в одну сторону, потім в іншу. Не відривайте сідниці від підлоги, зробіть по 20 разів кожною ногою.
  • Зігнувши ноги в колінах, підніміть руки вгору і відірвіть таз, підніміть його ривком на максимальну висоту, можете у вищій точці розводити і зводити коліна. Зробіть 50 підйомів, відчуваючи, як працюють сідничні і стегнові м’язи. Вони прокидаються після сну.
  • Руки за голову, лежачи на спині, підніміть одночасно обидві ноги сантиметрів на 15 від підлоги, зігніть ноги в колінах, випрямити, не торкайтеся підлоги. П’ятнадцяти разів буде достатньо.
  • Лежачи на спині, підняти одночасно руки і ноги вгору. Утримайтеся на кілька секунд, поверніться назад, зробіть 15 повторів.
  • Зробіть те ж саме, що і в пункті 7, але лежачи на животі.
  • «Воювати» з попою треба з розумом. Як підтягнути сідниці і не втомитися від вправ? Вони не повинні дратувати. Чергуйте їх, не зациклюйтеся на чомусь одному.

    Вправи стоячи

  • Пам’ятайте про те, що вам треба напружувати м’язи сідниць. Завжди стоячи, щось роблячи, готуючи біля плити, напружуйте сідниці щосили. Примусьте сідниці працювати як слід, накачуйте у них кров, розтирайте їх, масажуйте.
  • Робіть стрибки зі скакалкою – чим більше, тим краще, починайте стрибати протягом 10 хвилин в день.
  • Присідання – в тому числі пліє. Це вправа міститься у всіх комплексах і радах, як підтягнути попу і сідниці в домашніх умовах. Тут важлива техніка виконання. Коліна не повинні «заходити» за шкарпетки. Присідаючи, зволікайте таз назад. Не соромтеся сідати з максимальною амплітудою – чим нижче, тим ефективніше. Для більшого ефекту використовуйте обтяження – візьміть гантелі або щось важке. Спина повинна бути прямою.
  • Ідеальні сідниці від професійної балерини

    Навіть худий може бути незграбним і безглуздим. Це відбувається тому, що тіло «дерев’яне». А дівчина повинна бути гнучкою – в цьому секрет молодості, здоров’я суглобів.

    «Боді балет» – порівняно новий, дуже ефективний вид тренувань, який допоможе не тільки вирішити питання, як підтягти сідниці, але і як сформувати довгі стрункі ніжки, придбати легкість і витонченість рухів.

    Плюси балету:

  • Придбані сексапільність і граціозність не зрівняються ні з чим, захоплені погляди чоловіків вам забезпечені.
  • Покращиться постава.
  • Всього 16 хвилин вашого часу.
  • Три тренування на тиждень.
  • Не треба тратити грошей на спецобладнання і додаткову вагу.
  • Ви можете займатися вдома у будь-який зручний час.
  • Які вправи рекомендовані для сідниць?

    Найголовніше в процесі занять – тримати прес напруженим, а спину – прямий. Носок тягніть від себе якомога сильніше. Рухи плавні, виконуються в досить швидкому темпі. Спочатку всі вправи виконуються однією ногою, потім інший. Кожною кінцівкою треба зробити чотири підходи по вісім разів. Робіть все правильно, і вже через пару тижнів ви отримаєте підтягнуті стегна і сідниці, ну і, звичайно, як результат, – ваше відмінний настрій!

  • Стоячи в колінно-ліктьовий позі, втягніть живіт, нога зігнута в коліні, виконуйте відведення ногою назад і вгору, випрямляючи коліно. Як можна вище тягніть ногу. У вищій точці нога повинна стати прямою, і відразу не повертайте її у вихідне положення, на мить зафіксуйте. Треба зробити чотири підходи по вісім разів.
  • Вихідне положення – те ж саме. Згинаючи і розгинаючи ногу, піднімайте її і опускайте. Зігніть, підніміть, нагорі розігніть, там же знову зігніть, опустіть. І так 32 рази (чотири підходи по 8 разів).
  • Підніміть пряму ногу. Робіть махи на максимально можливу для вас висоту.
  • Після третього вправи не опускайте ногу. Навпаки, зробіть максимальне зусилля і підніміть трохи зігнуту ногу вгору, носок дивиться вгору. Працюючи ягодицей, тягніть її вгору з мінімальною амплітудою. Рухи повинні бути дрібними, вправа складне, але доробити його треба до кінця.
  • Режим харчування

    Швидко схуднути і утримати результат ніколи ні в кого не виходило. Весь процес, як, втім, і будь-який процес в житті, має тривалість у часі. Наберіться терпіння, складіть список корисних продуктів, все зайве приберіть з очей геть.

    Обов’язково пийте чисту воду – у добу до 2,5 літра.

    Правильно підтягнути стегна і сідниці в домашніх умовах – це регулярно тренуватися, але при цьому ні в якому разі не пропускати прийоми їжі. Інакше ваша попа повисне похмурим «курдюком», а у вас не буде сил її накачати.

    Вирушаємо в магазин

    Нехай основою вашого раціону стануть свіжі овочі (за винятком крохмалистих) і несолодкі фрукти (грейпфрути, лимони, зелені яблука), а також білкові продукти. М’ясо і овочі – що може бути краще?

    Вам необхідно налаштувати ваш режим харчування, виключити копченості та жирну їжу, чіпси шкідливі жирні солодкі продукти, батончики і ковбасу. Майонез теж не варто вживати.

    Їжте білкові продукти (курка, риба, кефір, сир) з низьким вмістом жиру (до 3%), але ні в якому разі не знежирені – ви ризикуєте об’їстися ними і ще більше наберете вагу.

    Візьміть за правило до кожного прийому їжі додавати нарізану свіжу білоголову капусту без масла. Вона майже не містить калорій, зате відрізняється високим вмістом білка і клітковини. Відмінно впливає на перистальтику кишечника, буквально «вимітаючи сміття» з організму.

    Раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день. Так ви прискорите процес схуднення і при дотриманні цього режиму і всіх рекомендацій ви більше не будете задаватися питанням, як підтягти сідниці і стегна. Вам треба буде тільки утримувати отриманий результат.