Як прибрати пивний живіт в домашніх умовах: гімнастика і дієта

Так як пиво є дуже висококалорійним напоєм, то багато людей і чоловічої, і жіночої статі стикаються з такою проблемою, як поява пивного живота. Цю проблему можна і навіть потрібно вирішувати за допомогою простих, а іноді і складних фізичних вправ, які цілком можливо виконати в домашніх умовах. Але перш ніж приступити до виконання такого типу вправ, потрібно відмовитися від вживання не тільки цього хмільного напою, але і всього алкоголю в цілому. При виборі найбільш ефективних вправ, завдяки яким вдасться прибрати живіт, вам краще всього проконсультуватися з дієтологом або з професійним тренером.

Що таке пивний живіт у чоловіків

З віком багато людей сильної статі стикаються з такою проблемою. Найчастіше пивний живіт у чоловіків починає з’являтися після двадцяти семи — тридцяти років. Він набуває округлу форму, а нерідко і звисають боки. Дана проблема приносить ряд незручностей. По-перше, відвислі боки відбивають всяку привабливість у чоловічої фігури. По-друге, починаються дуже серйозні проблеми зі здоров’ям, так як пиво сприяє посиленню апетиту, тим самим відбувається відкладення підшкірного жиру, а з-за цього виникає засмічення судин, порушення обміну речовин, шкіра набуває інші кольори.

В сучасний час майже кожен другий російський мужик п’є пиво, але далеко не кожен замислюється про наслідки.

Загрузка...

Причини проблеми

Причини появи цієї проблеми може полягати в декількох факторах:

  • розтягнення живота з-за великого обсягу випитої рідини;
  • ослаблення черевних м’язів з-за частого вживання пива;
  • систематичне переїдання;
  • пасивний (сидячий) спосіб життя;
  • неправильне і дуже шкідливе харчування, яке в сукупності з пивом дає велике збільшення ваги.

Що таке живіт від пива у жінок

Дана проблема дуже актуальна і для представниць слабкої статі. Пивний живіт у жінок провокує появу звисаючих боків. Також ожиріння талії і стегон. Особливо небезпечний живіт від пива у вагітних жінок, так як це може значно ускладнити пологи, а найстрашніше, що з-за пива може статися уповільнення розвитку майбутньої дитини.

Причини появи проблеми такого характеру у жінок

До основних причин відносяться:

  • висока калорійність (як відомо, пиво саме по собі дуже калорійне, але також воно викликає звикання і посилення голоду);
  • вміст у пиві гормональних складових, за зловживання якими може відбутися гормональний збій;
  • порушення роботи цілого ряду органів (особливо печінки і нирок);
  • зниження фізичних навантажень (вживання пива сприяє зменшення фізичної активності).

Інші причини появи пивного живота у жінок схожі з чоловічими.

Позбутися пивного пуза буває дуже непросто. Далеко не завжди допомагають звичайні вправи на м’язи преса. Якщо ви плануєте досягти привабливою фігури і забезпечити своїм органам необхідні умови для нормального функціонування, то про цю проблему варто задуматися як можна швидше. Якщо після тридцяти років позбудеться такого живота ще реально, то після п’ятдесяти це буде досить проблематично, так як обмін речовин вже буде дуже сильно порушений.

Загрузка...

Як прибрати пивний живіт в домашніх умовах

Якщо ви хочете позбутися від проблеми такого типу в домашніх умовах, то поспішаємо вас переконати, що це цілком реально, якщо систематично виконувати такі вправи.

Скручування

Ця техніка полягає в підйомі корпусу для зміцнення м’язів живота. Вправа рекомендується виконувати як можна повільніше, для того щоб задіяти найглибші м’язи преса.

Порядок виконання вправи:

  • лягти на спину, зігнувши коліна, стопи поставити на підлогу – на ширині плечей, руки покласти на плечі перед собою або прибрати їх на потилицю і розвести лікті в різні сторони;
  • потрібно зробити глибокий вдих, потім на видиху потрібно підвести підборіддя до ключиць, повільно піднімаючи шийний відділ від статі, виконувати скручування, при цьому напружуючи живіт;
  • у верхньому положенні потрібно повністю випрямити спину, потім, сидячи на сідницях, зробити глибокий вдих і витягнути маківку голови до стелі;
  • з видихом як можна повільніше опустити хребет на підлогу.

Нахили

Дана вправа допоможе вам опрацювати косі м’язи живота. Його, як і попереднє, потрібно виконувати п’ятнадцять разів. Його можна робити як стоячи на прямих ногах, так і з зігнутими колінами.

Техніка:

  • стопи на ширині плечей, руки зверху над головою;
  • з цієї позиції виконуємо нахили в сторону (спочатку в одну, а потім в іншу), намагаючись максимально розтягнути бічні м’язи.

Планка

Виконуючи цю вправу, ви зможете задіяти одразу кілька ділянок тіла, а саме: м’язи сідниць, живота, рук і спини. Це заняття дещо складніше, ніж попередні, тому його потрібно постаратися виконувати від однієї до трьох хвилин за один підхід.

Техніка виконання цієї вправи:

  • долоні повинні перебувати під плечима, а ноги (стопи) на ширині плечей;
  • лінія тулуба повинна бути повністю випрямлена, не прогинати потрібно поперек;
  • голову потрібно тягнути вперед, при цьому не опускаючи особа вниз;
  • при виконанні цієї вправи не потрібно затримувати дихання, воно має бути спокійним і рівномірним.

Вакуум

Дана програма дуже популярна і використовується багатьма тренерами для схуднення пивного живота. Вона є дуже ефективною. Протипоказаннями до такого виду вправи для пивного живота є серцево-судинні захворювання.

Порядок виконання:

  • стоячи, зігнувши коліна, впираємося руками в м’язи стегон, спина при цьому повинна бути прямою;
  • робимо глибокий вдих, після чого максимальний видих і на деякий час затримуємо дихання (за станом);
  • після того як ви затримаєте дихання, потрібно максимально втягнути в себе живіт;
  • після всього цього робимо вдих і потихеньку розслабляємо м’язи.

Легка пробіжка

Ця вправа, як і попередні заняття, допоможе вам позбутися від вашого живота. Дуже важливо виконувати пробіжку регулярно, а інакше не буде ніякого ефекту. Її рекомендується виконувати в ранковий час, після дуже легкого перекусу. На порожній шлунок не слід виконувати пробіжок, так як організм буде дуже сильно ослаблений.

Великим плюсом для вас буде вечірня прогулянка в спортивному темпі, це також сприяє зміцненню і стягання м’язів живота, ніг і стегон.

Перераховані вище вправи — це сама звичайна гімнастика від пивного живота.

Заняття, крім домашніх вправ

Якщо у вас є можливість відвідування спортзалу та басейну, то ви можете виконувати певні вправи не тільки в домашніх умовах.

Плавання в басейні

Даний вид спорту є найкращим для позбавлення від пивного живота. Рекомендується відвідувати басейн не менше трьох-чотирьох разів на тиждень і займатися не менше одного-двох годин на день. Перед початком занять у басейні необхідно проконсультуватися з тренером, який вам покаже і розповість, які вправи краще всього застосувати у вашому випадку.

Заняття в спортзалі

З заняттями такого плану потрібно бути дуже обережними. Краще всього використовувати бігові доріжки, гантелі не дуже великої ваги, велосипеди. Не рекомендується користуватися підйомом великих мас, так як в даному випадку провідну роль відіграватиме кількість зроблених підходів до різного виду вправ, тому виберіть свій оптимальний вагу.

З яким видом вправ потрібно бути обережними

Якщо ви не підготовлена людина, то вам не варто приділяти увагу занять на турніку. Тому що при появі пуза відбувається видозміна м’язів спини, і навіть якщо ви просто повисните на турніку, то є велика ймовірність, що ви зашкодите собі хребет, відбудеться зміщення міжхребцевих дисків. Тому ця вправа підходить тільки для підготовлених людей.

Поради про правильне і менш калорійне харчування

Дієта від пивного живота теж допоможе позбутися, особливо в поєднанні з вправами, тому, якщо ви хочете якомога швидше позбутися від цієї проблеми, то вам необхідно правильно харчуватися і вживати якомога менше вуглеводів. При цьому в раціоні має бути достатня кількість білка.

Яким повинен бути режим харчування:

  • застосування їжі малими дозами, близько п’яти-шести разів протягом доби;
  • їжу потрібно приймати малими порціями;
  • ночами категорично забороняється вживати їжу, так як вона просто не буде встигати нормально перетравлюватися;
  • після прийому їжі повинно пройти не менше трьох-чотирьох годин, тільки після цього рекомендується відправлятися спати;
  • вживати якомога більше води, не менше двох літрів в день, особливо в першій половині дня, воду пити маленькими ковтками;
  • обмежити себе від переїдання, з-за столу рекомендується виходити з легким відчуттям голоду;
  • постаратися влаштовувати для себе як можна частіше розвантажувальні дні, вживати якомога менше жирної їжі, її потрібно замінити на різноманітні дієтичні продукти: овочі, фрукти, каші, бажано без масла, сир;
  • ґрунтовно підійти до вибору продуктів, а саме віддавати перевагу продуктам, які не містять тваринний жир: риби, фруктів, овочів, круп;
  • постаратися відмовитися від копченої та смаженої їжі;
  • не потрібно зловживати солодощами, а особливо випічкою.

Після схуднення

Після схуднення пивного живота не варто закидати фізичні вправи, краще всього приділяти їм хоча б кілька хвилин для підтримки своєї форми. Також не зловживати пивом та алкогольними напоями, їх не забороняється приймати зовсім, але потрібно це робити в міру і не дуже часто.