Як підтягти груди в домашніх умовах: вправи і препарати

Прагнення жінок покращувати, вдосконалювати, ідеалізувати свою зовнішність бере свої витоки ще з часів далекого Середньовіччя і не згасає по сьогоднішній день. Навпаки, з новими силами і з новим завзяттям прекрасна половина людства намагається довести всьому світові, що вона дійсно прекрасна. Для цього красуні вдаються до всіляких змін у зовнішності, коректувань фігури, втручанням у вигляді пластичної хірургії. Досить багатьом дівчатам сучасності подобається звертатися до послуг хірурга-мамолога для додання розміру і естетичності своїм молочним залозам. І дуже мало хто при цьому хоче працювати для того, щоб придбати підтягнуту груди в домашніх умовах за допомогою конкретних фізичних вправ.

Чому груди має властивість обвисати?

Існує маса передумов, через яких жіноча груди стає не такою привабливою, якою була спочатку. Чому вона втрачає свою пружність і еластичність? В силу яких чинників її форма деформується і візуально зменшується, втрачаючи обсяг? Є безліч факторів, що впливають на виникнення у жінок запитань про те, як підтягти груди, яка втратила свій зовнішній вигляд:

  • вагітність і пологи – першочергова і найбільш часто зустрічається причина, яка призводить до обвисання грудей і втрати нею естетичного вигляду;
  • період лактації – грудне вигодовування малюка однозначно негативним чином позначається на пружності шкіри грудей;
  • стрибки у вазі при його наборі і втрати – різке збільшення або зменшення жирових прошарків у підстави молочних залоз не може не впливати на їх деформацію;
  • вікові спотворення той факт, що вік не додає зовнішності краси, відіграє свою роль у трансформації зовнішніх і внутрішніх складових у функціонуванні молочних залоз.

Як же усунути наслідки перерахованих причин спотворення зовнішнього вигляду грудей? Як жінці підтягти груди вдома, без хірургічного втручання?

Чому проблема підтяжки грудей так актуальна?

Для багатьох проблема втрати презентабельності і форми бюста, спочатку подарованого жінці природою, досить актуальна на сьогоднішній день. Які фактори змушують багатьох звертатися до пластичних хірургів за допомогою:

  • естетичне недосконалість – мало кому хочеться ходити з обвислими і некрасивими частинами тіла;
  • візуальна втрата об’єму – прагнення жінок збільшити груди ніколи не втратить своєї актуальності;
  • зміни в сексуальному житті – багато представниць прекрасної половини починають посилено комплексувати щодо свого бюста і, як наслідок, констатують розлад у відносинах зі своїм статевим партнером.

Чим же можна виправити ситуацію? Як підтягнути груди дівчині, що не бажає лягати на операційний стіл?

Віджимання

Напевно, ніщо так не допомагає відновити втрачену форму бюста, як фізичні вправи. Тільки важка праця і завзятість здатні призвести до дійсно якісного результату. Можна застосовувати безліч допоміжних процедур і речовин у вигляді медикаментозних препаратів, усіляких косметологічних засобів, різного роду грудного масажу і роботи з шкірою грудей, дотримання дієт і установок щодо правильного харчування. Все це в комплексі, безсумнівно, дасть позитивний результат. Але так підтягнути і прокачати м’язи грудей, як це робить фізичне навантаження на неї, не зможе жодна додаткова процедура.

Найбільш дієвим і ефективним вправою для підтягування грудей є віджимання. Вони можуть здійснюватися як від стіни, так і від підлоги в упорі на шкарпетки, так і в упорі на коліна, з широкою постановкою рук або з вузькою – в будь-якому своєму вигляді цей процес дозволяє відмінно опрацювати мускулатуру грудної клітини. Починати з нуля в упорі лежачи в повний зріст буде досить важко, тому початкові заняття рекомендується виконувати з колін в три підходи по десять разів з наступним поступовим збільшенням кількості жимів і переходом до упору на носочки. Регулярне виконання віджимань дозволить незабаром побачити перші суттєві результати.

Підтягування

Якщо говорити про те, які вправи підтягнутий груди максимально швидко крім віджимань, то можна виділити заняття на турніку. Підтягування не менш ефективно борються з жировими відкладеннями в районі молочних залоз і в позитивній динаміці працюють на прокачування грудних м’язів. Будь-яка горизонтальна перекладина будинку або спортивна встановлення у дворі можуть послужити турником для проведення занять. Як і віджимання, первісна робота з цією вправою досить складна у виконанні, тому починати можна з двох-трьох підходів по п’ять разів по десять разів, якщо використовувати допомогу товариша, який буде злегка підтримувати корпус тіла тренується знизу. Так, підтягнути груди з допомогою цієї вправи можна за відносно короткий період часу.

Розведення із замку

Ще одним дієвим методом боротьби з обвислим бюстом є розведення складених в замок перед грудьми рук. Зрозуміти, як підтягти груди таким способом, досить легко. Спроби розірвати переплетення пальців припускають навантаження на м’язи не тільки передпліччя, але і грудей. При проведенні цієї вправи власниці середніх і маленьких розмірів бюста можуть навіть відзначати видимі візуальні напруги м’язових груп грудної системи. Повторення по 10-15 разів у двох-трьох підходах допоможуть зміцнити мускулатуру грудей і привести її в тонус.

Жим долонями

Так званої зворотної альтернативою розведення із замку є жим долонями. Зворотного – бо робота рук буде здійснюватися в протилежному напрямку. Якщо розведення припускає посилене напруга в напрямку від грудей, то жим долонями, навпаки, передбачає зведення рук до грудей з посиленим тиском долонь один на одного. При цьому напружується верхня частина грудної м’язової системи, здійснюється навантаження на ділянки погруддя біля пахвових западин, а також підвищується пружність шкіри в зоні бюста, що не може не радувати. Говорячи про те, як підтягти груди дівчині будинку, можна сміливо стверджувати, що жим долонями – це вправа номер один у виборі самого доступного і фізично нетрудного домашнього завдання.

Жим руками в позиції лежачи

Не можна забувати і про утяжелителях. Використання підручних засобів у вигляді брусків домашнього вжитку або пляшок, заповнених рідиною або піском, допоможе замінити куплені в магазині гантелі. Як підтягти груди з допомогою даного інвентарю? Досить ефективним вирішенням цього питання є жим руками з обважненням в позиції лежачи. По суті, це рух, зворотне відтискання, тільки при його виконанні не руки тримають корпус, а корпус приймає навантаження порушуються перед грудьми в упорі лежачи на спині вантажів. На рахунок «раз» руки розгинаються і піднімаються з имитированными гантелями вгору перпендикулярно до корпусу, на рахунок «два» опускаються у вихідне положення притиснутих до грудей рук.

Розведення рук в позиції лежачи

Суміжним з попередньою вправою вважається розведення рук в сторони в упорі лежачи на спині з обважнювачами. Знають його дівчата розуміють, як підтягти груди в нескладної і зручної позиції. У цьому випадку на рахунок «раз» — руки витягнуті перед грудьми в розігнутому лікті, розводяться в сторони, на рахунок «два» на видиху з’єднуються у вихідній позиції. Три підходи по 15-20 разів допоможуть гарненько розігріти мускулатуру грудей, роблячи упор в прокачуванні бічних м’язів в районі пахвових западин і допомагаючи привести в тонус шкіри і повернути їй еластичність.

Тяга руками стоячи в нахилі вперед

Як підтягнути груди жінці, якщо вона істотно деформована після періоду лактації? Існує така вправа, як «станова тяга» або, як воно ще називається, «мертва петля». Його знає абсолютно кожна дівчина, яка хоче накачати ягодичный відділ. Суміжним зі становою тягою вважається тяга руками стоячи в нахилі вперед, яка спрямована на навантаження грудних м’язів за рахунок підтягування до грудей обважнювачів. Вихідна позиція ніг на ширині плечей і легкий нахил в подачі корпуса вперед фіксується на весь період виконання вправи, працюють тільки руки, розгинаючись і згинаючись в лікті. Вправа дуже ефективна і досить легкий у виконанні.

Додаткові методи підтягування грудей

Можна підтягти груди іншими методами, якщо немає можливості займатися фізичними вправами? Відповідь на це питання досить неоднозначне, оскільки багато представників сфери медицини наполягають на тому, що лише виходячи з фізичних навантажень груди може повернути колишню форму хоча б частково, а деякі представники сучасної косметології та дієтології переконують суспільство у тому, що комплексне використання низки заходів дозволить обійти тренування стороною. Які додаткові методи розповідають про те, як підтягти груди в домашніх умовах без фізичних навантажень?

Дієта – вважається першим і основоположним чинником у профілактиці відкладення жирових мас у районі під молочними залозами і дає початок комплексному відновленню пружності грудей.

Масаж – дозволяє скорегувати дрібні деформації грудей завдяки систематичній роботі масажуючих рухів, спрямованої на розігрів м’язів грудей і стимулювання циркуляції крові і насичення їх киснем.

Плавання – брассовая манера дозволяє сконцентрувати навантаження на грудному відділі і забезпечити потужний поштовх на розбивання жирових тканин, а вода сама по собі володіє неймовірними властивостями оздоровлення і зволоження шкіри, що виробляє додатковий колаген і стимулює швидке повернення її до більш пружною щільності.

Контрастний душ – альтернатива плавання, яка за рахунок зміни температури води допомагає наситити тканини м’язів грудей киснем завдяки інтенсивним потоків циркулюючої крові.

Коригувальна білизна – якісні підтримують бюстгальтери допомагають залишити колишній вигляд грудей не тільки під час вагітності і лактації, але і після неї.

Препарати для підтяжки грудей

Як підтягти груди за допомогою медичних препаратів? Існує панацея від обвисання грудей? Медики ще не розробили такі ліки, яке могло б посприяти відновленню форми і пружності грудей за рахунок перорального прийняття мікстур, емульсій, крапель або таблеток всередину.

Але існує кілька різновидів кремів, які косметологи з медичною освітою рекомендують в якості стимуляторів колагенової вироблення епідермісу грудях, що, безсумнівно, впливає на її зовнішній вигляд в цілому. Це такі препарати, як Guam Duo, Pregnacare, Beauty Lift, Kanebo Sensai, Decleor, «Корівка», «Органік Шоп Рус».