Як розвинути реакцію? Рекомендації, вправи

Існує безліч ситуацій, коли від швидкості реакції залежить життя. Реакція – це відповідь організму на будь-який подразник, після якого відбувається негайне дію по взаємодії з цим подразником (загрозою). Якщо говорити спрощено, то вправи, що розвивають реакцію, ставлять своєю кінцевою метою навчити мозок управляти тілом в автоматичному режимі. Для цього необхідні вправи і певна психологічна підготовка. Про це більш докладно піде мова в статті.

Що таке реакція

Для початку необхідно коротко визначити, що розуміють під цим поняттям і що таке швидкість реакції. Реакція – це якесь механічне дію, викликане подразником певним чином в автоматичному режимі. Виділяють три види основних подразників: звукові, зорові, дотикові. Людина так влаштована: на різні сигнали він реагує з різною швидкістю.

Швидкість реакції – інтервал часу між появою сигналу і відповідним дією на нього. Багато в чому вона залежить від спадковості, пристрої нервової системи, віку, статі та інших факторів. Не менш важливою умовою є усвідомлення людиною, в якій конкретно ситуації йому доводиться діяти. Адже теніс, рукопашний бій, кіберспорт або керування автомобілем – це різні галузі людської діяльності. А вже потім задаватися питанням про те, як розвинути хорошу реакцію в тій чи іншій сфері. Однак існує ряд загальних вправ і рекомендацій, які дозволяють підвищити уважність, зібраність, загальну координацію та взаємодію мозку з тілом, а також інші важливі характеристики. Вони не тільки допоможуть відповісти на питання про те, як розвинути реакцію, поліпшити самопочуття, але і просто дозволять підняти настрій.

Робота з м’ячем

Це початковий рівень, призначений для поліпшення загальної координації рухів. Для таких занять потрібен тільки маленький м’яч, зручний для обхвату пензлем, а також регулярність у виконанні.

Підійшовши до стіни, необхідно бити по ній м’ячем і ловити тією ж рукою, якою проводився кидок. Починати потрібно з сильної руки (провідною). Це монотонне вправа розрахована на 10-15 хвилин.

Потім виконують все те ж саме, але іншою рукою.

Наступна задача ускладнюється і разом з тим стає більш цікавою. Кидок виконується правою рукою, а ловля меча — лівої.

Напарник – половина успіху

Всі люди обожнюють грати. Це прекрасна можливість відточити свої навички, так як взаємодія в іграх будується на засадах змагання. Крім усього іншого, віддавати самому собі різні уявні команди, а потім виконувати їх – заняття нудне, неефективне. Інша справа, коли це робить компаньйон. Його дії передбачити складно. Так і він буде робити все можливе, щоб вони відрізнялися раптовістю. Тому, коли постає питання: «Як розвинути реакцію, використовуючи допомога іншої людини?», ігрова діяльність, як ніяка інша, краще всього підійде для цих цілей. Вона забезпечує широкий вибір зацікавлених осіб і різних стратегій: від банального «камінь – ножиці – папір» до кидків один в одного м’ячем.

Варто зупинитися на ряді чітких, ефективних рекомендацій, відповідаючи на питання про те, як розвинути реакцію в домашніх умовах. Слід розуміти, що тренування власного тіла необхідно проводити з урахуванням превалювання певного подразника, наприклад дотикового, й конкретної сфери діяльності. так, вправи, розвиваючі тенісиста, мало чим допоможуть боксеру, а все із-за відмінності пакетів команд, які закладаються в підсвідомість в процесі довгих наполегливих занять.

Є ще один важливий фактор. Його мало хто враховує, ще менше людей над ним працюють, і, як показує практика, дуже даремно. Мова йде про роботу тіла на «автопілоті» в стані стресу.

Вплив давніх інстинктів на швидкість реакції

Ряд дослідників у своїх роботах довели, що однією з основних емоційно-поведінкових реакцій, які безпосередньо впливають навіть на добре відточені навички в стресовій ситуації, є страх. Цей інстинкт дістався людині в процесі тривалої еволюції. Поділяється на два види: ажіотаж і ступор.

Ажитація – це звичайна фізична втеча. Одна з стратегій, яку використовує людина при реальній або уявній загрозі. Така класифікація загроз також обрана невипадково. Існують ситуації реальної небезпеки, коли тільки біг може врятувати життя, а є уявні (ймовірність втратити свій статус, репутацію тощо).

Стан ступору, або, як його ще влучно називають, «внутрішнє втеча» — зовсім інший захисний механізм. Людина нікуди не біжить, але його тіло не підпорядковується «внутрішньому» биокомпьютеру. Не менш древній інстинкт і спосіб виживання, що дістався нам від далеких предків. Як вважають вчені, здатність прикинутися мертвим або застигнути на місці дозволяла вижити при зустрічі з могутнім хижаком.

Чи можна з цим щось зробити і як розвинути швидку реакцію, яка дозволить діяти в екстремальній обстановці? Для цього необхідно розглянути деякі вправи на різні види подразників. Тому що тільки опрацювання всього матеріалу у комплексі дозволить досягти непоганих результатів у максимально стислі терміни.

Важливість закріплення навичок слухової реакції

Як розвинути реакцію і швидкість, якщо основним подразником буде виступати певний звуковий сигнал (свист, бавовна, крик і так далі). Для досягнення успіху в пошуках відповіді на це питання важливо пам’ятати: що закріплюють рух має нести певне смислове навантаження. У ньому повинен бути кінцевий результат. Тупе переміщення предметів неприйнятно. Відточувати необхідно якийсь конкретний, життєво важливий навик. Наприклад, швидке вихоплення зброї з кобури або газового балончика з кишені. Саме з кишені, тому що сумний досвід безлічі жертв різних пограбувань, зґвалтувань підтверджує істину: предмет, який може врятувати життя, потрібно мати під рукою, а не в сумочці.

Що важливо пам’ятати при відпрацюванні навички

Як розвинути спритність і реакцію в максимально стислі терміни? Перше, на що необхідно звернути увагу – опрацювання корисних навичок в комплексі різних подразнюючих факторів. Сюди входить робота на звук, дотик або зорове виявлення неприємності.

Покладатися тільки на одну руку – не варіант. Тому кропітка робота з участю обох кінцівок. В ідеалі – досягнення результату, коли швидкість, грамотність необхідного набору рухів не будуть залежати від руки. Рухи повинні бути максимально простими. Саме їх простота – запорука успіху. Тіло саме виконує рух, найбільш підходяще в ситуації, що склалася, з опорою на м’язову пам’ять.

Особливу увагу необхідно приділити різних умов (освітлення, простір тощо). Не можна очікувати, що в разі необхідності застосування навику умови будуть «тепличними». Як правило, все навпаки. Вони будуть несприятливими, небезпечними. Тільки самовладання, злагодженість дозволять досягти успіху. Тому вчитися застосовувати напрацювання при будь-якому освітленні, навколишньому просторі з урахуванням впливу інших відволікаючих чинників – це не примха, а вимушена необхідність, націлена на результат.

Робота по звуку

Як випливає з назви, розмова піде про те, як тренувати реакцію в умовах, де основним подразником буде виступати певний сигнал. Варіації можуть бути різні, але реалістичні (крик, імітація тупоту ніг). Чим реалістичніше буде проходити тренування — тим краще. Завантаження в несвідому сферу необхідного набору психологічних команд зменшить ймовірність того, що в самий невідповідний момент людини охопить паніка.

В якості інструктора/тренера в цій ситуації може виступати будь-яка людина. Головне — щоб дотримувався ефект несподіванки. За його сигналом необхідно якнайшвидше дістати газовий балончик і бути готовим його застосувати.

Ще буде корисним навчитися перехоплювати швидше який-небудь предмет зі столу, на підлозі (варіантів багато), ніж це зробить суперник.

Вправи на дотик

Важливість цих базових навичок полягає в тому, що вже відбувся контакт в ситуації, де у людини немає візуального контролю над простором за спиною. Ця вправа дозволить розвинути навик по забезпеченню особистої безпеки.

Його сенс полягає в тому, що, як тільки напарник здійснив несподіваний дотик ззаду до будь-якій точці тіла, учень повинен блискавично дати адекватну відповідь. Варіантів кілька. Один з них, мабуть, самий розумний – відскочити в сторону. Другий — розвернутися до умовно нападнику вже в бойовій стійці. Розвернутися по-любому доведеться – це дозволить встановити візуальний контроль. Інше питання, з яким набором «домашніх заготовок це станеться. Починати взаємодія відразу з членоушкодження Кримінальний кодекс Російської Федерації не рекомендує. Тому слід підходити з розумом у виборі напрацювання необхідного досвіду.

Як розвинути зорову реакцію і швидкість

Тут як не можна краще підійдуть ігри знайомі з дитинства. Наприклад, «камінь — ножиці – папір» або «парний – непарний». Пояснювати правила гри про камінь і ножиці не варто. Ця гра знайома з дитинства, особливо з непередаваним відчуттям в разі програшу. Єдина застереження та поправка – в самому проведенні заходу. У звичайної дворової грі всі учасники одночасно викидають свої «фігури», а при тренуванні реакції інструктору потрібно давати виучуваного деяку фору в часі для прийняття правильного рішення.

А ось що таке «парний – непарний», варто пояснити. Тут розподіляються ролі: є ведучий і ведений. Завдання ведучого – викинути будь-яке довільне кількість пальців. Наприклад, два – це парне число. Ведений у свою чергу повинен викинути на пальцях будь-яке непарне число.

Висновок

У різних рекомендаціях щодо того, як розвинути реакцію, наводиться безліч способів, прийомів, методик. Єдине, що потрібно дотримуватися – це регулярність занять для закріплення матеріалу. Як і в будь-якій справі, на допомогу прийдуть контроль і самодисципліна. І не варто забувати, що у кожній конкретній сфері людської діяльності знадобляться свої унікальні навички.