Як прибрати ляшки за тиждень в домашніх умовах: вправи і рекомендації

Проблемні зони у дівчат – це ляшки і живіт. Саме на цих місцях у більшості дівчат жир відкладається в першу чергу. Тому коли літо наближається, у багатьох постає питання про те, як схуднути і прибрати живіт і ляшки.

Основи красивого тіла

В першу чергу ви повинні розуміти, що 70% успіху в схудненні становить ваше харчування і тільки 30% — це тренування. Не просто так кажуть: «Ми – те, що ми їмо». Тому слід приділити більшу увагу харчуванню.

Харчування

В правильному харчуванні криється секрет того, як схуднути і прибрати ляшки і живіт. Правильне харчування являє собою певні принципи вживання їжі, які допомагають організму підтримувати гармонію і баланс.

Принципи правильного харчування

Ось основні принципи:

  • Снідайте. Ніколи не забувайте про сніданок, тому що під час сну організм витрачає велику кількість енергії, яку необхідно заповнити на початку дня.
  • Відмовтеся від голодувань. Коли організм не отримує поживних речовин, він знаходиться в стресовій ситуації, і при першій же можливості почне запасатися жиром. Таким чином, якщо голодувати, то ви будете тільки набирати вагу. Вага збільшиться ще більше, коли станеться зрив.
  • Дробове харчування. Їжте мало, але часто (5-6 разів на день). Якщо ви хочете контролювати свій організм, то привчіть його працювати по годинах. Вживайте їжу в один і той же час, 5-6 разів на день, маленькими порціями, які можуть поміститися в долоні. В такій ситуації організм буде знати, що його скоро наситять і необхідність у створенні запасів відразу відпаде. Ви почнете худнути.
  • Пийте до 2 літрів звичайної води в день.
  • Дивіться, що ви їсте. Завжди віддавайте перевагу легкій їжі. Якщо вам захотілося з’їсти калорійне блюдо, то зробіть це до полудня. Після 12 годин дня їжте їжу середньої калорійності, а після п’ятої вечора вживайте продукти, які містять мінімум жирів і калорій (це можуть бути продукти, такі як овочі, молочна продукція, варене м’ясо, риба).
  • Якість їжі. Завжди звертайте увагу на корисність вживаної їжі. Пам’ятайте, ми їмо для того, щоб забезпечити наш організм всіма необхідними поживними речовинами.
  • Спорт

    Як прибрати живіт і ляшки? В цьому питанні спорт – другий помічник. Щоб позбутися від жирових відкладень на ляшках і животі, необхідні інтенсивні тренування. Ви можете відвідувати заняття з фітнесу або ж займатися в домашніх умовах. Головне в тренуваннях – регулярність. Без неї ви не досягнете бажаного результату.

    З допомогою певних вправ, якщо їх правильно і регулярно робити, можна прибрати ляшки в домашніх умовах. Як і які вправи потрібно робити?

    Вправи

    Далі наведено кілька корисних вправ. Наприклад, махи ногами. Для виконання цієї вправи необхідно стати на карачки, впертися руками в підлогу, випрямити спину, дивитися вперед. На правій нозі стоїмо, а ліву відводимо назад до паралельності з підлогою, затримуємо ногу протягом 3 секунд і, видихаючи, повертаємося в початкове положення. Зробити вправу на одну ногу 20 разів, потім поміняти ноги. З кожним заняттям збільшувати підходи до 3-4 разів на кожну ногу.

    Присідання — це одне з найбільш популярних вправ для ніг. Суть вправи полягає в тому, що ви ставите ноги на ширині плечей і опускаєте таз до паралельності з підлогою. У такому положенні слід затриматися на 3 секунди, після чого повернуться в початкове положення. Виконуйте по 20 присідань і збільшуйте підходи з часом до 3-4. Якщо ви хочете знати, як прибрати ляшки швидше з допомогою цієї вправи, то відповідь проста – використовуйте стіну. Зіпріться на стіну і робіть цю вправу. Таким чином, ноги будуть напружуватися сильніше, а жир буде йти швидше.

    Випади рівномірно розподіляють навантаження на ноги. Це вправа досить легке, але в тому разі, якщо його виконувати невірно, ефекту не буде. Як прибрати ляшки з допомогою випадів? Для цієї мети потрібно використовувати спеціальну техніку виконання. Стати рівно, ноги на ширині плечей. Права нога опорна, лівою робимо великий крок вперед і присідаємо на неї. Далі відштовхуємося цією ж ногою і повертаємося у вихідне положення. Вправу слід робити 15 разів, поступово збільшуючи підходи до 3-4 для кожної ноги. З часом, коду навантаження вже не буде відчуватися, слід використовувати обважнювачі.

    Вправа «велосипед» всім знайоме своєю ефективністю і легкістю. За допомогою такої вправи ви зможете прибрати як ляшки, так і живіт. Для виконання потрібно лягти на спину і почати крутити ногами «педалі», при цьому можна ускладнити тренування, якщо тягнутися по черзі ліктями до відповідних колін. Цю вправу можна виконувати навіть у ліжку, так що тепер у вас точно не буде відмовки!

    Косметичні процедури

    Для схуднення знадобляться різні масажі (особливо антицелюлітний), обгортання, застосування зміцнюючих жиросжигающих кремів.

    Якщо вас цікавить те, як прибрати живіт і ляшки за тиждень, то відповідь дуже проста – використовуйте обгортання. Вони дуже ефективні для схуднення, допомагають зменшити обсяги, але при цьому забезпечують гладкість шкіри і позбавляють від целюліту. Як це відбувається?

    Обгортання

    Потрібно нанести на проблемну ділянку суміш для обгортання (куплену чи зроблену за рецептом) і укутати це місце поліетиленовою плівкою. Таким чином, проблемна зона нагрівається, в результаті цього пори на шкірі будуть сильно відкриті. В процесі цього шкіра виділяє зайві токсини і рідина, що забезпечує хороший кровообіг і розщеплення жирів. В результаті жирові відкладення зменшуються. Обгортання має багато переваг: процедура безболісна, в процесі можна отримати багато задоволення і розслабиться, не вимагає великих вкладень (все необхідне можна придбати в магазинах і приготувати вдома), робити процедуру можна вдома і це зовсім просто, обгортання ефективні.

    Цю процедуру можна робити в домашніх умовах. Ось кілька рецептів сумішей для обгортання:

    • 1 ст. л. олії жожоба + жирний крем + мазь «Капсикам»;
    • 2 ч. л. масла какао + 2 ст. л. гірчиці + тепла вода;
    • 2 ст. л. блакитний або білої глини + тепла вода
    • ламінарія + вода;
    • 2 ст. л. меду + цитрусове масло;
    • 100 мл меду + 1 ч. л. гірчиці + 1 ст. л. вершків.

    Етапи проведення процедури в домашніх умовах

    Етапи наступні:

  • Проблемну ділянку слід очистити скрабом (його можна купити в магазині або приготувати самостійно, змішавши мелену каву з цукром і оливковою олією).
  • Суміш для обгортання розподілити по проблемній зоні.
  • Щільно обернути зону поліетиленовою плівкою.
  • Укутати робочу зону в рушник або надіти штани / кофту.
  • Лягти, накривши ділянку теплим покривалом. Так створюється парник.
  • Через певний час (що залежить від типу суміші) потрібно змити складу прохолодною водою.
  • Нанести зволожуючий крем на всю ділянку (бажано використовувати антициллюлитный крем).
  • Всі принципи схуднення, перераховані вище, є основоположними для гарного результату. Однак деякі дівчата хочуть швидкого результату і задаються питанням про те, як прибрати ляшки за тиждень. Чи можна за такий короткий термін привести себе в порядок, як це зробити?

    Сильно помітного результату за тиждень домогтися неможливо. Адже наше тіло не здатне до таких швидких змін. Звичайно, незначне схуднення можливо. Але краще сприймати цей невеликий результат як початок шляху до ідеальної фігури.

    Як прибрати ляшки за тиждень?

    Для такого швидкого схуднення потрібно застосувати комплексний підхід. Що це означає? Ви повинні:

  • Дотримуватися сувору дієту. Доведеться сильно обмежити себе. Слід повністю виключити будь-які солодощі (цукор в тому числі) і борошняні вироби. Раціон повинен складатися переважно з фруктів і овочів. Вживайте якомога менше вуглеводів і жирів. Дотримуйтесь вищеописані правила правильного харчування. Не їжте після 18:00.
  • Проводити регулярні і інтенсивні тренування. Ходіть на фітнес або ж займайтеся вдома. Але фізичне навантаження обов’язково повинна бути регулярною. Якщо ви не любитель фітнесу, чи то займіться плаванням, бігом, тенісом, танцями або будь-яким іншим заняттям, яке зможе компенсувати відсутність вправ.
  • Не забувати про косметичних процедурах, а особливо про обгортаннях.
  • Необхідно розуміти, що красива і струнка фігура – це постійна праця. Адже можна досягти великих результатів, але як тільки ви перестанете займатися спортом і слідувати принципат правильного харчування, тіло почне повертатися у свій первісний стан. Адже зовсім необов’язково постійно мучити себе якимись дієтами і тренуваннями! Потрібно просто поступово перейти на правильне харчування та включити в своє життя регулярні фізичні навантаження. Тоді ваше тіло буде прекрасно протягом усього життя! Будьте щасливі, красиві і здорові!