Як схуднути дітям 12 років: особливості харчування, оптимальні фізнагрузкі для підлітка

Дитяче ожиріння — проблема нашої сучасності. Підлітки ведуть неправильний спосіб життя: півдня проводять за партою в школі, а решту півдня сидять за комп’ютером вдома. Це призводить до безлічі хронічних хвороб вже до п’ятнадцяти років. Остеохондроз, сколіоз, м’язова дистрофія, товстий жировий прошарок, ожиріння різного ступеня. Всі ці захворювання видно неозброєним оком, і причина їх саме в неправильному способі життя. Товсті дівчата зараз навіть не піддаються осміянню серед школярів. Надто вже багато стало підлітків з ожирінням, тепер це норма. З цієї статті ви дізнаєтеся, як схуднути дітям до 12 років швидко і ефективно.

Ожиріння у підлітків

Для підлітків із зайвою вагою характерні не тільки фізичні страждання, але і психологічні проблеми. Низька самооцінка, проблеми з навчанням, безуспішні спроби худнути.

Товсті дівчата схильні часто катувати себе дієтами, це причина виснаження, анорексії і гноблення репродуктивних функцій. Через недоїдання у багатьох з них не починаються менструації, при цьому жаданого анорексичного виду вони так і не домагаються, продовжують виглядати товстенькими. Питання про те, як схуднути дітям 12 років, стає найголовнішим в їхньому житті.

Хлопчиків батьки часто направляють в тренажерний зал, на бойові мистецтва. У підсумку приходить розуміння, що впоратися з навантаженням паралельно зі шкільною програмою і досягти швидкого результату не вийде. У деяких випадках справа доходить до жиросжигателей і стероїдів. В результаті фізичне здоров’я вже до шістнадцяти років залишає бажати кращого.

Надмірна вага і патологічне ожиріння — не рівнозначні поняття. Ожиріння — це перевищення ваги на 15-20 % від норми. Але навіть незначне перевищення ваги може стати причиною різних захворювань і проблем психологічного властивості.

Як схуднути дівчинці 12 років

Дванадцять років — це вік, коли формується самооцінка. Якщо дитина з тих чи інших причин незадоволений собою, то це стане травмуючим фактором для його психіки. У сучасних школах багато дітей з ожирінням, на цей факт діти вже не звертають увагу. Зате батьки часто чинять психологічний тиск, порівнюючи дитину з іншими, на їх думку, «красивими» дітьми.

Щоб досягти нормальної ваги, дівчинці доведеться вести роботу в кількох напрямках:

  • психологічна корекція (з’ясувати, чому відбувається переїдання);
  • обстеження у ендокринолога (перевірити, чи немає цукрового діабету і відхилень в гормонах);
  • відвідування дієтолога і корекція раціону;
  • вибір підходящої фізкультури.

Принципи схуднення для хлопчика-підлітка

Як схуднути дітям 12 років чоловічої статі? У цьому віці почуття юнацького максималізму загострене: хочеться подобатися і собі, і оточуючим.

Хлопчики схильні до занять спортом, але із-за зайвої ваги часто соромляться своєї зовнішності. Не ходять на тренування, так як їм здається, що над ними будуть сміятися.

Норма ваги і росту дітей 12 років досить розпливчаста. У цьому віці вже з’являються особисті фізіологічні особливості: хтось низький, а хтось високий. У кого-то астенічний конституціональний тип, а у кого-то — гіперстенічна. Медичної нормою вважається зростання від 143 до 155 см, вага — від 34 до 45 кг.

Зразкове меню на тиждень для схуднення підлітка

Основний принцип втрати ваги — витрачати більше калорій, ніж приходить разом з їжею. Необхідно відмовитися від висококалорійної їжі.

Дієта для дітей 12 років для схуднення (меню на тиждень):

  • Понеділок. На сніданок з’їсти омлет з двох яєць з додаванням молока і овочів. На солодке — кілька хлібців з джемом і склянку компоту. Перекус — банан або жменю горішків. Обід обов’язково повинен включати тарілку супу чи борщу. Влітку можна їсти окрошку або щі. На друге — гуляш з індичатини, кролятини, курячого м’яса. На вечерю — рибні котлети або запечене на грилі рибне філе. В якості гарніру — улюблені овочі. Хліб за вечерею не їсти.
  • Вівторок. Перший прийом їжі — вівсяна каша з сухофруктами. Перекус — хлібці і фрукти. Обід — тарілка супу чи борщу, м’ясний гуляш. На вечерю — котлети з макаронами або гречаною кашею. Стакан молока.
  • Сніданок — ряжанка з булочкою. На обід — рідке блюдо, на друге — овочевий гарнір і м’ясні котлети. Перекус — горіхи, молочний коктейль, сухарики власного приготування, бублики. На вечерю — рибне філе на грилі або запікати в духовці.
  • Четвер — повторити меню для понеділка.
  • П’ятниця. На сніданок — мюслі. Перекус — банан, яблуко, жменю арахісу або мигдалю. Обід — тарілка супу чи борщу, м’ясний гуляш з картопляним пюре. Вечеря — сухарики власного приготування або рибні котлети.
  • Субота і неділя — дні, коли можна порадувати себе в плані їжі. Дотримуватися раціону, як і серед тижня. Але при цьому можна дозволити собі кілька шматочків піци, або один бургер, або порцію улюбленого морозива.
  • Плавання для дитини

    Правильне харчування необхідно поєднувати з грамотними фізичними навантаженнями. Як схуднути дівчинці 12 років, не займаючись самокатуванням? Подаруйте їй абонемент в басейн. Хлопчикам таке навантаження здасться нудною, їм більше до душі бойові мистецтва і тренажерний зал.

    Під наглядом тренера з плавання дівчинка може освоїти різні техніки. Вони позитивно впливають на хребет, вирівнюють поставу. У занять плаванням практично немає протипоказань. У будь-якому випадку перед першим тренуванням в басейні дітей оглядає спортивний лікар і дає цінні рекомендації за рівнем навантаження.

    Секції для схуднення підлітків

    На сьогоднішній день в усіх великих містах існує безліч студій, де можуть займатися малюки. Кожен знайде заняття до душі: танці, аеробіка, розтяжка, навіть кроссфіт для дітей. Для хлопчиків є секції бойових мистецтв: тай-бо, карате, тайський бокс. Це оптимальні види спорту для дітей 12 років, якщо немає медичних протипоказань.

    Але подібні секції не так безпечні. Для початку порадьтеся з лікарем терапевтом: чи немає у дитини протипоказань для подібної фізкультури. При серйозній ступеня ожиріння заборонені стрибки і легка атлетика, так як часто стають причиною травмування колін.

    Чи варто йти в тренажерний зал

    Підлітки часто рвуться в тренажерку: їм хочеться займатися важкою атлетикою. Заняття зі штангою і гантелями у віці до 16 років можуть бути небезпечні. Так, вони дозволяють наростити м’язову масу і максимально спалити підшкірний жир. Але у дітей ендокринна система ще не сформована, статеві гормони (тестостерон, естроген, прогестерон) тільки починають вироблятися. І якщо в цей цикл втрутитися серйозними тренуванням і прийомом препаратів, то в майбутньому будуть потрібні серйозні гроші на консультації спортивного ендокринолога.

    Краще поки не рватися за рекордами, а навчитися правильній техніці вправ (присідання, становій тязі, різних жимам). Ваги при цьому можна використовувати мінімальні — навіть від таких занять буде толк, і вагу поступово стане зменшуватися.

    Поради ендокринологів батькам підлітків з ожирінням

    При проблему зайвої ваги у дитини необхідно пройти наступні аналізи і дослідження:

    • аналіз на ТТГ і Т3 (гормони щитовидної залози);
    • УЗД органів черевної порожнини;
    • консультація дієтолога для складання індивідуального меню;
    • перевірити показники цукру в крові, щоб виключити цукровий діабет.

    Як схуднути дітям 12 років швидко і без шкоди для здоров’я? Для цього доведеться повністю переглянути свій раціон і спосіб життя. Жоден лікар не зможе замість пацієнта прикласти зусилля по роботі над собою.