Як схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах: рекомендації та ефективні методи

Напередодні Новий рік, побачення з чоловіком мрії або захід, від якого буде залежати ваша доля? А сукня-то не застібається! Терміново худнути! Біжимо до ваг і бачимо, що за роки сидячої роботи наїли 10 зайвих кілограмів. Але ідеальної потрібно бути вже терміново! Чи можна схуднути за тиждень на 10 кг? Читайте в цій статті!

Швидке схуднення: за і проти

Якщо потрібно схуднути для одного вечора, то можна вдатися до деяких хитрощів, які зроблять вас стрункою красунею. Наприклад:

  • Купіть корсет. Якщо потрібно бути стройняшкой пару-трійку годин, затягніть тугіше і зробіть собі осину талію. Але не варто зловживати його носінням: він пошкоджує і зміщує внутрішні органи, що може негативно позначитися на здоров’ї. Красуні минулих століть могли ходити в корсетах кожен день, навіть по 14 годин, вони довго не знімали їх. Але тому-то вони і в минулому: це загрожує зсувом хребців, внутрішніми кровотечами і навіть летальним результатом.
  • Швидко схуднути на 10 кг за тиждень допоможе правильна одяг. Для кожного типу фігури є ідеальна одяг, що підкреслює достоїнства і грамотно приховує недоліки. Купіть костюм або плаття під ваш тип і станьте зіркою вечора!
  • Коротка спідниця, високі чоботи — ноги стрункішими і довше. Це доведений факт. Чим довше коротше спідниця і взуття, тим товщі здаються стегна і ікри.
  • Але що робити, якщо ви летите у відпустку, корсет під купальник не надіти і потрібно схуднути за тиждень на 10 кг по-справжньому? Відповідь: нічого. Таке швидке зниження ваги може привести до серйозних проблем зі здоров’ям, а якщо ви по закінченню дієти почнете їсти все підряд, то не повернеться 10 кг, а 20. Але як схуднути за тиждень на 10 кг, а не за 2 або 3? Тоді спробуємо максимально убезпечити процес схуднення.

    Початок дієти

    Якщо потрібно схуднути на 10 кг за тиждень, будьте готові до того, що по закінченню дієти ще тиждень ви будете з неї виходити. Але про це трохи пізніше. На початку дієти доведеться виключити з раціону все солодке, солоне, жирне, борошняне, шкідливий і газоване. І навіть улюблені тістечка доведеться відкласти мінімум на 2 тижні. На початку запишіться в спортзал або купіть собі скакалку і гантелі. Можна починати.

    Загрузка...

    Перший етап: харчування

    «Мені потрібно терміново схуднути на 10 кг за тиждень! Бажано, щоб лежачи на дивані з цукерками!» — кричите ви в трубку своїй подрузі. Але, на жаль, так справа не піде. Доведеться рухатися і рухатися дуже багато. Цукерки віддайте подрузі. Щоб схуднути на 10 кг за тиждень необхідно засвоїти такі правила харчування:

  • За двадцять хвилин до кожного прийому їжі випивати 2 склянки чистої питної води. Це розганяє шлунок, дозволяє організму прокинутися і бути готовим до засвоєнню їжі, а також з’їсти менше.
  • Ніякого солодкого, ніякого чаю, ніякого кави. З напоїв дозволений тільки чиста вода.
  • Не запивайте їжу. Пити можна мінімум через годину після прийому їжі.
  • Нехай основний ваш раціон припадає на першу половину дня. Увечері краще з’їсти щось легке і білкове, овочевий салат, наприклад.
  • Рух. Дуже багато руху. Про це в наступному абзаці.
  • Якщо б у вас було два тижні, щоб схуднути на 10 кг, то ви пропустили цей пункт. Доведеться піти на антицелюлітний жиросжигающие масаж. Він допоможе швидше скинути зайві кілограми.
  • Ваш основний раціон — це нежирне м’ясо, крупи в маленькій кількості, свіжі овочі, чиста питна вода, яйця і молочні продукти. Ось зразковий денний раціон, щоб схуднути на 10 кг за тиждень:

  • Сніданок: вівсяна каша на воді без цукру і солі, хлібець із знежиреним сиром.
  • Перекус: 1 яблуко.
  • Обід: гречана каша з курячою грудкою на пару, салат з огірка і помідори.
  • Перекус: 3-4 горіха.
  • Вечеря: телятина на пару з мискою овочевого салату.
  • Перекус: стакан знежиреного кефіру.
  • Як бачите, швидко схуднути на 10 кг за тиждень дуже складно, але цілеспрямовану дівчину це не зупинить.

    Другий етап: спорт

    Як можна схуднути за тиждень на 10 кг, якщо харчування мало? Правильна відповідь: спорт. Дуже багато спорту. Займайтеся кожен день не менше 2 годин, робіть кардіотренування в спортзалі або будинку. Ось комплекс вправ для домашньої тренування:

  • Активний біг на місці протягом 20 хвилин.
  • Стрибки на місці. Вихідне положення: ноги на ширині плечей. Стрибайте, розставляючи і зводячи ноги, при цьому зводячи руки над головою й ляскаючи в долоні кожен стрибок. 3 підходи по 20 разів.
  • Махи ногами. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Піднімайте коліна по черзі з максимальною можливою швидкістю. 6 підходів по 20 разів, відпочинок 2 хвилини.
  • Віджимання від стіни або від підлоги. 3 підходи по 15 разів.
  • Присідання. 4 підходи по 15 разів.
  • Важливо! Обов’язково робіть розігріваючу розминку перед і після тренування. Відгуки схудлих за тиждень на 10 кг про активному спорті підтверджують, що з вас має сходити сім потів. Саме так жир почне горіти.

    Вихід з дієти

    Будьте готові до того, що виходити з дієти доведеться в два рази довше самої дієти. Поступово включайте в раціон звичні для вас продукти харчування і збільшуйте розміри порцій на 10-15 грамів в день. Можна об’їдатися, інакше вага повернеться зі своїми друзями, які вам зовсім ні до чого!

    Раціон для виходу з дієти:

  • Сніданок: рисова каша на молоці з 5 гр вершкового масла і ложечкою меду.
  • Перекус: 5-6 горішків або сухофруктів.
  • Обід: печена шматочок яловичини з макаронів з твердих сортів пшениці і томатним соусом.
  • Перекус: гроно винограду.
  • Вечеря: парові курячі котлети, овочевий салат з капусти і огірка.
  • В якості десертів можна поступово вводити зефір, пастилу, шоколад з вмістом какао більше 75%. Виключіть алкоголь і сигарети на час дієти і виходу з неї, так як вони розпалюють апетит.

    Загрузка...

    Якщо у вас є два тижні

    Схуднути на 10 кг за 2 тижні простіше, ніж за одну. Не буде такого сильного удару по організму, є можливість виходу з дієти без повернення зайвої ваги. Варто завантажити калькулятор калорій і розрахувати свою добову норму, віднявши від неї 30-40% (при поступовому схудненні віднімається 15-20%). Записуйте туди все з’їдене і не виходьте за межі вашого персонального порога. Приблизний раціон, щоб схуднути за 2 тижні на 10 кг:

  • Сніданок: пшоняна каша на молоці або воді з ложечкою вершкового масла без цукру і солі.
  • Перекус: хлібець із знежиреним сиром.
  • Обід: смажена без масла минтай з картопляним пюре без масла і солі.
  • Перекус: банан.
  • Вечеря: салат з пекінської капусти, кальмара і сметани 10 відсоткової жирності.
  • Перекус: ряжанка з корицею.
  • Грунтуючись на цьому меню можна побудувати своє і чергувати прийоми їжі.

    Дієта «Шоколадна»

    Схуднути за два тижні на 10 кг допоможе смачна, але сувора і жорстка дієта «Шоколадна». Якщо ви ласун, то вона припаде вам до смаку.

    Суть дієти в тому, що на день дається 100 грам будь-якого шоколаду, який вам по смаку і один літр зеленого чаю без цукру. Кількість випитої чистої води може бути будь-яким. Це все. В цьому і складність! Всього одна плитка шоколаду на весь день. Виходити з дієти слід так само, як було описано вище. Якщо ви будете дотримуватися дієти 2 тижні, то вихід — один місяць. Обережно, адже може спостерігатися слабкість та підвищена сонливість, небажано під час дієти сідати за кермо і займатися роботою, що вимагає підвищеної уваги.

    Дієта на кефірі і яблуках

    Це більш щадна дієта (на відміну від шоколадної), адже кефір і яблука можна вживати в необмеженій кількості. Така дієта протипоказана при проблемах зі шлунком, при гастриті, виразці і гастродуоденіті. Кефір повинен бути не більш 1% жирності, яблука зелені або жовті.

    Гречана дієта

    Це не голодна дієта, але її складно дотримуватися, тому що гречки можна їсти скільки завгодно, але зовсім її не можна солити. Візьміть 200 гр гречки і залийте 0,5 л холодної води. Закрийте кришкою і залиште до ранку. Продукт готовий до вживання. Також кожен день дозволяється випивати літр кефіру 1% жирності) або заправляти їм кашу. Максимальна довжина дієти становить 2 тижні, а вихід — один місяць.

    М’ясна дієта

    Суть м’ясної дієти полягає у високій кількості споживаного білка і скорочення углеводосодержащих продуктів до нуля. Можна їсти м’ясо, рибу і яйця в будь-якому вигляді (крім смажених на маслі). Приблизний раціон м’ясної дієти:

  • Сніданок: яєчня з 2 яєць, кави.
  • Перекус: протеїновий батончик.
  • Обід: шашлик в духовці, овочевий салат з томатним соусом.
  • Перекус: жменю горіхів.
  • Вечеря: паровий минтай під білим соусом, огірок.
  • Не варто також зловживати спеціями і виходити за добову норму калорійності, білок дуже ситне речовина.

    Правильне харчування — шлях до стрункості і здоров’я

    Незважаючи на безліч існуючих швидких дієт, кращої було і буде — правильне харчування. Це має стати способом життя кожної дівчини, яка хоче бути здоровою, красивою і доглянутою.

    Правильне харчування передбачає відмову від шкідливої їжі, швидких вуглеводів і алкоголю. Швидкі вуглеводи містяться в шоколаді, чіпсах та борошняних виробах. Відміну від «правильних» повільних в тому, що вони засвоюються моментально, відбувається різкий викид цукру в кров, потім вони йдуть зайвий жир. Повільними вуглеводами багаті крупи довгого варіння і макарони з твердих сортів пшениці, а також овочі і деякі фрукти.

    Ще одне правило — підрахунок калорій. Необхідно вирахувати свою добову норму за формулами і харчуватися, дотримуючись цієї цифри. Якщо ви худнете, відніміть від цієї цифри 15-20%. Не буває скидання ваги без дефіциту калорій. Потрібно витрачати більше, ніж ви отримуєте.

    Тому потрібно рухатися і спалювати енергію, перетворювати жир в м’язи і силу. Спорт — ще один друг правильного харчування, який повинен стати вашим улюбленим хобі і приємним проведенням часу.

    Маски, пілінг і інші приємні процедури повинні бути з вами завжди, хочеться бути красивою і бажаною? Правильне харчування і так покращує стан волосся, очей, шкіри і нігтів, але варто допомагати своєму тілу стати красивіше. Зовсім необов’язково ходити в дорогі салони, адже існує величезна кількість домашніх ефективних засобів.

    Потрібно розвиватися не тільки зовні, але і внутрішньо. Читайте книги, відвідуйте галереї та виставки, займайтеся самовдосконаленням. Саме на цих китах тримається секрет успішної жінки з великої літери.

    Не варто здаватися, адже на правильному харчуванні можуть бути застої ваги і це абсолютно нормально. Не зупиняйтеся і не зривайтеся на шкідливості. Причин цьому може бути декілька:

  • Велика кількість випитої води на ніч. Наслідок — набряки та затримка води в організмі. Пийте воду за 3 години до сну.
  • Гормональні перебудови. Жіночий організм влаштований складніше чоловічого, ми постійно змінюємося і гостро реагуємо на зовнішні і внутрішні подразники. Відвідайте лікаря або проаналізуйте свій спосіб життя, щоб визначитися з тим, чи все ви робите правильно.
  • Організм втомився від дефіциту калорій. Саме тому раз на тиждень влаштовуйте собі читмил, тобто дозволяйте є все, що душі завгодно. Тоді ваш організм зрозуміє, що немає ніякої голодування, перестане запасати все з’їдене на ваших боках.
  • Тепер ви знаєте відповідь на питання: «Як можна схуднути на 10 кг за тиждень?». Але і знаєте чим це загрожує, в курсі альтернативних способів. Удачі в починаннях!