Як правильно загартовуватися в домашніх умовах?

Загартування – це природний і ефективний метод збереження здоров’я та покращення стану ослабленого організму. Тільки потрібно здійснювати дану процедуру правильно, таким чином, щоб не нашкодити. Прочитавши цю статтю, ви зрозумієте, як правильно загартовуватися, з чого почати і які існують методики, а також дізнаєтеся, які найчастіше люди роблять помилки і які можливі наслідки неправильних дій.

Фактори, що впливають на імунітет людини

Імунна система людини безпосередньо пов’язана з зовнішніми факторами, такими як:

  • температура навколишнього середовища;
  • наявність у повітрі бактерій і вірусів;
  • стан води;
  • сезонність;
  • мікроклімат в приміщеннях і транспорті.

А також на імунітет впливають внутрішні фактори:

  • харчування;
  • спосіб життя;
  • психоемоційне навантаження.

Якщо захисні сили організму ослаблені, то, як правило, виникають різні захворювання. Їх появи можуть сприяти відхилення хоча б в одному з перерахованих вище факторів.

Наприклад, одні люди постійно застуджуються, коли погода стає сирою і холодною, а інші – ні. Чому? Тому що у тих, хто зумів протистояти погоду, більш міцний імунітет. Багато знають про це, але не мають уявлення, як можна допомогти собі і близьким. Тому нижче ми поговоримо про те, як правильно загартовуватися в домашніх умовах, щоб організм міг сам боротися з хвороботворними мікроорганізмами.

Навіщо потрібно загартовування?

Перед тим як приступити до самої теми загартовування, бажано ознайомитися з поняттям імунітету. У кожної людини є вилочкова залоза (тимус), яка відповідає за імунну систему. Спочатку при народженні здорової дитини ця залоза може бути великих розмірів (приблизно з волоський горіх), але з часом, якщо організм слабшає, тимус стає дуже маленьким. У більшості людей в середньому віці заліза практично відсутня. Відповідно, імунітет ослаблений або практично знищений сучасними хімічними препаратами, випромінюванням, малорухливим способом життя та харчуванням. Не всі батьки привчають дітей з малих років піклуватися про здоров’я, часто тому, що самі не знають і не розуміють, навіщо це потрібно.

Щоб відновити функцію вилочкової залози, змусити її знову збільшитися або зберегти нормальні розміри, відповідно, підняти або зберегти імунітет, тобто захисні сили організму, треба загартовуватися. Як правильно це робити, поговоримо нижче.

Різка зміна температур

Людський організм – це дуже тонка і складна матерія, яка потребує дбайливого до себе ставлення. Не можна робити жодних різких дій. Навіть природа влаштована так, що будь-які зовнішні зміни відбуваються поступово. Наприклад, не буває так, щоб температура повітря різко змінювалася з +30 С до -10 С. Організм може в такому випадку відреагувати негативно з непередбачуваними наслідками, які стануть незворотними. Чому наведено подібний приклад з температурою? Справа в тому, що загартовування передбачає різку зміну температури з метою привчання організму до стійкості. Але зміцнення імунітету відбувається не за рахунок впливу холоду або тепла, а за рахунок збільшення тимусу, який як раз і «прокидається».

Тому давайте поговоримо про те, як правильно почати загартовуватися в домашніх умовах.

Щадне початок загартовування

Щоб почати цю процедуру, потрібно зрозуміти, що у всьому повинна бути поступовість. Ні в якому разі не можна приймати рада людей поринути взимку в ополонку або облитися талою водою, якщо у вас немає досвіду. Одна справа, коли людина загартований з самого народження, інша – якщо він хронічно хворий. Організми відреагують по-різному.

Тому давайте складемо план, як правильно почати загартовуватися. В даній процедурі практично завжди використовується вода. Для перевірки своїх можливостей можна під час прийняття душу зробити її на 3-4 холодніше звичайного. Наприклад, ви звикли обливатися водою з температурою 38 С. Тепер зробіть її трохи прохолодніше. Нехай організм звикне до нових умов. Так краще робити кілька разів, поки не зникнуть неприємні відчуття. Можна знову повертати комфортну температуру, потім знову міняти її на більш холодну.

Контрастний душ

Новачкові процедуру бажано починати в домашніх умовах. Тому розглянемо питання про те, як правильно загартовуватися в душі. Наше завдання – по можливості плавно знижувати і збільшувати температуру води поперемінно в стилі «гаряче-холодно», але в перші дні і навіть тижні краще робити воду теплу і прохолодну. Ні в якому разі не можна різко змінювати температуру, особливо якщо ви любите митися під гарячим струменем.

Бажано придбати термометр, яким ви зможете контролювати стан води. Але якщо можливості придбати прилад немає, то орієнтуйтеся на відчуття «тепла – трохи прохолодна» або «гаряча – трохи тепла». Коли ви звикнете до такого контрастного душу, можете поступово змінювати температуру. Наприклад, ви почали з діапазону температур +38 С і +30 С, а тепер спробуйте +38 Із зробити холодніше – до +25 С.

Контрастний душ вважається найбільш щадним методом, який підходить навіть важко хворим людям. Він ефективний, якщо дотримуватися рекомендацій, наведених вище.

108 кроків по ручаю

Розглянемо ще один приклад того, як правильно почати загартовуватися в домашніх умовах. Мова піде про улюбленому у східних народів методі – «108 кроків по холодному струмочку».

Подібна загартування також є щадною для новачків, але за умови, що будуть дотримуватися такі правила:

  • набирати у ванну води потрібно по щиколотку;
  • вода повинна бути прохолодною, але комфортної температури;
  • у приміщенні не повинно бути холоду й вогкості;
  • слід зробити 108 кроків, тримаючи ступні під водою.

Коли ноги почнуть звикати до процедури, температуру води можна знизити. У результаті через деякий час можна застосовувати холодну воду.

Обливання

Як правильно почати загартовуватися популярним обливанням? Багато знають і навіть бачили, як здорові люди взимку, набравши відро холодної води, виливали його на себе. Якщо у вас немає досвіду, то ні в якому разі не повторюйте! Краще почати тренування будинку в душі або в лазні. Вода повинна бути прохолодною, але комфортною для тіла.

Обтирання мокрим рушником

Якщо ні контрастний душ, ні обливання не підходять, можна застосувати інший спосіб – обтирання мокрим рушником. Подібний метод підходить навіть маленьким дітям. Слід обов’язково уточнити у педіатра, як правильно загартовуватися дитині, щоб він залишався здоровим.

Намочіть махровий рушник прохолодною водою, добре відіжміть і прикладіть до тіла. Почніть їм розтиратися так, ніби вытираетесь насухо. Шкіра повинна стати червонуватою, але не блідою і синюшного.

Менше теплого одягу!

Раніше ми говорили про те, як правильно загартовуватися водою. А тепер обговоримо, які ще існують методи, які не пов’язані з душем. Недарма кажуть, що навіть немовля не слід сильно укутувати в тепле. Інакше імунітет ослабне, а дитина буде постійно застуджується. Те ж стосується і підлітків, дорослих.

Рекомендується поступово відмовлятися від досить теплого одягу. Починати потрібно вдома. Привчайте себе ходити без тапочок, в одних тонких носках або без них взагалі. Якщо в приміщенні не тепліше +22 З, не поспішайте одягати теплий светр або махровий халат. Одягніться в літній одяг.

Прогулянка на балконі

Багато хто з вас напевно бачили сміливих людей, що гуляють взимку по вулиці в легкій куртці або навіть у футболці. Але не поспішайте повторювати їх подвиг. Потрібно багато часу, щоб стати загартованим. Почніть з перебування на балконі свого будинку або на терасі. Температура повинна бути не нижче +10 С. Як правильно загартовуватися в домашніх умовах, щоб не захворіти після першого ж сеансу?

Надіньте теплий вовняний светр, але без куртки. Зробіть кілька простих вправ на балконі. Потім поступово збільшуйте час прогулянок, а кількість теплого одягу зменшуйте.

Прислухайтеся до себе

Дуже важливо ретельно стежити за станом організму при заняттях. Як правильно загартовуватися, щоб не нашкодити собі? Перерахуємо основні правила:

  • температура тіла повинна бути нормальною (з підвищеною загартовуватися заборонено);
  • заняття проводяться поза періодів загострення захворювань;
  • після процедури не повинно бути ознобу.

Якщо виникає останнє, значить, занадто різко знижена температура води, повітря.

Наслідки допущених помилок

Найчастіше люди з ослабленим імунітетом через незнання відразу ж починають загартовуватися холодною водою. Як правильно поступати насправді, ми з’ясували раніше. Що відбувається з організмом, коли різко на нього обрушується потік холодної води? Як правило, з’являється загострення простудних захворювань, підвищується температура тіла. У більш важких випадках можна спровокувати бронхоспазм або зупинку серця.

Тому перед тим, як почати посилено займатися своїм здоров’ям, уважно вивчіть, як правильно загартовуватися, дотримуйтеся граничну обережність! Пам’ятайте про те, що організм добре пристосований тільки до щадним процедур. Що стосується тривалості відновлення імунітету, то все залежить від ступеня важкості захворювань, віку та стану імунної системи людини в цілому. Якщо проводити загартування щоранку, то результат не змусить себе довго чекати. Будьте здорові і не хворійте!