Як побороти лінь і апатію: дієві поради

Часто після тривалих трудових буднів або в момент осінньої негоди приходить всепоглинаюче почуття апатії і відчуття непереборної ліні. Такий синдром нудьги часто виникає без особливих на те причин і може проявитися раптово в самий невідповідний момент, коли, наприклад, потрібно виконати певне завдання за короткий час, але гнітюче бажання нічого не робити не дає зібратися з думками і силами. В такі моменти мимоволі замислюєшся про те, як побороти лінь і приступити до справ.

Чим небезпечне бездіяльність

Взяти маленький тайм-аут, привести свої думки в порядок, трошки відпочити – це навіть корисно при постійній рутинній роботі або в занятті відрізняється монотонністю. Але якщо подібного роду перепочинок межує з небажанням продовжувати діяти і опусканням рук – це вже тривожний дзвінок задуматися над тим, як побороти лінь і почати працювати знову.

У чому таїться небезпечний вплив бездіяльності?

  • Самообман. Люди часто кажуть собі: зараз пройде трохи часу, і я продовжу цю справу. Або так: мені просто потрібно трохи відпочити, і я закінчу цей проект. За фактом процес переноситься на завтра, потім ще на день, і в підсумку відкладається в довгий ящик, так і не дочекавшись завершення.
  • Занедбаність. Людина сама не помічає той момент, коли він переходить від стадії перепочинку до стадії занедбаності, на якій повернутися до роботи в рази складніше, ніж на початкових етапах впадання в апатію і бездіяльність.
  • Деградація. Тривалий час перебування людини в апатичному сумному стані ліні призводить в кінці кінців до його поступового розкладання як особистості, яка не має мети розвиватися і вдосконалюватися. Тому дуже важливо в такому разі зрозуміти для себе, як побороти лінь і виробити цілеспрямованість.

Мотивація у боротьбі з лінню

Що виступає головним рушійним напрямком у боротьбі зі станом неосяжної ліні і неробства? Правильно – мотивація. Людини здатний підштовхнути до дії якийсь конкретний мотив, визначивши для себе який, він буде орієнтуватися на досягнення результату.

Припустимо, якщо говорити про роботу, то тут мотивація побороти лінь безумовно ґрунтується на фінансовій стороні питання. Виконаєш завдання, заробиш грошей. Отримаєш гроші – зможеш реалізувати заплановані покупки. Придбаєш те, про що давно мріяв – будеш задоволений і отримаєш від цього частку задоволення. Все досить-таки просто.

Якщо говорити абстрактно про якісь інші речі, наприклад, бездіяльності у відносинах – мотивом може виступати повернення до себе коханої людини. Пішла з сім’ї дружина – потрібно вживати заходів. Почати доводити їй свою любов, всіляко задіяти свої духовні і фізичні ресурси – і можна повернути назад улюблену жінку, а не потопати в рутині лінощів і нудьги.

Так, вийти з апатичного стану неважко, важливо лише встановити для себе потужний рушійний мотив, і питання про те, як побороти лінь, відпаде сам собою.

Стимул як необхідна умова протидії неробства

Не менш гарний у своїй справі взятий за основу роботи над хронічним неробством стимул. Найбільш дієвий у даному випадку спосіб побороти лінь – це поставити для себе стимулюючі установки у вигляді дрібних завдань, що підлягають обов’язковому виконанню.

Це можна пояснити на прикладі студентського життя. В період сесії за відведений на підготовку до іспиту час молодий ледар ніяк не може зосередитися на вивченні квитків. Веселий влаштуй гуртожитку не дозволяє зайнятися потрібною справою. В такому випадку відмінно працює стимул у вигляді самовстановлення: якщо сьогодні до кінця дня я вивчу десять із тридцяти білетів, ввечері зможу піти з друзями на прогулянку. Важливо психологічно налаштувати себе на те, що, якщо буде вивчено дев’ять квитків, прогулянка реально скасовується. Роль стимулу тут вимальовується і більш глобальним значенням. Адже вивчені сьогодні квитки, потім в такій же кількості завтра і післязавтра дозволять добре підготуватися до предмета, що тягне за собою обов’язкову позитивну здачу іспиту, а це, в свою чергу, вірний шлях до вдало зданої сесії та отримання довгоочікуваної стипендії – не гарний стимул для роботи над собою і навчання?

Правильна розстановка пріоритетів

Дуже важливо вміти правильно розпоряджатися своїм робочим часом. Як побороти лінь і втома і приступити до виконання об’ємного завдання? Ми часто стикаємося з тим, що відтягуємо момент початку роботи над тим чи іншим справою, оскільки в нашій свідомості щільно засіла думка про те, що це дуже важкий і тривалий процес. Якщо не знаєш, з чого почати, робота знову відкладається в довгий ящик і там лежить, поки не втратить актуальність. Потрібно вміти розподіляти завдання таким чином, щоб в першу чергу виконувалися головні аспекти, а вже потім – другорядні. Після подолання більш серйозних моментів проекту другорядні здадуться просто дитячим лепетом, і робота буде виконана в найкоротший термін.

Важливість першого дії

Повертаючись до питання про правильному розподілі робочого часу і про те, як побороти лінь і апатію у разі майбутньої складної роботи над поставленим завданням, потрібно акцентувати увагу на важливості першої дії. Адже дуже часто робота не починається саме тому, що людина не знає, з якого боку підійти до справи, він здається таким громіздким і непосильним. Зробити перший крок – ось запорука успіху. Досить зібратися з силами і почати – і потім процес піде набагато простіше. Нез’ясовно, але факт.

Раціональне використання свого часу

Ще одним досить важливим аспектом у боротьбі проти неробства і у вирішенні питання про те, як побороти лінь, є раціоналізація власної праці. Можна пояснити на досить простому прикладі. Припустимо, молодий журналістці необхідно написати дуже важливу і досить складну статтю на тему про якийсь феномен – власне, неважливо, про що. Вона всіма силами відтягує момент початку роботи над статтею, оскільки лінь не дозволяє їй зібратися з думками і відобразити свої ідеї в друкованому документі. Нарешті, коли час початок підтискати, і термін здачі статті загрожує закінчитися, журналістка сідає за комп’ютер і відновлює робочий процес. У цей момент починається найцікавіше: відкривши браузер інтернету, вона мимоволі переглядає свій профіль у соціальних мережах. Там виявляє цікаву новину про сусідку, витрачаючи час на прочитання цієї інформації. Після чого вирішує обов’язково поділитися цією новиною з загальними друзями і починає листування в чаті з іншими учасниками бесіди. Таким чином, годинники цокають, час йде, а стаття зависла в повітрі, так і висить – справа не рухається з мертвої точки. Ось чому дуже і дуже важливо раціонально використовувати свій робочий час і не дозволяти собі відволікатися на побічні моменти, які не беруть участі в процесі роботи.

Розвантажувальні перерви

Досить частою проблемою в продовження розпочатої справи стає складність поновлення дій в силу відчуття непереборної втоми. Саме втома обумовлює бажання відпочити, відпочинок тягне за собою стан апатії, а апатія безпосередньо пов’язана з поняттям ліні. В таких випадках обов’язково треба дозволити собі розвантаження. Піти прийняти контрастний душ, підбадьорити своє тіло і думки, вийти на прогулянку з собакою і подихати свіжим повітрям – це все сприятливо впливає на самоконтроль і самоорганізацію до подальшого виконання дій.

Дія від зворотного

Щоб впоратися з неробством, можна поставити собі запитання щодо того, що очікується в разі невиконання того чи іншого дії. Як побороти лінь? Поради психологів пропагують раціональність постановки питання виходячи від зворотного. Припустимо, якби Попелюшка з усім відомої казки була ледачою і не хотіла виконувати доручення злої мачухи, перед роботою вона б задумалася: «А що мене чекає, якщо я не переберу два розсипаних мішка з різною крупою і не отделю гречку від пшона?» Природно, мачуха суворо покарає і заборона надовго в хижу. Так і в реальному житті: невиконання якого-небудь завдання обов’язково веде до якихось негативних наслідків, і щоб їх уникнути, людина волею-неволею починає роботу над своїм завданням.

Дотримання режиму

Прекрасним помічником у спонуканні свого організму до активної діяльності є дотримання поставленого собі режиму. Людина сама знає, в який час доби його організм найбільш активний і пристосований до роботи. Хтось- жайворонок по своїй натурі, і йому легко працюється в ранковий час – це значить, треба рано вставати і відразу братися за справу. Хтось відчуває себе краще вночі – значить, потрібно користуватися цим рідкісним моментом тиші та спокою і проводити свою діяльність у зручні для себе нічні години, коли ніхто і ніщо не може перешкодити зосередитися на справі.

Зарядження енергією

Чудовим стимулом до розвитку розумових процесів є фізична активність. Як побороти лінь і зайнятися спортом? Простіше простого: почати з легкої пробіжки вранці, коли за вікном сяє ще не палюче сонце, коли новий день тільки народжується, а організм вимагає свіжого повітря і приємною вуличної прогулянки. Кілька активних рухів у вигляді ранкової зарядки дозволять отримати деяку порцію енергії, що сприяє відмінному самопочуттю і готовність працювати. А відвідування спортзалу кілька разів в тиждень і зовсім позбавить від думок про лінь і бездіяльному проведення часу.

Самопоощрение по закінченні виконання завдання

Дивно дієвим помічником у тому, як побороти лінь і почати свою корисну діяльність, є ефект заохочення самого себе після виконаної роботи. Коли зібратися з думками особливо важко, коли сили покидають на перших нотах ігри в робочий процес, потрібно замислитися над тим, яке чекає заохочення трудягу в результаті виконаної роботи.

Крім мотивуючих і стимулюючих моментів, можна допомогти собі самому визначенням власного заохочення – тут фантазії у кожного свої, що кому ближче. Хтось може порадувати себе призовим солодким тортом за підсумком проведеної роботи, хтось- розрядкою і відвідуванням пивбару з друзями. Коли організм і підсвідомість будуть працювати на те, що в результаті вони отримають частку своєрідних ендорфінів у вигляді виконання власного бажання в якості заохочення за виконану працю, процес піде набагато швидше і легше, і від ліні з апатією не залишиться і сліду.