Як позбутися від живота після пологів: вправи і дієта для схуднення і підтяжки живота

Радість появи дитини затьмарюється відвислим животом. Жінки намагаються відтворити фігуру мрії і відновити фізичну форму. Матка приходить в норму після пологів півроку, ще більше часу потрібно після кесаревого розтину.

Післяпологовий живіт — не жир, а розслаблені м’язи преса. Інтенсивні тренування під час виношування дитини провокують викидень. М’язи отвисают, формують великий живіт. Необхідно знати, як підтягнути живіт після пологів.

Післяпологові процеси в жіночому організмі

Вагітність змінює гормональний фон жінки. Це накладає відбиток на наборі ваги і нагромадженні жиру в області живота і стегон. Це допомагає виносити малюка і уберегти від небезпек зовнішнього світу.

Після пологів матка потребує відновлення колишніх розмірів. Крім того, під час виношування плоду м’язи черевного преса розсуваються і втрачають тонус. Розсунуті м’язи утворюють білу лінію, яка називається діастаз. Розмір прямо вказує на ступінь відновлення.

Вихідне положення для виявлення діастаза: лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами. Стопи на підлозі. Якщо при напрузі м’язів преса долоня відчула округлість, то дії з відновлення приймають інший характер.

При відсутності діастаза фізичними вправами дозволено займатися через 6 тижнів після природних пологів, через 6 місяців — після кесаревого розтину.

Напруга атрофованих м’язів завдасть шкоди здоров’ю матері і утруднить післяпологове відновлення.

Як позбутися від живота після пологів

Важливо пам’ятати, що живіт після пологів — ослаблені м’язи, розтягнута шкіра і жировий прошарок. Для відновлення показників необхідно враховувати ці аспекти. Щоб прибрати живіт, необхідно:

  • дотримуватися балансу в харчуванні;
  • після витримування зазначеного часу тренувати м’язи преса;
  • виконувати регулярні кардіотренування;
  • зміцнювати організм тренуваннями на різні групи м’язів;
  • плавати в басейні;
  • застосовувати спеціалізовані косметичні засоби;
  • продовжити грудне вигодовування.

Застосування одного заходу не дасть належного результату. Відновлення організму вимагає комплексного підходу у встановлені терміни. Тренуватися слід починати якомога раніше після загоєння швів і відновлення матки. Це дозволить як позбутися від живота після пологів, так і підсилити м’язовий каркас.

Грудне вигодовування — окрема тема відновлення м’язового тонусу. Цей вид годування немовлят не користується популярністю. Однак його застосування полегшує відновлення допологових форм. Вироблення молока — процес, закладений природою, впливає на:

  • гормональний фон;
  • маткові скорочення;
  • відновлення організму.

Тому прибрати живіт після пологів годуючій мамі як раз легше.

Використання бандажа

Відразу після пологів не можна втягувати живіт. Це згубно позначається на внутрішніх органах, скорочення матки, післяпологових виділеннях. Однак можна підтягти живіт після пологів як щільної бавовняної пелюшкою, так і бандажем. Післяпологовий бандаж підтримує ослаблені м’язи живота і розвантажує хребет. Важливо коректно його підібрати. Бандаж-трусики — при високих параметрах, а бандаж-стрічка повинна відповідати розміру білизни.

Не можна використовувати бандаж при ушкодженні шкірного покриву, захворюванні нирок і ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Фізичні навантаження

Фізичні навантаження сприяють як підтягування шкіри на животі після пологів, так і зміцненню м’язів черевного преса. Можуть бути в будь-якому вигляді: фітнес, вправи на тренажерах, прогулянки і т. д.

Важливо наявність навантажень, які зміцнюють організм, і спалюють жир:

  • Перші піші прогулянки виявляються справжнім випробуванням для молодої мами після тривалої відсутності навантажень. Під час прогулянок організм насичується киснем, зміцнюються м’язи, зменшується великий живіт після пологів.
  • Плавання в басейні впливає на жировий прошарок, яку не зачіпають інші фізичні вправи, особливо після кесаревого розтину. М’язи рівномірно навантажуються.
  • Обруч — застосовується в домашніх умовах. Вправи з обручем проводяться протягом 1-2 годин до 2-3 підходу.
  • Втягування живота — утримання живота втягнутим. Спочатку це вимагає постійного контролю. Через 2-3 тижні це стає звичкою.

Вправи для підтягування живота після пологів

Розглянемо найбільш популярні:

  • Скручування. У положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Піднімати плечі до колін — 20 повторів в 2 підходи.
  • Підйом тазу. Початкове положення як у попередній вправі. Підняти сідниці і затримати у верхній точці на 10-15 секунд, поступово збільшуючи час до 40 секунд. Виконати 15 повторів.
  • Підйом корпусу. Вихідне положення не змінюється, стопи зафіксувати. Піднімати корпус. Виконати 30 повторів в 3 підходи.
  • Присідання. Спертися на стіну, поставити ноги на ширину плечей. Зробити крок уперед, опуститися на стіні в присяд. Повернутися у вихідне положення, без задіяння рук. Виконати 15 повторів в 2 підходи.
  • Планка. Статична вправа. Підняти корпус, лежачи на животі і з опорою на лікті. Зафіксуватися в такому положенні хвилину, щодня збільшуючи час. Виконати 3 підходи.
  • Важливо стежити за самопочуттям під час та після виконання вправ. При больових відчуттях фізичні навантаження скоротити або припинити на деякий час. Іноді після фізичної активності грудне молоко стає кислим.

    Ослаблені м’язи в’ялого живота після пологів не дозволяють виконувати вправи необхідну кількість разів. Це вирішується збільшенням кількості підходів.

    Не можна виконувати вправи відразу після їжі. Фізичні навантаження дадуть позитивний результат, якщо виконувати їх через півтори години після прийому їжі.

    Харчування

    Раціон доповнює фізичні вправи і допомагає позбутися живота після пологів, так і при зайвій вазі. Сувора дієта не застосовна при годуванні дитини грудьми. Якість молока залежить від харчування мами. Молока стане більше, якщо пити багато води. Жирність їжі ніяк не впливає на цей показник.

    Основне правило: витрачати більше калорій, ніж приймати. При дотриманні з’являється дефіцит калорій. Організм витрачає енергію з жирових клітин. Це знижує вагу. За півгодини до їжі випивати склянку теплої води. Калорії витрачаються в результаті фізичних навантажень, піших прогулянок, плавання і т. д.

    Зниження обсягу порцій і збільшення кількості прийомів їжі призводить до зменшення обвислого живота після пологів. Вранці з’їдати більше, увечері — менше.

    З меню викреслити солодке, борошняне і жирне. Не вживати жирне м’ясо, майонез, хлібобулочні та кондитерські вироби. Пити воду. При дієті для схуднення живота після пологів включити в раціон повільні вуглеводи, у вигляді круп, їжу з високим вмістом білка і клітковини. Уважно ставитися до вживання свіжих овочів і фруктів. Вони потрапляють в грудне молоко і викликають розлад ШЛУНКОВО-кишкового тракту малюка.

    Позитивно на функціонуванні ШЛУНКОВО-кишкового тракту і організму позначається кисломолочна продукція з низькою жирністю.

    Тушковані, варені і печені овочі повинні бути присутніми в раціоні щодня. Важливо пам’ятати, що бобові мають газообразующими властивостями, банани і виноград — високою калорійністю. В день споживати 1500-2000 ккал.

    Як підтягнути шкіру на животі після пологів з допомогою косметики

    Розтягування шкіри під час вагітності призводить до появи стриї або розтяжок. Спочатку виглядають як смуги бордового або синього кольору і мають різну товщину. З часом бліднуть.

    Цей косметичний дефект шкіри запобігає під час вагітності за допомогою бандажа, фізичних вправ і косметичних засобів.

    Під час вагітності і після пологів шкіра вимагає додаткового ретельного догляду. Косметичні засоби зволожують і тонізують шкіру. Для досягнення цього ефекту застосовують скраби, масла, креми і т. д.

    Засоби наносять на очищену шкіру. В складі повинен знаходитися колаген. Бурі водорості, каштан, м’ята — вони забезпечать тонізація і зволоження шкіри.

    Скраб з кавових зерен, абрикосових кісточок або морської солі допомагає відновити шкіру. Процедура проводиться 1 раз в тиждень.

    Еластичність шкіри досягається використанням для масажу мигдального, оливкової олії.

    Масаж для відновлення живота

    Масаж допомагає підтягти шкіру на животі після пологів, так і наблизитися до плоского живота без фізичних вправ.

  • Вісцеральний масаж — масаж внутрішніх органів. Виконується на 5 день після пологів. Спеціаліст м’яко тисне на внутрішні органи, змушує їх повноцінно функціонувати. Він вправляє кишечник, сечовід, шлунок, печінку і т. д. Також масаж спрямований на матку і яєчники.
  • Таласотерапія — обгортання. Проводиться на другому триместрі вагітності і під час лактації раз в 10 днів. При годуванні не застосовують ефірні олії. Тонізують шкіру зеленою глиною і ламинарией, які забезпечують додатковий дренаж для шкіри.
  • Відновлювальний масаж — лікувальний масаж по відновленню проблемних зон. Поєднує дренажний і моделює варіанти. Особлива увага приділяється живота і сідниць. Показаний під час лактації. Надає благотворний вплив на спину і верхній плечовий пояс.
  • Народні методи

    Розглянемо методи нетрадиційної медицини:

  • Мішок з льодом загорнути в рушник і прикласти до живота. Це допоможе зняти здуття матки та знизити розтяжки шкіри.
  • Чай з м’ятою, ромашкою. Прискорює обмін речовин, знижує жирову прошарок. Потрапляючи в грудне молоко, заспокоюють малюка.
  • Медова маска. Надає шкірі еластичність, м’якість. Живить корисними речовинами, прискорює метаболізм. Нанесіть мед на проблемні місця. Поліетиленовою плівкою і теплим одягом створити термоэффект на 30 хвилин. Додавання сухих дріжджів (1: 2) підсилить ефект.
  • Важливо знати, як позбутися від живота після пологів. Виконання комплексу заходів щодо створення плоского живота не затьмарить радість материнства. Рекомендації можна виконувати разом з дитиною. Це зближує маму з малюком і приносить щастя.