Як правильно дихати при переймах та пологах

Сьогодні ми пропонуємо вам обговорити, як правильно дихати при переймах і потугах. Крім того, в даній статті ми акцентуємо увагу на підготовці до родового процесу і вправи, які допоможуть позбутися від хворобливих відчуттів під час пологів.

Звичайно, основну увагу буде приділено саме технік дихання, що застосовуються в процесі появи дитини на світ. Саме вони стануть незамінними помічниками в цій непростій справі. Дуже важливо знати, що на різних етапах пологів необхідна своя особлива техніка. Для прикладу:

  • Глибоке дихання при перших переймах допомагає уникнути паніки і заощадити сили перед пологами.
  • Часте прерывное дихання діє як анальгетик, це допоможе в той період, коли перейми стають сильнішими.
  • Особливу увагу потрібно приділити диханню під час потужного періоду, адже сімдесят відсотків ефективності потуги залежить саме від правильного дихання (вчасно взяти повітря, своєчасно видихнути).
  • Саме цього ви зможете навчитися, якщо уважно прочитаєте статтю і будете слідувати всім рекомендаціям. Також варто будинку добре потренуватися перед поїздкою в пологовий будинок.

    Навіщо потрібно правильне дихання

    Почнемо ми нашу захоплюючу та корисну статтю з з’ясування, навіщо взагалі потрібно правильне дихання. Щоб розуміти, як треба правильно дихати при пологах, необхідно знати переваги кожного виду дихання.

    Абсолютно всі жінки повинні знати про те, як народити без болю. У цьому нам допоможуть техніки дихання. А що ж таке правильне дихання? Це цілий комплекс вправ, які допомагають розслабитися м’язам і зменшити біль (у тому числі й при пологах). В цьому питанні абсолютно не має значення больовий поріг. Всі жінки навіть під час сильних переймів можуть контролювати розслаблення м’язів.

    Отже, користь правильного дихання в родовому процесі:

    • гарне самопочуття породіллі;
    • здоров’я дитини;
    • швидке розродження;
    • можливість розслаблення;
    • відволікання від болю;
    • уникнути медикаментозного втручання.

    Позбавлення від страху

    Отже, споконвіку мами передавали своїм дочкам настанову про те, як правильно вести себе при пологах. Це були всього дві поради:

  • Слухати своє тіло і його бажання.
  • Правильно дихати.
  • Про те, як правильно дихати при пологах, вам повинні докладно розповісти і показати фахівці на уроках школи материнства. Найкраще комплексами дихальних вправ володіють вокалісти. Всім, хто до цієї області не відноситься, важливо запам’ятати, що при видиху живіт повинен втягуватися, а при вдиху — випинатися. Дивіться, не переплутайте.

    Отже, це дихання має безліч переваг:

    • заспокоєння нервів;
    • заощадження сил;
    • розслаблення м’язів тіла;
    • допомога в правильному виштовхуванні плода (щоб уникнути розривів).

    Часте глибоке дихання сприяє гіпервентиляції легенів, це допомагає:

    • вимити з крові СО2;
    • звузити судини мозку;
    • активувати підкірку.

    Як результат — витіснення зі свідомості паніки і переживань.

    Потрібно відразу відзначити, що в повсякденному житті технікою користуватися не варто, адже вона необхідна саме в стресових ситуаціях (пологи сюди теж належать). Якщо ви виконали всі вправи, запам’ятали, як правильно дихати, але у вас є сумніви, запишіться на курси для вагітних. Вони практикуються в усьому світі, там вам допоможуть з диханням і позами, які стануть в нагоді в процесі пологів.

    Якщо ви плануєте парні пологи, то про це варто подбати заздалегідь. Ваш партнер теж обов’язково повинен пройти курси. Для чого це потрібно? Парні пологи — це показовий приклад того, як варто правильно дихати. Партнер допоможе породіллі відновити правильне дихання, адже пологи — це стрес для організму, а, як відомо, в такі моменти все «вилітає» з голови. Якщо у вас немає партнера, то намагайтеся максимально зосередитися на диханні, це значно зменшить біль під час переймів.

    Допомагаємо дитині з’явитися на світло

    Що ж думають з приводу правильного дихання досвідчені акушери-гінекологи? Вони стверджують, що це не тільки спрощує родовий процес, але і створює більш комфортні умови для малюка. Адже у малюка зараз великий стрес. Про те, як правильно дихати при переймах і тужитися, ви дізнаєтеся зовсім скоро, а зараз невелике напутнє слово. Якщо вам не шкода себе, то пошкодуйте дитину. Неправильне дихання, його затримки і крик тільки погіршують ситуацію. Неправильна поведінка жінки під час пологів призводить до масі наслідків, таких як:

    • надриви судин у дитини;
    • нестача кисню;
    • здавлювання родових шляхів і так далі.

    Тип роботи над правильним диханням має назву Lamaze. Це пов’язано з тим, що метод співпраці акушерів і майбутніх мам розробив доктор Ламаз. Цей французький фахівець займався психопрофилактикой з жінками у «цікавому» положенні. А точніше — навчав правильної техніки дихання на різних етапах пологової діяльності. Основа навчання — управління м’язами під час переймів. Що це дає? Зосередженість на диханні не тільки зменшує біль, але і дає можливість переконати себе в тому, що вона зовсім відсутня. Так, матка під час сутички може розслаблятися.

    Крім цього, Ламаз вчив жінок не тільки правильному диханню, але й відповідальності. Майбутня мама повинна в момент пологів усвідомлювати, як важко живеться її дитині. Вона повинна зробити все можливе, щоб дитині було легше. Правильне дихання в цьому випадку просто необхідно, адже малюк повинен отримувати достатню кількість кисню.

    Підготовка до пологів

    Отже, зараз ви дізнаєтеся, як полегшити біль, як правильно дихати при переймах та пологах. У жінок починається паніка, коли з’являються сильні перейми, і відійшли води. Не варто хвилюватися, прислухайтеся до порад лікаря, зосередьтеся на диханні.

    Після того як відійшли води, і ви потрапили в родову палату, варто готувати своє тіло до тим самим останнім хвилинам перед народженням дитинки. При переймах мамі потрібно зробити глибокий вдих через ніс. Дихання на всіх етапах пологової діяльності відрізняється. Важливо запам’ятати, що з просуванням родового процесу, збільшується швидкість дихання. Не варто лінуватися дихати.

    Найпоширеніша помилка жінок — лінь при перших переймах. Вони думають, що сутичка несильний, сама пройде, а дихальні вправи можна не виконувати. Це неправильна тактика, саме зараз упускається момент тренування м’язів. Без дихальної тренування при сильних переймах жінки починають вести себе трохи інакше (ніж ті, які починали вправи на перших сутичках):

    • голосно кричать;
    • напружують тіло і так далі.

    А все це тільки збільшує біль. При сильних переймах варто максимально зосередитися на диханні, затримка на піку веде до того, що дихання збивається, а дитина починає отримувати недостатня кількість кисню.

    Ніякої паніки

    Отже, як правильно дихати при пологах, якщо мама панікує? Досвідчені фахівці радять наступний метод: знайдіть точку концентрації. Це може бути абсолютно будь-яка річ — ручка, годинник, ґудзик і так далі. З самого початку переймів фокусуйте увагу на цьому предметі. Це, безумовно, допоможе. Коли почнеться сильна сутичка, сфокусуйте свою увагу на цьому об’єкті, а мозок вже подасть правильний сигнал вашому тілу.

    Головне — при початку сутички зробити глибокий вдих, це допоможе уникнути втрати контролю над диханням, а ритмічне дихання необхідно продовжувати до тих пір, поки не стане легше. Коли сутичка відступила, не забувайте глибоко і спокійно дихати.

    Не варто перевтомлюватися до тих пір, поки лікар вам цього не дозволить. Коли ви отримали цей сигнал, варто працювати винятково діафрагмою. Не напружуйте очі й лоб, це може призвести до поганих наслідків. Крик під час потуг скорочує родові шляхи, що не дає дитині просуватися по них. Виштовхує малюка діафрагмою, швидко видихніть, зробіть глибокий вдих і повторіть.

    Вправи

    Як правильно дихати при переймах і потугах? Для цього необхідно виконати ряд вправ. Саме про них і піде мова в даному розділі статті:

  • Дуже важливо прийняти зручну позу для себе. Тут все індивідуально. Можливо, вам підійде лежати на боці або стояти на четвереньках. Деякі воліють спиратися на стіну і витягатися по ній (як кішка) і так далі.
  • Після того як зручна поза прийнята, вам у ній комфортно перебувати — зробіть глибокий вдих. Ще раз нагадуємо, що при цьому живіт повинен випинатися, а не втягуватися. Далі зробіть видих, живіт при цьому повертається у вихідне положення. Цю вправу слід зробити десять разів. Воно необхідне для того, щоб не втратити контроль над диханням і розслабитися.
  • Дуже важливо починати таку тренування (діафрагми) ще до поїздки в пологовий будинок. Тоді болезаспокійливий ефект буде в рази могутніше.
  • Коли момент появи дитини стає ближче, перейми стають більш потужними і частими дихайте прискорено. Можна використовувати ту ж методику. Не варто відволікатися, сконцентруйтеся на диханні. Ще раз нагадуємо, що в цьому допоможе заздалегідь обрана точка концентрації.
  • Потуги — завершальний етап пологів. Зараз вам потрібна натренована діафрагма. Якщо не кричати, не напружуватися, а працювати виключно діафрагмою, то це допоможе дитині швидше з’явитися на світ і уникнути внутрішніх розривів.
  • Відкриваємо шийку матки

    Про те, як правильно дихати при переймах і пологах, більш докладно буде розказано нижче. Зараз ми поговоримо про болючому етапі пологів — розкриття шийки матки.

    Для того щоб зменшити больові відчуття, безумовно, необхідно правильне дихання, але є і ще деякі хитрощі, що допомагають позбутися від неприємних відчуттів. Зараз коротко про них:

  • Згадайте, якщо ви відчуваєте, що починаєте інстинктивно робити? Звичайно, натирати забите місце. Вся справа в тому, що в момент, коли в мозок надходить два сигналу, він сприймає останній. Так і при пологах. Коли починається сутичка, починайте розтирати живіт і поясницю. Так біль буде набагато менше.
  • В цей період нам необхідно максимально розслабити м’язи тазу. В цьому нам допоможе фітбол. Прості похитування на м’ячі допоможуть розслабитися. Постарайтеся заздалегідь підготуватися до пологів, займайтеся на фітболі як можна частіше до родів.
  • Перший період пологів

    Перша фаза має назву — латентна. Зараз сутички малоощутимые, тривають всього п’ять-п’ятнадцять секунд, а проміжок між ними — близько двадцяти хвилин. У цей момент шийка матки розкривається дуже повільно, тому сильного дискомфорту майбутня мама не відчуває. Зараз важливо максимально розслабитися і набиратися сил перед пологами. Пройде не один годину до того, як перейми почнуть посилюватися. Тепер про те, як правильно дихати при переймах латентного періоду.

    Зараз вам допоможе глибоке дихання (черевне). Його використовують при заняттях йогою або хоровому співі. Не переживайте, намагайтеся більше відпочивати.

    Глибоке дихання

    Зараз урок, як правильно дихати при переймах латентного періоду. Коли сутичка починається, зробіть глибокий вдих носом і повільний видих через рот. Не забувайте про те, що це черевне дихання. Живіт при вдиху надувається, а при видиху — втягується.

    Правильно дихати вам допоможе рахунок про себе. Якщо сутичка триває п’ять секунд:

    • 1-2 — вдих.
    • 3-4-5 — видих.

    Вправи під час пологів

    Отже, як правильно дихати при переймах і пологах? Коли шийка матки розкрилася приблизно на п’ять сантиметрів, починається активна фаза першого періоду пологів. У даний момент сутички посилюються і частішають. Вони можуть сильно турбувати жінку. Як правило, на даному етапі розривається плодовий міхур і виливаються навколоплідні води. Це сприяє нарощення маткових скорочень. Тут вам обов’язково необхідно знати, як правильно дихати при переймах.

    Поради лікарів численні, найпопулярніші вправи представлені в цьому розділі статті:

  • Свічка. В активній фазі першого періоду пологів перейми досить відчутні і тривають двадцять секунд. У цей момент допоможе швидке поверхневе дихання. Уявіть, що перед вами свічка, і ви її задуваете. Зробіть неглибокий вдих носом, а видихніть через рот. Двадцять секунд такого дихання може призвести до невеликого запаморочення, вся справа в тому, що так відбувається перенасичення киснем дихального центру головного мозку. У відповідь відбувається викид ендорфінів, які підвищують больовий поріг.
  • Коли минулий метод перестає працювати, ми переходимо до великої свічці. При такому диханні активно працюють крила носа й щоки. Це також поверхневі вдихи і видихи. Вдих варто робити різкіше (як ніби у вас закладений ніс), а видих — через майже зімкнуті губи, прикладіть трохи зусиль.
  • Коли шийка матки відкрита повністю, а дитина намагається її подолати, перейми можуть тривати хвилину, і інтервал між ними також не перевищує 1 хвилини. Сутичку можна зобразити у вигляді хвилі. Спочатку — слабка, потім набирає обертів, далі йде на спад. У цей момент варто використовувати вправу «паровозик». Сутичка починається — вправа «свічка», по мірі наростання сутички дихання прискорюється перехід на «велику свічку», на спаді — перехід на «свічку». Після цього варто зробити глибокий вдих і видих, що сприяє відновленню пульсу.
  • Другий період пологів

    Тепер коротко про правильне дихання під час пологів і сутичок другого періоду. Незважаючи на те, що є бажання тужитися, цього робити категорично не можна до того моменту, поки не схвалить лікар. Чому? В результаті можна отримати розрив шийки матки.

    Як же стримати потугу? В цьому нам допоможе спеціальна техніка дихання. Як тільки у вас виникло бажання тужитися, необхідно відкрити рот і дихати поверхнево. Ніс у цьому випадку не використовується. Як же це допомагає? Під час дихання «по-собачому» ви змушуєте діафрагму постійно підніматися і опускатися, в даному випадку потуга неможлива.

    Коли момент настав, важливо на самому початку сутички набрати якомога більше повітря ротом (уявіть, що ви збираєтеся пірнати). Потім затримайте дихання і тужтесь, напружуючи м’язи черевного преса. Коли повітря закінчився, а сутичка ще не припинилася, швидко видихніть, наберіть повітря і продовжуйте тужитися. Коли сутичка пройшла спокійно і повільно видихніть, так ви допоможете дитині закріпитися на тій позиції, де він зараз знаходиться.

    Тепер ви знаєте все про те, як правильно дихати під час пологів і сутичок, залишилося тільки підвести підсумок. Про це в заключній частині статті.

    Висновки

    Тепер пропонуємо підвести підсумки статті. Як правильно дихати під час переймів, щоб пологи пройшли менш болісно і швидко?

  • При слабких сутичках використовувати черевне дихання (живіт піднімається-опускається).
  • Сильні перейми — поверхневе дихання (вправи «свічка», «велика свічка» і «паровозик»).
  • Якщо хочеться тужитися, а лікар ще не дозволяє, використовуйте дихання «по-собачому».