Як прибрати жир з пахв: вправи і дієта

Кожна людина мріє про те, щоб мати красиве і підтягнуте тіло. Особливо дівчата, для яких зовнішній вигляд і фігура мають особливе значення. Красива і спортивна дівчина завжди виглядає більш апетитно і приваблює безліч поглядів і уваги. І часто зовнішній вигляд псують відкладення в районі рук і зоні пахв.

Є величезною помилкою думку тих, хто вважає, що повнота рук непомітна. Багато чоловіки звертають на це увагу, так як від цього залежить і гігієнічна складова. Як прибрати жир з пахв, плечей та передпліч? Ми розповімо все про вправи для зниження жирового прошарку на руках. У даній статті будуть детально розібрані способи знизити відсоток жиру на руках і пахвах.

Чому жир відкладається в руках?

Основною причиною жиру в пахвах і руках є загальне перевищення ваги і високий відсоток жиру. Але це не завжди так. Безліч чинників визначається м’язовим тонусом даній області. Якщо м’язи слабкі і не тренуються, то вони поступово запливають жирком, так як в цій області не відбувається процес ліполізу, і найближчі м’язи не вимагають жиру як джерела енергії. Тому, якщо з’явилися складки в області пахв, це означає нетреновані триголовий м’язи руки – трицепса.

Тому перед тим, як почати роботу, щоб прибрати жир з пахв, необхідно розібратися з точною причиною і підібрати необхідний раціон харчування з фізичними навантаженнями.

Дієта

Не варто лякатися цього слова, дієта – це лише дотримання певних правил у харчуванні, ніхто не змушує вас голодувати. Достатньо лише прибрати всі шкідливі продукти з вашого раціону, а потім замість них додати корисні. Найперше – прибрати солодке в будь-якому вигляді, так як це основна причина ожиріння.

Також дієтологи радять вдаватися до дробовому харчуванню, щоб постійно підтримувати нормальний баланс калорій і білка. Краще всього купити електронні ваги і зважувати кожну порцію, вважаючи калорійність і БЖУ. Всі рекомендації про кількість необхідної калорійності – лише загальне поняття. Для кожного ця цифра індивідуальна і підбирається досвідченим шляхом. Навіть додавання фізичних навантажень може збільшити добову калорійність на 4000 ккал. Хоча денною нормою вважається 2000 ккал.

Для того щоб прибрати жир з пахв, варто відмовитися від шкідливих і жирних перекусів. Краще брати з собою пакетик горіхів або шматочок сиру. Ні в якому разі не використовуйте фаст-фуд, так як один прийом їжі може покрити вашу добову норму. Ситості не додасться, а калорії вже набрали.

Фізичне навантаження

Секретом гарної і підтягнутого тіла є фізичне навантаження. Спорт в будь-якому вигляді хоч і небезпечний без підготовки і розминки, але дає відмінні результати. Регулярні тренування дозволяють знизити відсоток підшкірного жиру і підтягують шкіру.

Покажемо кілька вправ на передні дельти і трицепс:

  • Треба встати прямо, ноги на ширині плечей. Далі візьміть в кожну руку по гантелі і піднімайте їх паралельно вгору до рівня шиї, а потім повільно опускайте. Вага підбирайте невеликий, так як є ризик отримати травму.
  • Далі на трицепси. Необхідно лягти на спину, або сісти на стілець. Спина пряма. Візьміть одну гантель і опускайте її за голову і потім піднімайте. У нижньому положенні кут в лікті – прямий. Можна виконувати стоячи, але тоді потрібно стежити за спиною і колінами.

Ще трохи вправ для пахв і рук

Вище описані вправи – лише найпростіший мінімум новачка. Не варто забувати про еспандер, який відмінно навантажує передпліччя і стимулює приплив крові до м’язів.

Що потрібно робити? Просто стискати і розтискати його в кисті. Якщо є пружинний еспандер – чудово, але потрібні великі навички. Займатися можна хоч весь день, але акуратно! Травми нам не потрібні. Також не варто забувати, що всі вправи на трицепс, біцепс, плечі тримають передпліччя в статичному навантаженню, тому еспандером краще займатися після основної тренування. Результат буде помітний через пару тижнів.

Також варто тренувати пальці. Для цього потрібно намагатися пальцями вдавити стіну. Суть – напруга і розслаблення пальців, але вони стають сильнішими.

Жир в пахвах

Вище показано причини появи неприємних відкладень в області пахв. Складки ці вельми неприємні так і не красиві. Тому цьому треба приділити більше уваги.

Фактори відкладення жиру в пахвах:

  • Постава. Неправильне положення спини може викривити хребет. Також неправильне положення рук, яке виникає – причина появи складок.
  • Генетика. Це передається у спадок, але будь-яку генетику можна перебороти. Це не порок.
  • Слабкі м’язи. Займайтеся спортом і виправите ситуацію.

Вправи, щоб прибрати жир з пахв

З причинами розібралися. Тренажерний зал є хорошим способом все вирішити, але можна працювати над тілом будинку. Багато людей досягають відмінних результатів стежачи за своєю вагою. Як позбутися від жиру в пахвах?

Вправа, яке можна вважати базовим, всім відомо ще з дитинства. Це звичайні віджимання від підлоги з вузькою постановкою рук. Навантаження акцентує увагу на трицепс, отже, в руки доливається більше крові і поживних речовин. Також можна робити вправи на задні дельти – досить встати, потім нахилитися вперед, руки опустити вниз і взяти невеликої ваги гантелі – півкіло достатньо. Потім необхідно підняти руки до рівня плечей і повільно опустити. Для ефекту зниження ваги необхідно робити в часовому інтервалі 40-60 секунд. А віджимання від підлоги повторювати по 15-20 разів.

Масаж

Масаж також не варто випускати з уваги. Після будь навантаження в робочій м’язі виникають концентратори навантаження, в яких накопичується лактат – молочна кислота. Досить просто розминати руки в цих місцях, гарненько проминать, стискати і розтискати. Жир буде ставати м’якше і легше розщеплюватися, а шкіра буде більш еластичною і пружною. Масаж виявиться ще ефективніше, якщо робити його з кремом проти жирових відкладень.

Обгортання

Багато людей вважають, що подібні дії марні, але це не так. Обгортання не повинні бути частими, так як можуть викликати зневоднення, але необхідні для відведення зайвої вологи і усунення набряклості. Бажано використовувати скраби, які будуть прибирати старі шари шкіри, щоб будувалися нові в меншій кількості. Так шкіра буде підтягуватися.

Плавання

Плавання – це цілий комплекс вправ на руки в одній дії. Працюють всі групи м’язів рук, та й не тільки. Практично все тіло працює в цій вправі. Розвивається витривалість і ритм дихання.

Так як це комплекс вправ, то не важливо, яка техніка плавання використовується. Головне – регулярність, а результат не змусить себе чекати. Трьох разів на тиждень досить. Абонемент у басейн недорогий, а користі принесе багато.

Краще плавати з ранку, коли в організмі краще засвоюються всі продукти. Увечері слід утриматися від прийому їжі перед тренуванням.

Чітінг

Всі способи прибрати жир з пахв і рук були описані вище. А досягти результату хочеться швидко і відразу. Але дива не існує. Можна використовувати заборонені методи. І мова йде не про фармакології, а про косметичної частини. Правильно підібраний одяг допоможе дівчині виглядати набагато краще, ніж зазвичай, і ніхто не зверне уваги на пахви. Для цього достатньо носити одяг з невеликими рукавами і рюшами. Також можна трохи прочинити більш делікатні частини тіла, тоді чоловікам точно буде не до ваших рук.

Вибираючи одяг, потрібно орієнтуватися на свої відчуття, щоб розуміти, яка одяг дає вам переваги, а яка ні. Не нехтуйте СПА-процедурами. Контрастний душ покращує кровообіг, а шкіра стає більш еластичною. Також підвищується обмін речовин, тобто буде спалюватися більше жиру.

Висновок

Все залежить лише від бажання людини змінити себе. Чим воно сильніше, тим краще. Головний фактор схуднення – збалансоване харчування з дефіцитом калорій. Спорт — лише помічник у цій справі. Він підтягує і тонізує м’язи, які при певній підготовці дозволяють виглядати карколомно.